ચિંતા કરવાનું બંધ કેવી રીતે કરવું?
અમેરિકન મનોચિકિત્સક રોજર ડિઝોલોમી એ એકદમ ચોક્કસ છે કે જો કોઈ વ્યક્તિનું જીવન તમામ જવાબદારીઓથી ભરેલું હોય, તો તે તેને ખૂબ જ તણાવમાં લઈ જાય છે. અને તે કહે છે કે તમારે તમારી જવાબદારી લખવાની જરૂર છે અને તેને અડધાથી કાપી નાખવાની જરૂર છે, પણ કાગળ પર જે પણ લખ્યું છે તેના બદલે તે કંટાળાજનક દેખાય છે. અમેરિકામાં આવા સામાજિક ચળવળ છે "અમે જીવનને સરળ બનાવીશું", આ ચળવળનાં સભ્યો એ સુનિશ્ચિત છે કે જો તમે તમારી જાતને શનિવારની સફાઇ પર લટાવવા માંગો છો, તો તમારે ક્યાં તો ઘરની સંભાળ રાખનારને ભાડે રાખવું જોઈએ અથવા સફાઈ નકારવાની જરૂર છે જો તે ખર્ચાળ છે, પણ આરોગ્ય વધુ ખર્ચાળ છે.
તમારા પેટને ટિન કરો
અમેરિકામાં ભારતીયોના શાણપણ અંગે કોઈ પ્રશ્ન નથી, તેથી તેઓ દવા પર હસતા હોય છે. તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત હસવું આવશ્યક છે, અને આ બધા અર્થ સારા છે - વિનોદી ટુચકાઓ, લોકો, પુસ્તકો, ફિલ્મો. તે પછી, ભારે વિચારો છોડશે, અને શરીરના કંપનને ગરદન અને ખભાના સ્નાયુબદ્ધ clamps દૂર કરશે, ખાસ કરીને જો તમે હસાવો, તમારા માથા પાછા ફેંકી દો.
સંપર્ક કરવાનું રોકો
જેઓ તણાવમાંથી છુટકારો મેળવવા માગે છે, તમારે "મારી પાસે મોબાઇલ ફોન નથી" શબ્દસમૂહ શીખવાની જરૂર છે. ખૂબ વર્કલોડ હંમેશા ઍક્સેસ ઝોનમાં છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો દાવો કરે છે કે શાંતિ ગુમાવવાનો સૌથી ચોક્કસ માર્ગ અતિશય પ્રત્યાયન કૌશલ્ય દ્વારા છે. સૌથી વધુ આવશ્યક અને માનવીય શોધ, તેઓ માને છે, એક જવાબ મશીન સાથે ટેલિફોન છે, તે તમને માહિતી પ્રાપ્ત કરવા, અને પ્રતિસાદ આપવાની મંજૂરી આપે છે.
જ્યારે તમે જાગે, ધ્યાન કરો
મોટેભાગે, હૃદયરોગનો હુમલો સવારના પ્રારંભમાં થાય છે, જ્યારે તણાવનું પ્રમાણ ખૂબ ઊંચું હોય છે: વ્યક્તિ સ્વપ્નથી પાછો ફર્યો છે, કદાચ તે ખૂબ જ સુખદ નહીં, પરંતુ વાસ્તવિક જીવનમાં સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે. આ ઝૂંસરી હેઠળ, હૃદય ઊભા ન કરી શકે અહીં થોડી મિનિટો સવારે ધ્યાનની જરૂર છે અથવા થોડી મિનિટો માટે સુખદ ઈમેજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, પછી ઊંઘથી વાસ્તવિકતા પરનું સંક્રમણ એટલું પીડાદાયક રહેશે નહીં અને તે દિવસ વધુ શાંત બનશે.
પવન પર નાણાં
જો મની નિષ્કર્ષણ તમને વધુ સુખી ન બનાવે તો, "વધારાની નાણાં" છોડો મની શોધમાં તમને વધુ સમૃદ્ધ બનાવશે, પરંતુ તંદુરસ્ત નહીં. જેમ કે યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા ખાતે હાથ ધરાયેલા અભ્યાસો દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું છે, ક્રેડિટ કાર્ડ્સ પર વિશાળ પ્રમાણ ધરાવતા લોકો હાઇપરટેંસેન્શિયલ દર્દીઓ 30 ટકા વધુ છે જેઓ પાસે આ રકમ નથી.
બટન પર બેસવું નહીં .
આ પરિસ્થિતિની કલ્પના કરો, એક વૃદ્ધ મહિલા ટી-શર્ટ અને શોર્ટ્સમાં ચાલે છે, તેના ફોન પર તેના માથા પર એન્ટેના છે, એક કાનમાં ફોન, અન્ય કાનમાં ખેલાડીનું હેડફોન, અને આ સુખ નથી, તે તણાવ છે ભય એ છે કે આપણે તમામ સંપૂર્ણ અને નવા તકનીકી નવીનતાઓ પ્રાપ્ત કરવા માગીએ છીએ. પરંતુ ઓછામાં ઓછા કાર, ફોન, સંગીત વગર વૉક લેવાનું વધુ સારું છે.
પોતાને સ્વભાવ સાથે નોકરી શોધો
ઘણી વખત કામ એક હીરો શોધી નથી. ત્યાં ચાર કાર્યકારી સ્વભાવ છે: કારીગર, કારકિર્દી, તર્કસંગત અને આદર્શવાદી. કારીગર તેના શેડ્યૂલ પર અને પોતાને પર કામ કરવા માટે પસંદ કરે છે, જ્યારે તે ઓફિસમાં જાય છે, ત્યારે તે હારી જાય છે અથવા પીડાય છે. બુદ્ધિગમ્ય, જે સૂચનો મેળવવાનું પસંદ કરે છે, તેના બોસને ધિક્કારશે, જે તેને "સ્વતંત્ર વિચારવું" આપશે. એક કારકિર્દીને સ્પર્ધાની જરૂર છે, તે સંઘર્ષમાં ઘણું બધું કરી શકે છે અને ઉદ્દેશ્યમાં વિકાસ કરી શકે છે, એક આદર્શવાદી જે તેના મૂલ્યમાં માને છે તે બીમાર થઈ શકે છે, માત્ર તે વિચારથી કે તે કોઈની સાથે સરખાવવામાં આવશે.
એક ટર્ટલ બનો
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કહે કે તે પાસે સમય નથી, તો તે ક્રોનિક તાણની સ્થિતિ દર્શાવે છે. બધા પછી, સમય જીવન છે, અને જો ત્યાં કોઈ સમય નથી, તો જીવન ટૂંક સમયમાં સમાપ્ત થવું જોઈએ, એક વ્યક્તિ નર્વસ વિચાર શરૂ થાય છે અને તે આશ્ચર્યજનક નથી કે 2-દિવસના તાલીમનો અભ્યાસક્રમ "જીવનનો પ્રારંભ કેવી રીતે કરવો અને તાણમાંથી છુટકારો મેળવવો કેટલો ખર્ચાળ છે" એક નિરંકુશ અને શાંત મહિલા જે પુનરાવર્તન કરે છે કે તે કોઈ ઉતાવળમાં નથી અને ગમે ત્યાં ઉતરતી નથી, તેણીને આ તાલીમની જરૂર નથી, તેણી તેના ચેતાથી બરાબર છે અને આ તેના કામનો ભાગ નથી
તમે બેચેન વ્યક્તિ છો તે નક્કી કરો
અને વિચારો કે શું તમે આવા નિવેદનો સાથે સંમત છો કે નહીં?
- હવે મારા માથામાં ઘણા બધા વિચારો છે
- જ્યારે મેં મારી જાતે આયોજન કર્યું ન હતું, ત્યારે હું નારાજ થવું શરૂ કરું છું.
- ઘણીવાર હું અંતના દિવસો માટે ચિંતા કરું છું
- જ્યારે હું સમસ્યાઓ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરું ત્યારે હું ઊંઘી શકતો નથી
- ઉત્તેજનાથી, મારા પેટ, પીઠ, માથાનો દુખાવો થાય છે.
- મને ઘણી વાર અન્ય લોકો દ્વારા કહેવામાં આવે છે કે મને ઘણો અનુભવ થાય છે.
- જ્યારે હું કંઇ ચિંતા કરું છું, ત્યારે હું રડતી છું.
- જ્યારે હું ચિંતિત છું, મારા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે.
કેટલા હકારાત્મક જવાબો "હા" પર ગણતરી કરો જો તે 1 અથવા 2 ની બરાબર છે, તો તમારો ઉત્સાહ સામાન્ય મર્યાદાની અંદર છે અને તમારે ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર નથી. સમયાંતરે આ પરીક્ષણનું પુનરાવર્તન કરો જેથી તમે અતિશય અસ્વસ્થતાના સંકેતોને સમયસર ઓળખી શકો.
જો તમે 3 થી 4 હકારાત્મક જવાબો આપી દીધા હોય, તો પરિસ્થિતિ હજુ સુધી જટિલ નથી, પરંતુ મજબૂત ઉત્સાહ સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓ છે. જો તમે ચારથી વધુ પ્રશ્નો માટે "હા" નો જવાબ આપ્યો છે, તાત્કાલિક પગલાં લો, જ્યાં સુધી તમારી ચિંતા આરોગ્યમાં પ્રતિબિંબિત ન થાય ત્યાં સુધી.
શાંતિપૂર્ણ રહેવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું?
તમારા આસપાસ હકારાત્મક આબોહવા બનાવો, અને આ ભલામણોનો ઉપયોગ કરો:
- તંદુરસ્ત આહાર લો અને રાત્રે ખાવું નહીં.
- જો તમને કાર્યસ્થળે અને ઘરમાં અસ્વસ્થતા હોય, તો જીવનમાં શું બદલાવું જોઈએ તે વિશે વિચાર કરો.
- સારા વિશે વિચારો, ફક્ત સારૂ જ ધ્યાન આપો, તમારા માટે દયાળુ રહો.
- દરરોજ, તાજી હવામાં ચાલતા રહો.
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક ઊંઘ આવે છે.
- દરરોજ, આરામ કરો અને ધ્યાન કરો
- એક અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર, રમત માટે જાઓ, જે તમને ગમે છે.
- અઠવાડિયામાં બે વાર, ગૂંથવું, ડ્રો, નૃત્યમાં જવું, સંગીત સાંભળવું, તમારી સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જવાથી શું અટકાવવામાં આવે છે.
- તમારી જાતને એક ધ્યેય બનાવો જે તમને તાકાત આપશે જેથી તમે આગળ વધશો
ચિંતા કરવાનું બંધ કરવું અને શાંતિપૂર્ણ રીતે કેવી રીતે ચાલવું? અમને ઘણા આ ટીપ્સ ખબર, પરંતુ ખૂબ થોડા લોકો જોઇએ પરંતુ તેઓ જીવન પર નજરથી શાંતિથી અને હકારાત્મક રીતે જીવવા માટે મદદ કરી શકે છે અને ચિંતા કરવાનું બંધ કરી શકશે. હવેથી ઘણાં લોકો ડિપ્રેશન અને મજ્જાતંતુઓની નિદાન સાથે આંકડાઓને વાર્ષિક ધોરણે અપડેટ કરે છે. ઉત્તેજના, જીવનને નરકમાં ફેરવી શકે છે અને પૂર્ણ સ્તનમાં શ્વાસ લેવા માટે સની દિવસ પણ આપી શકશે નહીં. યાદ રાખો કે કોઈ પણ પરિસ્થિતિ અસ્થાયી છે, કારણ કે બધું પસાર થાય છે.