તણાવ: તાણ પર નિયંત્રણ અને નિયંત્રણના મૂળભૂત પદ્ધતિઓ

આ લેખમાં "તણાવ - રોકવાની અને તાણ પર નિયંત્રણની મુખ્ય પદ્ધતિઓ" અમે તમને કહીશું કે તમે તાણથી કેવી રીતે વ્યવહાર કરી શકો છો. બપોર સુધીમાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ તમને થાક તરફ લઈ જઈ શકે છે. તણાવ હોર્મોન્સની ક્રિયા હેઠળ, તમારા સ્નાયુઓ તાણમાં વલણ ધરાવે છે, અને આ ગંભીર થાક તરફ દોરી જશે. તણાવ ઑક્સિજનની પહોંચને મર્યાદિત કરે છે, તમારા શ્વાસમાં વિલંબ થાય છે અને આ બધાને વધુ પડતી કાર્યો તરફ દોરી જાય છે.

પોલીશ મનોવૈજ્ઞાનિકોએ એક પદ્ધતિ બનાવી છે, જેના દ્વારા તમે તમારી જાતને તપાસી શકો છો અને તણાવના ધોરણ પર તમારા પરિણામનું મૂલ્યાંકન કરી શકો છો. થોડાક પ્રશ્નોના જવાબ આપો જ્યારે તમને યાદ છે કે તમારો દિવસ ક્યારે ગયો, તેનો જવાબ "હા" છે - (1), અને જ્યારે તમે "ના" જવાબ આપો - (0)

- તમે બધાએ ઝડપથી (વાંચ્યું, પીધું, ખાધું અને તેથી આગળ),
- એક લાગણી હતી કે તમારી પાસે સમય નથી,
- તમે જીવનની તેજસ્વી બાજુને જોઈ શક્યા નથી, થાકી અને થાકેલું લાગ્યું, તમે લોકોની હાજરી વિશે નર્વસ હતા,
- તમે સતત સખત લાગ્યું,
- ખરાબ રીતે સુતી,
- તમારી પાસે કોઇ દેખીતા કારણ વગર પેટ અને માથાનો દુખાવો થયો હતો, તમે પોષવામાં તમને શાંત પાડવા, એકાગ્ર કરી શક્યા નથી, પીધું છે, પીધું છે,
- તે હજુ પણ બેસીને મુશ્કેલ હતું,
- ત્યાં અસ્તવ્યસ્ત પ્રતિક્રિયાઓ હતા, કોઈ સ્પષ્ટ કારણ માટે ગુસ્સો હતા,
- ત્યાં હૃદયરોગમાં વધારો થયો હતો, તમને તાવમાં ફેંકવામાં આવ્યા હતા,
- શામક

પ્રશ્નોના જવાબો તમને આવા ચિત્ર આપશે:
5 પોઈન્ટ સુધી - લોકોના સમાજને ટાળ્યા વગર ખૂબ વૃદ્ધાવસ્થામાં જીવવું.

10 પોઈન્ટ સુધી - જો તમે સતત જીવન અને મુશ્કેલીઓના વિક્ષિપ્તમાં વિરોધ કર્યો હોય તો તે વધુ સારું હોઈ શકે છે

10 થી વધુ પોઇન્ટ્સ - તમે એક પગલામાં છો અને નર્વસ, ગંભીર બ્રેકડાઉનથી આ મજાક નથી. આ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જોખમી છે.

ભય શું છે? વ્યક્તિમાં જીવની ગોઠવણ કરવામાં આવે છે, કે તણાવ પછી ફેટી સ્તરો અને ચરબીની મોટી સંખ્યાને ફેંકી દેવામાં આવે છે. એલાર્મ સિગ્નલ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં પ્રવેશ કરે છે, પછી સાંકળમાં ફેલાય છે: નોરેપીનફ્રાઇન, એડ્રેનાલિન અને તેથી વધુ. શારીરિક કામ પૂરું પાડવા માટે આ હોર્મોન્સના કાર્યો, ચરબી સ્નાયુઓ સુધી પહોંચે છે, પરંતુ એક નિયમ તરીકે, અમે આવા કામ કરતા નથી. તે બહાર નીકળે છે કે જ્યારે ગૌણ બોસ સાથે ઝઘડો, ચરબી રક્ત માં પ્રકાશિત થાય છે, જે પછી ઓક્સિડેશન બની.

નર્વસ ઓવરલોડ્સથી છુટકારો મેળવવો અને તણાવ ઓછો કરવો જરૂરી છે:
તણાવના સમયે બદામ, હઝલનટ્સ, અખરોટ, કાજુ ખાઓ. નટ્સ મેગ્નેશિયા ઘણાં હોય છે, જે માનવ મગજ પર શુભેચ્છાપૂર્વક કાર્ય કરે છે, વ્યક્તિ આરામ કરે છે અને તે સમજાવી શકે છે. ઉપરાંત, મેગ્નેશિયા વિવિધ મસાલા, લીલી પાંદડાવાળા શાકભાજી, અખરોટ તેલ, દહીં અને કઠોળમાં જોવા મળે છે.

તમારા અનુભવોનું કારણ વિશ્લેષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. કદાચ તમારા ઉત્સાહનો એક સ્રોત થોડો અંશે હશે, જે તમારા દ્વારા ખૂબ જ અતિશયોજિત હશે.

એક તણાવયુક્ત, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં બીજી વખત, તમારી આંખોને આવરી દો, કલ્પના કરો કે તમે રિલેક્સ્ડ વાતાવરણમાં છો. ધીમા અને ઊંડા શ્વાસ પર તમારા ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, કહેવાતા ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ.

કસરતો
જ્યારે તમને થાક લાગે છે, તો નીચેના કસરત કરો: તમારા હાથ તમારા હાથના હાથ પર મૂકો જેથી તમારા આંગળીઓ માથાના પાછળના ભાગ પર માથાની પટ્ટી અને બિંદુઓને ઝડપથી સ્પર્શ કરી શકે. આ તમારા આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ કરશે અને તમારા માથાને સાફ કરશે. એક નક્કર અસર મેળવવા માટે, તમારે થોડો સમય ટેપ કરવાની જરૂર છે, પછી ટૂંકા વિરામ લે છે અને પાંચ વખત કરો.

સીધા ઊભું કરો, તમારે હીલને એક સાથે ખસેડવાની જરૂર છે, હાથ ટ્રંકની સાથે હોવું જોઈએ. ફ્લોર પર 5 સેન્ટિમીટરથી રાહ જોવી, તમારા માથાને ઝુકાવી દો, તમારી દાઢી વધારવા શ્વાસ ધીમા હોવો જોઈએ આ સ્થિતિમાં, થોડી મિનિટો રહો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ આ કસરતને સાત વખત પુનરાવર્તન કરો અને તમને રાહત થશે.

જ્યારે તમે તાણથી સામનો કરી શકતા નથી, ત્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા તણાવને ઓલવવાનો પ્રયાસ કરો. કેટલાક પ્રકાશ જોગિંગ કરો

ખરાબ વિશે વિચારશો નહીં, તેના પર લટકાવી ન દો. માત્ર સારા વિચારો, હાસ્યની તમારી ભાવનાને ગુમાવશો નહીં, વધુ હસશે. ફિઝિયોલોજીસ્ટ એવી દલીલ કરે છે કે ખરાબ પાત્ર અને ખરાબ મૂડ સાથે, અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ કે જે ચયાપચયની ક્રિયાઓનું નિયંત્રણ કરે છે તે સારી રીતે કામ કરતા નથી.

ધ્યાન કરો પૂજા, મદદ અને પ્રાર્થનામાં ભાગ લેવો.

દૈનિક, 15 મિનિટ માટે ગરમ સ્નાન કરો.

એન્ટીઑકિસડન્ટ વિટામીન ધરાવતી ખોરાક લો (અશુદ્ધ તેલ, હર્સીડીશ, કિસમન્ટ જામ સાથે ચા સાથે મૂળો).

ટ્રાઇફલ્સ વિશે ચિંતા કરશો નહીં જો તમે ચિડાચક વ્યક્તિ છો, તો મનોવિજ્ઞાનીની ભલામણનો ઉપયોગ કરો:
- તમારી મુશ્કેલીઓમાં એકલા ન રહેવાનો પ્રયાસ કરો કેટલાક સારા વ્યક્તિ સાથે શેર કરો, જે તમને ત્રાસ આપે છે. તેમની રુચિ, સહભાગિતા, નિષ્ઠાવાન સહાનુભૂતિ તમારી સ્થિતિને સરળ બનાવશે,
- તમારી ચિંતાઓ બંધ કરો. ઘરની સંભાળ રાખવી, થોડો સમય માટે કામ કરવું તમને વિચારો અને લાગણીઓને બચાવી લેશે,
ગુસ્સો ન કરો. ગુસ્સાના ફ્લેશ પહેલાં થોભો વ્યાયામ અથવા ભૌતિક કાર્ય તમારા ગુસ્સો સાથે સામનો કરશે,
- તમે અને રસ્તો આપી શકો છો. જો તમે તમારા પોતાના પર આગ્રહ રાખતા રહો છો, તો તમે તરંગી બાળકની જેમ જુઓ, તરંગી ન રહો.
- એકદમ બધું સંપૂર્ણતા ન હોઈ શકે. દરેક વ્યક્તિની ક્ષમતાઓ અને પ્રતિભા મર્યાદિત છે, ઊંચી માગણીઓ ઊભી કરવાની જરૂર નથી.

તણાવ સામે લડવાની રીતો
- ખોરાક અને દારૂનો દુરુપયોગ કરશો નહીં
- ધુમ્રપાન બંધ કરો
નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો
- વસ્તુઓને નિયંત્રિત કરશો નહીં જે તમે હેન્ડલ કરી શકતા નથી
- ફક્ત આરામ કરો

તણાવ ઘટાડવા માટે કેવી રીતે?
- તમારું શેડ્યૂલ સરળ બનાવો,
- ઊંડા શ્વાસ અને આરામ,
- ધ્યાન અથવા યોગમાં સંલગ્ન રહો,
- ઊંઘમાં સુધારો

હકારાત્મક વિચારસરણી જાણો , દરેક નકારાત્મક સમસ્યામાં કંઈક હકારાત્મક શોધવાનો પ્રયાસ કરો. કેટલીક ટિપ્સ અનુસરો:
- શાંત રહો
- હંમેશા કહે છે કે તમે આ સમસ્યાનો સામનો કરશો,
- લવચીક, ઉદ્દેશ્ય અને વાસ્તવિક,
- સમસ્યામાંથી શું શીખી શકાય તે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો,
- સ્વીકાર્ય નિર્ણય કરો,
- પરિણામ વિશે વિચારો,
- તમે આ પરિસ્થિતિમાંથી શું શીખી શકો છો તે પૂછો.

અમે શીખ્યા, તણાવની રોકથામ અને તણાવના નિયંત્રણની મુખ્ય પદ્ધતિઓ શું છે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તમારા જીવનને મુક્ત કરવું અશક્ય છે, તમે શરીર પરના તેમના હાનિકારક અસરોને માત્ર ઘટાડી શકો છો.