પ્રથમ મહિનામાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પોષણ

સગર્ભા સ્ત્રી માટે સૌથી અગત્યનું પાસું એ શાસન અને ગુણવત્તાના પોષણનું પાલન છે જે સીધી માદાના શરીરની સ્થિતિ પર અસર કરે છે, પરંતુ ગર્ભના યોગ્ય વિકાસને પણ અસર કરે છે. આ અગત્યનું છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ વખત, જ્યારે ગર્ભ સીધી રીતે વિકસે છે. આ બિંદુએ, માદા બોડીને પ્રથમ મહિનામાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે મોટા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો અને પોષણની જરૂર છે, સંતુલિત હોવું જોઈએ. કેવી રીતે ભવિષ્યના બાળકને જન્મ પહેલાં પોષણ મળ્યું, તેના વિકાસ ભવિષ્યમાં તેના પર આધાર રાખે છે.
સ્ત્રી શરીરમાં કેટલાક શારીરિક ફેરફારો, ખાસ કરીને ગર્ભાશયની વૃદ્ધિ, ચોક્કસ અવયવોના સંકોચનને કારણે - આંતરડાના અને પેટ. આ સંદર્ભે, એક સગર્ભા સ્ત્રીને વધતા આવર્તન સાથે નાના ભાગમાં ખોરાક લેવો જોઈએ.
ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ મહિનામાં, સ્ત્રીને દિવસના 5 વખત ખોરાક લેવો જોઈએ, જે શબ્દના બીજા ભાગમાં 7 ગણા સુધી ફ્રીક્વન્સી વધારો.

પોષક તત્વોના વિતરણ માટે એક પ્રમાણસર યોજના છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેમાંના 30% નાસ્તો માટે, લંચ માટે 40%, નાસ્તા માટે 10% અને ડિનર માટે 20%. પ્રથમ મહિનામાં ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે ખોરાક એવી રીતે વિતરણ કરવામાં આવે છે કે દિવસે માંસ, માછલી અને અનાજના પ્રથમ અર્ધમાં ખોરાક માટે લેવામાં આવે છે. અને બપોરે, આહારમાં ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, તેમજ તાજા શાકભાજી અને વનસ્પતિ ઉત્પત્તિના અન્ય ઉત્પાદનો સાથે ભળી શકાય છે.

સૂવાના સમયે તરત જ ખાવું લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, 2 કલાક વિરામનો સામનો કરવા માટે પૂરતી છે, આમ ચરબીનું સંચય અટકાવી શકાય છે. સંતુલિત અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પોષણથી, સગર્ભા સ્ત્રીના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અજાત બાળકના સજીવના સામાન્ય વિકાસ પર આધારિત છે. સગર્ભાવસ્થા સાથે સંકળાયેલ ગૂંચવણોનો વિકાસ, જેમ કે ઝેરીસિસ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, વ્યવસ્થિત કબજિયાત, અયોગ્ય અને અસંતુલિત પોષણ દ્વારા થઇ શકે છે. વિટામિન સીની વપરાશ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનું જોખમ ઘટાડે છે.

આયર્ન ધરાવતી ખોરાકનો વપરાશ, એનિમિયાની ઘટનાને અટકાવવામાં મદદ કરે છે. વજનમાં એક સરળ વધારો, અસ્થિમજ્જીય નથી, સગર્ભાવસ્થાના યોગ્ય અભ્યાસક્રમ અને સગર્ભા સ્ત્રીના સંતુલિત આહારનું સૂચન કરે છે.
તીવ્ર વજન ફેરફારો, ઘટાડો અથવા વધારો દિશામાં, અસાધારણતા હાજરી સૂચવે છે. અપૂરતી પોષણ, તેની સાથે સાથે, ગર્ભના વિકાસમાં અને શક્ય કસુવાવડની સંભાવનામાં વધારો કરે છે. સ્ટ્રેચ માર્કસ અને સ્કાર ગર્ભવતી મહિલાના અધિક વજનનું પરિણામ છે.

વજન નિયમન કરવા માટે, તમારે તેને જાણવાની જરૂર છે. આ હેતુ માટે તમારે ફ્લોર સ્કેલ ખરીદવાની જરૂર છે અને દરરોજ વજન, નોટબુકમાં સંકેતો લખો. ઉપલબ્ધ માહિતી ગર્ભવતી મહિલાને સ્વતંત્ર રીતે નિયમન કરવાની પરવાનગી આપશે. એવું માનવામાં આવે છે કે ગર્ભવતી મહિલાને પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં વજનમાં આશરે 1500 ગ્રામ અને આગામી ત્રણ વર્ષમાં 5 કિગ્રા સુધીનો વધારો થવો જોઈએ, જે છેલ્લા ત્રણ મહિનામાં 4 કિલો ઉમેરવામાં આવે છે.
દરેક મહિલાની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે જો સગર્ભા માતા સગર્ભાવસ્થા પહેલાં સખત નિવડે છે, તો તે મુજબ ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળાના પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં 800 ગ્રામ, 2400 ગ્રામ બીજા ત્રિમાસિક અને પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં આશરે 2 કિલો ઉમેરવું જરૂરી છે.

જો કોઈ સગર્ભા સ્ત્રીને વજનમાં તીવ્ર વધારો થયો હોય તો તેને ઓછી કેલરી ખોરાકનો ઉપયોગ કરીને ચરબીની માત્રામાં ઘટાડો કરવાની જરૂર છે.
આગ્રહણીય આહાર સિવાય, એક સ્ત્રીને બે પોષક તત્વો જેટલી પૌષ્ટિક ઘટકો મળવી જોઈએ. જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે એક જ ભોજનમાં એક મહિલાએ ખોરાકનો ડબલ ભાગ લેવો જોઈએ.
પ્રથમ મહિનામાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટેના ખોરાકમાં, ખોરાકને તાત્કાલિક તાજી પેદાશોમાંથી તૈયાર કરવી જોઈએ, કારણ કે ગર્ભાશયની સ્ત્રીની સરખામણીમાં જૂની ખોરાકમાં હાનિકારક તત્ત્વોથી અજાણ બાળક પર વધુ અસર થાય છે.
આને અવગણવા માટે, ખોરાકને ફ્રાય અથવા રસોઈ કરવી જરૂરી છે, ખોરાકમાંથી કાચા ઇંડાના વપરાશને બાકાત રાખવો, ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ સુધી તેને રાંધવા. ફ્રાય અથવા કેટલાક કલાકો સુધી માછલી પકડો. ગર્ભવતી સ્ત્રીના ખોરાકમાં હાનિકારક રાસાયણિક ઘટકો ધરાવતી ખોરાકની મંજૂરી આપશો નહીં. આંતરડાના સામાન્ય કાર્ય માટે, મોટી દળના અંગૂઠાને લઇ જવાની જરૂર છે જે સ્ત્રી શરીરમાંથી સ્લેગના સમયસર પ્રકાશનમાં ફાળો આપે છે. પ્રથમ 14 અઠવાડિયામાં પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ટ્રેસ ઘટકોના સખ્ત સંતુલન ખાસ કરીને મહત્વનું છે જ્યારે બાળક કી અંગો અને પ્રણાલીઓ વિકસાવે છે - હૃદય, કિડની, યકૃત. નહિંતર, બાળકને હાડકાના હાડપિંજરની રચના, તેમજ હૃદયરોગની રચનામાં વિક્ષેપ થવાની સંભાવના હોઇ શકે છે. દિવસ દરમિયાન, સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રણ મહિના દરમિયાન, એક મહિલાના શરીરને 100 ગ્રામ પ્રોટીન, 350 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને 75 ગ્રામ ચરબી પ્રાપ્ત થવી જોઈએ. છ મહિના સુધી, બાળક મગજ રચવાનું શરૂ કરે છે, જે વધુ ઉચ્ચ-કેલરીની જરૂર હોય છે, જે વિશાળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન ઉત્પાદનોથી સમૃદ્ધ છે. બાળકના શરીરના નિર્માણમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ સામગ્રી એક પ્રોટીન છે, જેના દ્વારા સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન, રક્ત અને એન્ટિબોડીઝનું નિર્માણ થાય છે. પ્રોટીન ખોરાકનો ઓછો વપરાશ, પ્રભાવને અસર કરે છે, પ્રતિરક્ષા ઘટાડે છે
માંસ, દૂધ, માછલી અને ઇંડા - પ્રાણી મૂળના પ્રોટીનનો અસાધારણ સ્રોત. નટ્સ, ચોખા, ઘઉં અને અનેક શાકભાજીની વનસ્પતિ એક વનસ્પતિ પ્રોટિન પેદા કરે છે. ભવિષ્યના બાળકના નર્વસ પ્રણાલીનું નિર્માણ, ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના જથ્થા પર નિર્ભર કરે છે જે ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત થાય છે. શાકભાજી, પાસ્તા, બ્રેડ, ઓટમીલ, ચોખા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું મુખ્ય સ્ત્રોત છે.

મીઠી ખોરાકમાં સમાયેલ સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપયોગ, અજાત બાળકમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓની ઘટનામાં યોગદાન આપી શકે છે. શરીરમાં ખાંડનું ફુગાવો, તમે રસ અને ફળોનો ઇન્ટેક સુનિશ્ચિત કરી શકો છો. નિષ્ણાતો ગર્ભવતી મહિલાના ખોરાકમાંથી દૂર કરવાની ભલામણ કરે છે, ખાસ કરીને સગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક મહિનામાં, કેક અને ચોકલેટ. વપરાયેલી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની કુલ કેલરીની કુલ સંખ્યાના 60% ની અંદર હોવી જોઈએ. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે માનવ શરીર 80% પાણી છે, તેથી આવશ્યક ખનિજોની યાદી અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સની સૂચિમાં ભવિષ્યમાં માતાને સ્વચ્છ અને તાજુ પીવાનું પાણી લેવાનું મહત્વનું છે.
દિવસ દરમિયાન, એક સગર્ભા સ્ત્રીને 2.5 લિટર પ્રવાહી સુધી વપરાશ થવી જોઈએ.
આ વોલ્યુમ લગભગ અડધા ખોરાક પર પડે છે, જે પણ ધ્યાનમાં લેવામાં આવવી જોઈએ. એક નિયમ તરીકે, ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ મહિના દરમિયાન એક મહિલા ઝેરી દવા અને ઉલટી વિકસે છે. તેનું શરીર પ્રવાહી ગુમાવે છે. શરીરમાં પ્રવાહીના નુકશાન સાથે, દરરોજ આશરે 200 મિલિગ્રામ પાણી પીવાથી તેને અભાવ થઈ શકે છે.

આમ, તારણ કાઢવું ​​જોઇએ કે સગર્ભા સ્ત્રી માટે, ખાસ કરીને સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ મહિનામાં, તાજા ઉત્પાદનોમાંથી તૈયાર કરવામાં આવતી ગુણવત્તાયુક્ત ખોરાક ખાવું મહત્વનું છે. ખોરાક સંતુલિત થવો જોઈએ, તેની રચનામાં વિટામિન્સ, ખનિજો, પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ટ્રેસ ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે. આ તમામ, એક તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે, અજાત બાળકના સામાન્ય વિકાસ તરફ દોરી જાય છે અને સગર્ભા માતાના સ્વસ્થ સ્વરૂપને સંપૂર્ણ સ્વરૂપમાં જાળવી રાખશે, ભવિષ્યના બાળકના સામાન્ય વિકાસને પ્રોત્સાહન આપશે અને સ્ત્રીની શારીરિક સ્થિતિને જાળવી રાખશે.