ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ટેસ્ટી અને તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો

પોષણવિદોને સહમત થાય છે: દરેક ત્રિમાસિકમાં ગર્ભવતી સ્ત્રીને ખાસ ખોરાકની જરૂર છે. હવે વધુ ફળો અને શાકભાજી, તેમજ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો ખાય છે.

પ્રથમ ત્રિમાસિક બિઝનેસ કાર્ડ ઝેરી છે. સાચું છે, કેટલાક ભવિષ્યના માતાઓ નસીબદાર છે - તેઓ તેમને યાતના નથી.

કોબી કચુંબર સાથે જાતે બગાડો નહીં, જો તમે એક સાથે ખુશ ન હોવ તો, માત્ર તેની પ્રકારની. રાહ જુઓ તેનો સમય આવશે! આદુ અથવા તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ ચા (થોડા પાંદડા ઉકળતા પાણી રેડવાની અને મધ એક spoonful ઉમેરો) એક બદામ (મગફળી સિવાય કોઇ) અથવા પ્રકાશ મીંજવાળું કૂકીઝ સાથે તમે સવારે પાછા બાઉન્સ મદદ કરશે અને પહેલેથી જ બપોરે, ધીમે ધીમે સલાડ અને શાકભાજી સૂપ પ્રયાસ હવે તમારું શરીર નવા રાજ્યમાં સક્રિય રીતે પુન: રચના અને અનુકૂળ છે. અને સૌ પ્રથમ તમારે બાળકની જરૂરિયાતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

તેને જરૂર છે: ફોલિક એસીડ, જસત, તાંબું અને સેલેનિયમ, કરોડરજ્જુના જન્મજાત ખામીને રોકવા, સેલ વૃદ્ધિ અને પ્રજનન માટે જરૂરી; વિટામિન્સ ઇ, બી 6 અને મેગ્નેશિયમ, જે 9-12 સપ્તાહના અંતે ગર્ભપાતની ધમકી ઘટાડે છે; આયોડિન, કોબાલ્ટ અને સેલેનિયમ, થાઇરોઇડ ગ્રંથીના ટુકડા માટે જરૂરી છે.

નટ બિસ્કિટ

- 3 ઇંડા ગોરા,

- ખાંડ 200 ગ્રામ,

- 300 ગ્રામ બદામ,

- 2 tbsp. કોઈપણ ચાસણીના ચમચી

ઇંડા એક જાડા ફીણમાં હરાવ્યો, અને તે પછી, હરાવીને ચાલુ રાખીને, ખાંડના ચમચીને ઉમેરો અને માંસની ચોખાના અખરોટ પર પીધેલું. આસ્તે આસ્તે રેડીંગ અને વર્તુળોના સ્વરૂપમાં પકવવાના ટ્રે, તેલયુક્ત, પર સામૂહિક મૂકે છે. 30-40 મિનિટ માટે ખૂબ ઓછી ગરમી (100 સી) પર ગરમીથી પકવવું. કચાસ બદામ સાથે સીરપ અને છંટકાવ સાથે કૂકીઝ કૂલ.

બ્રોકોલી સૉફલે

- 300 ગ્રામ બ્રોકોલી,

- 1 ડુંગળી,

ચીઝના 150 ત,

- 1 tbsp. માખણ એક ચમચી,

- 2 tbsp. ખાટા ક્રીમના ચમચી,

- 2 ઇંડા,

- 1 tbsp. બ્રેડક્રમ્સમાં એક ચમચી

બ્રોકોલી 4 મિનિટ માટે કૂક, ઠંડી, એક કાંટો સાથે જગાડવો. ડુંગળીના બારીક કાપીને તેલ પર સેવ કરો, કોબી, મીઠું, મરી સાથે ભેગા કરો. મોટા છીણી પર સોડિયમ ચીઝ. યોકો પ્રોટીન, વ્હિસ્કી પ્રોટીનથી અલગ છે, ખાટા ક્રીમ અને પનીર સાથે ભળીને બ્રોકોલી ઉમેરો. પ્રોટીન કાળજીપૂર્વક દળ દરમિયાન દખલ કરે છે. બ્રેડક્રમ્સમાં સાથે છંટકાવ, તેલ સાથે બીબામાં આકાર. સોઉફલેને બહાર કાઢો, 180 મિનિટ માટે 20 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું.

સતત તમે ચક્કર આવતા અને નબળા લાગે છે? આ સમયગાળામાં એનિમિયા વારંવાર ઘટના છે.

બંને મજબૂત ઝેરી પદાર્થ અને આંતરડાના વિક્ષેપ હિમોગ્લોબિનના સ્તરે ઘટાડો કરી શકે છે. આ પદાર્થની રક્ત સામગ્રીને 120-160 જી / એલની શ્રેણીમાં ગણવામાં આવે છે. જો આ સૂચક 110 g / l કરતા ઓછું હોય, તો તમારી પાસે એનિમિયાનું હળવા સ્વરૂપ છે. દૈનિક આહારમાં, એક નિયમ તરીકે, માત્ર 12-15 મિલિગ્રામ. અને માત્ર 2-2.5 એમજી આત્મસાત થાય છે. આ તત્વની શરીરની આવશ્યકતાને આવરી લેવા માટે, વધુ યકૃત, બિયાં સાથેનો દાણો, બીટ્સ અને સફરજન ખાય છે. હરિયાળી અને સાઇટ્રસ વિશે ભૂલશો નહીં બધા પછી, વિટામિન સી આયર્નને ગ્રહણ કરવામાં મદદ કરે છે. તે માત્ર નારંગી અને દ્રાક્ષના ફળમાં જ જોવા મળે છે, પણ કાળા કિસમિસ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, કોબી, અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તમામ સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોમાં પણ જોવા મળે છે.

સ્પિનચ સાથે સૂપ

20 મિનિટ

2 પિરસવાના 1380 કેસીએલ

100 ગ્રામ સ્પિનચ આઈસ્ક્રીમ અથવા એક ટોળું, 1 ચમચી ઓલિવ તેલ, 1 ડુંગળી, 1 લીક (સફેદ ભાગ), 1 બટેટાં, 1 ગ્લાસ પાણી, 1/4 ટીસ્પૂન માર્જોરમ, 1 ખાડીના પાન, મીઠું, મરી, ખાટી ક્રીમ.

ડુંગળીના બાફેલી કટ અને ફ્રાયિંગ પૅન સાથે પ્રીહેટેડ ઓઈલ, પાસરુયુ 5 મિનિટ. અદલાબદલી બટાટા ઉમેરો, 10 મિનિટ માટે થોડી પાણી અને ક્લેશમાં રેડવું. પછી સ્પિનચ, પાણી, માર્જોરમ, ખાડી પર્ણ, મીઠું, મરી ઉમેરો. કૂક, stirring, 3 મિનિટ એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં રેડવાની, તે ઠંડી દો, બ્લેન્ડર સાથે મિશ્રણ. Preheat અને ખાટા ક્રીમ સાથે સેવા આપે છે.

તમારે આંતરડાના કાર્ય પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ફાયબર સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે.

ઘટાડો આંતરડાની ટોન પાચન પ્રક્રિયાઓને ધીમો તરફ દોરે છે અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોનું ફરીથી ચિત્રકામ કરે છે. અને આ ઘટના, કમનસીબે, સગર્ભા માતાઓના 57% થી પરિચિત છે. ઊભી થયેલી કબજિયાત સાથે, તમે તમારા મેનૂથી ઝડપથી સામનો કરી શકો છો. વધુ ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો અને સૂકા ફળો, બધા જ શાકભાજીઓ ખાઓ, તેમાં ઘણા ફાઇબર હોય છે, આંતરડામાંની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. છૂંદેલા પૅરીજ, જેલી, શ્વેત સૂપ, પેસ્ટ્રી, ચા, કોકો અને ચોકલેટને બાકાત કરો. એક ગ્લાસ પાણી અથવા મરચી રસ સાથે દિવસ શરૂ કરવા માટે સારું છે, અને ઓટમીલ, મકાઈની ટુકડા અથવા બેરી અને કિસમિસ સાથે બેકડ સફરજન સાથે દહીં સાથે સમાપ્ત કરો. ફાયબર, સમૃદ્ધ ભૂરા ચોખા, પણ, તમારા મેનૂમાં શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

ટુકડાઓમાં અને ફળો સાથે દહીં

1 કપ કુદરતી દહીં, 1 tbsp. ઓટમીલની એક ચમચી, 1/4 સફરજન, 1/2 બનાના, વિવિધ મેન્ડરિન અથવા નારંગી સ્લાઇસેસ.

ફળ સંપૂર્ણપણે ધોવાઇ. બનાના અને એક જાતનું નાનું ચપટું સુવાસવાળું સંતરું છાલ નાના ટુકડાઓમાં બધા કાપી, એક ગ્લાસ માં રેડવાની છે. આ ટુકડાઓમાં ઉમેરો અને દહીં સાથે ભરો. દહીં સાથે મિશ્રણ કરો અને ચમચી સાથે વાનગીને તુરંત જ ખાય છે અથવા તેને 15-20 મિનિટ માટે છોડી દો, જેથી કરીને ટુકડાઓમાં સોજો આવે. જો ઇચ્છા હોય તો મિશ્રણને બ્લેન્ડર સાથે મિશ્રીત કરી શકાય છે.

શેકવામાં સફરજન

2 સફરજન, 25 ગ્રામ માખણ, 1/2 ચમચી તજ, 1/2 કપ કિસમિસ, મધુર અથવા સ્થિર ચેરીઝની મદદરૂપ, 2 tbsp કોઈપણ ચાસણીના ચમચી, 1/2 કપ પાણી.

સફરજન (પ્રાધાન્યમાં સેમિસેટ જાતો) સારી રીતે ધોવાઇ જાય છે, કોરને કાપી નાખે છે અને અનેક સ્થળોએ તેને લટકાવે છે. તજની ચપટી સાથે તેલ ઘસવું, કિસમિસ અને ચેરીઓ ઉમેરો. સફરજનનો મિશ્રણ ભરો. ખાવાનો વાનગી તળિયે, થોડું પાણી રેડવું અને ત્યાં સફરજન મૂકો. માધ્યમ ગરમી પર 20-30 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં રસોઇ. ચાસણી સાથે ક્ષેત્રોને ખવડાવવા પહેલાં

4 થી મહિનો

તે ખોરાક પોષણ મૂલ્ય વધારવા માટે સમય છે! જે ખાદ્ય પદાર્થો તમે ખાતા હોય તેમાં, પૂરતી પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોવો જોઈએ.

સગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં , તમારું બાળક વધુપડતું અને વિકાસશીલ છે. સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન સક્રિય રીતે રચના કરવામાં આવે છે, અન્તસ્ત્વચાના પ્રવાહી પ્રવાહી વધે છે, બધા અંગો અને તમારા શરીરની સિસ્ટમો પર ભાર હવે મહત્તમ છે. આમ છતાં, તમારી સ્થિતિમાં સુધારો થયો છે. આ જ ભૂખ અને મૂડ વિશે કહી શકાય આરોગ્ય માટે ખાવું! પરંતુ ભૂલશો નહીં કે યોગ્ય ખોરાક સુખાકારીની બાંયધરી છે એનિમલ પ્રોટીન પેટમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે, અને નર્વસ સિસ્ટમ પર ઉત્તેજક અસર કરે છે. તેથી, સવારે માંસ અને માછલી તૈયાર કરો અને વધારે પડતો ખાઓ નહીં.

ઓલિવ તેલમાં ઓમેગા -9 ફેટી એસિડ્સનો સમાવેશ થાય છે, જે વાસણોની દિવાલો પર કોલેસ્ટ્રોલની જુબાની અટકાવે છે.

ચીઝ જેવી કોટેજ પનીર કેલ્શિયમમાં સમૃદ્ધ છે. અને આ માઇક્રોલેમેંટને crumbs ની અસ્થિ સિસ્ટમ માટે મકાન સામગ્રી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

ઇંડા ચોલિનમાં મૂલ્યવાન છે, જે મેમરી સાથે સંકળાયેલા ગર્ભના મગજ ક્ષેત્રોના વિકાસમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.

માંસ (વાછરડાનું માંસ, સસલું, ચિકન અને ટર્કી) પ્રાણી મૂળના ઉચ્ચ ગ્રેડ પ્રોટીનનું મુખ્ય સ્ત્રોત છે.

દાળોમાં 30% પ્રોટીન હોય છે. તેની સામગ્રી અનુસાર, તે માંસ અથવા માછલી સાથે સ્પર્ધા કરી શકે છે. તેમાં મૂલ્યવાન માઇક્રો-અને મેક્રોલેમેંટ્સ પણ છેઃ પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, ઝીંક, તાંબુ.

5 મી મહિનો

બાળકનું યકૃત પહેલાથી કામ કરે છે અને પિત્ત પેદા કરે છે. તમારા મેન્યુ પ્રોડક્ટ્સમાં શામેલ કરો જે ઉપયોગી ફેટી એસિડ્સમાં સમૃદ્ધ છે.

દૂધ, કીફિર, કુટીર ચીઝ, દહીં, બાફેલી માંસ અને માછલી, કાચી ચીઝ, તેમજ વનસ્પતિ, મકાઈ અને ઓલિવ તેલ તમારા માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે. તેઓ ઉચ્ચ ગ્રેડ પ્રોટીન અને આવશ્યક એમિનો એસિડ ધરાવે છે. પરંતુ જો આપણે ડેરી પ્રોડક્ટ્સ વિશે વાત કરીએ તો, તે ગર્ભના વિકાસ અને વિકાસ માટે જરૂરી ફોસ્ફરસ અને અન્ય પદાર્થો માટે હજુ પણ પ્રખ્યાત છે. આ બધું સારું છે, પરંતુ જ્યાં બોન્સ, મફિન્સ, કેક છે .. .. ગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં આ બધાની માંગણી છે! પરંતુ અમે સાવચેત છીએ: હવે, જ્યારે તમે વજનમાં સઘન વજન મેળવી રહ્યા છો (આદર્શ રીતે, દર અઠવાડિયે લગભગ 300-450 ગ્રામ), તમારા ખોરાક ઉપર વધુ કાળજીપૂર્વક વિચાર કરો. બંધ, ખાલી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ! માત્ર ઉપયોગી મીઠાઈઓ!

જડીબુટ્ટીઓ સાથે ઓલિવ તેલ

5 મિનિટ 2 પિરસવાનું 1200 કેસીએલ

25-30 મિલિગ્રામ તેલ, જડીબુટ્ટીઓનો 1 ટીસ્પૂન મિશ્રણ (ઈટાલિયન, ફ્રેન્ચ)

જડીબુટ્ટીઓ સાથે માખણ ભળવું. તેમને સલાડની સેવા આપો, તેમાં બ્રેડ ડૂબાવો. તમે મિશ્રણમાં લસણ ઉમેરી શકો છો. અને તે, ઘાસની જેમ, જરૂરી શુષ્ક હોવું જરૂરી છે. અને સુગંધીદાર લસણની કૂદકો મેળવવા માટે, ઓઇલમાં સ્લાઇસેસમાં કાપીને અને શુષ્ક જેમ કે તેલ સાથે છંટકાવ. પકવવા પહેલાં તેલને બટાકાની પાંખ, ચિકન અને ટર્કીથી લુબ્રિકેટ કરી શકાય છે.

દાળો સાથે Borsch

1-2 બીટ, 1 બટેટાં, 1 ગાજર, 1/2 ડુંગળી, 100 જી કોબી, 1/4 કપ કઠોળ, 1 tbsp. ટમેટા પેસ્ટની ચમચી, સરકો અને ખાંડના 1 ચમચી.

દાળો ઉકાળવામાં આવે છે, જ્યારે, ઉડી હેલિકોપ્ટરના beets, carrots અને ડુંગળી સાચવો. ટમેટા, સરકો અને ખાંડ સાથે મિક્સ કરો, બીજી મુદત બહાર મૂકો. કાતરીય બટાટાને ઉકળતા પાણી (1 લિટર) માં 10 મિનિટ પછી, અદલાબદલી કોબી, અને 2 મિનિટ પછી - બાકીના શાકભાજીમાં મૂકો. એક ગૂમડું લાવો અને સમાપ્ત બીજ ઉમેરો. નાના આગ પર 5 મિનિટ રાહ જુઓ.

છઠ્ઠા મહિનો

ખાસ કરીને આ સમયે ફાસ્ટ, સ્નાયુઓ અને બાળકની હાડકા પદ્ધતિનો વિકાસ થાય છે. તેથી, તેને કેલ્શિયમની જરૂર છે

કેલ્શિયમ અભાવ પૂરવણી માટે

જો કે, કોઈ એવી આશા રાખી શકતું નથી કે ઉત્પાદનો તમારા માટે અને કેરોસીયમ માટે જરૂરી દૈનિક દર આપશે. જો બાયોકેમિકલ રક્ત પરીક્ષણ દર્શાવે છે કે કેલ્શિયમ પૂરતી નથી, તો ડૉક્ટર એક ખાસ દવા લેવાની સલાહ આપશે. પછી બાળકની અસ્થિ સિસ્ટમ અને તમારા દાંત મજબૂત હશે.

અનેનાસ માં ફળ કચુંબર

1 અનેનાસ, 1/2 એપલ અને નારંગી, 1/2 કિસમિસનો ગ્લાસ, અનેક ચેરી, 4 બદામ, 1 tbsp. ચાબૂક મારી ક્રીમ ચમચી

"અનેનાસના ટોચને કાપો" 43 અને કોરને દૂર કરીને કાળજીપૂર્વક માંસ દૂર કરો. સફરજન અને નારંગી, સફાઈ પછી, નાના નાના ટુકડાઓમાં કાપીને, ફક્ત અનેનાસનું પલ્પ વિનિમય કરો, ધોવાઇ રહેલી કિસમિસ અને ચેરીઓ ઉમેરો. અનેનાસમાં બધા ફળોને ફળ આપો, અને ચાબૂક મારી ક્રીમથી સજાવટ કરો.

ખાવું ના મૂળભૂત નિયમ

હવે તમારે તાજા ખોરાક ખાવાની જરૂર છે જેમાં અપરિવર્તિત ખોરાકની સૌથી વધુ રકમ અને જૈવિક સક્રિય પદાર્થો (તાજા શાકભાજી, ફળો અને બેરી) સંગ્રહિત છે.

તેથી તમે ઘર ઉંચાઇ ગયા! બાળજન્મ માટે તૈયાર મેળવવી - અમે વજન જુઓ!

તમારા સૂત્ર "overfeed નથી" છે! અને મારી અને નાનાં ટુકડા. ઘણા નિષ્ણાતો વનસ્પતિ ખોરાક પર સ્વિચ કરવા માટે સલાહ આપે છે. તે મુશ્કેલ છે? જેમ નસીબ હશે, હું આજે અને હવે ખાય માંગો છો? શાકભાજી સૂપ અને સલાડ પ્રેરણા આપતા નથી ... હું માંસ કેવી રીતે નહી કરી શકું? .. દિવસ દીઠ 100 ગ્રામ માંસ તમારા માટે પૂરતું છે. યાદ રાખો, પ્રાણી પ્રોટીનની અધિકતા પેનિએનલ પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતાને ઘટાડે છે, તેથી ભંગાણને ટાળવા માટે, માંસની વાનગીથી સાવચેત રહો. અને જો તમે સુગંધીદાર ઘેટાંના ટુકડાને છોડવા માટે પરવડી શકતા નથી, તો તેને યોગ્ય સાઇડ ડિશ સાથે તૈયાર કરો, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રાયન સાથે. યોગ્ય પણ સ્પિનચ અથવા હૂંફાળું વરાળ માંસ ખીર સાથે મીઠું છે. મોહક! જાતે સૂકા ફળો સાથે સ્ટોક અને દરરોજ તેમને ખાવું કરવાનું ભૂલો નહિં. સુકા જરદાળુ, સૂપ, કિસમિસ આંતરડાઓના કાર્યને સંપૂર્ણપણે ઉત્તેજીત કરે છે.

8 મી મહિનો

માછલી અને પેક્ટીન માટેનો સમય! પ્રથમ બાળકનાં મગજના વિકાસની સંભાળ લેશે અને બીજા ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરશે.

હવે બાળકનું મગજ ખાસ કરીને ઝડપથી વધી રહ્યું છે: દર મિનિટે 100 હજાર કોષો દ્વારા! મગજની વૃદ્ધિ માટે, બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સની આવશ્યકતા (તેઓ મગજના 2% બનાવે છે), વધુ દરિયાઇ માછલી દાખલ કરો, જે પરોપજીવીઓ, વાઇરસ અને બેક્ટેરિયા દ્વારા ચેપ લાવી શકે છે .-- ગર્ભાવસ્થાના પછીના તબક્કામાં પાચન વિકૃતિઓ સામાન્ય વાત છે. ચાના, સફરજન, બીટ્સ, ગાજર, ગ્રીન્સ - પેક્ટીનના સ્રોતો, જે ચયાપચયને સ્થિર કરે છે અને તમારા "ઊંઘમાં" જઠરાંત્રિય માર્ગને "દોરી જાય છે".

9 મા મહિનો

વાનગીઓમાંની કેલરી સામગ્રી ઘટાડવી. પરંતુ ખાતરી કરો કે તેઓ પાસે આવશ્યક વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વો છે. ગર્ભાવસ્થાનાં છેલ્લા અઠવાડિયામાં, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે.