ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહત્તમ વજનમાં

હવે રમતનાં નિયમો તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે. પરંતુ શ્રેષ્ઠ વજન કેટેગરીમાં રહેવા માટે તમારે શું અને કેટલું ખાવું જોઈએ? ચાલો તેને આકૃતિ! સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૌથી શ્રેષ્ઠ વજન શું છે?

જો પહેલાં તમે જોયું કે કેવી રીતે વધારાના પાઉન્ડ મેળવવા નથી, હવે, તેનાથી વિપરીત, તમે તેમના નિયમિત વધારાથી ખુશ છો. યોગ્ય રીતે કરી! વજનમાં વધારો, તમે નિયંત્રિત કરો છો અને ગર્ભાવસ્થાના કોર્સ જુઓ છો. છેવટે, પોષણથી ઘણી બધી બાબતોમાં તેના પર આધાર રાખે છે કે બાળક કેવી રીતે વધશે અને વિકાસ કરશે. તે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના વલણને સુધારવા માટે યોગ્ય સમય છે, યોગ્ય આહારનું ધ્યાન રાખો, યોગ્ય આહાર પર વિચાર કરો. તેઓ તમારા માટે, અને બાળક માટે સમાન મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી આજે તમારા ટેબલ પર માત્ર ઉપયોગી, પૌષ્ટિક અને, અલબત્ત, સ્વાદિષ્ટ ઉત્પાદનો!

નવી રીતે

નાસ્તા માટે એક કપ કોફી, લંચ માટે સેન્ડવીચ અને રાત્રિભોજન માટે તળેલી બટાટા ... આવા મેનૂ ભાવિ માતાને કોઈપણ રીતે અનુકૂળ ન કરે. તમારા શરીર પોતે તમને કહે છે કે તમારે અલગથી ખાવું જોઈએ. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિનિમય પ્રક્રિયાઓ તમને અને તમારા બાળકની જરૂરિયાતવાળા બધું પૂરી પાડવા માટે નવા સ્તરે જાય છે. ફક્ત આ લાલચ માટે ન આવો: પોતાને બે માટે ખાવું નહીં. વાનગીઓમાં માત્રાત્મકતામાં ફેરફાર થવો જોઈએ નહીં, પરંતુ ગુણાત્મક દ્રષ્ટિએ ડાયેટિએટિયન્સે પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં દરરોજ 200 કેલક દ્વારા કેલરીની સંખ્યામાં વધારો કરવાની સલાહ આપી છે, અને બીજા અને ત્રીજા ભાગમાં - 300 કેસીએલ.

કેવી રીતે કિલોગ્રામ વધવા

કોઈ પણ ડાયેટરી ડોકટરો વજનમાં રહેલી પધ્ધતિઓનો અભ્યાસ કરે છે તે કોઈ બાબત નથી, દરેક વખતે તે સહમત થાય છે: સૌ પ્રથમ, તે સજીવની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધાર રાખે છે. કેટલાક ભવિષ્યના માતાઓને લાગે છે કે ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ અઠવાડિયાથી તેઓ બચેલા થયા છે. અન્યો, તેનાથી વિપરીત, આ સમયગાળામાં ત્રણ કિલોગ્રામ સુધી ગુમાવે છે. મોટેભાગે ઝેરીસિસના કારણે. અલબત્ત, ખોરાકની સુગંધથી ગભરાટ ત્યારે તે સંપૂર્ણપણે ખાવું મુશ્કેલ છે પરંતુ આ સ્થિતિમાં શ્રેષ્ઠ દવા ખાવા માટે કંઈક સરળ હોય છે. ચક્કર ખસી જશે ટૂંક સમયમાં તમે તેના વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જશો. આશરે 13 મી સપ્તાહથી શરીરમાં, એસ્ટ્રોજન, ભૂખ માટે જવાબદાર છે, સક્રિય છે. તે યોગ્ય વજન મેળવવા અને મેળવવા માટે મદદ કરશે બાળક ત્રીજાથી ચોથા મહિના સુધી સક્રિય રીતે વધવા માંડે છે. તે સમયથી, દર અઠવાડિયે 300-350 ગ્રામ વજન ઉમેરવાનું સામાન્ય છે. પરંતુ નવમી મહિનામાં, ભીંગડાનાં ભીંગડા તદ્દન થોડી બદલાશે. વસ્તુઓના ક્રમમાં, 0.5-1 કિલોગ્રામ દ્વારા જન્મ પહેલાં વજન પણ ગુમાવો. જો તમારી ગર્ભાવસ્થા પહેલાં, તમારું વજન સામાન્ય મર્યાદામાં હતું, તો પછી ચાળીસ અઠવાડિયા માટે શાંત અંતરાત્મા સાથે, તમે 11-16 કિલો મેળવી શકો છો. વજનની ખાધ (પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં - દર મહિને આશરે 0.8 કિગ્રા, દર મહિને 2.4 કિગ્રા - ત્રીજામાં - દર મહિને લગભગ 2 કિલો) માં પાતળાને વધુ વળતર આપવું જોઈએ. બહુ ગર્ભાવસ્થામાં આ પણ સાચું છે છેવટે, દરેક બાળકને ઉપયોગી પુરવઠો પૂરો પાડવા જરૂરી છે. શું તમે સક્રિય પાઉન્ડ સાથે સક્રિય રીતે સંઘર્ષ કર્યો છે? તેથી, ખાસ કરીને વજનમાં જોવા માટે ધ્યાનપૂર્વક જુઓ બધું કરો જેથી તે 7-11 કિલોથી વધારે ન હોય. સંમતિ સ્વાગત છે આ તમામ આંકડા માત્ર એક માર્ગદર્શિકા છે. તમારી પોતાની શેડ્યૂલ હોઈ શકે છે એક અઠવાડિયા માટે તમે બીજા માટે વધુ પુનઃપ્રાપ્ત કરશો - તે ઓછું છે. મુખ્ય વસ્તુ ગતિ નિયંત્રિત છે અને, જો જરૂરી હોય તો, તેને સમાયોજિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, શુક્રવારના રોજ, દર સપ્તાહે વજનનું નિયમન કરો. સવારે ખાલી પેટ પર તે વધુ સારું કરો. એક નોટબુકમાં ડેટા લખો અને તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવા માટે મહિલાઓની પરામર્શમાં તમારી સાથે લેવાનું ભૂલશો નહીં.

ઉપયોગી સ્ટોક

"કેટલી ઝડપથી તુટી જાય છે!" - તમને લાગે છે, ભીંગડાનાં તીરને જોતા. અલબત્ત, તે એક સુંદર સાથી છે. પરંતુ તમારી બધી નવી ગ્રામ સીધી જ તેમને નહીં આવે. ચાલો થોડી ગણતરી કરીએ! તમારા શરીરમાં રક્તનું પ્રમાણ 50% વધ્યું (એટલે ​​કે લગભગ 4 લિટર જેટલું ફેલાયું) સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન, ગર્ભાશય અને અન્નેટિક પ્રવાહી 2.5 કિલો વજન ધરાવે છે. આમાં નોંધપાત્ર રીતે વધેલા સ્તનનું વજન ઉમેરો, શરીરમાં પ્રવાહી - તે 2 કિલો સુધીનું હશે. વધુમાં, તમે ચરબી અનામતનો અનામત મુલતવી રાખ્યો છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, બાળજન્મ દરમિયાન, અને તે પછી બાળકના ખોરાક દરમિયાન જરૂરી રહેશે. તેઓ માત્ર કિસ્સામાં પ્રકૃતિ દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે. શરીર ધીમે ધીમે તેનો ઉપયોગ કરશે પ્રકૃતિ સાથે દલીલ કરશો નહીં! આ શેરોમાં ઘણો વજન છે - 3-4 કિગ્રા. બધા કિલોગ્રામ જે તમે એક પ્રકારે લખ્યા છે અથવા અન્ય સારા માટે નાનો ટુકડો બાંધો પર જાઓ. ડૉકટરો ચેતવણી આપે છે: જો તમે નબળા અને પૂરતું ખાવું, બાળક સહેજ અને દુઃખદાયક દેખાય છે, તો તેને નવી પરિસ્થિતિઓમાં સ્વીકારવાનું મુશ્કેલ બનશે. તેથી, મેનુના વાજબી પુનરાવર્તન સાથે સ્વાસ્થ્ય માટે માર્ગ શરૂ કરો.

ત્રણ સાથીઓ

ખોરાકમાંથી આવતા તમામ ઉપયોગી પદાર્થોમાંથી, ઇંટોથી, બાળકની અંગો, તેની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, ફોર્મ. તમારા ખોરાક પર નિયંત્રણ, તમે બાળકને માત્ર શ્રેષ્ઠ આપો છો. તેથી તમારી પાસે તેમની સ્વાસ્થ્ય, વૃદ્ધિ અને વિકાસને પ્રભાવિત કરવાની એક વાસ્તવિક તક છે. સંતુલિત આહારમાં મુખ્ય પાત્રો પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. ચાલો તેમને વધુ સારી રીતે જાણો!

યોજના મુજબ આપણે શું કરવું જોઈએ?

વજનની તીક્ષ્ણ કૂદકા, એકમાં અને અન્ય પક્ષ પ્રભાવ દબાણમાં. ભાવિ માતા માટે, આ અસ્વીકાર્ય છે ધીમે ધીમે વધારવા માટે, દિવસના 4-5 વખતના નાના ભાગો 1.5 કલાકથી ઓછી ના ખલેલ સાથે ખાય છે. જો તમે સામાન્ય ભોજનના સમયને ચૂકી જાઓ છો, તો wolfish ભૂખ જાગે. આ કિસ્સામાં, કચુંબર અથવા શાકભાજીની સ્ટયૂની રાહ જોવી તમારી જાતને દબાણ કરવાનું મુશ્કેલ બનશે. હું પહેલો ચોકલેટ અથવા પાઈ ખાવા માંગુ છું. અને તમે આ કરી શકતા નથી. તેથી, હજી પણ સ્થાપના દિનચર્યાના પાલન માટે પ્રયાસ કરો. સવારે 8-9 વાગ્યે ટેબલ પર બેસવા માટે પ્રથમ વખત તે ઇચ્છનીય છે. અને ચાનો કપ બંધ નહીં થાય! નાસ્તો પૌષ્ટિક અને ઉચ્ચતમ ગ્રેડ (ખાટી ક્રીમ સાથેના કુટીર ચીઝ, મધ સાથે કચુંબર અથવા સિરનીકી સાથે ઓમેલેટ) હોવું જોઈએ. સેન્ડવિચ માટે ટેવાયેલા? ઠીક છે, ક્યારેક તમે કરી શકો છો, પરંતુ માત્ર તેમને ઉપયોગી બ્રેડ, બાફેલી માંસ, ચીઝ, ગ્રીન્સ અને શાકભાજી સાથે બનાવો. બીજો નાસ્તો પ્રકાશ છે (દહીં સાથે વનસ્પતિ કૈસરોલ અથવા મુઆઝલી). બપોરના (14-15 કલાક) કેલરી સાથે શરીરની સૌથી સંપૂર્ણ ભરણ છે. જાતે અને સૂપ તૈયાર કરો, અને બીજો (માછલીના meatballs સાથે ચોખા, ચિકન સાથે શાકભાજી) ડિનર - 18-19 કલાક કરતાં વધુ નહીં આ સમયે તે ખાવા માટે ઉપયોગી છે, ઉદાહરણ તરીકે, દૂધનું porridge. અને પથારીમાં જતા પહેલાં, દહીં અથવા રિયાઝેન્કાના અન્ય ગ્લાસ લો.

ચિકન: તંદુરસ્ત, પોષક

પ્રોટીન સ્નાયુ સામૂહિક વૃદ્ધિ માટે જવાબદાર છે. એમિનો એસિડ જે મુખ્યત્વે "ઇમારત" સામગ્રીમાં પ્રવેશ કરે છે તે છે. પ્રોટીનની દૈનિક જરૂરિયાત (110-120 ગ્રામ) માટે તમારે નિયમિત રીતે દૂધ પીવું જોઈએ, ઇંડા, માંસ, માછલી, કુટીર ચીઝ ખાઓ. માંસ પ્રાણી પ્રોટીનનું મુખ્ય સ્ત્રોત છે. અને તે ઓળખાય છે, તમામ જીવતંત્રની સામાન્ય કામગીરી જાળવણી, પ્રતિરક્ષા વધારો, કોશિકાઓનું વિનિમય અને તેમના અપડેટ્સ માટે જરૂરી છે. તેથી, તે ગર્ભવતી સ્ત્રીના ખોરાકમાં જરૂરી હોવું આવશ્યક છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી ચિકન છે. તે ટેન્ડર, સ્વાદિષ્ટ અને સરળતાથી આત્મસાત થાય છે. સારા સ્વાસ્થ્ય માટે, તમે અને તમારા ભવિષ્યના બાળકને એક આદર્શ પ્રોડક્ટની જરૂર છે. તે મહત્વનું છે કે માંસ કુદરતી અને ગુણવત્તા છે. પોષક તત્વોની યાદીમાં માંસને બાદ કરતા માછલી છે, તે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી બે વખત ખાઈ લેવી જોઈએ, પરંતુ વધુ વખત નહીં: તે ઝડપથી કંટાળાજનક બને છે. પરંતુ સ્થિર ઝીંગા અને અન્ય સીફૂડ સાથે વધુ સાવધ છે - તે એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બની શકે છે.

કાર્બોહાઈડ્રેટ: રિપ્લેસમેન્ટ જરૂરી

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, પોષણવિદ્યાઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ ધીમી રાશિઓ સાથે ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટસને બદલવાની સલાહ આપે છે. તેથી, ચોકલેટમાંથી, કેક, પેસ્ટ્રીઝ કાઢી નાખવા જોઇએ. ઊર્જાનો આવશ્યક જથ્થો બ્રેડ દ્વારા આખા લોટ, વિવિધ અનાજ, ડુરામ ઘઉંના પાસ્તા, શાકભાજી દ્વારા આપવામાં આવશે. તેમને આભાર, શરીરમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે અને લાંબા સમય સુધી રહે છે. ધીમો કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ તમારા આહાર (350-400 ગ્રામ) નું આધારે રચવું જોઈએ.

તે ચરબી હશે નહીં!

ચરબીના ઉત્પાદનો સાથે પ્રવેશવું શરીર પર કરચલીઓ માં ફેરવતા નથી. તેઓ આરોગ્ય માટે પણ જરૂરી છે, જેમ કે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ. સજીવમાં તેમને વિવિધ સ્ત્રોતો (ક્રીમ અને વનસ્પતિ તેલ, ખાટી ક્રીમ) માંથી મળવું જોઈએ. માર્જરિન જેવા સબટાઇટટ્સ અથવા તમારા તંદુરસ્ત મેનુમાં ફેલાવો કોઈપણ રીતે ફિટ થતો નથી! પરંતુ ઓલિવ તેલ અથવા અશુદ્ધ સૂર્યમુખી સલાડ ભરવા માટે મહાન છે. એવો અંદાજ છે કે 4 tbsp. આ તેલના ચમચી ચરબી માટે શરીરની દૈનિક જરૂરિયાત હોય છે.

ગતિ ઘટાડો

જો વજન કૂદી જઇ શકે છે અને ભૂગર્ભ દ્વારા વધે છે, અને ભૂખ ઓછી થતી નથી? મીઠી અને લોટ બાકાત! જ્યારે તમે સ્વાદિષ્ટ કંઈક કરવા માંગો છો, તે મધુર ફળ સાથે ફળ કોકટેલ અથવા દહીં બચાવે છે. ચરબી થાપણો સામેના લડતના અન્ય આધુનિક રહસ્યને આધુનિક ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ દ્વારા શોધવામાં આવી હતી. અને તે શું છે? કોબી માં! કોઈપણ સ્વરૂપમાં સારું - બાફવામાં, તાજા, ખાટા, કારણ કે તે સંપૂર્ણપણે ચરબી બળે છે ખોવાયેલા સ્વરૂપોની ખૂબ ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. તે લાંબા સમયથી ચકાસાયેલ છે: વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. 9 મહિનામાં સંચિત તમામ શેરો ધીમે ધીમે દૂધ ઉત્પાદન પર ખર્ચવામાં આવે છે. એક મહિના માટે તમે વજનમાં 1 કિલો સુધીનો ઘટાડો કરી શકો છો. પરંતુ મોટા પાયે, લાંબા સમય સુધી તે તેની સામે લડવા માટે જરૂરી રહેશે. તેથી, બાળકની અપેક્ષા, ખોરાક ઉપર વિચાર કરો અને તે શક્ય તેટલી ઉપયોગી બનાવો. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે

જો પ્રવાહી

વજનમાં તીવ્ર વધારો હંમેશા પોષણ સાથે સંકળાયેલ નથી. શરીરના પ્રવાહી રીટેન્શનને કારણે વધારાના કિલોગ્રામ પણ દેખાય છે. આ કિડનીનું કામ છે અને સોજો તરફ દોરી જાય છે. કાળજી રાખો કે તમારું પાણીનું સંતુલન સામાન્ય છે!

હેન્ડ ઓવર વિશ્લેષણ

જો સાચું પાણી વિનિમય વિશે કોઈ શંકા હોય તો, ગણતરી કરો કે તમે કેટલી પીણું પીવું છો અને તે કેટલી આવે છે. પેશાબ પરીક્ષણો નિયમિત રૂપે લેવાનું પણ મહત્વનું છે. આવા અભ્યાસો નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરશે કે શું બધું કિડની સાથે છે. ક્યારેક, વાસ્તવમાં ઉરુલિથિયાસિસ અને પિયોલેફ્રીટીસ દ્વારા એક મહાન વજન થાય છે.

પીવા માટે પૂરતી

દિવસ દીઠ લગભગ 2 લિટર. 20 મી અઠવાડિયા પછી (1.5 લિટર સુધી) પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારી પોતાની સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સગર્ભા સ્ત્રીના ખોરાકમાં પ્રવાહી, તમે તેને મર્યાદિત કરી શકતા નથી.

મધ્યસ્થતામાં મીઠું

ત્રીજી ત્રિમાસિકમાં ડાયેટિસ્ટિયન દરરોજ 5-6 ગ્રામ મીઠુંની ભલામણ કરે છે. બધા પછી, સોડિયમ પ્રવાહી રીટેન્શનને પ્રોત્સાહન આપે છે (જો તમે થોડું પાણી પીશો તો પણ) અને સોજોનો દેખાવ.