એક્વા ઍરોબિક્સ ભૌતિક વ્યાયામ, પાણીમાં સ્વિમિંગ છે. માનવ શરીર પર હંમેશા હકારાત્મક અસર પડે છે, અપવાદ નથી અને તંદુરસ્ત સગર્ભા સ્ત્રીઓ છે. પાણીમાં હોવાના કારણે શરીરનું વજન લાગતું નથી, એક વ્યક્તિ ખૂબ ઊંચી ભાર સહન કરી શકે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ચળવળ મહત્વપૂર્ણ છે આ રુધિરવાહિનીઓ અને હૃદયના યોગ્ય કાર્ય માટે ફાળો આપે છે, જેના પર ગર્ભાવસ્થાના દરેક અનુગામી મહિને વધારો થાય છે. એક્વા ઍરોબિક્સનું સકારાત્મક પ્રભાવ બાળકના જન્મ માટે એક મહિલાનું શરીર તૈયાર કરવા માટે ખૂબ જ સારી રીતે પ્રદાન કરે છે: તેના શ્વાસને રોકવું (લડવું અને લડવું ખૂબ ઉપયોગી છે), પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવવું અને પાછળ
વધુમાં, સ્વિમિંગ મહિલાને વજન મેળવવાની પરવાનગી નહીં આપે, અને આ મૂડમાં વધારો કરવામાં મદદ કરશે, તેના સંતોષ લાવશે. માતાની અધિક વજન બાળક પર ખરાબ અસર ધરાવે છે, તેથી એક્વા એરોબિક ગર્ભ હાયપોક્સિઆ (ઓક્સિજનની અછત, માતાના ગર્ભ દ્વારા પ્રાપ્ત) જેવી ગર્ભાવસ્થાની મુશ્કેલીઓ અટકાવી શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રી નબળા અને તામસી છે, ઊંઘ પુનઃસ્થાપિત થાય છે, અને ગર્ભાવસ્થાના આવા વારંવાર સાથીઓ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, હરસ, હૃદયરોગ, પેટનું ફૂલવું ઘટે છે.
તે સ્થાપના કરવામાં આવી છે કે જે સ્ત્રીઓ એક્વા ઍરોબિક્સમાં સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કાર્યરત છે, મજૂર, ખૂબ સરળ છે, કારણ કે સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપકતા પ્રાપ્ત કરે છે, જે જન્મ નહેર દ્વારા બાળકની ગતિમાં મદદ કરે છે.
એક્વા ઍરોબિક્સ વર્ગો માટે સંકેતો અને મતભેદ.
એક્વા ઍરોબિક્સ વર્ગો ગર્ભાવસ્થાના કોઈપણ સમયે હાથ ધરવામાં આવી શકે છે, જો કોઈ મહિલા પાસે આ માટે કોઈ મતભેદ નથી. આ પુલ નીચેની શરતો પર આધારિત પસંદ થયેલ હોવું જોઈએ: આશરે 28-30 નો પાણીનું તાપમાન, અને તે ક્લોરિન વિના જંતુનાશક છે.
પરંતુ, કોઈ પણ કિસ્સામાં, તમે ડૉક્ટરની પરવાનગી વગર સ્વિમિંગ (તેમજ અન્ય કોઈ શારીરિક વ્યાયામ) નહી જઈ શકતા, કારણ કે પાણીમાં શારીરિક કસરત કરવા માટે, સ્ત્રીમાં કેટલાક મતભેદો હોઈ શકે છે તમે નીચેની નોંધ કરી શકો છો:
- સગર્ભાવસ્થાના વિલંબિત વિષવિજ્ઞાન (ગિસ્ટિસિસ) - વધેલા બ્લડ પ્રેશર, પેશાબમાં પ્રોટીન, સોજો;
- કોઈપણ તીવ્ર રોગો, તેમજ ક્રોનિક રોગોની તીવ્રતા;
- ગર્ભપાતનો ભય;
- જનનાંગ વિસ્તારમાં કોઈપણ પ્રકારનું ઉલ્લંઘન (ઉદાહરણ તરીકે, નોંધપાત્ર ફાળવણી) - કારણ સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ;
- સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન previa (સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન ગર્ભાશયની ખૂબ જ તળિયે સ્થિત થયેલ છે, તેની ગરદન બંધ) - આ કિસ્સામાં, ભૌતિક કસરત દરમિયાન, સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન આઘાત થઈ શકે છે;
- કોઈ પણ વ્યક્તિની જેમ ગર્ભવતી સ્ત્રીને ફૂગના ચામડીના રોગો માટેના પૂલની મુલાકાત ન કરવી જોઈએ.
કેવી રીતે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે એક્વા ઍરોબિક્સ કરવું
વ્યવસાયનું આયોજન સ્ત્રીઓના પરામર્શના પ્રસૂતિશાસ્ત્રી-સ્ત્રીરોગચિકિત્સક, મહિલાની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને તેણીની ગર્ભાવસ્થાના ગાળાના ભલામણો અનુસાર કરવામાં આવે છે. ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ 24 અઠવાડિયામાં (પ્રથમ અને બીજા ત્રિમાસકો) તરવું તીવ્ર છે (જો સ્થિતિ પરવાનગી આપે છે), ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, તે આગ્રહણીય છે કે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવા પર મુખ્ય ભાર, સ્વિમિંગ ધીમું છે
વર્ગોનો સમયગાળો 40-60 મિનિટનો છે સૌપ્રથમ, ખાસ ઉપકરણો (અલગ સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવતા) નો ઉપયોગ કરતી વખતે, સૌ પ્રથમ, મહિલાઓ પોતાના માટે સૌથી વધુ યોગ્ય, ફ્રી મોડમાં સ્વિમિંગ, અને પછી કોચની માર્ગદર્શન હેઠળ પાણીના શ્વસન કસરત, વ્યાયામ અને શારીરિક વ્યાયામ સાથે સંકળાયેલા છે.
એક્વા ઍરોબિક્સ કરતી વખતે તમારે શું ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે
ત્યાં સામાન્ય ભલામણો છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ એક્વા ઍરોબિક્સ વર્ગો દરમિયાન પાલન કરવું જોઈએ:
- કોઈપણ શારીરિક વ્યાયામ ધીમે ધીમે વધવાની જરૂર છે, જેથી કસરત કર્યા પછી તાકાત એક સુખદ વધારો છે, સડો નથી;
- એક અઠવાડિયામાં 1 વખત શરૂ થવું, જ્યારે થોડા સમય પછી (જ્યારે શરીરનું અનુકૂલન થાય છે) - એક અઠવાડિયા 2 વખત;
- જો કોઈ સ્ત્રી પાણીમાં નકામી છે, તો તમારે તુરંત જ પૂલ છોડી જવું જોઈએ; સ્વિમિંગ માત્ર ત્યારે જ કરવું જોઈએ જ્યારે સ્ત્રી સારી લાગે છે; ખાવું પછી તમારે સ્વિમિંગ ન જવું જોઈએ, તમારે વર્ગો પછી તરત જ ખાવું નહીં.
એક્વા ઍરોબિક્સ મહિલાને સગર્ભાવસ્થાની સ્થિતિને વધુ સારી રીતે સ્થાનાંતરિત કરવા, તેના શરીરને જન્મ માટે તૈયાર કરવા અને બાળજન્મ પછી તેને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.