યોગ્ય દોડ, પગ અને હાથની ગતિવિધિઓ, યોગ્ય મુદ્રામાં અને પગની સ્થિતિને ટેકો પર આધાર રાખવો, જે ચલાવવાના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે તે જરૂરી છે. વધુમાં, લયબદ્ધ પ્રવૃત્તિને ચલાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. લય હાઇ સ્પીડ અને ચાલતી સમય પૂરી પાડે છે. રિધમ હૉલમાં અથવા સ્પોર્ટસ ગ્રાઉન્ડ પર ચલાવવા માટે લાક્ષણિક છે. પરંતુ ભૂપ્રદેશ પર ચાલી રહ્યું છે, જ્યાં અનિયમિતતા, વળાંક, ચડતા અને ઉતરતા ક્રમમાં હોય છે, તે માટે ચળવળના સંકલનને ઝડપથી ફરીથી ગોઠવવાની ક્ષમતા જરૂરી છે.
બાળકોને તાલીમ આપવાની આવશ્યકતા શું છે?
પૂર્વશાળાના બાળકોએ તેમના હાથ અને પગને ઝડપી, સરળતાથી, લયબદ્ધ રીતે ચલાવવાનું શીખવું જોઈએ. પરિસ્થિતિઓના આધારે બાળકને તકનીક અને વિબેગા બદલવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. ધીમું ડાઉન ટેમ્પો માં અસમાન સપાટી પર, ચઢાવ - પર્વતની વિશાળથી નાના પગલે. રમતો, જ્યારે તમને હાઇપ કરવા માટે કંઈક આવશ્યકતા હોય અથવા સલોક અથવા સ્પેક્સ જેવી રમતોને નાટ્યાત્મક રીતે ટેમ્પો બદલવાની ક્ષમતાની જરૂર હોય, ત્યારે અચાનક બંધ થવું.
બે વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, નવું ચાલવા શીખતું બાળક પહેલાથી જ આત્મવિશ્વાસથી ચાલે છે અને ઘણી વખત વૉકિંગને વેગ આપવાના પ્રયાસો કરે છે. તે આગળ આગળ વધે છે અને તેના ઘૂંટણ પર ઝડપી પગલા બનાવે છે. એવું લાગે છે કે તે ઘટે છે આ હજી સુધી ચાલી રહ્યું નથી, પરંતુ માત્ર એક ટ્રાયલ, એક પ્રયાસ. પરંતુ ખૂબ ઝડપથી તે ખરેખર શરૂ થાય છે શરૂ થાય છે. પ્રથમ તબક્કે, પગલાં હજુ પણ અસમાન છે, હાથ અને પગની હિલચાલ ઘણી વાર અસંગત છે. સ્ટોપુમેલિશ ભારે મૂકે છે (તુરંત જ પડોશીઓ સમજી જાય છે જ્યારે તમારું બાળક એપાર્ટમેન્ટની આસપાસ ચાલે છે).
ધીમે ધીમે રન સરળ બને છે, લયબદ્ધ, સંકલિત. રીબનોકિંકક્ટીકલી એ હીલથી ટો સુધી પગને ફરીથી ગોઠવવા શીખે છે. સમય જતાં, તે વિવિધ પ્રકારની તકનીકો વિકસાવે છે. જો તમે બાળકને ઝડપથી ટૂંકા અંતર ચલાવવા માટે પૂછો, તો તે તેના અંગૂઠા પર, સક્રિય રીતે તેમના હાથથી કામ કરે છે. વાસ્તવિક અંતર, તે જુદી રીતે કાર્ય કરશે: તે એક શાંત ગતિથી ચાલશે, તેના પગથી તેના અંગૂઠાથી તેના પગ સુધી ફરીથી ગોઠવશે અને તેમના હાથથી સક્રિય રીતે કામ નહીં કરશે.
જ્યારે બાળક યોગ્ય રીતે ચાલે છે, ત્યારે તેનું ધડ થોડું આગળ તરફ ઉંચુ છે, તે સીધી દેખાય છે. કોણી પર હથિયારો અને ખભાઓ મુક્ત રીતે ખસેડવા, આંગળીઓ અડધા વલણ છે. તે તેના પગને સરળ રીતે મૂકે છે, મોટે ભાગે stomp ના બાહ્ય અંગૂઠા ભાગ પર. પ્રતિક્રિયાના સમયે, જોગિંગ પગ સંપૂર્ણપણે સીધી છે, અને ઘૂંટણની સંયુક્ત પર વળેલું મગજ પગ, આગળ જાંઘ સાથે આગળ ધકેલવામાં આવે છે. જ્યારે પેટા-ખુરશી ચલાવી રહ્યા હોય ત્યારે ધડ આગળ ધકેલી જાય છે, પગથિયાની લંબાઈ વધે છે, પગ સંપૂર્ણ થોભો થાય છે ધીમી, લાંબા સમય સુધી ચાલતી પ્રક્રિયામાં, પગની ફ્લાઇટની જાંઘ ઊંચી નથી.
પ્રિસ્કુલ વયના બાળકો નીચેના પ્રકારો ચલાવી રહ્યા છે:
- એક શાંત ગતિએ ચાલી (સામાન્ય ચાલી રહેલ);
- ગતિમાં ચાલી રહ્યું છે;
- અવરોધો સાથે અને વધારાના ચાલ સમાવેશ સાથે;
- બદલાતી ગતિએ ચાલી રહ્યું છે;
- ચાલતું ધીમું છે
ઉચ્ચ ઘૂંટણની લિફ્ટ સાથે ચાલી રહેલ
આવા રન વૉકિંગ અથવા સામાન્ય ચાલી સાથે alternates ઘૂંટણમાં વલણનો પગ એક જમણો ખૂણે ઊભા કરવામાં આવે છે, નરમાશથી ફ્લોર પર મૂકે છે, પરંતુ જોરશોરથી અને સ્ટોલના આગળના ભાગ પર. આવા ટૂંકા રન સાથે પગલાંઓ. માથા ઊંચી હોય છે, શરીર સીધું હોય છે, સહેજ વળેલું હોય છે. હાથને પટ્ટા પર રાખવામાં આવે છે. સમયગાળો દસથી વીસ સેકન્ડ છે.
મોજા પર ચાલી રહેલ
અંગૂઠા પર ચાલી રહેલ, જ્યારે હીલ ફ્લોરને સ્પર્શતું નથી, ત્યારે ઝડપી ગતિએ ટૂંકા પગલામાં હાથ ધરવામાં આવે છે. હેન્ડ્સ ખૂબ ઉંચામાં ઉઠાવવામાં આવતા નથી, તેમને બેલ્ટ પર મુકવામાં આવે છે. સમયગાળો દસથી વીસ સેકન્ડ છે.
વિશાળ ગતિએ ચાલી રહ્યું છે
આવા રન સાથે, પુશ વધે છે અને ફ્લાઇટનો સમય વધે છે. બાળક કાલ્પનિક અવરોધ પર કૂદકા કરે છે. આ બોલ પર સમગ્ર પગ પર રોલ્સ જૉગિંગ લેગ સંપૂર્ણપણે ઊર્જાની ઊથલપાથલ પર નિર્ભર છે. હાથની ચળવળ મફત, દાવપેચ
આ રનમાં, તમે દસથી વીસ મીટરના અંતર પર છોડો, દડાઓ, વ્યાયામ પોલ્કી.વિપોલનાટ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
વળેલું બોલ ખસી સાથે ચાલી રહેલ
આવા રન સામાન્ય રન સાથે વૈકલ્પિક. આગળ વળગી રહેવું, બાળક પછીની ઘૂંટણમાં પાછા ઘૂંટણની વળાંક દૂર કરે છે, તેની પાછળ પાછળ નિતંબ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરે છે. પટ્ટા પર રાખેલા હાથ. સમયગાળો દસથી વીસ સેકન્ડ છે.
ક્રોસ-કંટ્રી રનિંગ
આ બાળક લગભગ સીધા પગને સીધી રીતે રદ્દ કરે છે: ડાબે જમણે, ડાબે જમણે પગને પગ પર નાખવો જોઈએ.
જોગિંગ
વ્યાપક સખત હલનચલન સાથે, જોરશોરથી જમ્પિંગ કરવામાં આવે છે. પુશ અપ અને ડાઉન થાય છે
ઝડપી ચાલી રહ્યું છે
બાળક ચળવળના દિશામાં તેના શરીરને આગળ ધપાવતા, ઝડપી ગતિના પગલાંઓ ચલાવે છે. તેના માથાને સીધા રાખો, ખભાઓ તૈનાત થવી જોઇએ અને તંગ નહીં. પગને પગની આગળના ભાગ પર મૂકવામાં આવે છે. ત્રાસ બગાડ્યા પછી જોગીંગ બળ સંપૂર્ણ રીતે સીધો છે, ફ્લાયવ્હીલ આગળ-ઉપર ખસેડવામાં આવે છે. હાથની હલનચલન સક્રિય છે, પગલાંઓ સાથે પગલામાં જતા.
ફાસ્ટ રનિંગ સ્પર્ધાત્મક તત્વો સાથે રમતોમાં વપરાય છે. તેની અવધિ પાંચથી આઠ સેકન્ડ છે. તેને ચાર અથવા પાંચ વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે, બાકીના સાથે વૈકલ્પિક.
જો તમારું બાળક સતત ચાલતું હોય અને તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યું હોય, તો તે એક મિનિટ માટે શાંત ગતિથી વર્તમાન 6-7 વર્ષ ચાલે છે. નીચે કેટલીક કવાયત છે જે બાળકને ચાલતી વિવિધ તરકીબો શીખવામાં મદદ કરશે.
વિવિધ પ્રકારના દોડનો ઉપયોગ કરીને પાંચથી છ વર્ષનાં બાળકો માટે કસરત:
- મોજા પર ચાલતું;
- ઊભા ઘૂંટણ સાથે ચાલી;
- નાના અને વિશાળ પગલાઓ સાથે ચાલી રહેલ;
- કાર્યની કામગીરી સાથે ચાલવું;
- અન્ય હલનચલન (એક લટકતા દોરડું, એક ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક સાથે) ની સંયોજન સાથે ચાલી રહેલ;
- ઝડપી દસ માઇલ (ત્રણ-ચાર વાર વારંવાર)
- વીસ અથવા ત્રીસ મીટરના અંતરે ઝડપની વ્યાખ્યા સાથે ચાલતા;
- શટલ રન (ત્રણ વખત દસ મીટર દરેક);
- દોડતી અને બે-ત્રણ ખેંચાતો સાડા-એકસો મીટર પર ચાલી રહેલ ફેરવવું.
- એક સો અને પચાસ અથવા બે સો મીટરના અંતરે ક્રોસ પ્રદેશ પર મધ્યમ ગતિએ દોડે છે;
- એક અને દોઢ થી બે મિનિટ માટે ધીમા દોડ.
જુદા જુદા પ્રકારો ચલાવવાથી છ-સાત વર્ષના બાળકો માટે કસરતો
- ઘૂંટણ પર વળેલું પગ પાછો ખેંચી લેવાથી ચાલી રહ્યું છે;
- ઘૂંટણ વટાવ્યા વિના ચલાવવું;
- જોગિંગ;
- અન્ય હલનચલન (એક લટકતા દોરડું, એક ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક સાથે) ની સંયોજન સાથે ચાલી રહેલ;
- ઉંચાઈમાં દસથી પંદર સેન્ટિમીટર સુધી અવરોધો દ્વારા વિશાળ માર્ગે ચાલતા;
- હાઇ સ્પીડ દોડ - ત્રીસ મીટરની અંતર;
- વિવિધ શરુઆતની સ્થિતિથી ચાલતા;
- શટલ રન (પાંચ વખત દસ મીટર દરેક);
- એકસો-પચાસ મીટરના ત્રણ કે ચાર ભાગો પર ચાલવાનું અને ચાલવાનું એકાંત;
- બે સો થી ત્રણસો મીટરના અંતરે કઠોર પ્રદેશ પર મધ્યમ ગતિએ દોડતા;
- બેથી ત્રણ મિનિટ માટે ધીમા દોડવું.
દોડતા, કૂદકા મારવા, ફેંકવા અને રોલિંગ સહિત બાળકની રમત સાથે આવો. રિલે રેસ અને નાના સ્પર્ધાઓ ગોઠવો. આમ કરવાથી, બાળકની મૂડને હંમેશા ધ્યાનમાં લો, તેની ક્ષમતા કરતાં વધી જશો નહીં. પ્રારંભિક તબક્કે, રમતો પ્રવૃત્તિઓ તમને અને બાળકને ખુશી કરવી જોઈએ.
મજબૂત, સ્વસ્થ અને ખુશખુશાલ બનાવો!