શું તમે લાંબા સમયથી તમારા જીવનમાં વિવિધતા લાવવા અને તાલીમ પર જાઓ છો? તો શા માટે બિક્રમ યોગ પ્રયાસ કરશો નહીં. અહીં તમારી છઠ્ઠા સળંગ કવાયત અને વધુ શ્વસન કસરત છે જે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. વર્ગ પછી, તમને વધુ ઉત્સાહિત અને તંદુરસ્ત લાગશે. યોગની આ દિશામાં ઘણાં ફાયદા છે તેથી આજે આપણે ફક્ત તેમના વિશે વાત કરીએ છીએ. તો શા માટે તમારે બિક્રમ યોગની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ?
આ ટેકનિક ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે?
તે નોંધવું વર્થ છે કે આ તકનીક માટે તમામ મહિલાઓ યોગ્ય નથી. જો તમને હૃદય અને બ્લડ પ્રેશર સાથે સમસ્યા હોય, તો તે એક અલગ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને મૂલ્યવાન છે. વ્યાયામ ચક્કર અને ચેતનાના નુકશાનનું કારણ બની શકે છે.
સગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતમાં, આ યોગની પ્રજાતિઓથી દૂર પણ નહી મળે. ખાસ કરીને જેઓ આ પહેલાં ન થાય તે માટે લાગુ પડે છે. છેવટે, તમારું શરીર આવા મજબૂત ઉંચાઇના ગુણ માટે તૈયાર નથી અને આ ફળના વિકાસને નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે. જો સગર્ભાવસ્થા સામાન્ય હોય, તો બિક્રમને પીડામાંથી રાહત અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે, ખાસ કરીને હિપ સંયુક્તના સ્નાયુઓ.
બિક્રમ યોગના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો
બિક્રમ યોગને "હોટ યોગ" કહેવામાં આવે છે તે અમેરિકામાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. દિશામાં યોગ સાથેના સોનેશનને જોડે છે. આ તકનીકીના સંશોધક એ ભારતમાં રમતોત્સવના રાષ્ટ્રીય ચેમ્પિયન બિક્રમ ચૌધરી હતા.
જ્યારે એક અકસ્માત એથ્લીટ સાથે આવ્યો અને તે સામાન્ય રીતે ખસેડી શકતો ન હતો, ત્યારે તેમણે પુનઃપ્રાપ્તિ માટે કસરતનો એક નવો સેટ વિકસાવવાનું શરૂ કર્યું. યોગની મૂળભૂતોમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે - યુવાનોએ એક ધ્યેય નક્કી કર્યો છે. તેમણે પોતાની તાકાતને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કસરતનો વિસ્તૃત રીતે સ્વતંત્ર રીતે વિકાસ કર્યો.
બિક્રમ યોગ ઓરડાના ગરમ હવા અથવા વરાળ પર આધારિત છે, જે શરીરના સ્નાયુઓને સારી રીતે પીવે છે. આ કસરત દરમિયાન ઈજા થવાની સંભાવના ઘટાડે છે. કોઈપણ વિશેષ સ્પોર્ટ્સ કુશળતા વિના આ તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકે છે. દરેક કસરત બિક્રમ આગામી કવાયત માટે સ્નાયુઓને તૈયાર કરે છે. તેથી તે બધા સમય અને સતત ચાલુ રાખવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
દરેક કસરત કરવા માટે શરીરને પટ્ટા અને હૂંફાળું કર્યા પછી, માનવ મગજમાં વધુ ઓક્સિજન પ્રાપ્ત થાય છે, તે પરસેવો સાથે શરીરમાંથી ઝેરનું વિસર્જન વધારે છે. રેગ્યુલર સેશન રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરે છે અને શ્વાસ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના કામમાં સુધારો કરે છે. એટોટોડેલિનિ વજન નુકશાન તરફ દોરી જાય છે
બિક્રમ યોગ શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને પુનઃજીવીત કરે છે. આઘાત અને કેટલાક ક્રોનિક રોગોની સારવાર કરવામાં મદદ કરે છે. તમે તમારી જાતને વધુ સરળ બનાવી શકો છો અને શરીરને શક્તિ આપી શકો છો. કસરતોનું સંકલન આત્મવિશ્વાસ, આત્મ નિયંત્રણ અને એકાગ્રતા વિકસે છે. તમે પહેલાં કરતાં વધુ હેતુપૂર્ણ બનશો યોગની તકનીક તણાવને સામનો કરવા માટે મદદ કરે છે. તે જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે પરસેવો કરવા તૈયાર છે અને ઝડપથી વજન ગુમાવે તે માટે રચાયેલ છે.
બિક્રમ યોગા ટેકનીક
બિક્રમના તમામ વર્ગો ગરમ ઓરડામાં 37-40 ડિગ્રીમાં થવું જોઈએ. આ તાલીમમાં 26 આસન્સ છે. ઉચ્ચ તીવ્રતા સ્થિતિમાં વ્યાયામ કરો. તાલીમ પહેલાં, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ઓછામાં ઓછા 1 માછીમારી બૉટ પીશો અને બીજા 1 લિટર પાણી લીધા પછી કારણ કે સેશન પછી 10-15 મિનિટ પછી, તમારા કપડાં બધા ભીનું હશે. તાલીમ 90 મિનિટ ચાલે છે ક્રમ હંમેશા સમાન હોય છે, તેથી ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે બધા હૃદય દ્વારા શીખશે વ્યાયામ કાળજીપૂર્વક તમારા શરીરના બધા ભાગો વિકાસ.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વ્યક્તિ તેના ફેફસાંના માત્ર 50% ભાગનો ઉપયોગ કરે છે. અને બિક્રમ યોગને કારણે, તમે તમારા ફેફસાંને ખેંચો છો અને તેમની ક્ષમતામાં વધારો કરો છો, આ તમને વધુ તક આપશે. તમે મગજને રક્ત પરિભ્રમણ અને ઓક્સિજનના પ્રવાહમાં સુધારો કરશે. આ તકનીકને કારણે, વ્યક્તિ સાંધા અને પીઠમાં તીવ્ર દુખાવાને દૂર કરી શકે છે.
અમલની રીત
ક્લાસમાં અમને જે રાહ જોવી તે માટે તૈયાર થવા માટે તમામ ક્રમિક કવાયતોને ધ્યાનમાં લેવાને યોગ્ય છે. અમે કવાયતનું સંપૂર્ણપણે વર્ણન કરીશું નહીં, કારણ કે તમારા કોચ કરશે, અમે તમને કહીશું કે તમારા શરીરમાં દરેક શું કરે છે.
તમે કોઈ પણ ઉંમરે યોગ લાત શરૂ કરી શકો છો. વધુ તમે કસરત કરવા માટે પ્રયત્ન કરો, વધુ સારા તમારા પરિણામો હશે. પરંતુ ઉતાવળ કરશો નહીં. બધું ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે. તમે સૌથી મુશ્કેલ સ્થિતિ પણ માસ્ટર કરી શકો છો.
- પ્રાણાયામ પ્રથમ કસરત શ્વાસ લેવાનો છે. તે તમારા શરીરને નર્વસ ચેતાને આરામ અને શાંત કરવા માટે મદદ કરે છે. વ્યાયામ લોહીનું દબાણ જાળવે છે.
- અર્ધ ચંદ્રાસાના કસરત દરમિયાન, પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, તે વિસ્થાપિત સ્પાઇનના ઉપચાર સાથે મદદ કરે છે.
- Utkatasana આ કવાયત માટે આભાર, પગ, હિપ્સ અને યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓને સ્ત્રી દ્વારા ખેંચવામાં આવે છે. પીઠમાં દુખાવો થાય છે
- ગુરુસના તે તમારા શરીરની રાહત સુધારે છે, હાથ, પેટ અને યોનિમાર્ગોના હાથને સખ્ત કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે.
- દંડાયમન-યાનુશીરસના આ કવાયત ડાયાબિટીસ મેલિટસને મદદ કરે છે અને રજ્જૂ અને હેમસ્ટ્રીંગને મજબૂત કરે છે.
- દંડાયમન-ધનુરાસન આ મુદ્રા માટે આભાર, કરોડરજ્જુની લવચિકતા વધે છે અને વ્યક્તિના ફેફસાં અને હૃદયમાં રુધિર પુરવઠો ઉત્તેજિત થાય છે .પોઝ માસિક સ્રાવ સાથે મદદ કરે છે.
- તુલાદદાસના તમે આખા શરીરના રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકો છો, રક્તવાહિની તંત્ર સાથે સમસ્યા અટકાવી શકો છો અને પ્રાણીની સ્નાયુઓને સજ્જડ કરી શકો છો.
- દંડાયમન-બિભાતપાડા-પશ્ચિમતોતનના આ દંભ ડિપ્રેશનનો સામનો કરવા અને તમારી મેમરીમાં સુધારો કરવા માટે મદદ કરે છે.
- ત્રિકણસાના માસિક સ્રાવ દરમિયાન પીડા અને સમસ્યાઓ સાથે મદદ કરશે યોનિમાર્ગમાં પીડા સાથે મદદ કરે છે.
- દંડાયમન-બિભાતપાડા-યાનુશીરસના. સામાન્યતાની જાળવણી કરવામાં મદદ કરે છે, ઠંડું લે છે અને માઇગ્રેઇન્સ સાથે પીડા થાડે છે. સામાન્ય રીતે, શરીરમાં સિસ્ટમની રૂઝ આવતી.
- તડાસના તમારા સ્ટ્રેચિંગ, સિલક અને મુદ્રામાં વધારો કરે છે. તે પેલેવિઝને વધુ મોબાઇલ બનાવે છે પેટમાં અસ્વસ્થતા થવાય છે.
- પદાંગસ્તાસના આધ્યાત્મિક સંતુલન શોધવામાં મદદ કરે છે, શરીર અને મન વચ્ચેના જોડાણને લાગે છે. નબળા સાંધા મજબૂત કરે છે, તમારી એકાગ્રતા સુધારે છે.
- શાવસા ફ્લોર પર વ્યાયામ માટે તૈયાર કરે છે.
- Pavanmuktasana પાચનતંત્રનું કાર્ય સુધારે છે, મંદાગ્નિ અને કબજિયાતના પીડાને અટકાવે છે.
- બેઠક મૂકો તે ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરવા માટે મદદ કરે છે.
- ભુઆંગાસના શરીરમાં કેટલાક અવયવોના કાર્યને સુધારે છે, કરોડને મજબૂત બનાવે છે.
- સલભાસના આ કવાયત માટે આભાર, તમારા નિતંબ અને જાંઘ વધુ તંગ હોય છે.
- પૂર્ણ-સાલાભાસના વ્યાયામ રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે.
- ધનુરાસન પીઠના દુખાવાની મદદ કરે છે અને સ્પાઇનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
- Supta Vayrasan તે નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને વિકસાવે છે, પેટ અને જાંઘના સ્નાયુઓને સખ્ત કરે છે, અને હર્નિઆને અટકાવે છે
- અર્ધા-કુરમેસન શરીરને આરામ આપે છે, મેમરીમાં સુધારો કરે છે અને અસ્થમાની રોકથામ છે.
- વેડ્ડ સંપૂર્ણપણે છાતી ખોલવા માટે મદદ કરે છે અને તણાવ રાહત માટે મદદ કરે છે.
- સાનંગસાના મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે, પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
- યાનુશીરાસાના-પશ્વિમોત્સણના સ્પાઇનની સુગમતા સુધારે છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે.
- અર્ધા-માત્સુન્દ્રેસાના શરીરને રુધિરનું પરિભ્રમણ કરે છે અને શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ સુધારે છે, નિષેધ દૂર કરે છે.
- વૈરાઝાનમાં કપલભટી છેલ્લા દંભ કે જે મનની સ્પષ્ટતા આપે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે.
બિક્રમ યોગ એક જટિલ તકનીક છે, પરંતુ તમે તેની સાથે સામનો કરશો. તે તમારા શરીરની નવી શક્યતાઓ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.