ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વસ્થ આહાર

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે તમારું મેન્યુ પોષક અને સંતુલિત છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તંદુરસ્ત આહાર પછી - એક નિશાની કે જે તમે તમારા વિશે જ નહી, પરંતુ બાળક વિશે.

બે વખત ખાવાનું, જેમ કે અગાઉ સગર્ભા સ્ત્રીઓને ભલામણ કરવામાં આવી હતી, તમે, કદાચ, કાંઇ પણ. પરંતુ ખોરાકની ગુણવત્તા સુધારવા માટે જરૂરી છે. આ ખાતરી કરવા માટે પ્રથમ સ્થાને જરૂરી છે કે બાળક હજુ માતાના પેટમાં હોવા છતાં, યોગ્ય રીતે રચના કરી અને મજબૂત અને સ્વસ્થ બન્યા. છેવટે, વધતા crumbs માટે પોષણ એક માત્ર સ્ત્રોત તે પદાર્થો કે જે માતા શરીરમાં દાખલ થાય છે. પોતાના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા માટે વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત મેનુ જરૂરી છે, જે સામાન્ય ઉછેર, સફળ બાળજન્મ અને બાળકની અનુગામી સંભાળ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

યોગ્ય રીતે ખાવું, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તંદુરસ્ત આહાર માટે જટિલ આહાર બનાવવો જરૂરી નથી. જે જરૂરી છે તે ખોરાક ખાય છે જે આવશ્યક પોષક તત્વો ધરાવે છે.

તમારે પોષણના સિદ્ધાંતોનું ફરીથી પરીક્ષણ કરવું અને ખરાબ આદતો છોડી દેવાની જરૂર છે, કારણ કે તમારે માત્ર અને તમારા અને તમારી પસંદગીઓ વિશે જ નહીં, પરંતુ બાળક અને તેની જરૂરિયાતો વિશે વિચારવું જોઈએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખોરાક બનાવતી વખતે, કેટલાક સરળ નિયમોનું પાલન કરવું અગત્યનું છે: મીઠાના વપરાશને ઘટાડે છે, મીઠું, મસાલેદાર, કેનમાં ખોરાક આપવા અને મેનુમાં વધુ તાજા શાકભાજી અને ફળો દાખલ કરો.

વધુમાં, તમે મૂળભૂત ઘટકોના ઉપયોગના આશરે દૈનિક દરોની ગણતરી કરવા માટે દાખલ થવાની આદત છે. જે છે? આ વિશે વધુ વિગતવાર

કેલ્શિયમ

જો આ તત્વ ગર્ભવતી સ્ત્રીના શરીરમાં પર્યાપ્ત માત્રામાં દાખલ થતી નથી, તો બાળકના અસ્થિ પેશીઓ અને દાંતની રચના સાથે સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. હાડકાં અને દાંતની રચના ગર્ભાવસ્થાના 8 મી સપ્તાહથી શરૂ થાય છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેલ્શિયમની જરૂરિયાત બે વાર જેટલી જ સામાન્ય હોય છે, કારણ કે તે બાળક દ્વારા માતા દ્વારા "દૂર" લેવામાં આવે છે. જો સંતુલન મળ્યું હોય તો, તમારી હાડકાની પેશીઓ મજબૂત અને મજબૂત રહેશે, અને દાંતની મીઠાને તોડી નાંખશે નહીં.

કેલ્શિયમનું મુખ્ય સ્ત્રોત: ચીઝ, દૂધ, કીફિર, લીલા શાકભાજી, સારડીનજ, બદામ. જો કે, ડેરી પ્રોડક્ટ્સ સાથે તમારે વધુ સાવચેત રહેવું જોઈએ. તેમાં મોટા ભાગની દૂધની ચરબી હોય છે, જે મોટા પ્રમાણમાં નુકસાનકારક છે. તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ઓછી ચરબીવાળા દૂધ પીવું અને ચરબીની ઓછી ટકાવારી સાથે ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો ખરીદવા સલાહ આપવામાં આવે છે.

આશરે દૈનિક કેલ્શિયમનો ઇનટેક:

- પનીર 85 ગ્રામ;

- મગફળીના 25 ગ્રામ;

- સાર્દિનના 170 ગ્રામ;

- 2 કપ દૂધ.

જો કેલ્શિયમ ભવિષ્યના બાળકના શરીરની હાડકાના પાયાને મૂકે છે, પ્રોટીન એ જરૂરી નિર્માણ સામગ્રી છે જેમાંથી તેના પેશીઓ અને અંગો વિકાસ કરે છે. એના પરિણામ રૂપે, તમારા આહારમાં પ્રોટીન પહેલાં જેટલું બધુ હોવું જોઈએ.

બદામ, માંસ, કઠોળ, ડેરી ઉત્પાદનોમાં પ્રોટીન (પ્રોટીન) ની ઉચ્ચ સામગ્રી. સૌથી વધુ સંખ્યા - પ્રાણી મૂળના ઉત્પાદનોમાં જો કે, તે પણ તેમાં રસ ધરાવતી નથી, કારણ કે તે પ્રાણી પ્રોટીનની વિઘટનના ઉત્પાદનો સાથે શરીરને ઓવરલોડ કરવા માટે જોખમી છે. માંસમાં મોટી સંખ્યામાં ચરબીની હાજરી પણ ઓછા છે. વધારાનું ચરબી ટાળવા જોઈએ, જેથી તેના કરતાં વધારે વજન ન વધારવો. જોકે બધું ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે. તમારા ડૉક્ટરને કહો કે તમારા ચોક્કસ કેસમાં મહત્તમ વજનમાં સ્વીકાર્ય છે.

શાકભાજીઓ પ્રોટીન કઠોળ, બદામ, આખા રોટલીમાં મળે છે.

અંદાજે દૈનિક પ્રોટીન ધોરણ:

- 125-150 ગ્રામ માંસ;

- એક ઇંડા;

- 500 મિલિગ્રામ દૂધ અથવા ડેરી ઉત્પાદનો (curdled milk, kefir, દૂધ, કોટેજ પનીર, વગેરે).

આ જૂથના ઉત્પાદનો: બ્રેડ, બટાટા, અનાજ, મીઠાઈઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સામેલ ન થાઓ, તેઓ શરીરને વધારે કેલરી સાથે લોડ કરે છે. ખાંડ, મીઠાઈઓ, ચોકલેટ, સૌથી વધુ ગ્રેડનો ઘઉંનો લોટ (જેનો ઉપયોગ પકવવા કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનો માટે થાય છે) તે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ કે જે વિટામિન્સ અને ખનિજ ક્ષાર ધરાવે છે તે બદલ ઇચ્છનીય છે - તેઓ ફળો, શાકભાજી, સૂકા ફળોમાં છે

અંદાજે દૈનિક કાર્બોહાઈડ્રેટ ધોરણ:

- બટાકાની 100 ગ્રામ (પાસ્તા, ચોખા);

- સૂકા ફળના 100 ગ્રામ;

- 190 ગ્રામ શાકભાજી અથવા ફળો

ફાઇબર

એનિમલ પ્રોટીન એ જીવતંત્ર માટે ભાવિ સામગ્રી છે, ભાવિ બાળક, અને ફાઇબર એક પદાર્થ છે જે તેના સડોના ઉત્પાદનો લેવા માટે મદદ કરશે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કબજિયાત અટકાવશે. ફાઈબરના મુખ્ય સપ્લાયર્સ ફળો અને શાકભાજી છે. તે વિનાશિત ચોખા, પાસ્તા અને બ્રેડ, બરછટ લોટ, કઠોળ, સૂકા ફળોમાંથી મળે છે.

આશરે દૈનિક ફાયબર ધોરણ:

- પાસ્તાના 50 ગ્રામ;

- 200 ગ્રામ શાકભાજી અથવા ફળો;

- 50 ગ્રામ અખરોટ મિશ્રણ;

- ઘઉંના બ્રેડના 3 ટુકડા

વિટામિન્સ

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે: સી, ડી, ઇ, એ, બી વિટામિન્સ.

વિટામિન સી સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન અને રુધિરવાહિનીઓ દિવાલ મજબૂત, ચેપ માટે શરીરની પ્રતિકાર વધારો, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તંદુરસ્ત પોષણ માટે આયર્ન સંચય મદદ કરે છે. જો તે શરીરમાં નાનું હોય, તો સગર્ભા માતા ઝડપથી થાકી જાય છે, એને એનિમિયા, કસુવાવડ અથવા અકાળે જન્મથી ધમકી આપવામાં આવે છે. એસ્કર્બિક એસિડ શરીરમાં એકઠું થતું નથી, તેથી તેનો ઇનટેક (દવાઓના સ્વરૂપમાં અથવા ખોરાક સાથે) દરરોજ થવો જોઈએ. આ તાજા શાકભાજી, ફળો, બેરી, ગ્રીન્સને મદદ કરશે. લોંગ ટર્મ સ્ટોરેજ અને રાંધણ પ્રક્રિયા વિટામિન સીને નાશ કરે છે, તેથી શાકભાજી, ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની તાજા અથવા ઉકાળવા ખાય સારી છે. ભલામણ કરેલ વિટામિન સીને ખોરાક સાથે મેળવવા માટે, તમારા 2/3 ખોરાકમાં શાકભાજી, ફળો અને બેરી હોવી જોઈએ. જો આ શક્ય ન હોય તો, વિટામિન સીનો વધારાનો ઇનટેક આ મુદ્દાને હલ કરવા અને તમારા અને તમારા બાળક માટે આવશ્યક મહત્ત્વના એસ્કર્બિક એસિડની પુરવઠાની મદદ કરશે.

માતાના શરીર અને ભવિષ્યના બાળકમાં કેલ્શિયમના સામાન્ય ચયાપચય માટે વિટામિન ડીની જરૂર છે. વિટામીન માછલીના તેલમાં જોવા મળે છે, નાની માત્રામાં માખણ, યકૃત, ઇંડાની રસીઓમાં હાજર છે. બાળકના જન્મ પછી, તેને સુકતાનની રોકથામ માટે જરૂર પડશે.

ગ્રુપ બીનાં વિટામિનો બાળક અને માતાના શરીરના પેશીઓમાં પ્રોટીનનું નિર્માણ નિશ્ચિત કરે છે, નર્વસ અને અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમોને મજબૂત કરે છે. મોટી માત્રામાં માંસ, અનાજ, ગાયના દૂધ, કુટીર ચીઝમાં જોવા મળે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, બધા વિટામિન્સનો "વધતો વપરાશ" છે, કારણ કે તે ફક્ત તમારા માટે જરૂરી નથી, પરંતુ ટુકડા માટે, તેથી ઉપરોક્ત તમામ ઉત્પાદનો તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં શામેલ થવો જોઈએ.

બાળકના રક્ત કોશિકાઓના વિકાસ માટે તે જરૂરી છે, અને એક નિયમ તરીકે, ભવિષ્યના માતાના રક્તના પ્રમાણમાં બમણુ પ્રમાણ જાળવવા માટે. તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આયર્ન ઘણો લેશે. કદાચ ડૉક્ટર તે દવાઓના રૂપમાં પણ નિયત કરે છે.

આયર્ન યકૃત, કઠોળ, સૂકા ફળોમાં જોવા મળે છે. પરંતુ એવું માનવામાં આવે છે કે યકૃત ખૂબ વિટામીન એ છે, જેનાથી બાળકના વિકાસ માટે અતિશય અસુરક્ષિત છે. તેથી, સ્પિનચ, સૂકવેલા જરદાળુ, માછલી અને, મોટા ભાગે, ગોળીઓમાં લોખંડ લેવા (જો ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે તો) પર દુર્બળ થવું સારું છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આવશ્યક બીજા ખનિજ ફોલિક એસિડ છે. તેના માટે આભાર, બાળકની કેન્દ્રીય ચેતાતંત્ર સામાન્ય રીતે વિકાસ પામે છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ સપ્તાહમાં. આ પદાર્થ શરીરમાં એકઠું થતું નથી, અને તેની જરૂરિયાત વધે છે. એના પરિણામ રૂપે, એ મહત્વનું છે કે ભાવિ મમ્મીના દૈનિક મેનૂમાં ફોલિક એસિડ ધરાવતા ઉત્પાદનો છે તેમાં સમાવે છે: બ્રોકોલી, સ્પિનચ, હેઝલનટ્સ, મગફળી, રાઈ બ્રેડ

જો તમને પૂરતી વિટામિન્સ, ખનિજો, પ્રોટીન, ચરબી અને ઉપયોગી કાર્બોહાઈડ્રેટ મળે છે, તો તમારું ભોજન માત્ર સ્વાદિષ્ટ નથી, પણ ઉપયોગી છે, અને બાળકને તંદુરસ્ત અને મજબૂત બનાવશે.

તેથી, સમયસર તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો અને તેને સમાયોજિત કરો, તમને જરૂરી બધું જ લગાડવો. અને પછી તે તંદુરસ્ત વૃદ્ધિ કરશે.

લોખંડના ફાયદા વિશે થોડાક શબ્દો

સગર્ભા સ્ત્રીના શરીર માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખનિજોમાંથી એક આયર્ન છે. અલબત્ત, માત્ર સગર્ભા માતાઓ માટે મહત્વનું નથી. અમુક ચોક્કસ પ્રમાણમાં આ ટ્રેસ ઘટક પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં હાજર છે. સામાન્ય રીતે, બધું માનવ શરીરમાં એકબીજા સાથે જોડાયેલું હોય છે, અને જો એક ખનિજ અથવા માઇકલેલેમેંટની સામગ્રી ઘટે તો ઉપયોગી ટ્રેસ તત્વો, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, તાંબુ, સેલેનિયમ, ફોલિક એસિડ, જસત અને ક્રોમિયમના બાકીના સ્પેક્ટ્રમ પણ મોટા ભાગે ઘટે છે. અને આ ખનીજની ખાધ, આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા, ક્રોનિક થાક, માથાનો દુખાવો (મગફળી), પગ અને ગર્ભાશયના ખેંચાણ, સગર્ભાવસ્થા સમયનો ડાયાબિટીસ, ટાકિકાર્ડિયા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને અન્ય ઘણી મુશ્કેલીઓ ઉશ્કેરે છે. જો તમે આ સમસ્યાઓનો સામનો કરવા નથી માંગતા, તો પછી સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, અને ખાસ કરીને છેલ્લા થોડા મહિનાઓમાં, તમારે વિટામિન્સ લેવાની જરૂર છે અને તમારા મેનૂને એવી રીતે બનાવવાની જરૂર છે કે તમામ ઉપયોગી પદાર્થો મેળવો.

સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ચિહ્નો શોધ્યા પછી તરત જ, તમારે લોખંડનો ઇન્ટેક વધારો કરવાની જરૂર છે, કારણ કે લાલ રક્તકણોના વિકાસ માટે બાળકને તેની જરૂર છે. રક્ત પરીક્ષણો માટે દિશાઓ ન અવગણો, જે ડૉક્ટર મહિલા સલાહ માં મુદ્દાઓ. આંગળીમાંથી લેવાયેલા નિયમિત વિશ્લેષણ, ડૉક્ટરને જે સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે તે વિશે કહી શકે છે, જો તમને લોખંડની તૈયારી સૂચવવામાં આવી હોય તો, તેમને લેવાનું ભૂલશો નહીં, આ સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન રક્ત પુરવઠો સુધારે છે.