તે એક વિરોધાભાસ છે: તમે જે વયના છો, તે વધુ તમે યુવાનોને મૂલ્યવાન ગણાવે છે અને તેને રાખવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. તે માત્ર બ્રિગિટ બાર્ડોટ છે જે કહી શકે તેમ છે: "હું મારા કરચલીઓ સાથે ક્યારેય ભાગ નહીં લેતો, કારણ કે તેઓએ મને ખૂબ ખર્ચાળ બનાવ્યો છે."
અને મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ હજી પણ લાંબા સમય સુધી યુવાન રહેવા માંગે છે.
પ્રશિક્ષકની આદેશો સાથે "ચાલુ રાખો" ના પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને પ્રથમ: પલ્સ ગણો અને લોડ ઘટાડવા જો હૃદય મહત્વપૂર્ણ લોકો માટે "પૉપ" નહીં.
અલબત્ત બધા જાય છે: અને અનેક સૌંદર્ય પ્રસાધનો, અને આહાર, અને પ્લાસ્ટિક સર્જરીના સ્વરૂપમાં "ભારે આર્ટિલરી". આજે, બાહ્ય વય-સંબંધી ફેરફારોને સુધારવું એ એવી કોઈ સમસ્યા નથી કે જે એટલી મોટી છે. પરંતુ કમનસીબે, કોસ્મેટિકોલોજીની સિદ્ધિઓનો ઉપયોગ કરીને, માત્ર વયનાં તમામ સંકેતો દૂર કરી શકાતા નથી. કારણ વગર પ્રાચીન સમયથી એવું માનવામાં આવતું હતું કે એક મહિલાની સાચી વય સૌ પ્રથમ તો તેના હાથ અને ... હીંડછા આપે છે.
તે ચળવળની સરળતા છે જે સમગ્ર જીવતંત્રની સારી સ્થિતિનું સૂચક છે, અને તેથી સ્ત્રીનું જૈવિક યુવાનો છે. તમે કરચલીઓથી છૂટકારો મેળવી શકો છો, સફેદ દાંત દાખલ કરી શકો છો, પેટને સજ્જડ કરી શકો છો અને અઢાર જેટલું વજન પાછું મેળવી શકો છો, પરંતુ શરીરને મૂર્ખ બનાવી શકતા નથી. જો તમે તેને "કાર્યકારી" સ્થિતિમાં સમર્થન આપતા નથી, તો અર્ધ મૂર્છા ઘૂંટણ પરનું પ્રથમ પગલું તમારા બધા જીવનના અનુભવને આપશે.
કોઈ આશ્ચર્ય તેઓ કહે છે કે ચળવળ જીવન છે. આધુનિક ફિટનેસ ક્લબ કાર્યક્રમોની મોટી પસંદગી આપે છે (ક્યારેક ચાળીસ કરતાં વધુ) જેના પર તે માનવામાં આવે છે કે તમે ભૂતપૂર્વ ટેરિયરના સુધારણા માટે ભૌતિક પ્રયાસ સંઘર્ષની મદદથી. પરંતુ આ બધા પાસેથી યોગ્ય તાલીમ કેવી રીતે પસંદ કરવી?
ચાલો વાસ્તવવાદી બનીએ: 40 વર્ષમાં તે જ તીવ્રતા સાથે 20 વર્ષમાં કામ કરવું અશક્ય છે. અને હાનિકારક પણ
વય સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામ્સની પસંદગી કેવી રીતે કરવી?
લેલિયા સવૉસીના, ફિટનેસ એન્ડ વેલનેસ કન્સલ્ટન્ટ, વેલનેસ કંપનીના પ્રેસિડન્ટ વેલકોમ તેમના આરોગ્યના ઉદ્દેશ મૂલ્યાંકનની શરૂઆત કરવા સલાહ આપે છે. એક નિયમ તરીકે, હૃદય, સાંધા, સ્પાઇન અને રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિ પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ: તે જીવંત "મિકેનિઝમ" ના આ ભાગો છે જે સમય સાથે સૌથી વધુ પીડાય છે, જેનો અર્થ છે કે તેમની તાલીમ વિશેષ ધ્યાન સાથે સંપર્ક કરવાની જરૂર છે.
વિરોધી વૃદ્ધત્વ પરની શારીરિક કસરત (વિરોધી વૃદ્ધત્વ) પ્રવૃત્તિઓ શરીરનું રક્ત પુરવઠો સુધારવા, ઓસ્ટીયોકોન્ડોસિસ અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસને રોકવા, મુદ્રામાં સુધારવામાં અને મગજને ઓક્સિજન પુરવઠાની સુધારણામાં રાખવાનો હોવો જોઈએ.
સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામ પસંદ કરવા માટેનો મુખ્ય નિયમ "કોના માટે છે ..." લોડનું વ્યક્તિત્વ અને ડોઝ હોવું જોઈએ. મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે, તમે pilates અથવા સુખાકારી તાલીમ કરી શકો છો પ્રેસ સ્વિંગ કરો અને સ્પાઇનને મજબૂત કરો ખાસ મજબૂતાઇ પાઠને સહાય કરશે, ઉદાહરણ તરીકે, કાર્યાત્મક તાલીમ.
કોઈપણ ચળવળ કરતી વખતે, મુખ્ય વસ્તુ સરળતા, ધીમી ટેમ્પો, તીક્ષ્ણ ચળવળ, કૂદકા અને સ્ટ્રાઇક્સની ગેરહાજરી છે. કોઈ લાંબી એકવિધ હલનચલન હોવી જોઈએ નહીં (ઉદાહરણ તરીકે, સ્થિર બાઇક પર, પેડલને સતત 15 મિનિટથી વધુ સમય માટે ચાલુ રાખવું જોઈએ). વધુ સારું, જો કસરતોનું માળખું પ્રશિક્ષકના ખાતા મુજબ ન હોય તો કસરતનો સમાવેશ કરે છે, પરંતુ તમારા પોતાના શ્વસન સમયે. સંગીત પણ મહત્વનું છે: એક સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત, તૂટેલા, ઘુસણિયું લગાડવામાં આવે છે તે ફક્ત બિનસલાહભર્યું છે, પરંતુ પૃષ્ઠભૂમિ સંગીત, ધ્યાન સંગીત માત્ર યોગ્ય હશે
નિષ્ણાત ભાષ્ય
"શ્રેષ્ઠ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, કોઈપણ રમત પ્રવૃત્તિઓ મુખ્યત્વે અર્થપૂર્ણ હોવી જોઈએ." ફક્ત કોચની સૂચનાઓનું પાલન કરવું તે બધા જ નથી.તમારે તમારા શરીરને સાંભળવાની જરૂર છે, સમજવું કે તે શું ગમે છે અને શું નથી. , "હું નહીં કરી શકતો" લોડ નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, દરેક ચળવળમાંથી આનંદ અને આનંદ મેળવવો, અને સમય સાથે આ પ્રકારની ગતિવિધિઓ વધુ ને વધુ બની જશે. "
તમે કરી શકો છો
લેલિયા સવૉસીના, ફિટનેસ અને વેલનેસ કન્સલ્ટન્ટ, વેલકોમ કંપની વેલ્કોમના પ્રમુખ: "તમામ ખેંચાતો કવાયત, સંતુલન તાલીમ અને હલનચલનનું સંકલન, વયની સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવા માટે યોગ્ય છે."
- Pilates, વિવિધ ઉંચાઇ-અભ્યાસક્રમો, એક વ્યાયામ વિકલાંગ બોલ (ફિટબોલ) સાથે કસરત - આ પાવર કાર્યક્રમો છે નૃત્યમાંથી - લેટિન, પેટ નૃત્ય, શારીરિક બેલે. આદર્શ રીતે, તમારે ફક્ત એવા વર્ગો પસંદ કરવી જોઈએ જ્યાં હલનચલન મોટેભાગે સરળ હોય છે, તીક્ષ્ણ નથી.
- જો ફિટનેસ ક્લબમાં શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ (વધુ સારું પ્રારંભિક સ્તર) નો અભ્યાસક્રમ છે - અદ્ભુત, દ્વારા પસાર થતા નથી!
- સ્વિમિંગ પૂલ - સ્વિમિંગ, એક્વા ઍરોબિક્સ અને સામાન્ય રીતે પાણીમાંની તમામ સંભવિત પ્રવૃત્તિઓ: પાણીની પ્રતિકારને કારણે, સ્નાયુઓ (અને મજબુત) વધુ કામ કરે છે, અને સાંધા પરનો ભાર ઓછો છે
- વર્ગો, જ્યાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉપરાંત, ધ્યાનની જરૂર છે એકાગ્રતા, ધ્યાન, આંતરિક ઊર્જાનું સંચાલન. આ યોગ, તાઈ ચી અને અન્ય પ્રાચ્ય પદ્ધતિઓ હોઈ શકે છે. "
ટ્રેનર, પાવર લોડ્સ અને વજનના સતત નિયંત્રણ સાથે જિમમાં કામ કરવું શક્ય છે - નાના. સ્ટિમ્યુલર્સથી ટાળો કે જે ઊભા ભાર આપે છે: પુખ્ત વયના સ્પાઇનના વધારાના સ્ટ્રેચિંગ અને સંકોચન માત્ર ઉપયોગી નથી, પણ હાનિકારક પણ છે.
પલ્સની ગણતરી
- કોઈ પણ તાલીમ દરમિયાન તમારે તમારા પલ્સને મોનિટર કરવાની જરૂર છેઃ તેની આવર્તન 140 મિનિટથી વધુની હોવી જોઈએ નહીં (શ્રેષ્ઠ મોડ 120 છે). મોટાભાગના આધુનિક સ્ટિમ્યુલેટર્સમાં એક પલ્સ કાઉન્ટર છે, જો નહીં - વ્યક્તિગત બ્લેડ-પલ્સ કાઉન્ટરનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.
- ટ્રેડમિલ પર ચલાવવા માટે વધુ સારું નથી, પરંતુ ઝડપથી ચાલવા, ગતિ બદલવી, અને જો શક્ય હોય, તો ટ્રૅકનો કોણ: પગની બધી સ્નાયુઓને તાલીમ દરમિયાન બદલામાં કામ કરવું જોઈએ.
- ઘણા ફિટનેસ ક્લબની સેવાઓની યાદીમાં વિવિધ કાર્ડિયો વર્ગો છે. ઉદાહરણ તરીકે, સાયકલિંગ કસરત બાઇક્સ પર ખાસ કસરત કાર્યક્રમ છે. તે તમારા હૃદય સ્નાયુ તાલીમ માટે મહાન છે જો કે, એક મહત્વપૂર્ણ મર્યાદા છે: ગંભીર ભૌતિક લોડ સાયકલિંગ, "ટેકરી પર ડ્રાઇવિંગ", "સ્પીડ" વગેરેની રીત, તેમના માટે વધતા ધ્યાનની જરૂર છે. પ્રશિક્ષકની આદેશો સાથે "ચાલુ રાખો" ના પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને પ્રથમ: પલ્સ ગણો અને લોડ ઘટાડવા જો હૃદય મહત્વપૂર્ણ લોકો માટે "પૉપ" નહીં.
- વર્ગો ટાળો જ્યાં વારંવાર અને આકસ્મિક હલનચલન અને કૂદકાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
- બોક્સિંગ, તાઈ-બો, કરાટે, વુશુ (અને અન્ય માર્શલ આર્ટસ) ની બાજુને બાયપાસ કરો.
- ક્લાસિકલ ઍરોબિક્સ પણ યોગ્ય નથી.
- ફ્લેમેન્કો અને પગથિયું સાંધાઓને અસર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત નથી: આ ખૂબ વર્કલોડ છે