તેથી, ઓછામાં ઓછા તણાવને રોકવા માટે તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે. એક છૂટછાટ સત્ર પછી તમે ઊર્જા અને તાકાત સંપૂર્ણ હશે, એક લાગેલા અને પુનઃસ્થાપિત જીવતંત્ર તણાવ વધુ પ્રતિરોધક હશે, થાક, મૂડ ઉદય થશે. અમે તમને જણાવીશું કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે આરામ કરવો, અને તમને છૂટછાટની જરૂર છે તે માટે
શા માટે આરામ?
શરીર પર છૂટછાટ ખૂબ હકારાત્મક અસર છે ચાલો આ વિશે વધુ વિગતમાં વાત કરીએ. અમારા જીવનમાં પૂરતી છે - અનુભવો, ચિંતાઓ અને સંઘર્ષો, અને રાહત નકારાત્મક લાગણીઓ દૂર કરવા માટે મદદ કરશે સવારે ગઇકાલના અનુભવો એટલા મહત્વપૂર્ણ નહીં બને છે, એટલા પીડાદાયક તબદીલ નહીં થાય, કારણ કે ઊંઘ છૂટછાટ માટેના વિકલ્પો પૈકી એક છે. પરંતુ એવું બને છે કે આપણે તણાવ ઓછો કરવા અને અમારા ચેતાને ક્રમમાં મૂકવા માટે મુશ્કેલ અને મહત્વપૂર્ણ વાર્તાલાપ પહેલાં, ઉદાહરણ તરીકે, ઓછા સમયની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, તમારે શ્વાસ લેવા, આરામ કરવા, આરામથી બેસીને ધ્યાન આપવું જોઈએ, અને પછી ઉત્તેજના તમારા મનને ઢાંકી દેશે નહીં.
છૂટછાટ અંતર્જ્ઞાન વિકસાવવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે મગજ, લાગણીઓથી મુક્ત, આંતરિક અવાજના સિગ્નલોને સાંભળે છે. છૂટછાટ વિશે તે જાણીતું છે કે ઊંડા છૂટછાટની સ્થિતિમાં મોટાભાગની શોધ કરવામાં આવી હતી. અને તેથી જો તમે આ પ્રશ્નનો જવાબ શોધી રહ્યા છો કે જે તમને ચિંતિત છે, તો આગળ શું કરવું તે ખબર નથી, છૂટછાટ તકનીકનો પ્રયાસ કરો અને જવાબ પોતે જ આવશે.
રિલેક્સેશન અમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, અને તે ભૂલ નથી, તે ખરેખર છે. વ્યક્તિ જે પોતાના શરીરને આરામ અને માલિકી કેવી રીતે જાણે છે તે વિશ્વાસ અને રિલેક્સ્ડ વ્યક્તિની રચના કરશે, અને તંગ, નિશ્ચિંત અને ક્લેમ્બલ્ડ દેખાશે નહીં.
જ્યારે તમે થાકેલા હોવ, છૂટછાટ માટે ઓછામાં ઓછા થોડી મિનિટો ફાળવવાનો પ્રયાસ કરો, તે લગભગ કોઈ પણ સંજોગોમાં કરવું શક્ય છે અને વધારે સમય લેશે નહીં. છૂટછાટની 10 કે 15 મિનિટ તમને ઉત્તમ આરામ આપશે, જે 8 કલાકની ઊંઘ માટે હંમેશા શક્ય નથી. અને પછી થોડી મિનિટો અને કાર્યક્ષમતા ક્ષમતા ફરીથી યોગ્ય સ્તરે. તમે સમગ્ર કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન છૂટછાટનો આશરો લઈ શકો છો, જેથી તમે ઉદભવતા થાક અને તણાવને દૂર કરી શકો છો અને દિવસના અંત સુધીમાં તમે સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુની જેમ દેખાશો નહીં.
વધુમાં, તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે, જેથી સંચિત તણાવ અને તણાવ રક્તવાહિની અને નર્વસ પ્રણાલીઓ અને જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગોના રોગોમાં રેડતા નથી. તમારી જાતને સમય સમય આપવા માટે એક આદત મેળવો, પરંતુ તે દરેક દિવસ વધુ સારું રહેશે, છૂટછાટ માટે થોડી મિનિટો
છૂટછાટની રીતો
આરામ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ, તાણ નહીં. પરંતુ તમામ નહીં, કમનસીબે આ બળ દ્વારા છે અમે છૂટછાટ માટે ઘણા માર્ગો આપે છે, જે કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે ઉપલબ્ધ છે.
શ્વાસ સાથે સંકળાયેલ પદ્ધતિ
જ્યારે આપણે નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવી - તણાવ, ગુસ્સો, ગુસ્સો, અસ્વસ્થતા, પછી અમારા શ્વાસ સુપરફિસિયલ છે, ફેફસાં આંશિક રીતે હવાથી ભરવામાં આવે છે, સંપૂર્ણપણે નહીં હકીકત એ છે કે અમને ઓક્સિજનની આવશ્યકતા છે, અમને માથાનો દુખાવો, થાક લાગે છે અને આપણા શરીરમાં અકાળે વૃદ્ધ થાય છે.
આવી પરિસ્થિતિમાં, આરામદાયક સ્થિતિમાં ખુરશી પર બેસો, આરામ કરો અને સંપૂર્ણ સ્તનમાં શ્વાસ કરો, પરંતુ શ્વાસ જુઓ. જ્યારે તમે ઊંડો શ્વાસ લો છો, ત્યારે પોતાને કહો: "હું સુખ અનુભવું છું," "હું મારી જાતમાં વિશ્વાસ કરું છું" અને એમ જ. તે તમારા વિચારોને ક્રમમાં લાવવા માટે પર્યાપ્ત અને પાંચ મિનિટ હશે.
ધ્યાન પર આધારિત પદ્ધતિ
આ પદ્ધતિથી, વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે જવાબો, પ્રશ્નો, નવા વિચારોની શોધ અને પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળતો શોધમાં સંપૂર્ણ રીતે હળવા અને ડૂબી જાય છે. આ કરવા માટે, "ટર્કિશમાં" બેસવું અથવા પાછળની બાજુમાં ખુરશી પર બેસવું, તેથી તે અનુકૂળ હતું તમારા હાથમાં આરામ કરો અને તેમને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો, તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડે શ્વાસ કરો, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો.
તમામ વિચારો તમારા માથાથી બહાર ફેંકવા માટે, એક શબ્દ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો: શાંતિ, સફળતા, સુખ, અથવા ગણતરી શરૂ, તમારા મનમાં પ્રતિનિધિત્વ કરતી દરેક વ્યક્તિ. જો આ રીતે તમે વિચારોથી છુટકારો મેળવી શકતા નથી, તો આકાશની કલ્પના કરો, તે તેજસ્વી, સ્વચ્છ અને વાદળી છે. પછી કલ્પના કરો કે આકાશમાં વાદળો કેવી રીતે તરતી રહે છે. ખાતરી કરો કે સ્પષ્ટ ચિત્ર દેખાય છે, અને કોઈ પણ વિચાર જે ફક્ત આ મેઘ પર "પ્લાન્ટ" દેખાય છે, અને તેને આ વાદળ સાથે "દૂર ફ્લોટ" દો.
ધ્યાનની આ પદ્ધતિમાંથી પરિણામો મેળવવા માટે, કોઈપણ વિચારની ગેરહાજરી પ્રાપ્ત કરો. દિવસમાં 5 થી 10 મિનિટથી શરૂ કરો અને પછી દિવસમાં અડધો કલાક લાવો.
એકાગ્રતા પર આધારિત પદ્ધતિ
આ પદ્ધતિ અગાઉના પદ્ધતિની સમાન છે. મુક્તપણે બેસો અને હકારાત્મક શબ્દો પર ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું નામ, આનંદ, સુખ કે અન્ય શબ્દ કે જે તમને સુખદ લાગણી છે. કલ્પના કરો કે આ શબ્દ પ્રચંડ છે, રંગમાં, આ શબ્દના દરેક અક્ષર પર વિચાર કરો, પોતાને કહો જ્યાં સુધી તે તમને આનંદ આપે ત્યાં સુધી આ કસરત કરો. આ કસરત સાંદ્રતાને વધારવામાં મદદ કરે છે અને તણાવ દૂર કરે છે. અન્ય કસરત કરવા પ્રયત્ન કરો, કારણ કે તમે ફોટાઓ, ચિત્રો, ધ્યાન માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે આરામ કરી શકો છો, છૂટછાટ માટે વિશિષ્ટ સંગીત સાંભળી શકો છો, જે લાગણીઓનું કારણ બને છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરી શકો છો.
ચળવળ સાથે સંકળાયેલ પદ્ધતિઓ
ઉપરાંત, પ્રકૃતિની નજીક ચાલે છે, એકાંતમાં બહાર નીકળીને, તમને લાગતી લાગણીઓની અભિવ્યક્તિ સાથે, સંગીત સાથે સમયની હલનચલન, એક પ્રકારનું નૃત્ય, સંગીતને શાંત કરવા માટે સમયસરની સુલભતા સાથે ધ્યાન, દ્વારા રાહત આપી શકાય છે. તમે સંપૂર્ણપણે એકાંતમાં જ આરામ કરી શકો છો, તમારી લાગણીઓને પ્રગટ કરવા માટે તમારે અચકાવું પડશે નહીં.
સમર્થન અને સ્વ-તાલીમ સાથે સંકળાયેલ પદ્ધતિઓ
સ્વયં-પ્રશિક્ષણની મદદથી એક વ્યક્તિ સજીવને નિયંત્રિત કરી શકે છે જે તેને સામાન્ય સ્થિતિમાં અમલમાં મૂકતી નથી. ઓટો-ટ્રેનિંગ દ્વારા ઘણા રોગોને બરાબર ગણવામાં આવે છે. તેનું સાર એ છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ માનસિક રીતે અમુક મૌખિક સૂત્રોને પુનરાવર્તન કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે: મારા પગ અને હાથ ગરમ હોય છે, મારું હૃદય સરળતાથી અને સ્વસ્થતાપૂર્વક માર્યો. શરૂઆતમાં, આવા કવાયતો નિષ્ણાત સાથે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.
સમર્થન એ આવા હકારાત્મક નિવેદનો છે અને સ્વતઃ સૂચનની એક પદ્ધતિ છે. કારણ કે, માનવું ભૌતિક છે, આપણા શરીરમાં આપણે તેના વિશે જે વિચારીએ છીએ અને તેના વિશે વાત કરીશું તે વિશ્વાસ કરશે. આવી નિવેદનો જેમ કે "હું મારી જાતે નસીબ કરું છું", "હું તંદુરસ્ત છું" અને અન્ય લોકોનો સ્વાગત છે, જે અવાજ અને રિલેક્સ્ડ રાજ્યમાં વિશ્વાસથી કહેવામાં આવે છે.
ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી બાથની મદદ સાથે ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી
જેમ તમે જાણો છો, પાણીના શાંત, થાક દૂર કરે છે અને આરામ. અને તણાવ દૂર કરવાનો એક માર્ગ સુગંધીદાર સ્નાન હશે. સ્નાન કરવા માટે સુગંધી ફીણ અથવા સ્નાન આવશ્યક તેલ ઉમેરો, તમારા વિચારો તમારા માથાથી બહાર ફેંકી દો, તમારી જાતને સ્નાનમાં નિમજ્જિત કરો અને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 20 થી 30 મિનિટ પછી તમે આરામ અને રિફ્રેશ અનુભવો છો.
તણાવ સામે લડવાની રીતો
- ખોરાક અથવા દારૂનો દુરુપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો કેટલાક લોકો માટે, એવું લાગે છે કે ખોરાક અથવા દારૂ તનાવને રાહત આપી શકે છે અને વ્યક્તિને શાંત કરી શકે છે, પરંતુ બધું બીજી રીતે આસપાસ થાય છે
- ધુમ્રપાન બંધ કરો પહેલેથી જ, ધુમ્રપાન એ હાયપરટેન્શન માટે જોખમી પરિબળ છે, અને વધુમાં, નિકોટિન લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશે ત્યારે તણાવના લક્ષણોનું કારણ બને છે.
- નિયમિત કસરત લો વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે જે ઍરોબિક્સમાં રોકાયેલા છે, તેઓ એન્ડોર્ફિન, કુદરતી પદાર્થો પ્રાપ્ત કરે છે જે તેમના મૂડમાં સુધારો કરે છે.
- થોડા સમય માટે દરેક દિવસ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- આવા કિસ્સાઓ હાથ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, જે તમે ચોક્કસપણે સાથે સામનો નહીં.
- ઘણા માને છે કે તમારે સક્રિયપણે વ્યવસાયમાં જોડાવવાની જરૂર છે, અને સમય ટૂંકો છે અસરકારક સમય વ્યવસ્થાપનનું વિજ્ઞાન જાણો - સમય વ્યવસ્થાપન
- જીવનમાં, તમારા માટે વાસ્તવિક ગોલ સેટ કરો.
"ઘણું આરામ કરો."
તણાવ ઘટાડવા માટે કેવી રીતે? ઇન્ટરનેટ અને સાહિત્ય બંનેમાં ઘણાં બધાં માહિતી આ મુદ્દા પર અસ્તિત્વમાં છે. તણાવ ઘટાડવાથી વ્યક્તિના બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. અલબત્ત, તણાવ ઓછો કરીને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકાશે નહીં, પરંતુ તમે દર્દીની સ્થિતિ સુધારી શકો છો, જે અંતે હાયપરટેન્શન પર અસર કરશે.
ગ્રાફને સરળ બનાવો
ઘણીવાર લોકો ખૂબ જ લોડ થાય છે. એવા કિસ્સાઓની સૂચિ જુઓ કે જે તમે આજે અને કાલે કરવાના છો. તમે સમજો છો કે તમારા માટે કેટલીક બાબતો મહત્વપૂર્ણ નથી. ઓછા સમય માટે આવા નોંધપાત્ર બાબતો સમર્પિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી તેમને તમારા શેડ્યૂલમાંથી બાકાત કરો.
ઊંડા શ્વાસ, આરામ કરો
તાણ હેઠળ, હૃદય સામાન્ય કરતા વધુ ઝડપથી કામ કરે છે, શ્વાસ ઝડપી બને છે અને સુપરફિસિયલ બની જાય છે. એક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં આરામ કરવા માટે, ધીમે ધીમે અને ઊંડે શ્વાસ લો.
વ્યાયામ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ "હત્યા" તણાવ પરંતુ તમે કોઈ પણ રમત અથવા કસરતમાં ભાગ લે તે પહેલાં, ડૉકટરની સલાહ લો, ખાસ કરીને જો તમે ઇસ્કેમિક હૃદય રોગ અથવા હાયપરટેન્શનથી પીડાય.
ધ્યાન અથવા યોગ
આ પગલાંઓ લોહીનુ દબાણ ઘટાડવા અને તનાવ સાથે સામનો કરવા મદદ કરે છે.
ઊંઘમાં સુધારો
ઊંઘના તીવ્ર અભાવથી વધેલા બ્લડ પ્રેશર અને તાણ વધે છે.
સ્વાભિમાન અને હકારાત્મક વિચારસરણી, તાણ સામે ઉત્તમ ડિફેન્ડર્સ. દરેક નકારાત્મક પરિસ્થિતિમાં હકારાત્મક કંઈક શોધો
હકારાત્મક વિચાર કેવી રીતે મેળવવું
"ઊંડો શ્વાસ લો, હજુ પણ રહો
- હંમેશાં પોતાને કહો કે તમે આ સમસ્યાનો સામનો કરશો.
લવચીક, ઉદ્દેશ્ય, વાસ્તવવાદી બનો.
- તમે આ કે તે સમસ્યામાંથી શું શીખી શકો છો તે વિશે વિચારો.
- વિવિધ ઉકેલો વિશે વિચારો અને સ્વીકાર્ય ઉકેલ પસંદ કરો.
- તમારી જાતને કહો, સૌથી ખરાબ શું થઈ શકે, પરિણામ વિશે વિચારો.
- તમે આ પરિસ્થિતિમાંથી શું શીખ્યા?
તમે તણાવપૂર્ણ પરિબળોથી તમારા જીવનને મુક્ત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે શરીર પર તણાવના નુકસાનકારક અસરને ઘટાડી શકો છો
- શું તણાવ માટેનું કારણ નક્કી કરો છો?
- વિવિધ નાના અતિક્રમણકારોથી દૂર રહો ઉદાહરણ તરીકે, જો ટ્રાફિક જામ તમને સંતુલનથી બહાર લઈ જાય છે, તો પછી સબવે અથવા બસ જેવા મુસાફરીનો બીજો રસ્તો પસંદ કરો.
- જો તમારા જીવનમાં કોઈ ફેરફાર થાય તો, તીવ્રતામાં ફેરફાર કરશો નહીં. થોડા સમય માટે, તમે જે વસ્તુઓ કરવા માંગો છો તે ગમે છે.
- કાર્યક્ષમ અને યોગ્ય રીતે સમય ફાળવવાનું જાણો.
- અમુક ચોક્કસ સમય માટે, એક વસ્તુ કરો, અને સળંગ તમામ કાર્યને વળગી રહો નહીં.
- જો તમને લાગે કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ નજીક આવી રહી છે, તો બ્રેક લો. આરામ કરો, આરામ કરો
તમને તણાવનો સામનો કરવા માટે આરામ કરવાની જરૂર છે
રિલેક્સેશન માત્ર કોચ પર પાછા વૃત્તિ નથી, ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી તમારા શરીર અને આત્મા આવરી હોવું જ જોઈએ, અને સક્રિય છે.
- ડીપ શ્વાસ કલ્પના કરો કે પેટમાં એક બોલ છે. અમે હવાને શ્વાસમાં લઈએ છીએ, કલ્પના કે અમે બલૂન ભરી રહ્યા છીએ. હવા છોડી દો પછી, બોલ ખાલી. દરેક શ્વાસ સાથે તમે વધુ આરામ કરો છો.
- સ્નાયુ છૂટછાટ ચાલો આપણા વિચારો આપણા પોતાના શ્વાસ પર અને પોતાને માટે સ્વિચ કરીએ. અમે કેટલાક ઊંડા શ્વાસ લો, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર મૂકવો. ચાલો આપણા શરીરમાં માનસિક રીતે ચાલીએ. ચાલો તણાવના વિસ્તારો તરફ ધ્યાન આપીએ. સ્નાયુઓ આરામ બે વખત તમારા માથા સાથે ધીમે ધીમે બાજુ તરફ ફેરવો. ચાલો આપણા ખભા પાછળ આગળ વધીએ. ફરીથી અમે ઊંડે શ્વાસ લઈએ છીએ, અમને હળવા લાગશે.
- પોતાને અલગ અલગ સુખદ સ્થળોમાં પ્રસ્તુત કરવાનું જાણો, તે શાંત સમુદ્ર છે, શાંત વન છે. આ તમને આરામ કરવાની પરવાનગી આપે છે
- સંગીત રિલેક્સિંગ. અમે ઇન્ટરનેટ પર અથવા સ્ટોર શાંત શાંત વાદ્ય સંગીતમાં શોધીશું. ખાસ કરીને આ હેતુ માટે વેચાણ પર આવા સંગીત છે.
તમે તમારી ઊંઘ કેવી રીતે સુધારી શકો છો?
- ચોક્કસ સમયે પથારીમાં જવાની આદત વિકસાવીએ.
- સ્થાન આરામદાયક હોવું જોઈએ, તમે જ્યાં પણ ઊંઘે ત્યાં: આરામદાયક ઓશીકું, ધાબળો અને એક બેડ હોવો જોઈએ.
- બેડરૂમમાં શ્યામ, શાંત અને શાંત હોવું જોઈએ.
- બેડરૂમમાં તમારે માત્ર ઊંઘવાની જરુર છે, કમ્પ્યુટર પર કામ કરવું, ટી.વી. જોવા અને તેથી આગળ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
- લાંબા સમય સુધી સૂઇ જવાનો પ્રયાસ કરો, અલ્પ ઘડિયાળને ઓછી ઊંઘ માટે સેટ કરો
- જો અસ્વસ્થતાને કારણે, તમે નિદ્રાધીન ન થઈ શકો, કોઈ સંબંધી, નજીકના મિત્ર સાથે વાત કરો, જેની સાથે તમે વિશ્વાસ કરવા માંગતા હોવ
- જો શક્ય હોય, તો સૂઈ જવા પહેલાં શાંત ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સંગીત સાંભળવા.
- ઊંઘની ગોળીઓ ન લો ત્યાં સુધી ડૉકટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે.
- બેડ પર જતાં પહેલાં ચા અથવા કૉફી પીતા નથી.
હવે આપણે જાણીએ છીએ કે તણાવને રોકવા માટે ઓછામાં ઓછું આરામ કરવો તે જરૂરી છે. અમે આરામ કરવાનું ભૂલી ન જવું જોઈએ, અપ્રિય બાબતોને "પછીથી" મોકૂફ રાખવી ન જોઈએ, આપણે આપણી જાતને માનવું જોઈએ, અને અમારે ફક્ત આનંદના દિવસોની ગણતરી કરવાની જરૂર છે