શું તમે ઝંખનાની ભાવનાથી ભરાઈ ગયા છો જ્યારે વિંડોની બહાર સતત વરસાદ તમામ શ્યામ અને ભૂખરો છે, અને દિવસ ટૂંકા થઈ રહ્યો છે? વહેલી સવાર એક વાસ્તવિક કસોટીમાં પરિણમે છે, તમે કામ કરવા નથી માંગતા, સહકાર્યકરો તમને હેરાન કરે છે, ઘરની ચિંતાઓ ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે અને આ બધાથી દુનિયાના અંત સુધી પહોંચવા માગે છે. એક પરિચિત ચિત્ર? ચિંતા કરશો નહીં, તે ઘણીવાર પાનખરની અંદર થાય છે - સામાન્ય મોસમી ડિપ્રેસન. તે સમયે અને શું કરવું તે કેવી રીતે ઓળખવું તે વિશે, જ્યારે ખૂબ ખરાબ મૂડ અને નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.
ખરેખર, ડિપ્રેશન અલગ છે મોસમી તે "હળવા" સ્વરૂપ છે. આ બધું જ લાગે છે, જીવનમાં કોઈ નોંધપાત્ર ફેરફાર અથવા કરૂણાંતિકાઓ નથી, પરંતુ હજાર બિલાડીઓ તેમની આત્માઓ પર ખંજવાળાં છે અને કંઈ પણ કરવા નથી ઇચ્છતા, કોઇએ જોવાની અને જાણવાની જરૂર નથી. અન્ય પ્રકારની ડિપ્રેશન કરતાં આ પ્રકારની સ્થિતિનો સામનો કરવો સહેલું છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે બધું જ તેના પોતાના પર શરૂ કરવાની જરૂર છે. લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશન અને ખરાબ મૂડની સ્થિતિથી વાસ્તવિક ગંભીર ડિપ્રેશન અને ન્યૂરિટિક સ્થિતિઓના વિકાસમાં પરિણમી શકે છે, અને માનસિકતામાં નજીકની વિક્ષેપ પણ છે.
એક ચોક્કસ આંકડા છે, જે મુજબ 25 થી 44 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતા મોસમી ડિપ્રેસન (ખરેખર, અન્ય કોઈ પણ) હોય તેવી શક્યતા છે. ખરેખર, આ વારંવાર હોર્મોનલ વિકૃતિઓ, વિપરિત માસિક સિન્ડ્રોમ, પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો અને મેનોપોઝ કારણે છે. હા, અને હવામાનની અનિયમિતતા, સ્ત્રીઓ વધુ સંવેદનશીલ અને ગંભીરતાથી પ્રતિક્રિયા આપે છે.
પાનખર ડિપ્રેસન - શું આ તમારા કેસ છે?
તમે આશ્ચર્ય પામશો, પરંતુ એક ખાસ તબીબી પરિભાષા પણ છે - મોસમી લાગણીના ડિસઓર્ડર. આ ડિપ્રેશનનો એક ખાસ પ્રકાર છે જે પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં જોવા મળે છે. આ રાજ્યની ટોચ સામાન્ય રીતે ઑક્ટોબર અને નવેમ્બરમાં થાય છે. મગજમાં ત્રણ પ્રકારની રાસાયણિક સંયોજનોના અસંતુલનને કારણે - નોરેપીનફ્રાઇન, સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન, તે ડિપ્રેશન ચેતાકોષ વચ્ચેના સંચારની વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે. તે આ સંયોજનો છે જે મગજના કોશિકાઓ વચ્ચે વિદ્યુત સંકેતોનું પ્રસારણ કરે છે. તેથી પાનખર માં આ અત્યંત સંયોજનોની સંખ્યા તીવ્રતામાં ઘટાડો થાય છે પરંતુ તમામ સમાન નહીં - એવા લોકો છે જેમના પર હવામાન અને દૈનિક જૈવિક લયમાં ફેરફારો સામાન્ય રીતે અસર કરતી નથી. મોસમી લાગણીના ડિસઓર્ડરના નિદાન માટે, તે જ સમયે છેલ્લા બે વર્ષ દરમિયાન લાક્ષણિક લક્ષણોની હાજરી હોવી જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે દરેક પાનખર, ખિન્નતા અને શેટરિંગની લાગણી ખૂબ મૂડમાં હોય તો - તમને મોસમી ડિપ્રેસનથી પીડાય છે.
1987 માં, અમેરિકન સાયકિયાટ્રિક એસોસિએશને સત્તાવાર રીતે મનની એવી સ્થિતિ રજિસ્ટર્ડ કરી હતી જેમ કે મોસમી લાગણીના ડિસઓર્ડર. ડિપ્રેસનનું આ સ્વરૂપ કુદરતી સૂર્યપ્રકાશની ઉણપ સાથે સંકળાયેલું છે, જે બદલામાં, ખુશીના હોર્મોન્સના સ્તરે ઘટાડો કરે છે - એન્ડોર્ફિન અને સેરોટોનિન. બીજી બાજુ, અમારી ચામડી વિટામિન ડી ઓછી સંશ્લેષણ કરે છે, જે અમને અત્યંત સંવેદનશીલ અને નર્વસ બનાવે છે જ્યારે ખૂબ ખરાબ મૂડ જીવનના ધોરણ બને છે. કુદરતી પ્રકાશની સંખ્યા ઘટાડવાથી હોર્મોન મેલાટોનિનની માત્રામાં વધારો થાય છે, જે માનવ શરીરના ચક્રીય લયનું મુખ્ય નિયમનકર્તા છે. તે ઊંઘ, શરીરનું તાપમાન અને ભૂખ માટે જવાબદાર છે, જે પતનની વધતી જતી ભૂખને સમજાવે છે. સન્ની કલાક અને પ્રારંભિક સંધિકાળના એક નાનો જથ્થો - આ સમયગાળા દરમિયાન મેલાટોનિનના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે, જે તેના મહત્તમ અંધકારમાં મહત્તમ પહોંચે છે.
પાનખર ડિપ્રેસન લાક્ષણિક લક્ષણો
ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં માનસિક સ્થિતિમાં ઉચ્ચારણ થયેલા ફેરફારોની સંપૂર્ણ સંકુલનો સમાવેશ થાય છે: વર્તન, સંચારની તીવ્રતા, ઊંઘની લંબાઈ, શારીરિક અને જાતીય પ્રવૃત્તિ અને ભૂખમાં ફેરફાર. મુખ્ય લક્ષણો છે:
- નીચા આત્મસન્માન, ખાસ કરીને વાજબી સેક્સમાં;
- લાચારીતા, સતત થાક, નિરાશા અને લાગણીનું એક અર્થ;
- ધ્યાનની ઓછી સાંદ્રતા;
- અનિદ્રા અથવા બેચેની ઊંઘ;
- મૂડમાં અચાનક ફેરફાર;
- કાર્બોહાઈડ્રેટમાં સમૃદ્ધ ખોરાક માટે શુદ્ધ ઉત્કટ સાથે ભૂખમાં વધારો;
- જાતીય સંબંધોનો અભાવ
ડિપ્રેસન અને ખૂબ ખરાબ મૂડ જ્યારે શું કરવું
- તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક ખોરાક
તે સારી રીતે જાણીતું છે કે સંતુલિત આહાર નિરાશાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ઘણા રોગોને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. પાનખર માં, શરીરનું તાપમાનમાં ઘટાડો મેલેટોનિનના સ્તરમાં વધારો કરે છે, જે લોકો વધુ કેલરી ખોરાક ખાવા માટે આશરો લે છે. અને જો તમે અસ્વસ્થતા અને વધતી જતી ભૂખ ઉમેરવા, આ તમારા વજનને ચોક્કસપણે અસર કરશે તેથી, શરીરમાં પોષક તત્ત્વોની પુરવઠાની ખાતરી કરવી અને વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય તે જરૂરી છે. આમાં શાકભાજી, બદામ અને માંસ (લાલ માંસ ટાળવા માટે સારી, વધુ માછલી અને ચિકન ખાય) માં મદદ કરી શકો છો. બટાટા, ગાજર, સફરજન અને વનસ્પતિ સૂપ્સ પર ધ્યાન આપો. દિવસની એક સારી શરૂઆત એક સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત નાસ્તો છે: એક તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલો રસ જે તમને દિવસ દરમિયાન વધુ શક્તિશાળી લાગે છે. વધુમાં, પાનખરમાં વિટામિન સી, આયર્ન અને જસતનો ઇનટેક વધારવા માટે જરૂરી છે. અને પોતાને થોડો આનંદ લાવવો - દરરોજ ડાર્ક ચોકલેટનું થોડુંક ખાય છે, જેમાં 70% કોકો નથી. આ ખૂબ જ ખરાબ મૂડ અને ડિપ્રેશન સામેના લડતમાં ખાસ કરીને સારો વિકલ્પ છે.
- રમત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ કરતાં વધુ અસરકારક છે!
ડિપ્રેશનનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ ચળવળ છે. શારીરિક વ્યાયામ "બ્લોક" ઉદાસી વિચારો અને મૂડ સુધારવા. સામાન્ય રીતે કામ કરવા માટે પ્રેરણા અને જીવન પરત કરે છે. બહાર પ્રેક્ટિસ કરવું સારું છે - ઍરોબિક્સ, જોગિંગ અથવા માત્ર લાંબા દિવસ પછી પાર્કમાં ચાલવું. પછી અમારા નાના ભાઈઓ, ખાસ કરીને કૂતરાં, મદદ કરી શકે છે. પ્રાણીઓ સાથે પ્રકૃતિમાં ચાલવું અને રમવું તે કોઈપણ માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે, સૌથી ગંભીર ડિપ્રેસન પણ છે.
- જાતે લાડ લડાવવાં
પાનખર ઋતુ અમુક કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ માટે યોગ્ય છે જે વસંત અને ઉનાળામાં ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. સ્પાસની મુલાકાત, ઉદાહરણ તરીકે, ચોક્કસપણે તમારી ઇન્દ્રિયોને ઉત્તેજિત કરશે અને અંધકારમય વિચારોને દૂર કરશે. ઘણી સ્ત્રીઓની ખરીદી માટે રોગનિવારક વિશે ભૂલશો નહીં, જે શક્તિશાળી એન્ટીડિપ્રેસન્ટની જેમ કામ કરે છે, ખરાબ મૂડ અને રિફ્રેશ વિચારો સાથે સંઘર્ષ કરે છે.
- વધુ પ્રકાશ!
પાનખર માં ડિપ્રેશન સારવાર ખાસ કરીને પ્રકાશ માધ્યમ દ્વારા પસાર. પરંતુ હીલિંગ ગુણધર્મો માત્ર 200 વોટ કરતાં વધારે તીવ્રતાથી તેજસ્વી પ્રકાશ ધરાવે છે. કારણ કે આ વાસ્તવમાં એક વાદળછાયું દિવસ પર પ્રકાશનો સરળ સ્તર છે. સની હવામાનમાં, જ્યારે આકાશ સ્પષ્ટ થાય છે, ત્યારે પ્રકાશની તીવ્રતા 1000 વોટ્સ કરતાં વધી જાય છે.
- પ્રકાશ રંગમાં કપડાં પહેરો
તમે કપડાંના ગ્રે અને બ્લેક આઉટફ્લો વિશે ભૂલી શકો છો. તે તેજસ્વી રંગો પસંદ કરવા માટે વધુ સારું છે - પીળો, નારંગી, લાલ ... અનુરૂપ સુશોભન દાગીના સાથે જોડાયેલા હકારાત્મક અને મૂડ બનાવવા રંગો, અજાયબીઓની કામગીરી કરી શકે છે. વધુમાં, તેઓ છેલ્લા ઉનાળાના સતત રીમાઇન્ડર હશે ...
- વધુ ઊંઘ
તે લાંબા સમય સુધી ઊંઘ ના હીલિંગ ગુણધર્મો વિશે ઓળખાય છે સાંજે, દરિયાઈ મીઠું અથવા આવશ્યક તેલ સાથે ગરમ સ્નાન લો - આ તમારા ઊંઘ માટે ખાસ કરીને ઉપયોગી થશે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળી હોય, તો પહેલાં જતાં જવું. પાનખરની મુદતમાં આ એક અગત્યનું બિંદુ છે, જ્યારે શરીર ખાસ કરીને થાકેલું છે, અને વધુ ધીમેથી રિસ્ટોર કરે છે.
- નવી હોબી શોધો
સારું, અથવા ઓછામાં ઓછું જૂના એક ફેંકવું નથી કોઈપણ પ્રકારની શાંતિપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓનું ધ્યાન રાખો - ભલે તે જૂની ફિલ્મો જોતા હોય, સારી પુસ્તક વાંચતી હોય અથવા ફક્ત તમારા મનપસંદ સંગીતને સાંભળતા હોય. મંદી પણ કંઈક એકત્ર દ્વારા સાચવવામાં આવે છે સંગ્રહની પુનઃપ્રાપ્તિ દરેક વખતે હકારાત્મક લાગણીઓ ઉમેરશે.
- લવમાં પડવું!
તે તમારે શું કરવાની જરૂર છે, જ્યારે ખૂબ ખરાબ મૂડ, તે લાગશે, સમાપ્ત થશે નહીં. ત્યાં કોઈ શંકા નથી કે કાર્ડિયાક ફ્રન્ટ પરના ફેરફારથી લાંબી પાનખર દિવસો હલાવવામાં આવશે અને શણગારવામાં આવશે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રેમમાં પડવાની પ્રક્રિયા માત્ર એક ભાવનાત્મક ઘટના નથી. આ આપણા શરીરની રચનામાં ફેરફારોને કારણે છે. તેમણે મોટી સંખ્યામાં પદાર્થો અને હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કર્યું છે, જે ખૂબ જ માદક દ્રવ્યો સમાન છે અને ચોક્કસ "પરાધીનતા" નું કારણ બને છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડોપામાઇનનું સંશ્લેષણ પ્રેમની લાગણી સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલું છે અને ઊર્જા, જીવંતતાના એક નવા પ્રવાહ, ધ્યાનની વિશેષ સાંદ્રતા અને કામ કરવા માટેની પ્રેરણા બનાવે છે. આ હોર્મોન લાગણીઓ અને આકર્ષણ, ઉત્તેજના અને સંપૂર્ણ સુખની લાગણી માટે જવાબદાર છે. સેરોટોનિન, બદલામાં, લાગણીઓનું નિયમન કરે છે અને તે ખૂબ જ ખરાબ મૂડ પર પણ અસર કરી શકે છે. આ બે હોર્મોન ચિકિત્સકોને "પ્રેમના હોર્મોન્સ" કહેવામાં આવે છે. તેઓ શાંતિની ભાવના નિર્માણ કરે છે. અને છેલ્લા પરંતુ ઓછામાં ઓછી, એડ્રેનાલિન, જે અમારી સાથે અકલ્પનીય વસ્તુઓ કરે છે. તે તેમને કારણે છે કે એક લાગણી છે કે હૃદય છાતી બહાર પૉપ લાગે છે હવે.
નિષ્ણાતો જણાવે છે કે સારા લોકોની સંખ્યામાં ખુશ લોકોની સંખ્યા - વધુ સૂર્ય અને પ્રકાશ, વધુ લોકો હસતાં અને ખુશ છે. આ વાત સાચી છે, પણ આપણે ભૂલી ન જવું જોઈએ કે બધું જ પોતાના પર નિર્ભર છે. અમે નક્કી કરીએ છીએ કે નવું દિવસ કેવી રીતે શરૂ કરવું, અને આપણા આજુબાજુના વિશ્વને કેવી રીતે જોવું. દરેક સિઝનમાં તેના પોતાના વશીકરણનું સર્જન થાય છે, પરંતુ જો આપણે વધુ નજીકથી જુઓ, તો આપણે કંઈક સારું અને લાંબા પાનખર દિવસોમાં શોધી શકીએ છીએ.