જાતીય કસરતો

ઊર્જા ખર્ચ પર, સેક્સ માધ્યમ ગુરુત્વાકર્ષણના કાર્યને સમકક્ષ હોય છે. તેમાં સંકળાયેલા, તમે કલાક દીઠ 300 કેલરી ગુમાવશો, અને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક દરમિયાન - 400 થી વધુ કેલરી મહાન સમાચાર, જો તમે ધ્યાનમાં ન લેશો કે સરેરાશ જાતીય સંભોગ 20 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે, અને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક - 30 કરતાં ઓછી સેકન્ડ. તેથી તમે એક તુચ્છ 100 કેસીએલ મેળવી શકો છો. અને તે સારું છે, દરરોજ જો તે સ્વરૂપે પોતાને સ્વરૂપે જાળવી રાખવા માટે, પર-ફરજ સેક્સ સ્પષ્ટપણે પૂરતી નથી. પરંતુ કોણે કહ્યું કે આ અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર 20 મિનિટ સુધી બે લાંબા-કંટાળાજનક હોદ્દામાં થવું જોઈએ? બધા પછી, જો તમે બાબતો ગંભીરતાથી અને તમારા આત્મા સાથે લઇ જાવ, તો સેક્સ માવજત સંપૂર્ણપણે જિમમાં નિયમિત વ્યાયામને બદલશે. એક વધારાનું બોનસ, એટલું જ બોલવું ... આ પ્રક્રિયામાં મળેલ આનંદનો ઉલ્લેખ ફક્ત તમારા દ્વારા નહીં, પરંતુ સાથી દ્વારા પણ. તેથી, ચાલો તાલીમ શરૂ કરીએ. મુખ્ય આવશ્યકતા: તમારે જે કંઇપણ કસરત કરવાની જરૂર છે તે, અને પાર્ટનર આરામ કરવાની જરૂર છે.

અને અહીં અભ્યાસનો શેડ્યૂલ છે:

1. હાથ અને ખભા - તમે ફ્લોર પર બેસીને એકબીજાને સામનો કરો છો અને તમારા કમરની આસપાસ તમારા પગ સાથે તમારા સાથીને લપેટી રાખો. એક હાથથી તેઓ ફ્લોર પર રહે છે, અને બીજો તમને પાછળથી પકડી રાખે છે. તમે ધીમે ધીમે પાછા દુર્બળ ... પ્રેક્ટિસ ખભા સ્નાયુઓ પહેલાંથી. પીઠ પર નીચું બેન્ચ પર તમારા હાથને લીન કરો. સહેજ ઘૂંટણ પર વલણ, ફ્લોર પર પગ આરામ. કોણીને વટાવતા, નિતંબને શક્ય તેટલું નીચા રાખો અને શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો. 20 પુનરાવર્તનો કરો

2. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ - તેમને સારી રીતે પ્રશિક્ષિત થવું જોઈએ, સામાન્ય ઘૂંટણની-કોણીની સ્થિતિમાં પ્રેમ બનાવવો. માત્ર તમારે જ વધુ ખસેડવાની જરૂર છે: તમારા હથિયાર વાળવું, તમારી પીઠને કમાન કરો. ગોળાકાર ચળવળને યોનિમાર્ગ સાથે બનાવવા માટે તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓની વધારાની (ન શૃંગારિક) તાલીમ તરીકે, ફ્લોરમાંથી પરંપરાગત દબાણ-અપ કરવું પડશે.

3. પેટનો પ્રેસ - ટેબલ પર બેસી જાઓ જેથી નિતંબ ધાર પર હોય, અને હવે હાથમાં ભાગીદાર લો અને આ યોજના પ્રમાણે કસરત શરૂ કરો: ઘણાં ઘર્ષણ, પછી ધીમે ધીમે તેને ચુંબન કરવા વધે છે, અને જેમ ધીમે ધીમે નીચે ઊતરવું. તે મહત્વનું છે કે ભાગીદારની પાછળ હંમેશા સીધો રહે છે. જો તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પ્રથમ એકલા પ્રેક્ટિસ. તમારી પીઠ પર પડતાં અને તમારા ઘૂંટણને વટાવતા, તમારા ખભાને ફ્લોરમાંથી નીચલા ભાગને ઉઠાવી વગર ઉઠાવી દો. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ પકડો અથવા તમારી છાતી પર ક્રોસ. 12-15 હલનચલન માટેના બે અભિગમ.

4. બટકો - પાર્ટનર તમારી પીઠ પર સ્થિર રહે છે, તમે ટોચ પર છો વિવિધ ઊંડાણોના વૈકલ્પિક ધીમી અને ઝડપી હલનચલન. આ મુખ્ય વસ્તુ છે ગ્લુટેલ સ્નાયુઓના મહત્તમ તણાવ સાથે. અગાઉથી પ્રેક્ટિસ કરવા માગતા લોકો માટે, અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ. બધા ચાર પર સ્ટેન્ડિંગ, રૂખ બોલ ઉત્થાન કે જેથી જાંઘ ફ્લોર માટે સમાંતર છે, અને પછી છત ની હીલ મેળવવા માટે 10-15 પ્રયાસો કરો. દરેક પગના 2 સમૂહો

5. હિપ્સ - તમારા સાથીનો સામનો કરો જેથી તમારી આંખો એક જ સ્તર પર હોય (જો જરૂરી હોય તો બેન્ચનો ઉપયોગ કરો) જો તમે કરી શકો, તો એક પગ ઉભા કરો અને તમારા પગને તેના ખભા પર આરામ કરો. આ સરળ વિકલ્પ: તમે તમારા પગને વળાંક અને ઉપાડો જેથી તમારા ઘૂંટણની બાજુ તેના હાથ નીચે છે. આ કિસ્સામાં, માણસ તમને હીલ દ્વારા પકડી હશે. ભાગીદાર કમરની આસપાસ તમને હગ્ગ કરે છે. મુખ્ય મુશ્કેલી: જ્યારે frictions બનાવવા, તે સરળ રીતે વળાંક અને તે જ સમયે ઘૂંટણની unbend જરૂરી છે. તમારા પગ બદલો પ્રારંભિક ઉષ્ણતામાન તરીકે, ખૂબ સરળ અને અસરકારક કસરત કરો દિવાલ સામે તમારી પીઠ પર ઝુકાવો, તમારા પગને એક સાથે રાખો. હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે બેસવું. 5-10 વાર પુનરાવર્તન કરો

6. કમર અને પીઠની સ્નાયુઓ - લાંબા સમયથી જાણીતા એક રમત અને રચનાત્મક અભિગમનું ઉત્તમ ઉદાહરણ. તમે તમારી પીઠ પર આવેલા છો, તમારા પગને પાર્ટનરના ખભા પર આરામ કરો છો. તમારા ઘૂંટણને વળેલું અથવા તમારા પોતાના ખભા પર સીધો પગ મેળવવા માટે પ્રક્રિયામાં પ્રયાસ કરો. અને પછી યોનિમાર્ગ ઉપાડવા. બેઠક અથવા સ્થાયી સ્થિતિમાં સીધા પગ સાથે સરળ inclines ની મદદ સાથે અગાઉથી સ્પાઇન અને રજ્જૂ પટ માટે ભૂલી નથી.

7. ભ્રમર - કોક્સીજાયલ સ્નાયુ - તે શોધવા માટે, પેશાબની પ્રક્રિયાને વિક્ષેપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. હકીકત એ છે કે આ ઘટાડે છે, અને ત્યાં pubic-coccygeal સ્નાયુ છે તેના સારા વિકાસથી બાળકના જન્મની સગવડ થાય છે, અને તે પણ જાતીય ઈચ્છાઓ અને તકોમાં વધારો કરે છે. તમે કોઈ પણ સ્થાને આ સ્નાયુને તાલીમ આપી શકો છો - તે ચળવળોમાં લયબદ્ધ સંકોચન ઉમેરવા માટે પૂરતું છે. પરંતુ "ટોપ પર સ્ત્રી" દંભ આદર્શ માનવામાં આવે છે. એવું કહેવાય છે કે હરેમ્સના રહેવાસીઓના સર્વોચ્ચ બહાદુરીને તેમના માલિકને આ સ્થાન પર એક્સ્ટસી લાવવાનું માનવામાં આવે છે, જે બન્ને હાથમાં બર્નિંગ મીણબત્તી ધરાવે છે. એટલે કે, આ ખૂબ જ સ્નાયુ કાપી. માર્ગ દ્વારા, લોબ્નો-કોક્સીજિયલ સ્નાયુને મજબૂત કરવાની રીત Kegel કસરત કહેવામાં આવે છે. તેમની સાર એ સરળ છે: ઘણી વખત શક્ય તેટલું જ, તેને તાણ અને આરામ કરો, અન્યના લાભો કોઈ પણ બાબતની જાણ નહીં કરે.

8. હાર્ટ - કદાચ આપણા શરીરમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ રક્તવાહિની તંત્ર માટે નિયમિત સેક્સ ઉત્તમ કસરત છે. મહાન ઉત્તેજનાના સમયગાળા દરમિયાન, બ્લડ પ્રેશર 200/120 એમએમએચજી સુધી પહોંચે છે, પલ્સ ગતિ દર મિનિટે 180 બીટ સુધી વધે છે, શ્વાસોશ્વાસ દર ત્રણ ગણી વધે છે! ઉત્તેજિત ચયાપચય, શરીર તેના ઊર્જા અનામત, તાલીમ વાહનોને એકત્ર કરે છે. ટ્રેડમિલ પર સમાન અસર હાંસલ કરવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા એક હજાર મીટર ચલાવવા જ પડશે!

તેના યુધ્ધનું રહસ્ય

અલબત્ત, અમે તમને ઉપરોક્ત વર્ણવ્યાં છે તે રીતે અમે સેક્સ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત નથી. એકવાર ચિની સંતો શારીરિક સાથે ઘણી રીતે રેકોર્ડ રેકોર્ડ અલબત્ત, આ ભલામણોએ ઘણી મદદ કરી હતી, જોકે ચાઇનામાં તેઓ "માત્ર પ્રેમ" માં જોડાયા હતા. છેવટે, કોઈ પણ જાતિ, જો તે મજા છે, ઉપયોગી છે. વૈજ્ઞાનિકોએ પોતાને પહેલેથી અભિપ્રાય (અને બીજા બધાએ ક્યારેય શંકા નથી) કરી દીધી છે કે નિયમિત સેક્સ લાઈફ એક મહિલાને ફરી બનાવે છે અને તેણીને વધુ આકર્ષક બનાવે છે.

જાતીય ઉત્તેજના લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે અને તે મુજબ, શરીરના તમામ પેશીઓને ઓક્સિજન. પરિણામે - એક તંદુરસ્ત રંગ, મજાની વાળ અને મજબૂત નખ. ખૂબ જ આલિંગન અને સ્નેહ - એક બોટલ માં મસાજ અને લસિકા ડ્રેનેજ કાર્યવાહી કરતાં વધુ કંઇ. લસિકા ફ્લશ ઝેરી ઝેર, અમારા શરીરના ઝેર કોષો, સેલ્યુલાઇટ રચના અટકાવે છે. જ્યારે શરીરમાં લસિકા ચળવળની ઝડપ ખૂબ ઊંચી હોય છે - ત્યાં કોઈ સમસ્યા નથી. જો લસિકા અટકી જાય તો ઝેરી શરીરમાં રહે છે, અને નારંગી છાલના સ્વરૂપમાં સ્થિરતાના અભિવ્યક્તિ તમને રાહ જોતા નથી.

"આનંદ હોર્મોન" માટે આભાર - એન્ડોર્ફિન, જે ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક સમયે ઉત્પન્ન થાય છે, પ્રેમની દિલથી તણાવ ઓછો કરે છે. અને બીજા હોર્મોન માટે આભાર - સેરોટોનિન, તરત જ પછી પ્રકાશિત, અમે સરળતાથી ઊંઘી પડી અને સુખદ સપના જુઓ. વર્તુળ બંધ થાય છે તમારી પાસે સેક્સ છે, મજા કરો અને પોતાને વધુ સારી બનાવો. હા, અને અન્ય લોકો આટલી સ્માર્ટ, મજબૂત મહિલા સાથે સરળ ચામડી અને તંદુરસ્ત રંગ સાથે વ્યવહાર કરવા માગે છે.