ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં અનિદ્રા

બેડમાં ટગિંગના લાંબી કલાકો, ઓશીકું સામે સળીયાથી એક સોજો કાન, મારા માથામાં નકામી વિચારોનું ટોળું - તે ત્રાસ સમાન છે. સગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં અનિદ્રા વારંવાર ઘટના છે, જો કે તેને કોઇ સરળ ન મળે. આ શરત પરોઢ સુધી રિલીઝ કરી શકાતી નથી, અને માત્ર ત્યારે જ, તાકાત અને લાગણીથી વંચિત, એક સ્ત્રી સ્વપ્નમાં જાય છે.

સામાન્ય રીતે, અનિદ્રા 80% સગર્ભા સ્ત્રીઓની વાસ્તવિક શાપ છે. તેણી પાસે અનેક કારણો છે જે ઓવરલેપ કરે છે, બિનજરૂરી તાણનું કારણ બને છે. તણાવ, બદલામાં માત્ર અનિદ્રાને ઉત્તેજન આપે છે. સ્ત્રી આ સ્થિતિ કેવી રીતે પેટમાં વિકસિત થવાની અસર કરશે તે અંગે ચિંતા કરે છે. જન્મ પહેલાં, અનિદ્રા ગર્ભાવસ્થાના સૌથી ગંભીર ગૂંચવણોમાંની એક છે.

અનિદ્રાના કારણો

પ્રારંભિક સગર્ભાવસ્થામાં, માદા બોડીમાં હોર્મોનલ ફેરફારોમાં અનિદ્રાનું કારણ. તેથી શરીરના સ્રોતને ગતિશીલ બનાવવામાં આવે છે, તેને "ગર્ભવતી" સ્થિતિમાં લઈ જાય છે, જે તેને આરામ કરવાની મંજૂરી આપતો નથી. શબ્દની વૃદ્ધિ સાથે, ઊંઘની વિકૃતિઓના કારણો પણ વધે છે. સૌ પ્રથમ, આ વિવિધ શારીરિક ફેરફારો છે

• આરામદાયક મુદ્રા (ઉગાડવામાં આવેલા પેટ અને વધેલા વજનને આ પ્રક્રિયા મુશ્કેલ બનાવે છે) શોધવા માટે અક્ષમતા;
• પીઠ અને કમર પીડા પીડા;
• ગર્ભના તીક્ષ્ણ અને સતત ચળવળો;
• પેશાબ કરવા માટે સતત નિશાચર ઇચ્છા;
• હાર્ટબર્ન;
• આંચકો (ખાસ કરીને વારંવાર બોલ ખેંચાણ);
• પેટમાં કાયમી ખંજવાળ;
• શ્વાસની તકલીફ (ગર્ભાશયની વધતા વોલ્યુમ શ્વસન મુશ્કેલ બનાવે છે, કારણ કે ગર્ભાશય ફેફસાં પર પ્રેસ કરે છે);

મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો પણ ઉમેરવામાં આવે છે:

• ક્રોનિક થાક;
• તણાવ અને જ્ઞાનતંતુ તાણ;
• સ્વપ્નો

કેવી રીતે સામનો કરવા માટે

આમાંના એક કારણોસર તમામ શાંતિને ઝેર કરવા માટે પૂરતી હશે, અને જો તેઓ પણ ભેગા કરશે ... પરંતુ અનિદ્રા સાથે સામનો કરવા માટે પૂરતા પૈસા છે. પ્રથમ, તમારે કાળજી લેવી જરૂરી છે કે દિવસ દરમિયાન તમારી જાતને અતિશય નિઃસ્વાર્થ કરવા માટે નિવૃત્ત થતી નથી. થાક, દિવસ માટે સંચિત, તમે આરામ નહીં દો કરશે દિવસ દરમિયાન ઊંઘની આદત છોડવા અથવા દિવસના ઊંઘના સમયને ઘટાડવા થોડા દિવસો માટે પ્રયત્ન કરો. તાજી હવા, સ્વિમિંગ અને સઘન ભૌતિક વ્યાયામ પર ચાલવાથી શાંત આરામ આપવામાં આવે છે. બેડમાં જતા પહેલા ખાવું નહીં, કારણ કે સંપૂર્ણ પેટ આરામદાયક નથી.

પથારીમાં જતા પહેલાં, તમે એક ગરમ ફુવારો અથવા સ્નાન લઈ શકો છો જેમાં કેમોમાઇલ સૂપ ઉમેરવો. તે સુગંધિત તેલ (દાખલા તરીકે, લવંડર તેલ) પણ સુગંધિત કરે છે - તે આરામ કરવા માટે મદદ કરશે. સાંજનો ઓછો પીવા માટે પ્રયત્ન કરો (ખાતરી કરો કે દરરોજ કુલ પ્રવાહી ઇનટેક ઓછામાં ઓછો 8 ચશ્મા છે), જેથી તમે મૂત્રાશયના વારંવાર ખાલી થતાં, અનિદ્રાના આવા વારંવાર કારણથી સામનો કરી શકો.

તમે સૂઈ જાઓ તે પહેલાં ગરમ ​​દૂધનો એક કપ પીવો જો તમને ખાલી દૂધ ન ગમે, તો તમે થોડી મધ, તજ અથવા ખાંડ ઉમેરી શકો છો. હર્બલમાંથી ચા પણ શાંત (કેમોમાઈલની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાં ઢીલું મૂકી દેવાથી અસર પડે છે). પરંતુ સામાન્ય ટોનિક ચા વિશે (કોફી ઉલ્લેખ નથી!) ભૂલી જોઈએ માર્ગ દ્વારા, દૂધ ટ્રિપ્ટોફન ધરાવે છે, જેને કુદરતી ઊંઘની ગોળીઓ પણ કહેવાય છે. આવા પદાર્થો એક આઘાતજનક અસર ધરાવે છે.

સૂવાના પહેલાં બાફેલી ટર્કી સાથે સેન્ડવીચ ખાવાની મંજૂરી છે (ટ્રિપ્ટોફનમાં ટર્કી માંસ પણ સમૃદ્ધ છે). સાંજે જો તમને નબળાઇ લાગે છે, ધબકારા વધવાની પ્રક્રિયા ઝડપી થઈ રહી છે, તો પછી તમારા અનિદ્રાનું કારણ હાઈપોગ્લાયકેમિઆ (રક્ત ખાંડ ઘટાડવા) માં હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં તમે મીઠી ચા, રસ અથવા ખાંડના સ્લાઇસને મદદ કરશો. ડૉક્ટરને આ લક્ષણો વિશે કહેવાનું ભૂલશો નહીં. ફક્ત એક નિષ્ણાત આ નિદાનને પુષ્ટિ અથવા નકારી શકે છે અને યોગ્ય પગલાં લઈ શકે છે

લોશન સાથે સૂવાનો સમય પહેલાં પેટને આવરી લે છે, જે ખંજવાળના દેખાવને રોકી શકે છે. પણ, પથારીમાં જતાં પહેલાં તમારા પતિને આરામદાયક મસાજ આપવા જણાવો. આ નિમ્ન બેક અને બેકમાં પીડાને આરામ, આરામ કરવા, અને પગની ઘૂંટીઓ અને પગની મસાજને મદદ કરશે. ક્યારેક તે નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરે છે ... સેક્સ. જો તમારી પાસે સંભોગ સંબંધી તબીબી મતભેદ ન હોય, તો તમારી ઇચ્છા હોય છે અને તમે જાણો છો કે સામાન્ય રીતે સેક્સ કર્યા પછી તમે ઊંઘે છે - શા માટે નહીં? પણ, બેડરૂમમાં તાજી હવા રાખવા માટે ખાતરી કરો. બેડ પર જતાં પહેલાં રૂમ જાહેર કરવું ભૂલી નથી.

સગર્ભા સ્ત્રીને ઊંઘ માટે વિવિધ આકારો અને કદના ગાદલા (ત્રણ કરતા ઓછી નહીં) ની જરૂર પડશે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વિશેષ અર્ગનોમિક્સ ઓશીકું ખરીદવું શ્રેષ્ઠ છે. તે આકારનું ફાચર છે અને પેટ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે. વધુમાં, ડિલિવરી પછી, તેનો ઉપયોગ ખોરાક દરમ્યાન થઈ શકે છે. તમે ગળામાં તમારી ગરદન નીચે, તમારી બાજુ હેઠળ, પગની વચ્ચે મૂકી શકો છો. તમે ગાદલા સાથે સમગ્ર ગાદલું આવરી શકો છો - જેથી બેડ વધુ સારી રીતે તમારા શરીરના આકાર લઈ શકે છે. આરામદાયક મુદ્રામાં જુઓ કે જેમાં ઊંઘી પડી શકે છે. જો તમે તમારી પીઠ અને પેટમાં ઊંઘ નહી કરી શકો છો - તો પછી તમારી બાજુ પર આવેલા છે. નિષ્ણાતો માને છે કે તે ડાબેથી વધુ સારું છે - આ સ્થિતિમાં ગર્ભાશયમાં રક્તનું પ્રવાહ મજબૂત બને છે. તમારા પેટ હેઠળ ઓશીકું મૂકો, તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે એક વધુ સ્ક્વિઝ કરો, અને જો તમે પાછા અને કમર દુખાવો વિશે ચિંતિત હોવ તો, તમે તમારા બાજુ દ્વારા અન્ય ઓશીકું ભરી શકો છો. સગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, ક્યારેક ડોકટરો ગર્ભની સ્થિતિમાં ઊંઘની સલાહ આપે છે. આ રક્ત પરિભ્રમણ ઉત્તેજિત કરે છે, તમામ સ્નાયુઓ મહત્તમ રાહત પ્રોત્સાહન તમે તમારા માથા હેઠળ વધારાની ઓશીકું પણ મૂકી શકો છો. આ માત્ર શ્વાસની સગવડ જ નહીં, પરંતુ હૃદયરોગથી પણ અસરકારક છે.

જો અડધો કલાકની અંદર તમે નિદ્રાધીન ન થવું, ઊભું થવું, બીજા રૂમમાં જવું, એક પુસ્તક અથવા એક મેગેઝિન વાંચી શકો છો, જે સ્વપ્નને કાસ્ટ કરી શકે છે. તમે બાંધી શકો છો, સંગીત સાંભળવા અથવા ક્રોસવર્ડ પઝલને ઉકેલવા માટે, બાંધી શકો છો. જ્યારે તમે ઊંઘનો અભિગમ અનુભવો છો ત્યારે જ બેડમાં જાઓ

ઊંઘની ગોળીઓ માટે, સગર્ભાવસ્થાના અનિદ્રા તેમની આધીન નથી. વધુમાં, તેઓ બાળકને અસર કરી શકે છે તેમને ન લો, પછી ભલે તમારી ગર્લફ્રેન્ડ દ્વારા સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શોષક રીતે દારૂ પીતો હોય અથવા તમે તેને ફાર્મસીમાં સલાહ આપી હોય ખાસ કરીને ખતરનાક તે પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં આ દવા છે, જ્યારે ગર્ભની સક્રિય રચના. જો કે, ભવિષ્યમાં, સગર્ભા સ્ત્રીના સંમોહનશાસ્ત્રથી પણ, સારા કરતાં વધુ નુકસાન.