વજન ઘટાડવાના હેતુથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર આધારિત વ્યાયામ, હેતુપૂર્વક અને હાથ પર ઉપયોગ કરવો જોઈએ. અને તે તેમજ સરળ રીતે, અને ભાર સાથે, તે છે, તે ચીપિયા મદદથી. હાથને આકારમાં રાખવો જોઈએ, કારણ કે જો કંઈક ખોટું થાય તો, તેમને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરવા, તેમને વજન ગુમાવવા માટે મજબૂર કરો, વધુ જટિલ હશે.
તમે અપેક્ષિત અસર કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો છો?
શારીરિક વ્યાયામ કે જે ઘરમાં ઉપયોગ કરી શકાય છે ધ્યાનમાં અમે dumbbells ઉપયોગ કર્યા વિના, કસરત ઉદાહરણો આપે છે.
- સ્થાયી સ્થાને, હાથથી નીચે, અમે અમારા હાથ ઉપર તરફ ઉભા કરીએ છીએ અને તેમને બાજુઓ પર ઉભા કરવા માટે શરૂ કરીએ છીએ, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. કસરતની વધુ અસરકારકતા માટે, આ કસરત ખભા સ્તરે કરવામાં આવે છે, એક અભિગમમાં ત્રીસથી ચાળીસ વખત.
- એક વલણ સ્થિતિ હથિયારોની સ્વિંગ પર આધારિત સ્થિતિ ખૂબ જ અસરકારક માનવામાં આવે છે. તે જ સમયે, અમે છાતીના સ્તરે કોણીમાં અમારા હાથને વળાંક અને શરીરને ફેરવીએ છીએ, ફ્લાય્સને અલગ-અલગ દિશામાં એકસાથે ચલાવો, જ્યારે શરીરના શરીરમાં ફેરફાર કરવો. આ હલનચલનની પુનરાવર્તન પત્રીસ-પાંચ વખત હોવી જોઈએ.
- સ્થાયી સ્થાનેથી, અમે એક સીધા હાથ ઊંચકીએ છીએ, બીજો એક નીચે ઉતરે છે, તો પછી આપણે પાછા અમારા હાથમાં સ્વિંગ શરૂ કરીએ છીએ. પછી હાથની સ્થિતિને બદલો અને પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તન કરો. દરેક બાજુએ દસ વખત હલનચલન પુનરાવર્તન કરવું જરૂરી છે.
- પ્રારંભિક સ્થાયી સ્થિતિથી, અમે હાથની ગોળ ગોળીઓ હાથ ધરીએ છીએ. શ્વાસ માટે જોતી વખતે આ પ્રકારની કવાયત એકદમ લયબદ્ધ થવી જોઈએ, જે પણ હોવી જોઈએ. દરેક બાજુએ વીસ વખત કસરત કરો.
- તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કસરત છે, જેમ કે આડી સપાટીથી દબાણ. આ કિસ્સામાં, ખભાના સ્નાયુઓ સામેલ છે, જે તેમના વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે. ફ્લોરમાંથી આવા વ્યવસાયનું ઉત્પાદન કરવાનું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તેથી તમે ઉપયોગ કરીને કાર્ય સરળ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ખુરશી અથવા બેન્ચ, સપાટી તરીકે તે બે અભિગમો પર દસ પકડ અપ્સ કરવા માટે જરૂરી છે, જેની વચ્ચે તમે પાંચ મિનિટ માટે આરામ કરી શકો છો. અને પરિણામ વધુ ઝડપથી પ્રગટ કરવા માટે, ઓછામાં ઓછા ત્રણ અભિગમોનું અમલીકરણ કરવું જરૂરી છે.
હાથમાં કસરત કરવાની આટલી જટિલતા પછી થોડી શ્વાસ હોઇ શકે છે, પરંતુ બાકીના સમય દરમિયાન બેસી ન જવું અને બેસી ના જવું, તે સારું રહેશે. પછી તમે નવા પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરી શકો છો, પહેલેથી જ ગેજેટ્સના ઉપયોગ સાથે, જે ઘરના વપરાશમાં ઉપલબ્ધ છે.
દ્વિશિરની સ્નાયુ પરના ભારનો વ્યાયામ: ડમ્બબેલ્સ સાથેના હાથમાં ઘટાડો થાય છે. શ્વાસ લેવાથી, અમે અમારા હથિયારો કોણીમાં વગાડીએ છીએ અને ઉચ્છવાસ પર, અમે ઉતારીએ છીએ, અમારા હાથ નીચે છોડીએ છીએ
ખભાના વજનને હારવા માટેનો વ્યાયામ: આપણે શસ્ત્ર ઉઠાવવો, શ્વાસ લઈએ છીએ, આપણે પાછળનું માથું ઊંચું કરીએ છીએ, જ્યારે હાથના કોણીમાં આપણે વાંકા વળીએ છીએ, છીનવીએ છીએ, અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવીએ છીએ.
વિવિધ પ્રકારનાં સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકે છે: ડેમ્બલ્સ સાથે હાથથી સ્થાયી સ્થિતિથી, આપણે પોતાને સામે હાથ ઉઠાવવાનું શરૂ કરીએ છીએ, સ્તનનું સ્તર, અમે તેમની બાજુઓ દૂર કરીએ છીએ અને પછી તેમને નીચે નાખો ચાલો ધ્યાન આપીએ કે આપેલ કસરતનો હાથ ખભા રેખાથી અને સમગ્ર લંબાઈની બાજુમાં હોવો જોઈએ.
આ વર્ગો કસરતનો એકદમ સરળ સેટ છે, જેનો ઉપયોગ શાળામાં થાય છે. આ સરળ હલનચલન છે કે જે ઘરમાં જ્યારે પોતાના આકારમાં મહાન આકારમાં ખભા અને હાથ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, વ્યાયામ જિમમાં કરી શકાય છે, જ્યાં તમે પહેલાથી જ એક ગુણવત્તાવાળું નિષ્ણાત દ્વારા તાલીમ મેળવશો, કોચ જે જાણે છે કે તમારા માટે સ્નાયુઓનો સંપર્ક જરૂરી છે.
એવું ન ધારો કે હથિયારો અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાથી હકારાત્મક અસર થશે. એક સંકુલમાં કામ કરવું, દરેક સ્નાયુ પર અપેક્ષિતમાં યોગદાન આપવા માટે સક્ષમ હશે. સ્પોર્ટ્સ હોલ સ્થાનિક રમતોથી અલગ છે જેમાં ડમ્બબેલ ટ્રેનર્સ ઉપરાંત વિશાળ ઉપયોગ પણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક ટ્રેડમિલ, તેમજ વેઇટ-લિફ્ટિંગ મશીનો, જેની મદદથી બગલની અને હથિયારોનો ભાર છે. તમારા સમયના આશરે અડધા કલાક સુધી આવા પાઠને ભરવા માટે પૂરતી છે, પરંતુ તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તેઓ નિયમિત થવું જોઈએ. બેકાર ન કરો, તમારા દેખાવની કાળજી રાખો, કારણ કે ફોર્મને જાળવવાનું સરળ છે, તેને બદલે તેને સમાયોજિત કરો. એ યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે સૌંદર્યને કંઇ નહીં આપવામાં આવે છે, તેને કેટલાક પીડિતોની જરૂર છે
પરિણામ ફિક્સિંગ
અગત્યનું એ હકીકત છે કે કસરત કસરત એકલા જ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમને મદદ કરી શકતી નથી. તે શાસન અને આહાર પર ધ્યાન આપવાનું છે. તે ઓછી મીઠી અને ચરબી હોવી જોઈએ. શરીરમાં પ્રવાહીના પ્રવાહને મર્યાદિત કરવું એ મહત્વનું છે. પૂર્વાધિકાર માત્ર પેટ અને જાંઘમાં જ નહીં, પણ હાથમાં હોવાથી, આ અવગણવા માટે નિયમિત વ્યાયામ કરવું જોઇએ. વધુમાં, નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ રક્તના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, જેનાથી ટોન્સ સ્નાયુ વધે છે, જે અલબત્ત, દેખાવને અસર કરશે.
તે મહાન હશે જો આ કાર્યક્રમમાં, ઇડિઅટ્સની સાથે જોડાયેલ અને મસાજ હોઈ શકે. મોટા માવજત કેન્દ્રોમાં, એક સમાન સેવા છે, જેથી તમે જિમ અને મસાજ બંનેને ભેગા કરી શકો છો.આ મસાજ, ખભાના સ્નાયુઓને લક્ષ્યમાં રાખીને, તાલીમ પહેલા સ્નાયુઓ તૈયાર કરી શકે છે અને ગરમ કરી શકે છે. એક મસાજ, જે તાલીમ પછી હાથ ધરવામાં આવે છે, શ્રેષ્ઠ સ્લેશર્સ, જે શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. ઝડપી પરિણામ મેળવવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં, કારણ કે કંઇ ઝડપથી થતું નથી, બધું સમય લે છે. માત્ર નિયમિત કસરતો જે નિયમિત પાત્ર કરે છે તે તમને જે જોઈએ તે મેળવી શકે છે