તમે થાક સાથે સંકળાયેલી હોય છે, નૃત્ય સાથે બારને વૈકલ્પિક કરો છો, અચાનક ટ્વિસ્ટ કરો અને સવારે ચાલવાનું પણ નક્કી કર્યું છે - અને નફરત પાઉન્ડ હજી સ્થાને છે. મારે શું કરવું જોઈએ? "પલ્સ ગણક" - ટ્રેનર્સ જવાબ તાલીમ માટે મહત્તમ ધબકારાના જાદુ સૂત્રને યાદ રાખો: 220 વયની વય આકૃતિ. તે તે છે જે સફળતાની ચાવી છે.
- ગરમ કરવું આવશ્યક છે તમારા પાઠ 15-20 મિનિટ આપો - તે સમયે પલ્સ મહત્તમ મૂલ્યના આશરે 50 ટકા સુધી પહોંચે છે: શરીર આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે "કામ કરે છે" મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સામાન્ય બને છે, રક્ત જરૂરી અંશે ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત થાય છે, સ્નાયુઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બની જાય છે, મુદ્રામાં પણ છે. સક્રિય ચરબી બર્નિંગ "ઉચ્ચપ્રદેશ" દ્વારા આગળ આવે છે - કિલોગ્રામ ભૌતિક પ્રવૃત્તિના અડધા કલાક પછી ઓગળે જ શરૂ થશે. તેથી, દરવાજામાંથી ઉત્સાહ સાથે ડમ્બબેલ્સને સમજવાની આવશ્યકતા નથી - જો તમે ઢોળાવ અને ઉંચાઇના ગુણથી નારાજ છો, વૉકિંગ અથવા માપી સ્વિમ પ્રયાસ કરો.
- "મહેનતુ" માવજત સંકુલ એ સત્રનો આધાર છે 30 મિનિટ પછી તમે ઉત્સાહનો ધસારો અનુભવો છો: સ્નાયુઓ હૂંફાળવામાં આવે છે, શરીર આનંદથી વણસે છે, તમે સહેલાઇથી ખસેડો છો. મહત્તમ કેલરીના 70 ટકા સુધીના પલ્સ દર સાથે કેલરી સક્રિય બર્નિંગનો આ જ તબક્કો છે. શ્વાસની ગતિ રાખો - જેથી તમે શ્રેષ્ઠ પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો. મોબાઇલ વર્ગો (પગથિયાં, નૃત્ય), ઝડપી સ્વિમિંગ, ચાલતા, બોક્સિંગ પસંદ કરો.
- આગળનો તબક્કો - એરોબિક - હૃદયનો દર 80 ટકા સુધી વધે છે. ફેફસાં પરનો બોજ વધે છે, તાકાત માટે શક્તિ શરીરને "તાજેતરના" કેલરીમાંથી મેળવે છે - દિવસના ભોજન ઍરોબિક તબક્કાએ શરીરના શરણને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે - પગ વધુ સંવેદનશીલ બનાવવા માટે, કમર - પાતળા, નિતંબ - કડક તે અગત્યનું છે કે પલ્સને વધુપડતું અને નિયંત્રિત કરવું નહીં: જો તેની આવર્તન તેની મહત્તમ પહોંચે - તમારી તાલીમ હૃદયને "વસ્ત્રો" શરૂ કરે છે