તાણ: તણાવ બહાર જવાની રીતો

તાણ એક અસ્પષ્ટ ઘટના છે. ક્યારેક તેની પાસે એક હકારાત્મક બાબત છે: અમારી ક્રિયાઓ ઉભી કરે છે, ઊર્જા વધે છે, અવરોધો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. કેટલીકવાર, જો કે, તે ખૂબ લાંબુ ચાલે છે. પછી તેની વિરુદ્ધ અસર થઈ શકે છે: ઉદાસીનતા અથવા અસ્વસ્થતા, અસરકારક રીતે અને ભૌતિક બિમારીઓની કાર્યવાહી કરવાની અક્ષમતા. આ મર્યાદા ખૂબ જ વ્યકિતગત છે અને વ્યક્તિત્વ, પાત્ર, ભૂતકાળના અનુભવો અને વર્તમાન જીવનની પરિસ્થિતિ પર આધારિત છે. આવા તણાવ અને તેના નકારાત્મક પરિણામો સાથે, તે શક્ય છે અને લડવા માટે જરૂરી છે.

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે તણાવ શું છે - તણાવ બહાર જવાની રીત દરેકને જાણતી નથી પદ્ધતિઓ અલગ છે, તેઓ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ થવી જોઈએ અને તેમના પોતાના સત્તાનો વિકલ્પ આપશે. કોઈ ખાસ કસરતોમાં મદદ કરે છે, અન્ય બાથરૂમમાં આરામ કરે છે અને આરામ કરે છે, જ્યારે અન્યને લાગે છે કે સૌથી વધુ યોગ્ય પોષણ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી છે. કોઈ પણ કિસ્સામાં, તે સારું છે કે તે અસરકારક છે. પરંતુ તાણના સ્ત્રોતો શું છે તે સમજવું અને તે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તે સમજવું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. પછી આપણે નકારાત્મક તણાવ સામે લડવા અને હકારાત્મક ઉત્તેજનાનો ઉપયોગ કરવા માટે આ પ્રતિક્રિયાઓનું પરિવર્તન કરી શકીએ છીએ.

તાણના ચોક્કસ કારણને સમજો

લગભગ દરરોજ કામ કરવાના રસ્તા પર, તમે અસ્વસ્થતા અને માથાનો દુખાવો અનુભવવાનું શરૂ કરો છો. શું તમે સૌથી વધુ બળતરા વિશે વિચારો: કાર્ય પોતે, ટીમ સમસ્યાઓ અથવા તમારા પોતાના નાદારી? કદાચ તમે તમારી જાતને કામના ખરાબ સંગઠન અને અનુચિત શરતોથી દૂર છો? અથવા કદાચ તમે સનાતન ત્રાસજનક બોસ થાકી ગયા છો? વચ્ચે, લગભગ બધું ઉકેલી છે. કાર્યની સંસ્થામાં સુધારો કરી શકાય છે: સામાન્ય મીટિંગમાં અથવા સત્તાવાળાઓ સાથે વ્યક્તિગત વાતચીતમાં પહેલ કરો સહકાર્યકરો સાથે, સંભવતઃ, સમાધાન પહોંચાડવા અને પહોંચવું શક્ય છે. બોસની વર્તણૂક સુધારવામાં તમે કમનસીબે, તમે ભાગ લઈ શકતા નથી. જો કે, તમે સમજી શકો છો કે તેની ખંજવાળ તમારા માટે વ્યક્તિગત રીતે નિર્દિષ્ટ નથી, તે તમારા કાર્યનું મૂલ્યાંકન નથી. તમારા ઉપરી અધિકારીઓ દરેક વ્યક્તિને આ રીતે સારવાર કરે છે, કારણ કે તે તેના સ્વભાવ છે. તેથી કદાચ, ખોટી હલફલ નથી? ઘણી વાર સમસ્યાની જાગૃતિ તેના ઉકેલ હોઈ શકે છે. તે વિશે વિચારો - તે તમારા માટે સરળ બનશે.

"ના" કહેવું જાણો

દરેક વ્યક્તિ હંમેશા તમારી પાસેથી કંઈક માંગે છે અને કુટુંબ, અને કામ પર સહકાર્યકરો, અને મિત્રો શાબ્દિક તમે અશ્રુ સિવાય. તમે ડિપ્રેશન અને ટુકડાઓમાં વિસ્ફોટ અનુભવો છો. તમે તમારા માટે દિલગીર અનુભવો છો કે અન્ય લોકો તમને ઉપયોગ કરે છે તમે અસમપ્રમાણતાની સ્થિતિને પજવતા છો, કારણ કે કોઈ તમારી જરૂરિયાતોને ધ્યાન આપતા નથી.

ચાલો આપણે આ સમસ્યાના વાસ્તવિક સ્રોત પર વિચાર કરીએ. તે સારું છે કે તમે સ્વેચ્છાએ અને સ્વયંચાલિત રીતે આમ કરો તો તમે મૈત્રીપૂર્ણ અને મદદરૂપ છો, અને અન્ય લોકોના બોજને લેવાની જરૂર નથી. અને તમે ઇન્કાર કરી શકતા નથી, કારણ કે તમારી પાસે ઓછું આત્મસન્માન છે. તમે ભયભીત છો કે લોકો તમને છોડી દેશે, ગુનો કરશે અને દૂર કરશે. અને પછી તમે તમારા પર તમારી પાછળ કરો જ્યાં સુધી તમે તે જાતે કરવાનું શરૂ ન કરો ત્યાં સુધી કોઈ તમારા વિશે વિચારવાનું શરૂ કરશે નહીં આગળના અરજદારને સ્પષ્ટપણે અને સ્પષ્ટ રીતે કહો: "માફ કરશો, મારી પાસે અન્ય યોજનાઓ છે" અથવા "હું તમને પૈસા ન આપી શકું." કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમે માત્ર ઇન્કાર કરી શકતા નથી, તો તમે ખોટા ભાવાત્મક સાથે આવી શકો છો. સમય જતાં, તમે પણ જૂઠાણુંથી થાકી ગયા છો અને તમે સીધી વાત કરશો. અમને કેટલાક માટે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે કેવી રીતે કરવું તે જાણવા માટે જરૂરી છે. તેનો પ્રયાસ કરો અને તમે જોશો કે તે શક્ય છે. તણાવ દૂર કરો, દબાવી હેઠળ કામ

તમે વિના વિશ્વ તૂટી જશે કે નથી લાગતું નથી

તમે સતત જવાબદારીના વજન હેઠળ રહો છો. તમારી પાસે કામ પર અને ઘરે બંનેની ઘણી ચિંતા છે તમે થાકેલા છો અને આરામ કરી શકતા નથી. વધુને વધુ, તમે આરોગ્ય, ડિપ્રેશન, તનાવ વિશે ફરિયાદ કરો છો, પરંતુ તેમ છતાં તે પહેલાંની જેમ જીવી રહ્યા છો.

રોકો! એક ક્ષણ માટે બંધ કરો અને લાગે છે: શું તમારે ખરેખર દરેક માટે બધું કરવું છે? કદાચ તમને ખાતરી છે કે કોઈ પણ તમે તેને સારી રીતે કરી શકતા નથી? કદાચ તમને લાગે છે કે તમે સિવાય કોઈએ પડી નથી કે આ બધું તૂટી જશે? કદાચ, આ તમારી અતિશય પૂર્ણતાવાદ સ્વતંત્રતા અને પહેલનું સ્વરૂપ લે છે? કાર્યોમાં પરિવાર, સહકર્મીઓ અને સહકર્મચારીઓ સાથે કાર્યોને વહેંચવાનો પ્રયાસ કરો. કાળજીપૂર્વક તપાસ કરો, જો જરૂરી હોય તો મદદ કરો, પરંતુ લોકોને તમારા વગર કામ કરવા દો. તમે શોધી શકો છો કે તમારે કાંઇ કરવાની જરૂર નથી. દરેક વ્યક્તિ પોતાના પર કંઈક કરી શકે છે, વિશ્વ ભાંગી પડતી નથી અને વસ્તુઓ અલગ પડતી નથી. પહેલા તો તમને અસ્વસ્થતા લાગે છે, અને પછી તમે આરામ કરશો, અને તણાવ દૂર થશે.

દરેકને ખુશ કરવાનો પ્રયત્ન કરશો નહીં

તમે ઇચ્છો છો કે દરેકને ગમે, દરેકને ટૂંકા પગ પર હોય, દરેકને ખુશ થવું જોઈએ. તમે તણાવ, તકરાર અને અસ્થાયી નાપસંદગી અને અણગમોને ધિક્કારો છો. તમે તણાવમાં રહેશો, દરેકને ખુશ કરવા ઇચ્છતા હોવ, વિરોધાભાસી માગણીઓ અને અપેક્ષાઓ વચ્ચે તૂટી. છેવટે, તમે હવે જાણો છો કે તમે કોણ છો અને તમે શું કરવા માગો છો

યાદ રાખો: દરેકને કૃપા કરીને અશક્ય છે! તમારે સ્વીકાર્યું છે કે દરેક વ્યક્તિ તમને પ્રેમ કરશે નહીં, કારણ કે તે ફક્ત અશક્ય છે વધુ સારી રીતે વિચારો, આ અથવા તે પરિસ્થિતિ પર તમારા વ્યક્તિગત અભિપ્રાય શું છે, તે તમારા સંબંધીઓને જણાવો આ હકારાત્મક પ્રતિસાદ ન આપો, પણ તમે તમારી જાતને શોધી શકશો તમારી આસપાસ ત્યાં ઘણી ઓછી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ હશે જો "પ્રશંસકો" થોડું pouabavitsya

લાગણીઓ વ્યક્ત કરવા જાણો

તમે દુરુપયોગ અને કામ પર ગણિત, નગ્ન પતિને ચીડવતા, હેરાન કરેલા બાળકોની હેરાનગતિથી તિરસ્કાર કરો છો ... પરંતુ તમે ચૂપચાપને ગુનો લગાવી શકો છો, બળતરાને છુપાવી શકો છો અને તમારી જાતમાં લાગણીઓ રાખો છો. ડિપ્રેશન, નર્વસ બ્રેકડાઉન્સ અને સાયકોસિસ પ્રત્યે આ સીધો માર્ગ છે. તમે ખરેખર વિચારે છે કે તમે આસપાસ તે શોધો તેઓ તમને શું કરી રહ્યા છે તે કલ્પના કરી શકશે. જો તમે સતત વધતી જતી તણાવમાં રહો છો - તમે સૌથી વધુ તુચ્છ કારણોસર વહેલા અથવા પછીના સમયમાં "વિસ્ફોટ" કરશો. અને દરેકને આશ્ચર્ય થશે અને ડરી ગયેલ હશે - તમે બધા ખુશ હતા! અને તેમના ભાગ પર રોષ હશે - બધા પછી, તેમની હતાશા વિશે કહી શકે છે!

એવું લાગે છે કે તમને લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં મુશ્કેલીઓ છે, ખાસ કરીને નકારાત્મક વ્યક્તિઓ પર્યાવરણ માટે નકારાત્મક સંચય કરશો નહીં. તરત જ કહો: "મને તે ગમતું નથી", "હું તે જેવું જીવવું નથી", "તે મને ધુત્કારે છે" પરંતુ તે વધુ સારું છે, અલબત્ત, તમારા વિચારો સાંસ્કૃતિક અને પરિસ્થિતિના પ્રમાણમાં દર્શાવવા માટે. તમે જોશો કે તે મોટા નાટકોના કદમાં વૃદ્ધિ પામી શકે તે પહેલાં નાની સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે સરળ છે.

ફ્લાયથી હાથીને બહાર નહીં કરો

કેટલીક સમસ્યાઓની આસપાસ અને તમે તેમને કેવી રીતે હલ કરશો તે જાણતા નથી. Feverishly તમે વધારાના દૃશ્યો સાથે આવે છે, વ્યૂહરચનાઓ વિકાસ, પરંતુ પરિસ્થિતિ માત્ર બગડે છે. પણ નાના અને સહેજ કેસ તમે કોઈપણ રીતે bothers. ગભરાટ તમે સ્વીકારો છો કે કાર્ય અદ્રાવ્ય છે.

ભલે પહેલીવાર તમે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકતા ન હો, તો તે કરવા પ્રયત્ન કરો. શાંત રહો, વિચારો, પરિસ્થિતિનું મૂલ્ય મૂલ્યાંકન કરો તમે ખૂબ આશાવાદી ન હોઈ અને સમસ્યાની અવગણના કરી શકતા નથી - તે સાચું છે. પરંતુ જીવનમાં ખૂબ નિરાશાવાદી બનવું તે વધુ ખરાબ છે, સતત સમસ્યાઓનો અતિશયોક્તિ સૌ પ્રથમ, સૌથી ખરાબ વિશે વિચારશો નહીં અને અગાઉથી પરિણામ વિશે ચિંતા કરશો નહીં.

પોતાને સ્વીકારો

તમે તમારી સાથે નાખુશ છો શું તમને લાગે છે: "હું શું કરું છું તે સારું છે અથવા હું વધુ સારી રીતે કરી શકું?" તમે શું કહ્યું છે તેનું વિશ્લેષણ કરી રહ્યા છે અને કોઈએ તમને શું કહ્યું છે રાત્રે સમગ્ર, તમે નાના gaffes ની મેમરી મારફતે જુઓ, જે કદાચ કોઈ એક ધ્યાન ચૂકવણી.

તમારી સ્વયં ટીકામાં રોકો તમે સંપૂર્ણપણે બધું કરી શકતા નથી - કોઈ પણ કરી શકતું નથી તમે બધું માં શ્રેષ્ઠ ન હોઈ શકે - આ કોઈને પણ શક્તિ બહાર છે યાદ રાખો: તમે માત્ર એક માણસ છો, જીવંત છો, ભૂલો કરી રહ્યા છો - અને તે દંડ છે. તમારી ગુણવત્તા વિશે વિચારો, અને માત્ર કાલ્પનિક ખામીઓ વિશે નહીં. કોણ નથી? માત્ર આનંદ!

મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે

તે વ્યાપક રીતે ઓળખાય છે કે યોગ્ય પોષણ તાણથી તેને સુરક્ષિત કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ પ્રોડક્ટ્સ નર્વસ સિસ્ટમ વધુ સ્થિર બનાવે છે. ખાસ કરીને મેગ્નેશિયમ ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું ટુકડાઓમાં, ઘઉં સૂક્ષ્મજીવ, બદામ અને ઘેરા ચોકલેટ સમૃદ્ધ. મેગ્નેશિયમ અસરકારક રીતે કાળી કોફી અને કાર્બોનેટેડ પીણાં હત્યા કરે છે. મેગ્નેશિયમ સાથે તમારા ખોરાકમાં સમૃદ્ધ બનાવો અને તેને હટાવતા પીણાં બાકાત કરો. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તમારી જાતને નવા દળોમાં લાગે છે.

ટ્રાફિક ટાળશો નહીં

તણાવ મુક્ત કરવાના સૌથી અસરકારક માર્ગ કસરત છે. ચોક્કસ કોઈપણ - સાંજે જિમ જવા માટે સવારે સરળ ચાર્જ થી. તણાવમાંથી બહાર નીકળવાનો ખૂબ જ સારો માર્ગ સ્વિમિંગ છે અને સેલિબ્રિટીઓની સૌથી લોકપ્રિય રમત સ્કીઇંગ છે. યાદ રાખો કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દળોને એકઠું કરે છે અને તમે તણાવને વધુ પ્રતિરોધક બનો છો. જે દિવસે શરૂ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે - તે તમારા પર છે પરંતુ સક્રિય રીતે તેને શરૂ કરવા માટે ખાતરી કરો.

બાથટબમાં આરામ કરો

કામના લાંબા કલાકો પછી, તમામ સ્નાયુઓ તણાયેલા હોય છે, ખાસ કરીને ગળાના સ્નાયુઓ. હર્બલ તેલ અથવા મીઠું સાથે ગરમ સ્નાન લો, ઉદાહરણ તરીકે, મૃત સમુદ્ર વધુ બ્રોમિન ધરાવતા મીઠું પસંદ કરો, કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. સ્નાનમાં બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને સુખદ કંઈક વિશે વિચારો. તમામ સ્નાયુઓને આરામ કરો અને બાથરૂમથી બહાર નીકળો નહીં. ચામડીને સુગંધિત તેલથી સળી ગયાં પછી તે ચામડીને સારી રીતે moisturizes અને પોષાક કરે છે.

ઊંડે અને સ્વસ્થતાપૂર્વક શ્વાસ લો

જ્યારે તમે નર્વસ છો, ત્યારે તમે ઝડપથી અને ખૂબ જ ઉડીથી શ્વાસ શરૂ કરો છો. પછી લોહી ઓછી ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત થાય છે, અને તમારા શરીરને ઓછા ઊર્જા મેળવે છે. યોગ્ય શ્વાસ શરીર માટે આરામ છે અને ચેતા માટે આરામ છે. સંભાળ રાખો કે શ્વાસ નાક દ્વારા દોરવામાં આવે છે, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો. હવામાં શ્વાસ, તમે શાંત થાવ, અને શ્વાસ બહાર કાઢો, થાક દૂર કરો. વિશિષ્ટ વ્યાયામના સેટ સાથે વિશિષ્ટ શ્વાસ લેવો તકનીક છે. આવા શ્વાસની કસરત ચોક્કસપણે તમારી તાણને હરાવી દેશે - યોગ પણ તણાવ બહાર એક માર્ગ બની જશે.

બિનજરૂરી અવાજથી ટાળો

અમને પૈકીના કેટલાક અન્ય કરતાં ઘોંઘાટ માટે વધુ સંવેદનશીલ છે જો તમારી પાસે કોઈ અવાજો છે જે તમને ખાસ કરીને હેરાન કરે છે - તેમને ટાળવા જો તમે તમારા પુત્રના રૂમમાંથી ઘોંઘાટિયું સંગીત વિશે ચિંતિત હોવ તો બાળક સાથે વાત કરો જેથી તે હેડફોન્સમાં સંગીત સાંભળે. તેના પસંદો અને નાપસંદોના કારણે તમે તમારી જાતને વધુ તણાવમાં ન લાવી શકો. આવા સમાધાનથી દરેકને લાભ થશે