- બ્લૂબૅરી - 1/3 ગ્લાસ
- કેળા - 2 ટુકડાઓ
- નારંગીનો રસ - 1/2 કપ
- દહીં - 5 ચશ્મા (ઓછી ચરબી, પૂરક વગર)
- દૂધ પાવડર - 1 સ્ટમ્પ્ડ. એક ચમચી
- સ્ટ્રોબેરી - 1 ગ્લાસ
1. આ વિટામિન પીણુંના તમામ ઘટકોને કચડી નાખતા હોવાથી, તમે બ્લૂબૅરી અને સ્ટ્રોબેરી અથવા ઓવરરીપે કેળાના કચડી બેરીનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે હવે પ્રક્રિયા વિના તમે કોષ્ટકમાં ખવડાવતા નથી. 2. જો તમે તાજા બ્લૂબૅરીનો ઉપયોગ કરો છો, તો પછી બરફના મોલ્ડમાં ઠંડું પાડવા પહેલાં તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા નારંગીનો રસ - પીણુંને તેને કૂલ કરવાની આવશ્યકતા હોય છે. 3. જો તમે કોઈપણ રીતે પૂરક વગર સરળ દહીં શોધી શકતા નથી, તો તે જાતે કરી શકો છો, અથવા આ કોકટેલમાં સમાવિષ્ટ કોઈપણ ફળો ધરાવતા શ્રેષ્ઠ ગુણવત્તાની દહીં પસંદ કરો. 4. બ્લેન્ડર વાટકીમાં તમામ ઘટકોને ગણો, આવરે છે અને સારી રીતે મિશ્રણ કરો. 5. તૈયારી પછી તુરંત જ, ચશ્મામાં પીણું વિતરણ કરો અને તેને ઠંડું કરો ત્યારે પીવું - ઉપયોગમાં લેવાતી ઉભરાથી વિટામિન્સની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે.
પિરસવાનું: 4