મુદ્રામાંની ચોકસાઈ તપાસો
નીચે બેસો, છાતી અને કમર વચ્ચે તમારા બે પામની પહોળાઈ દાખલ કરવી.
દિવાલથી પાછા આવો જેથી દિવાલથી અંતર 7-8 સે.મી થાય. યોગ્ય મુદ્રામાં, માથું પાછળ, ખભા, નિતંબ દીવાલને સ્પર્શ કરશે અને દિવાલ અને કમર વચ્ચેનો તફાવત પામની જાડાઈ કરતાં વધુ રહેશે નહીં.
તમારી સામાન્ય સ્થિતિમાં ઊભા રહો અને તમારી કમરનું માપ કાઢો. પછી છાતી ઉપર ઉઠો અને ફરી માપવા. પરિણામી તફાવત અને દર્શાવે છે કે એક સુંદર મુદ્રામાં માટે સ્નાયુઓ કેવી રીતે કામ કરે છે.
આકર્ષક મુદ્રામાંના નિયમો
તમારા ખભા પાછા લો, તમારા પેટમાં ડ્રો કરો, તમારી છાતીમાં શ્વાસ લો.
તમારા માથા સીધા રાખો: રામરામ લીટી ફ્લોર માટે સમાંતર પ્રયત્ન કરીશું.
જ્યારે તમે ઊભા રહો છો, ત્યારે તમારી પાછળ સીધો રાખો
જ્યારે વૉકિંગ, પગલાંઓ સરેરાશ અથવા ટૂંકા કરો, પરંતુ વારંવાર નહીં, તેઓ "જીવંત" હોવા જોઈએ
વૉકિંગ કરતી વખતે ટર્નિંગ, પગ સહેજ પગ કરતા પહેલા કરો.
સપાટ પીઠ સાથે ચેર પર બેસીને, નિમ્ન બેકમાં વળાંક ન બનાવીને તરત જ અને સરળ રીતે નીચે ઊતરવું. સીધો બેસો ઘૂંટણની સાથે મળીને રાખો.
જ્યારે તમે ટેબલ પર લખો છો, કમરથી આગળ જાવ, તમારી પીઠ સીધો રાખો
કારમાં બેસવું, તે પડખોપડખ કરો, પ્રથમ વડા ન કરો. પ્રથમ કેબિનમાં એક પગ મૂકી દો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તમારી પીઠને વળાંક ન લેશો, શાંતિથી બેસો અને સરળતાથી બીજા પગને સલૂનમાં ખસેડો. જ્યારે તમે કારમાંથી નીકળી જાઓ, નરમાશથી દરવાજાની તરફ આગળ વધો, થોડી આગળ આગળ વધો અને જમીન પર તમારા પગ મૂકો. હળવાશથી અન્ય બોલને બંધ કરો અને સરસ રીતે બહાર નીકળો
યોગ્ય મુદ્રામાં હસ્તાંતરણ માટે માનસિક તાલીમ
જ્યારે ચાલવું, ફ્લોર પર પડેલા એક દોરડા પર ચાલવાનો કલ્પના કરો, બીજી બાજુ એક પગ;
કલ્પના કરો કે તમારા માથા પર તમે પાણીની કુંજો લઇ જાવ, પાણીને ફેલાવવાથી બચવા માટે તેને ઓછો ન કરો;
કલ્પના કરો કે તમારા પેટ અને તમારી પીઠને છાજલી પર ઊભેલા પુસ્તકો વચ્ચે ચુસ્ત રીતે ક્લેમ્બલ્ડ છે;
કલ્પના કરો કે તમે અદ્રશ્ય થ્રેડો પર એક ઢીંગલી છે અને કુતરા તમારા શરીરને ખેંચી લે છે;
કલ્પના કરો કે તમારા શરીરમાં બાળકોના સમઘનનું બનેલું છે, એકબીજા ઉપર મુકવામાં આવે છે અને જો તમે સીધી ન રાખો, તો તે ક્ષીણ થઈ જશે;
કલ્પના કરો કે કેટવોક નીચે ચાલતા એક મોડેલ તરીકે અને કપડાં દર્શાવે છે, કેમેરા લેન્સીસ તમે જોઈ રહ્યા છો અને તમારે ફક્ત સ્લેઇચ કરવાની જરૂર નથી.
મનોવૈજ્ઞાનિક તાલીમ સતત અને શરીરના કોઈ પણ સ્થાને પરિણમે છે: સ્ટેકિંગ, બેસીંગ, વૉકિંગ જ્યારે. તેમને લઈ જવા માટે તમારે માત્ર થોડું કલ્પના અને કલ્પનાની જરૂર છે.
એક સુંદર મુદ્રામાં માટે શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ
સ્ટંટસ્પેનાને દિવાલ પર, તેને તમારા શરીરના નીચેના ભાગો સાથે સ્પર્શ કરો:
- માથું, તેની રામરામ ઉઠાવી વગર;
- ખભા, સહેજ તેમને પાછા દેવાનો,
- કોણી, પરંતુ કાંડા નથી;
- નિતંબ;
- પગના પગની પિંડી, જો શક્ય હોય;
- રાહ
છાતી સીધી કરો, છાતી આગળ અને ઉપર ખસેડો. દીવાલ બંધ કરો. આ રીતે તમે તમારી જાતને ચલાવવો જોઈએ. આ કસરતથી, તમારી પાસે સ્પાઇનનો સુંદર વળાંક હશે, છાતી ખુલે છે.
છટકું દૂર કરવા માટે શારીરિક તાલીમ
સ્નાયુઓની સરળ સ્થિતિસ્થાપકતાના સનસનાટીભર્યા ઉત્તેજના માટે ધીમે ધીમે અને લયબદ્ધ રીતે, દિનક મિનિટ માટે દરેક કસરત દરરોજ 5-10 વખત થવી જોઈએ.
સીધા જ ઊભા રહો, તમારા હાથને તમારી પાછળ પાછળથી શરૂ કરો. તમારા ખભા પાછા લો, તમારી છાતી ઉત્થાન. તમારા જમણા હાથથી ડાબા કાંડાને પકડવો અને પાછળની બાજુમાં તેને દબાવો, તણાવમાં વધારો, જેમ કે પાછળથી તેમને "ભાંગવું" કરવાનો પ્રયાસ કરવો. થોડાક સેકન્ડ પછી, આરામ કરો, પછી આ કસરત 5 વાર કરો.
દીવાલ પર તમારી પીઠ સાથે ફ્લોર પર બેસવું, વળાંક ન કરશો, જેથી તમામ કરોડરજ્જુ તેને સ્પર્શ. તમારા પગને પાર કરો આર્મ્સ કોણીમાં એક લંબચોરસ વળાંક આપે છે અને ખભાના સ્તર સુધી પહોંચાડે છે, તેને બાહ્ય દિવાલ સાથે જોડે છે. તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ઉપર ખેંચો, જ્યારે તેમને દિવાલથી ઉતારતા નથી.
ફ્લોર પર તમારી પાછળ મૂકે, તમારા ઘૂંટણ વાળવું, ફુટ ફ્લોર પર ઊભા છે તમારા હાથને ખભા પર ફ્લોમ સાથે દબાવો, તેમને કોણીમાં લંબચોરસથી વળો, જેથી તેઓ કોણીમાંથી ફ્લોર નીચે ઉતારી દેવામાં આવે. સાથે સાથે, પગને પગ પર સીધો કરો અને શરીર સાથે તમારા હાથને પટ કરો, જ્યારે તમારા પેટને ખેંચો. 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થાનને ઠીક કરો, પછી આરામ કરો.
તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું, ફ્લોર પર પગ. હાથ તમારા હાથથી તમારા માથા પાછળ પટકાઈને તમારા હાથને હલાવો. ફ્લોર પર નીચલા પાછા દબાવો, પેટમાં ખેંચો. 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થાનને ઠીક કરો, પછી આરામ કરો.
તેથી, એક સુંદર રમતિયાળ મુદ્રામાં મેળવવા માટે, તમારે શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક તાલીમ માટે થોડો સમય વ્યવસ્થિત રીતે સમર્પિત કરવો જોઈએ અને તમારી પાછળની સીધો નજર રાખવી ક્યારેય ભૂલશો નહીં.