ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રી શરીર ખાસ કરીને પોષણ પર માંગ છે ખોરાકનું મૂલ્ય નક્કી કરવા માટે ગર્ભાધાનનો સમયગાળો ખૂબ અગત્યનો પરિબળ છે. પર્યાવરણીય મૈત્રીપૂર્ણ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને ખોરાક ઉચ્ચ-ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા હોવો જોઈએ. ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન ખાવું ધ્યાનમાં લો.
ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં પોષણ
ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન, ગર્ભ હજુ પણ બહુ જ નાની છે અને તેની જરૂરિયાતો નાની છે. પરંતુ તે ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ કે તે આ સમયે છે કે બાળકની બધી સિસ્ટમ્સ અને અંગો રચના કરે છે. આ તબક્કે કોઈપણ વિશેષ આહાર અનુસરવામાં નહી આવે, પરંતુ તમારે જાણવું જોઇએ કે ગર્ભની સંપૂર્ણ રચના માટે, વિવિધ ઉપયોગી તત્ત્વોની જરૂર છે.
ઉત્પાદનો કે જે ઓછામાં ઓછા પ્રક્રિયા (રાંધણ) પસાર છે, ઓછી તળેલા ખોરાક ખાય ધ્યાન એક જ સમયે મસાલેદાર, ધૂમ્રપાન અને ક્ષારયુક્ત ખોરાકનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરવો જરૂરી છે. સગર્ભા સ્ત્રીના કિડની અને લીવર પર, ખૂબ ભારે ભાર મૂકવામાં આવે છે, તેથી તે તેમને "ભારને" ન સારી છે મેરીનેટેડ ડિશ અને કેનમાં ખોરાકની ભલામણ પણ નથી થતી. તમારા આહારમાં પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન, તમારે માછલી અને માંસ ઉત્પાદનો, ખારા દૂધ પીણાં, કુટીર ચીઝનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ - આ ખોરાકમાં મોટી સંખ્યામાં ઉચ્ચ ગ્રેડ પ્રોટીન છે. ફળોના સંપૂર્ણ વિકાસ માટે જરૂરી વિટામિન્સ પલ્પ સાથે શાકભાજી અને ફળો ધરાવે છે. ગર્ભાવસ્થાના વિકાસ સાથે, તેમની જરૂરિયાત વધી રહી છે.
તે ઘણી વખત એવું થાય છે કે એક મહિલા, તે ગર્ભવતી છે તે શીખ્યા હોવાનું, ફેટી ખોરાક પર દુર્બળ થવું શરૂ કરે છે આ કરી શકાતું નથી, કારણ કે ગર્ભાવસ્થાનાં પ્રથમ મહિનામાં એક ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક ઝડપથી વજનવાળા થઈ શકે છે, જે બાળકને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેફીન ગર્ભના વિકાસ પર ખરાબ અસર કરે છે. તેથી, જેમ કે ઉત્પાદનો: ચોકલેટ, કોલા, કોકો, કોફી અને કેફીન ધરાવતા અન્ય પીણાં ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવામાં વધુ સારું છે અથવા તેનો ઉપયોગ ઘટાડવા માટે કૅફિન કેલ્શિયમ સાફ કરે છે અને લાંબા સમય સુધી શરીરમાં રહે છે. વધુમાં, આ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ ટેનીન અને કેફીનને કારણે દબાણમાં વધારો કરી શકે છે. તે વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા સ્થાપિત થયેલ છે કે કેફીનનો ઉપયોગ ગર્ભાવસ્થાના પેથોલોજી તરફ દોરી શકે છે. જેમ તમે જાણો છો, તે પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન છે કે બાળકના અંગો રચાય છે.
મીઠું ખાવાનું ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ ધોરણ દિવસ દીઠ 12-15 ગ્રામ છે. સગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતમાં, આ પ્રોડક્ટના વધુ પડતા વપરાશમાં સોજો આવી શકે છે, અને મીઠું શરીરમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓનું સમર્થન કરવામાં સહાય કરે છે.
સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ દિવસથી શરૂ થતાં, ગર્ભવતી માતાએ દારૂ પીવાની ના પાડવી જોઈએ ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ મહિના દરમિયાન, પ્રવાહી વાપરવા માટે જાતે મર્યાદિત કરવાની કોઈ કારણ નથી, પરંતુ તમારે તેનો દુરુપયોગ કરવો જોઈએ. ગર્ભાવસ્થાના આ તબક્કે, તમે લગભગ બે લિટર પ્રવાહી પીવા કરી શકો છો. તે જ સમયે, તેનો એક નોંધપાત્ર ભાગ ઉત્પાદનોમાંથી આવે છે.
કેવી રીતે એક રસપ્રદ પરિસ્થિતિ પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન અધિકાર ખાય છે
સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ મહિના દરમિયાન તમારા આહારનું આયોજન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચોક્કસ કલાકોમાં દિવસમાં પ્રાધાન્ય ચાર વખત લો. કુલ દૈનિક કેલરીનો દર આશરે 2,400-2,700 કેસીએલ હોવો જોઈએ. ચરબી લગભગ 75 ગ્રામ, કાર્બોહાઈડ્રેટ - 350 ગ્રામ, પ્રોટીન - 110 ગ્રામ આ ગુણોત્તર શરીરના જરૂરિયાતો માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ છે અને પાચન તંત્રના સારા કાર્યોમાં ફાળો આપે છે.
પ્રથમ નાસ્તો દૈનિક રેશનમાંથી આશરે 30% કેલરી ધરાવતું હોવું જોઈએ. બીજા નાસ્તામાં (11-12 કલાક) રાશનનો 20%, લંચ - આશરે 40% ખોરાક હોવો જોઈએ, અને ડિનર દૈનિક રેશનના 10% જેટલું જ હોવું જોઈએ. એક દહીં દહીં પીવા માટે લગભગ 21 કલાક સારો છે. પરંતુ તમને ખબર હોવી જોઇએ કે છેલ્લા સમયને તમારે સૂવાનો સમય પૂરો પાડવા પહેલાં 2 કલાક કરતાં વધુ સમય હોવો જોઈએ.
કોઈ પણ કિસ્સામાં સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન, કોઈ ખોરાક નહીં, જેથી વધુ વજન ન મેળવવા માટે આ સ્થિતિમાં સુધારવું એક સામાન્ય અને કુદરતી ઘટના છે. જો કોઈ સગર્ભા સ્ત્રી ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે, તો તેને વધુ સારી રીતે ન મળી શકે, તે તેના બાળકને અન્યાયી જોખમમાં ઉભા કરે છે. આ પરિસ્થિતિના પ્રારંભિક તબક્કામાં અપૂરતી પોષણથી પરિમિત્ત, ગર્ભની હાઇપોપ્રોફી અને અન્ય અપ્રિય પરિણામો થઈ શકે છે.