મસાજ શ્રેષ્ઠ છે, તમારી પીઠ પર બોલતી. તમારા હાથ તમારા પેટ પર મૂકો. પ્રથમ 10 ઊંડા શ્વાસ લો અને તમારા પેટથી શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા હાથ કેવી રીતે ઉઠાવવામાં આવે છે અને ઘટાડો નાભિ પર તમારા અંગૂઠા મૂકો પામ્સ - 2 સે.મી. બહારની બાજુએ ફેલાવો. આ આંગળીઓ પ્યુબિક અસ્થિની દિશામાં નિર્દેશ કરે છે. ચક્રાકાર ગતિમાં જવા માટે તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ કરો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો પછી તમારા ડાબા હાથથી મસાજ - એક વર્તુળમાં ગોળ ગોળીઓ. જમણી બાજુ એક જગ્યાએ ખસેડવામાં વગર રહે છે. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો બંને હાથ એક જ સમયે પેટની દિવાલ સાથે ગોળાકાર ચળવળ બનાવે છે - દરેક અન્ય સામે. લગભગ 2 મિનિટ માટે આ મસાજ કરો
ડાબા હાથ નીચે જાય છે, અંગૂઠા નાભિ હેઠળ રહે છે. જમણા હાથ પેટની દીવાલ સાથે નાના ગોળ હિલચાલમાં સ્લાઇડ કરે છે, પેટના વિસ્તાર સુધી વધે છે, 5 પુનરાવર્તનો. હવે જમણા હાથ ગોળાકાર ચળવળ બનાવે છે, અને ડાબી બાજુ આરામ છે. વ્યાયામ 5 વખત પુનરાવર્તન કરો હવે જમણા હાથ આરામ છે, આંગળીઓ બંધ છે. ડાબા હાથ પેટના વિસ્તારમાં સોફ્ટ ગોળ ગોળીઓ બનાવે છે. બંને હથિયારો ફરી દિશામાં વિપરીત દિશામાં સ્વસ્થતાપૂર્વક અને સમપ્રમાણરીતે ચાલે છે. તમારા પેટ પર તમારા હાથ સાથે મસાજ સમાપ્ત કરો. તમારા પેટમાં ઊંડે અને સ્વસ્થતાપૂર્વક શ્વાસ લો
માત્ર ભૂખ્યા ત્યારે જ ખાઓ
ભૂખ ના લાગણી - ઘણા ખાલી તે શું ભૂલી ગયા છે! અમે સતત "હેમસ્ટર", ખાવા માટે કંઈક છે વધુમાં, ઘણા લોકો ભૂખ સાથે તરસ મૂંઝવે છે. પીવાના બદલે, તેઓ ખાવાનું શરૂ કરે છે. આને કારણે, આંતરડામાં સતત કામ કરે છે, ખોરાકને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે સમય નથી, શાશ્વત નાસ્તો - બહિષ્કાર! જો આપણે સતત કંઇક ચાવવું (પણ હળવું દહીં), પાચન પ્રક્રિયા અમારી પાસેથી ખૂબ ઊર્જા લે છે. તેથી ઓછામાં ઓછા 4 કલાકના અંતરાલ સાથે તમારી પાસે ત્રણ મુખ્ય ભોજન હોય તો તે વધુ સારું છે. માંસ, સોસેજ, ઉચ્ચ ગ્રેડના લોટના ઉત્પાદનો, ખાંડ, હાર્ડ ચરબીઓ, ફાસ્ટ ફૂડથી સાવચેત રહો. તેઓ શરીરને પાદુકા કરે છે અને ચયાપચયનો ભંગ કરે છે. તમારા આહારમાં વધુ આખા અનાજ ખોરાક, ફળો અને શાકભાજી શામેલ કરો. પૂરતી પાણી પીવું. આંતરડાના પ્રવાહીની જરૂર છે. શ્રેષ્ઠ: લગભગ 1.5 લિટર ખનિજ પાણી અથવા હર્બલ ચા દૈનિક. જો કે, વધારાના તણાવ ન બનાવવા માટે ક્રમમાં, ખાવું જ્યારે પીતા નથી બે કલાક પછી અથવા બે કલાક પછી વધુ સારું. બપોર - લંચ માટે સમય! શક્ય હોય તો, ચોક્કસ લયમાં ખાઓ, તે જ સમયે ખાવું: શરીર સ્પષ્ટ શાસન પસંદ કરે છે. દિવસ દરમિયાન ખોરાકનો સૌથી મોટો ભાગ ખાવો, જેથી બધું સાંજે સુધી "નીચે પડવું" રન પર ખાશો નહીં. ઉતાવળમાં એક સળગાવ્યા? પેટ ઉકળશે, અને તે એક પથ્થર સાથે સૂઈ જશે. ગુડ પાચન મોઢામાં શરૂ થાય છે ખોરાકને કાળજીપૂર્વક ચાવડો - લાળ-સમાવતી એન્ઝાઇમ્સ તે પ્રક્રિયા શરૂ કરશે.