ધ્યાનની આ તકનીકીના પાયાનો શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા છે - એક પ્રક્રિયા જે આપણે નોટિસ પણ નથી તે શરીરના કુદરતી કાર્ય છે. આ કાર્ય પર ધ્યાન છે કે આ ધ્યાન આધારિત છે. તમારે શ્વાસની પ્રક્રિયામાં દખલ ન કરવી જોઈએ, પરંતુ માત્ર તેને નજીકથી જુઓ પ્રથમ, દરેક શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવું સમજવું. સભાનતા દરેક શ્વાસોચ્છવાસની ચળવળને અનુસરવી જોઈએ, શરીરની અંદર હવાના ચળવળને યાદ રાખવી - તેના પ્રવેશ અને બહાર નીકળો. "શ્વાસ લેવાની પ્રાણી" ની તમારી પોતાની વિશિષ્ટતાને સમજવી જરૂરી છે
શ્વસન ધ્યાનની મદદથી, તમે કોઈ પણ સમયે અને કોઈપણ જગ્યાએ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો, કારણ કે અમે સતત શ્વાસ લઈએ છીએ અને, શ્વાસ-ઉચ્છવાસ માટે ધ્યાનપૂર્વક જોવાથી, તમે શાંત થઈ શકો છો. સાયકલિલીટી શાંતિ અને સુલેહ - શાંતિ આપે છે જ્યારે તમને સુકા, થાકેલા અથવા તંગ લાગે છે. ધ્યાન કરો - ઘરે આરામ કરવાનો ઉત્તમ રસ્તો.
10 મિનિટથી પ્રારંભ કરો , પછી સમયને પ્રથમ 15 કરો, અને પછી 20 મિનિટ. આ કસરત કોઈ પણ સમયે કરી શકાય છે, પરંતુ નિયમિતતા જરૂરી છે - અઠવાડિયાના 5 થી 7 વાર.
1. ટર્કિશમાં આરામથી બેસો અથવા તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ હેઠળ સખત ઓશીકું અથવા વળાંકવાળા ટુવાલ મૂકીને, તમારા માથા અને ગરદન હેઠળ અન્ય ઓશીકું અથવા ટુવાલ, આ ગરોળીને "મફત" માટે જરૂરી છે. શરીરને વધુ કે ઓછા સીધી રેખાને પ્રતિનિધિત્વ કરવું જોઈએ, અને શરીરના ઉપરના શરીરના સંદર્ભમાં આશરે 45 ડિગ્રી સેલ્સિયસના ખૂણો પર હાથ મુક્ત રીતે આવેલા છે.
2. શ્વાસમાં લેવું અને નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો. હવામાં શરીરમાં હલનચલન કરો, શાંતિથી તેના ચળવળને જુઓ તમારા શ્વાસની દિશા લાગે છે. ધ્વનિને નોંધો - તમારા શ્વાસના "વૉઇસ"
3. હવે ધ્યાન આપો કે તે તમારા સભાનતાના પ્રભાવ હેઠળ કેવી રીતે બદલાય છે અને બાદમાં તેના બદલામાં કેવી રીતે બદલાય છે.
4. જ્યારે વિચારો અન્ય રીતે "જાઓ" શરૂ થાય છે, ફરી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
શ્વાસ પર તેમને
5. જો તમે અઠવાડિયા માટે પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા હોવ તો, શરીરના તે ભાગોને તમારા શ્વાસોશ્વાસને દિશાનિર્દેશિત કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જે તમે નિષ્ક્રિય અથવા શ્વાસોચ્છવાસ કરતા નથી. કલ્પના કરો કે તમારું શરીર એક વહાણ છે, અને તે શ્વાસને તે ભાગો સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરે છે જે તે સામાન્ય રીતે પહોંચતા નથી - પેડુ અથવા દાંડો અને પાછળ: આ માટે, કલ્પના કરો કે શરીરના આ ભાગો શ્વાસ પણ કરે છે, અને તમારો શ્વાસ તમારા ચેતનાને અનુસરે છે.
6. ધ્યાન પૂર્ણ કરતા પહેલા , તમારા હાથ અને પગ પર તમારી આંગળીઓ અને અંગૂઠા ખસેડો, પછી તમારા હાથ અને પગને પટ કરો. જો તમે બોલતા હોય, તો તમારી બાજુ ચાલુ રાખો, વધતા પહેલા અને નીચે બેસીને થોભો. ધીમે ધીમે વધારો: પ્રથમ શરીર અને પછી વડા.
જો તમે કરી શકો છો, શ્વાસ ના આંતરિક અવાજ મજબૂત earplugs ઉપયોગ - આ તેને "સમુદ્રના અવાજ" આપશે અને બધા અપ્રાસંગિક અવાજો દૂર કરશે.
જ્યારે અન્ય તકનીકોને એકાંત અને મૌન જરૂરી છે, આ, તેનાથી વિપરીત, તમે તમારી આસપાસની દુનિયાના અવાજોને "કનેક્શ કરે છે", તેમને લડવાની બદલે, ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાનું અને તેનો ઉપયોગ કરવાનું સૂચન કરે છે. આસપાસના વિશ્વ અને કોસમોસ સાથે ધ્વનિનું ધ્યાન પણ સુમેળ સાધવાની એક રીત છે. વાટાનો ધ્યેય એક સ્પંદન તરીકે અવાજને જાણવાનું છે, માહિતી તરીકે નહીં. સાઉન્ડ ધ્યાન એ આજુબાજુના વિશ્વ સાથે વાતચીત કરવાનો એક માર્ગ છે, જે તમને વર્તમાન ક્ષણની બધી ઊર્જા મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
અવાજના ધ્યાન વિશેષ છે, તે બસમાં અથવા કામ પર પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, ગીચ દુકાનના મધ્યમાં પણ. ચોક્કસ માનસિકતા ધરાવતા લોકો મંત્ર અથવા શ્વાસની કસરતો ઉમેરી શકે છે. પરંતુ મોટા ભાગના લોકો માત્ર બાહ્ય કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તકનું સ્વાગત કરે છે અને શોધી કાઢે છે કે ધ્યાન સરળ તકનીકો પૈકીનું એક છે.
5 મિનિટથી પ્રારંભ કરો , પછી એક કે બે મિનિટ ઉમેરો, સત્ર 15-20 મિનિટ સુધી ચાલશે નહીં.
1. નિરાંતે બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો.
2. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને શાંત કરવા માટે, તમારા શ્વાસ પર પ્રથમ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પરંતુ તેને બદલવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
3. હવે કાન ખોલો અને તમારી સભાનતા આસપાસના ધ્વનિમાં ફેરવો. તમારો ધ્યેય અવાજની સંપૂર્ણ શ્રેણી સાંભળવાનો છે, તેને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં અને અન્ય લોકો કરતા વધુ ધ્યાન આપશો નહીં. મૌન અને શાંત અવાજ સાંભળો જેમ મોટા અવાજે
4. જ્યારે તમે તમારી જાતને વ્યક્તિગત અવાજો (ફાયર એન્જિનના મોજમજા, કાર્પેટને ખંજવાળથી ખંજવાળ) ની ઓળખનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે તમારા ચેતનાને ફરી અવાજની સંપૂર્ણ સ્પેક્ટ્રમ સાથે ફરી મેળવો. 5. ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો, ઊઠો અને આ "મજબુત" રાખવા માટે પ્રયાસ કરો, જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત સભાન રહો.
લીટીમાં સ્થાયી અથવા તમારા ડેસ્ક પર બેસતી વખતે એક મિનીટ મિની-ધ્યાન કરો, ગમે ત્યારે, જ્યારે તમે થાકી ગયા હો ત્યારે. તમારી આંખો બંધ કરો, શ્વાસ કરો અને આસપાસની અવાજો સાંભળો. આવા નાના-ધ્યાનથી ગરમ ચર્ચા દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને ફરીથી સંગઠિત કરવામાં મદદ મળશે.