તાલીમ વિના સંપૂર્ણ આંકડો કેવી રીતે મેળવવો?

ઉનાળાના આગમન સાથે, માનવતાના સુંદર અર્ધ માત્ર એક વસ્તુ સાથે સંબંધિત છે: વજન ગુમાવવાનું કેવી રીતે? પીડારહિત, ઉચ્ચ ગુણવત્તા, અને સૌથી અગત્યનું - ઝડપથી સ્પષ્ટ ખોરાક પર "નીચે બેસો" કરવા માટે તમને સલાહ આપશો નહીં - તમારા શરીર પર દયા! અન્ય પદ્ધતિઓ કરતા વધુ પાતળો અને તંદુરસ્ત બનો. તેથી, તાલીમ વિના સંપૂર્ણ આંકડો કેવી રીતે મેળવવો - કંઈ સહેલું નથી! ..

પગલું 1. ભૂખમરો વિશે ભૂલી જાવ!

વિરોધાભાસી રીતે, હકીકત એ છે: કઠણ તમે બેલ્ટ સજ્જડ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને વધુ તમે ખોરાક પર પ્રતિબંધ લાદવાની, વધુ જોખમ ... વધુ સારી રીતે મેળવવાની. જર્મન અને અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ રસપ્રદ પ્રયોગો હાથ ધર્યા હતા, જેમાં તે જાણવા મળ્યું હતું કે મોટાભાગના વિષયો, અઠવાડિયામાં બ્રેડ અને પાણી પર વિતાવ્યા બાદ, અને પછી જૂના ખોરાક પ્રણાલીમાં પાછા ફર્યા પછી તરત જ ગુમ કિલોગ્રામ લેવામાં આવ્યા હતા અને વેર સાથે. જો તમે ભૂખ્યા આહાર પર નહી કરવાનું નક્કી કરો, પરંતુ અડધો ભૂખ્યા ખોરાક પર, ખૂબ સફળતા અપેક્ષા નથી. જો તમે તમારી જાતને બધું જ કાપી નાંખશો, તો શરીર આત્મસંયમ તરફ આગળ વધશે અને કેવી રીતે તે પહેલાં બમણા કેલરીને શોષી લે તે શીખશે. ડાયેટિએટિયન્સ આવા કિસ્સાઓથી સારી રીતે જાણે છે સરળ શબ્દોમાં, તમે બ્રેડ વગર ત્રણ દિવસની બરબાદી અને શાકભાજીના સલાડને માખણ વગર ખાઈ શકો છો અને વજન ગ્રામથી આગળ વધતું નથી! તેથી તે તારણ આપે છે કે ભૂખના ત્રાસથી કોઈ પણ પ્રકારની સારી તરફ દોરી જાય છે, સિવાય કે તે ફક્ત નવી સમસ્યાઓ ઉમેરે છે.

પગલું 2. ખૂબ scrupulously કેલરી યોગ્ય જે પણ ગણતરી નથી!

અમેરિકનોને જુઓ: તેઓ ખોરાકના દરેક વધારાના ગ્રામ પર ધ્રૂજતા હોય છે અને દેશના ચરબીવાળા લોકોની સંખ્યા હિમપ્રપાતમાં વધે છે. અને દાક્તરોના તાજેતરના અભ્યાસોએ પુષ્ટિ કરી છે કે મેદસ્વીતાના ભય ફક્ત ફોલિંગ ચરબી થાપણોની પ્રક્રિયાને ઝડપી કરે છે. તેથી ઓછા ગણતરીઓ કરો અને પુનઃપ્રાપ્ત થતાં ડરશો નહીં અને પોતાને સંપૂર્ણ મેનુ પસંદ કરો જે તમને બધા જરૂરી પોષક તત્ત્વો અને કેલરી (દિવસ દીઠ 1500 કેલકથી ઓછી નહી) સાથે પૂરા પાડે છે, અને તેને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. ફક્ત આ તમને સંપૂર્ણ આકૃતિ મેળવવા અને હંમેશા આકારમાં રાખવામાં મદદ કરશે.

પગલું 3. લાંબા નાસ્તો, લંચ અને ડિનર!

ગર્લફ્રેન્ડ્સને સાંભળશો નહીં જે નાસ્તાની અવગણના કરે છે અને માત્ર લંચ માટે જ ખાય છે, અને પછી બીજા દિવસે સુધી ઉપવાસ કરે છે. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે ઘણીવાર આ નાસ્તાની વચ્ચે "સ્કીપ" તળેલું બટાકા, કેક અને અન્ય પ્રતિબંધિત ખોરાક - તમે ઇચ્છો છો તે કંઈક છે, તે ભૂખે મરતા વ્યક્તિને પ્રથમ વ્યક્તિને ફેંકી દે છે! ન્યુટ્રિશન નિષ્ણાતો માને છે કે સંતુલિત આહારના સૌથી મહત્ત્વના સિદ્ધાંતો પૈકીની એક આખા દિવસમાં ખોરાકની નિયમિત સેવન છે. નાસ્તા માટે તે જ સમયે મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ, કુટીર ચીઝ, દહીં અથવા મુઆસલી સાથે દહીં ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે - આ સમગ્ર દિવસ માટે ઊર્જાની સાથે તમને ચાર્જ કરશે. બપોરના પણ સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ અને સૂપ અથવા વનસ્પતિ કચુંબરનો એક મોટો હિસ્સો અને માંસ અથવા માછલીના ભાગનો સમાવેશ કરવો જોઇએ (માછલી વધુ માંસ કરતાં વધુ સારી રીતે ખાય છે). તે ચીઝ અને શાકભાજી સાથે સ્પાઘેટ્ટીના એક ભાગને ખાવા માટે પણ પ્રતિબંધિત નથી. જેઓ વજન ગુમાવી બેસે છે તેઓ વાનગીઓમાં વધુ મરી અને મસાલા ઉમેરી શકે છે. જર્મન ન્યુટ્રીશિયનો નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે મસાલેદાર સીઝિંગ પરસેવો વધે છે અને આમ વધુ વજન દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે. પરંતુ આ પદ્ધતિ માત્ર મજબૂત પેટવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે. ડિનર શક્ય તેટલી હળવા થવો જોઈએ: દહીં, દહીં, બાફવામાં શાકભાજી, કચુંબરની વનસ્પતિ અથવા ચોખા (માંસ સાંજે આગ્રહણીય નથી) એક ગ્લાસ - તમારી પસંદગીના. આવા ઉત્પાદનો ચરબી થાપણો સાથે તમારા સુધી પહોંચે પર ક્યારેય પતાવટ કરશે.

મૂળભૂત ભોજન વચ્ચે તમે એક સફરજન, એક નારંગી, એક બનાના, એક ગાજર ચાવવું કરી શકો છો - હા, વાસ્તવમાં, કોઈપણ ફળો અથવા શાકભાજી વધુમાં, ભૂલશો નહીં કે તેમાં ઘણી ફાઇબર છે, જે હાનિકારક પદાથોના શરીરને શુદ્ધ કરે છે. પરંતુ તે વિના તમે વિના કરી શકો છો, તે વધુ વિના છે: સફેદ બ્રેડ અને રોલ્સ. લાંબા ઉષ્ણકટિબંધીય શિયાળા દરમિયાન, તેઓ કદાચ અમને વધુ સક્રિય અને વધુ આનંદદાયક બનવા માટે મદદ કરે છે, કારણ કે આ પ્રોડક્ટ્સમાં સેરોટોનિન હોય છે, જે સારા મૂડ માટે જવાબદાર છે. ઉનાળામાં, લોટ એન્ટીડિપ્રેસન્ટને ઓછી કેલરીથી બદલવામાં આવે છે - અનાજ, બ્રેડ, ફળ. ઉપરાંત, ડેરી ઉત્પાદનો (કિફિર, દહીં, દૂધ, કુટીર ચીઝ, ઓછી ચરબીવાળા ચીઝ) દૈનિક તમારા ટેબલ પર દેખાવા જોઈએ - તે તમારી પ્રતિરક્ષાને ટેકો આપશે અને આંતરડાનાને વ્યવસ્થિત કરશે.

જો તમને મીઠું ગમે, ચોકલેટની જગ્યાએ તમારી જાતને સુકા ફળોના મિશ્રણ સાથે લલચાવી દો, તો માંસની છાલથી સ્ક્રોલ કરો, અદલાબદલી બદામ સાથે - સ્વાદિષ્ટ રીતે અકલ્પનીય! અને જામ અથવા જામ સાથે ક્રીમ કેક બદલો - આ ખોરાક નોંધપાત્ર રીતે ઓછી કેલરી સામગ્રી છે

પગલું 4. રસ - બધા વડા!

ફળ અને શાકભાજીના રસ ઉનાળાના મેનૂમાં અનિવાર્ય વિશેષતા છે પ્રથમ, તેઓ ધરાઈ જવું તે એક લાગણી પેદા કરે છે અને તે જ સમયે ઓછી કેલરી સામગ્રી હોય છે, બીજું, તેઓ અમને વિટામિન્સ અને જૈવિક સક્રિય પદાર્થો સાથે પોષવું; ત્રીજે રીતે, તેઓ ત્વચાને મટાડવામાં અને સરળ બનાવે છે. શાકભાજીના રસ ફળ કરતા ઓછા કેલરી હોય છે, અને તે શરીર માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. તેથી, ગાજર અને કોબીના રસનું મિશ્રણ સંપૂર્ણપણે આંતરડામાં સાફ કરે છે અને વધારાનું વજન ગુમાવી દે છે. ટામેટા રસ જાણીતી આહાર પ્રોડક્ટ અને સક્રિય એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. કોળુનો રસ વધુ પડતા શરીરના વજન સામે લડવામાં સારો સહાયક છે: તે ઝેર દૂર કરે છે અને ભૂખની લાગણીને ઢાંકી દે છે. વનસ્પતિ રસમાં ઉડી અદલાબદલી તાજી વનસ્પતિ ઉમેરવાનું ખરાબ નથી - તે માત્ર વિટામિન્સનું ભંડાર જ કરે છે. પરંતુ ફળોનો રસ પીવો નહીં ભૂલી જાવ: ગ્રેપફ્રૂટ અને અનાનસનો ઉત્સાહ વધારવો, તમને વધુ સક્રિય બનાવે છે, તે જ સમયે ચરબી બર્ન થાય છે, અને નારંગી વિટામિન સીની અછત માટે બનાવે છે

રસ ઉપરાંત, વધુ પાણી પીવું. દિવસ દરમિયાન તમે પીતા પ્રવાહીની રકમ ઓછામાં ઓછી 1.5-2 લિટર હોવી જોઈએ (તેમાં રસ, સૂપ્સ અને ચા અને કૉફી શામેલ છે). પાણી પુનઃપ્રાપ્ત થતું નથી - શરીરના અધિક પદાર્થોને દૂર કરવામાં આવે છે, તે હાનિકારક પદાર્થો વહન કરે છે. વધુમાં, પાણી લડવા થાક અને ઉદાસીનતામાં સહાય કરે છે. અઠવાડિયામાં એકવાર તમે ઉતારવામાં આવતા દિવસો ગોઠવી શકો છો - ખાવું નહીં, પરંતુ માત્ર પીવા માટે: પાણી (ગેસ વિના સરળ અને ખનિજ), હર્બલ ટી અને રસ.

પગલું 5. ખાઉધરાપણાની ઉજવણીની મંજૂરી છે!

એક વ્યક્તિ પોતાની જાતને માળખામાં હંમેશાં રાખી શકતી નથી - આ ક્રોનિક તણાવ અને ડિપ્રેશનની સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે. તેથી જો આ મૂડ શૂન્ય હોય તો, શું સારી આકૃતિ માટે આપણી બધી લડાઇઓ વિશે વિચારો છો? તેથી, ક્યારેક ક્યારેક ખાઉધરાપણું ના નાના તહેવારો ખાલી જરૂરી છે! ઉદાહરણ તરીકે, એક રેસ્ટોરન્ટમાં જાઓ અને પોતાને ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ સાથે લેમ્બ વાનગી અથવા માછલી આપો. અથવા ચા માટે કેક ખરીદી અને તમારા આત્માને લો. પોષણવિદ્યાને યોગ્ય રીતે એવું માનવું છે કે નિયમોના આવા ફેરફારો, જો, અલબત્ત, તેઓ વારંવાર નથી અને 100% ચરબીનો સમાવેશ થતો નથી, તો તેઓ તમારા પાસાને વધારાનું પાઉન્ડ સાથે "શણગારશે નહીં". ખાઉધરાપણું પછી બીજા દિવસે ભૂલી જશો નહીં, 1500 કેસીએલના સંતુલિત આહારમાં પાછા જાઓ અને ત્રીજા દિવસે "પેટ રજા" જીમમાં જવું. ખરેખર, તે ત્રીજા દિવસે છે કે તાજેતરના તહેવાર મૂત્રપિંડ પેશીઓમાં ફેરવી શકે છે. અને તે સમયે જો તમે ઍરોબિક્સ અથવા દોડ સાથે "હિટ" કરો, તો કંઈપણ અનાવશ્યક ક્યાંય મૂકી શકાશે નહીં. તે જ સમયે, લાંબા, થાકેલા વર્કઆઉટ્સની આવશ્યકતા નથી! "પેટ રજા" પછી ચરબીની જુબાનીને દૂર કરવા માટે થોડીક કસરત કરો. જો જિમમાં જવાનો કોઈ રસ્તો નથી, તો "ક્રિટિકલ" ત્રીજા દિવસે શક્ય તેટલા વધુ આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરો: કામમાં ઓછું બેસો, ઉપરની બાજુ નીચે પગની રાહદાર દંપતિ સાથે ઘણી વખત ચાલો. તેમ છતાં તે એક સારો વિચાર છે અને તે રોકવા માટે છે, માત્ર દિવસ પહેલાં ખાવામાં આવતી વધારાની કેલરી ખાવા માટે નહીં.

પગલું 6. વેનીલા અને વાદળી વાનગીઓ સાથે તમારી ભૂખ મરી!

હકીકત એ છે કે માનવ શરીર પર ચમત્કારિક રીતે અસર કરે છે તે સૂંઘાય છે તે લાંબા સમયથી ઓળખાય છે. તેમાંના કેટલાક ભોગવે છે, અન્ય લોકો દુ: ખી કરે છે, અન્યને ઊર્જા અને સારા મૂડનો આરોપ છે. અને એવા પ્રકારો છે કે જે અયોગ્ય રીતે ભૂખ લાગવાની લાગણીનો સામનો કરવા માટે મદદ કરે છે. બનાનાનો એક ભાગ અને લીલા સફરજન, તીખા તત્વ અને વેનીલાનો એક ચપટી ભાગ લો. વનસ્પતિ તેલમાં આ બધાને હૂંફાળું કરો અને વરાળને શ્વાસમાં લો, જલદી ભૂખ લાગે અથવા ખાવાથી 15 મિનિટ પહેલાં - તમને લાગશે કે ભૂખ ઓછી થશે.

ભૂખને કાબૂમાં રાખવા અન્ય યુક્તિઓ છે. દાખલા તરીકે, કેટલીકવાર તે ખોરાક માટે મોટી પ્લેટ ન પસંદ કરવા માટે પૂરતું છે, પરંતુ એક નાનું એક (આ બાબત એ છે કે જ્યારે કદની બાબત છે!) પછી, જ્યારે આપણે એક વિશાળ વાનગીમાંથી ખાઈએ છીએ, ત્યારે તેના પર વધુ રાંધણ આનંદ આપવા માટે લાલચનો પ્રતિકાર કરવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે! અને તમે નાની પ્લેટ પર વધારે મૂકી શકતા નથી. તેથી તે તારણ આપે છે કે એક સેવા આપતાને બદલે તમે માત્ર અડધો જ ખાઓ છો.

અને વધુ એક યુક્તિ જે વધારે પડતી ભૂખને અંકુશમાં રાખવામાં મદદ કરે છે - વાદળી વાનગીઓ પર ખાય છે! વાદળી રંગ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, પણ ભૂખને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

પગથિયું 7. જેમ વૃત્તિનું લોકો જુઓ!

પોષણવિદ્તાઓએ એવું જોયું છે કે સમાન વિચારસરણીવાળા લોકો સાથેનું વજન ઓછું કરવું એકલા કરતાં વધુ સરળ છે. અન્ય વજન નુકશાનની કંપનીમાં તમને વધારાની ઉત્તેજના મળે છે. વધુમાં, slimming ભાઈઓ માત્ર પોતાને માટે નથી, પરંતુ તમારા માટે છે, જે તમને આરામ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી. તેથી, સમતોલ આહાર પર જવા માટે પતિ અથવા ગર્લફ્રેન્ડને સમજાવો અને નિશ્ચિતપણે ધ્યેયને વળગી રહેવું, તમારી જાતને ફક્ત પ્રાસંગિક રીતે ગોઠવવાનું આયોજન કરે છે તમે જોશો - વજન ગુમાવવા સાથે મળીને સરળ નથી, પણ વધુ આનંદ, અને ફેટી-મીઠી પરના નિયંત્રણો એટલા દુઃખદાયક હશે નહીં!

પગલું 8. પોતાને સુપર-ધ્યેયમાં મૂકશો નહીં!

એક આદર્શ આંકડો મેળવવાના સંઘર્ષમાં, એકલી તાલીમ એકસાથે ત્યાં જ બંધ ન થાય. સ્ત્રીઓ ખાલી ખોરાક સાથે પોતાને પ્લેગ, ખાસ- trenningami, ક્યારેક પણ પ્લાસ્ટિક સર્જનો માટે ચાલુ. અને શા માટે? કારણ કે તેઓ શરૂઆતમાં નકામી ગોલ સેટ! તેથી, વહાલા સ્ત્રીઓ, પરાજિત મોડેલ પરિમાણોને હાંસલ કરવા માટે તમારી જાતને એક સુપર ટાસ્ક સેટ ન કરો! કિલોગ્રામ ગુમાવવાની કેટલી જરૂર છે તે નિર્ધારિત રીતે મૂલ્યાંકન કરો. તેમ છતાં, તમારી નિરંકુશતા પર વધુ અપેક્ષા નથી: ઘણા સર્વેક્ષણો દર્શાવે છે કે, 75 ટકા સ્ત્રીઓ એવું માને છે કે તેમને વધુ વજન છે, પરંતુ વાસ્તવમાં ડોકટરોને માત્ર 25 ટકા જેટલું વધારે વજન મળે છે (એટલે ​​જ તમને ડૉકટરમાંથી શોધવાનું વધુ સારું છે જો તમને જરૂર હોય તો હકીકતમાં વજન ગુમાવે છે) કદાચ તમે તમારી જાતને કહો કે તમારી પાસે ખરાબ આકૃતિ છે? આ કિસ્સામાં, તમે દેખીતી રીતે કેટલાક મનોવૈજ્ઞાનિક સંકુલ અને પોષણવિદ્યાને બદલે તમે મનોવિજ્ઞાની સાથે વધુ સારી રીતે સંપર્ક કરો છો.

પરંતુ જો, બધા પછી, બે કિલોગ્રામ તમે દેખીતી રીતે અનાવશ્યક, ફરીથી અમે યાદ કરીએ છીએ કે ઉનાળોમાં વીજળીના આહાર માટે સમય નથી: સિવાય કે અતિશય પેટ અને તે જ દેખાવ સિવાય, તે કંઈ પણ કરશે નહીં. ફક્ત તમારા ખોરાકમાં સુધારો કરો, તે વધુ વૈવિધ્યસભર અને વિટામિન-સમૃદ્ધ બનાવે છે અને તે જ સમયે ઓછા કેલરી. અને તમે વજન ગુમાવી ઝડપી નથી, પરંતુ સરળ, તે માત્ર સારી માટે છે - તેથી વિશ્વસનીય! શાંતપણે તમે જાઓ - વધુ તમે હશે ખાસ કરીને કારણ કે બીચની મોસમના અંત પહેલાં હજુ પણ ઘણો સમય છે ...