ખૂબ આકર્ષક દેખાવ સ્થિતિસ્થાપક અને ગોળાકાર નિતંબ. વધુમાં, આ તમારા કપડા માટે વિકલ્પો વિસ્તૃત કરવા માટે એક ઉત્તમ તક છે, કારણ કે તમે માત્ર મફત, પણ ચુસ્ત વસ્તુઓ ન વસ્ત્રો કરી શકો છો. ચુસ્ત નિતંબ સાથેની તમારી આકૃતિ ડ્રેસમાં, અને ચડ્ડી અને ચુસ્ત પેન્ટ્સમાં સરસ દેખાશે. માત્ર સૌંદર્ય માત્ર કંઇથી જ દેખાતી નથી, તેથી ગધેડાને પોતાના પર જ મહેનતું કરીને જ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવી શકાય છે.
સ્થિતિસ્થાપક પાદરીઓ માટે કસરતો
- દીવાલની નજીક ઊભા રહો, જેથી પગ એક સાથે હોય, અને દિવાલ સામે ખભાના બ્લેડ, નિતંબ અને હીલ્સ દબાવવામાં આવે છે. ધીમે ધીમે બેસવું, પાછળથી દિવાલ ન આવવા જોઈએ. જ્યારે ઘૂંટણ 90 ના ખૂણા પર વળાંક આવે છે, ત્યારે 7-10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિમાં રહો (વિલંબનો સમય ધીમે ધીમે 50 સેકંડ સુધી વધવો જોઈએ). 5-10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- તમારી પીઠ પર આવેલા, ટ્રંક સાથે તમારા હાથ મૂકી, પગ - એક સાથે. ધીમે ધીમે તમારા પગને આશરે 10 સે.મી. ની ઉંચાઈ સુધી વધારવા માટે, થોડો સમય માટે આ સ્થિતીમાં રહો, પછી બીજા 10 સે.મી. ઊભા કરો, જ્યાં સુધી તમને લાગતું નથી કે તમે તેને ઊંચી ન લઈ શકો અને તમારા પગ ફ્લોર પર ના કરી શકો છો. વ્યાયામ 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા પગને એકસાથે મૂકો અને તમારા શસ્ત્રને શરીરના નીચેના ભાગમાં નાખો. પછી તમારા ડાબા પગ સાથે એક વિશાળ પગથિયું પાછું લો અને ઘૂંટણમાં જમણો પગ વળો, તમારા જમણા પગની ઘૂંટણ પર તમારા હાથને આરામ કરો. ધોધ બંને પગ માટે કરે છે, દરેક ઘૂંટણની શક્ય તેટલી ઊંડા પ્રયાસ કરો. કસરતને પુનરાવર્તન કરો 10-20 વખત
- તમારા પગને તમારા ખભા કરતા સહેજ વધુ પહોળી રાખો, તમારા મોજાં એકાંતે મુકીને. હાથમાં 2 ડમ્બબેલ્સ અથવા ઓછામાં ઓછા એક જ વજન અને ક્રોચ સાથે પુસ્તકો લે છે. તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખવું અગત્યનું છે. બેન્ડ્સ અને ઢોળાવ વગર એક સરળ મુદ્રામાં રાખો. કસરતને પુનરાવર્તન કરો 10-20 વખત
- સ્ટેન્ડિંગ, તમારા પગને એકસાથે મૂકો. તમારા હાથ ખુરશીની બેઠકમાં મૂકો, જેથી પાછા ફ્લોરની સમાંતર હોય. ઘૂંટણમાં તમારા પગને બેન્ડ કરો અને તમારી પીઠ અને જાંઘના લીટીમાં ઉતરે ત્યાં સુધી તેને ઉઠાવી દો. પછી ધીમે ધીમે તમારા પગ નીચે. વ્યાયામ દરેક પગ માટે 10-20 વખત કરવું.
- નિતંબ પર વૉકિંગ. આ એક વાસ્તવિક કસરત છે, જે ઘણા વર્ષોથી ડાન્સ સ્ટુડિયોમાં શીખવવામાં આવે છે. વ્યાયામ સરળ છે - તમે ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગને એકસાથે ખસેડો, તમારી પીઠ સીધી કરો પછી ધીમે ધીમે એક મીટર આગળ વધો, અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. તે પછી, તમારા પગ સહેજ ખસેડો અને આ સ્થિતિમાં કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. દસ મિનિટ માટે દરરોજ વ્યાયામ કરવામાં આવે છે.
નિતંબ ની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે ખોરાક અને ચરબી થાપણો ઘટાડવા માટે
જો તમને લાગે કે તમારી હિપ્સનું કદ સૌંદર્યના સિદ્ધાંતોથી દૂર છે, તો તે સંભવિતપણે પુનર્વિચારણાથી વર્થ છે કે તમે કેવી રીતે ખાઈ શકો છો તમારા ખોરાકમાંથી હાઇ-કાર્બ ખોરાક અને શુદ્ધ ખોરાક દૂર કરો. બ્રેડ, પોર્ક, ખાંડ, પાસ્તા, સોસેજનો ઉપયોગ કરવાનું રોકો. બદલામાં, દુર્બળ માંસ, માછલી, ફળો જેવા ખોરાક ખાય છે રાત્રિ લોટ અને મીઠી પર ખાવું નહીં - તે સેલ્યુલાઇટ વિકસાવવા માટે મદદ કરે છે.
યાજકો સ્થિતિસ્થાપકતા માટે મસાજ
ક્રમમાં નિતંબ દેખાવ લાવવામાં અને તેમને સ્થિતિસ્થાપક, કડક ફોર્મ આપીને મસાજ વિવિધ પ્રકારના - વેક્યૂમ, મધ, વિરોધી સેલ્યુલાઇટ લાવવા માટે સૌથી અસરકારક માધ્યમો પૈકીનું એક છે.
વિશિષ્ટ સલૂનમાં મસાજની કાર્યવાહી કરવી શ્રેષ્ઠ છે, જોકે ઘરમાં કંઈક હોઈ શકે છે
ઉદાહરણ તરીકે, તમે વેક્યુમ મસાજ માટે ફાર્મસી બૅન્કોમાં ખરીદી શકો છો અને તેમને નિતંબ ઝોનમાં લાગુ કરી શકો છો, મસાજ તેલ સાથે ત્વચાને ધુમ્રપાન કરી શકો છો.
બેરી ઇલાસ્ટીક બનાવવામાં મદદ કરશે કે જે આવરણમાં
જુદી જુદી આવરણ દ્વારા ખૂબ સારા પરિણામ આપવામાં આવે છે. તેઓ સેલ્યુલાઇટ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, ત્વચાને નરમ અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, નિતંબનું કદ ઘટાડે છે. તેઓ બંને કેબિન અને ઘરે પણ લઈ શકે છે
ઉદાહરણ તરીકે, તમે આ વાનગીનો પ્રયાસ કરી શકો છો: આવશ્યક ગ્રેપફ્રુટ તેલના થોડા ટીપાં પ્રવાહી મધમાં ઉમેરવામાં આવે છે, પછી તે ખોરાકની ફિલ્મ સાથે આવરિત છે, લપેટી અને એક અથવા બે કલાક માટે છોડી દેવામાં આવે છે. પછી તે સંપૂર્ણપણે ધોવાઇ કરવાની જરૂર છે
સૌથી સરળ, પરંતુ સંપૂર્ણપણે કુદરતી, એક લાંબું સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે માર્ગ
જો તમને કોઇ ભૌતિક પ્રયત્ન કરવાની ઇચ્છા ન હોય અથવા જો તમે ખરેખર પરિણામ તરત જ મેળવવા માગો છો, તો તમે પ્લાસ્ટિક સર્જરીની મદદથી હંમેશા નિતંબ પર ફોર્મ પાછા મેળવી શકો છો, જે આજકાલ માદા સુંદરતાના આ ક્ષેત્રમાં વહેવાર કરે છે.