નાસ્તો કરો
યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયાના મેડીકલ સ્કૂલ આર્નોલ્ડ શિબેલને ખાતરી આપે છે કે જે લોકો નાસ્તાની અવગણના કરે છે, તે જાણ્યા વિના, તેમની કાર્યક્ષમતા ઘટાડે છે. લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઓછું હોવાને કારણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે. દિવસમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન ધરાવતા ખોરાક સાથે શરૂ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, પ્રોફેસર માને છે. આ જરૂરીયાતો મળ્યા છે, ઉદાહરણ તરીકે, પૉરીજ અને ઇંડા.
રોઝમેરી માટે ખોરાક ઉમેરો
તાજેતરમાં, અમેરિકન વૈજ્ઞાનિક જર્નલ ઓફ ધ જ્યુરલ ઓફ ન્યૂરોકેમિસ્ટ્રીએ રોઝમેરી વિરોધી વૃદ્ધત્વના ગુણધર્મોને પ્રકાશિત કર્યા હતા. આ જડીબુટ્ટી કાર્બનિક એસિડ ધરાવે છે, જે એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, તે મુક્ત રેડિકલની હાનિકારક અસરોથી મગજનું રક્ષણ કરે છે અને અલ્ઝાઈમર રોગના વિકાસનું જોખમ ઘટાડે છે. તજ, તુલસીનો છોડ, હળદર, ઓરેગોનો પણ સેન વૃદ્ધાવસ્થાના બાંયધારી છે. થોડા મનપસંદ મસાલા શોધો અને પરિચિત વાનગીઓ ઉમેરો. અને જો કોઈ તમને નિંદા કરે તો, એપલ પાઇના ત્રીજા ટુકડા માટે ખેંચાતો, સમજાવો કે ક્ષણે, તમારી નબળાઈઓ વ્યસ્ત ન કરો, પરંતુ મગજની તંદુરસ્તીની સંભાળ રાખો: ભરવા માં તજ એટલું નાનું છે કે ત્રીજા ટુકડો ફક્ત જરૂરી છે.
રિસાયકલ કરશો નહીં
અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસના પરિણામો, તાજેતરમાં જ અમેરિકન જર્નલ ઓફ એપિડેમિઓલોજીમાં પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યા છે, તેમના અભિપ્રાયો પર પુનર્વિચાર કરવા માટે કાર્યહોલિકોને સમજાવવું જોઈએ. તે દર્શાવે છે કે જેઓ અઠવાડિયામાં 50 કલાકથી વધુ સમયથી કામ કરે છે, તેઓ 35-40 કલાકથી વધુ સમય માટે કામ કરતા લોકો કરતાં બુદ્ધિ માટેના પરીક્ષણમાં સૌથી ખરાબ પરિણામ દર્શાવે છે. વૈજ્ઞાનિકો નિષ્કર્ષ પર આવ્યા હતા કે પ્રક્રિયા અને તણાવ ઊંઘ બગાડ કારણ કે, અનિવાર્ય મગજ એક મંદીના તરફ દોરી જાય છે જો તમે ઓછી કામ કરી શકતા નથી, તો ચાલવા માટે અથવા અન્ય સ્વસ્થ રીતે આરામ કરવા માટે દિવસ દરમિયાન આરામ લેવાનો પ્રયાસ કરો. સતત કામ કરતા મગજને રાહત આપો - ચેતાકોષો તમને આભારી રહેશે.
કોકો લો
યુનિવર્સિટી ઓફ નોટિંગહામના વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે કોકો મગજ માટે ઉપયોગી પોષક તત્ત્વોથી સમૃદ્ધ છે. આ પીણું પણ ઉન્માદ સારવાર માટે વપરાય છે કોકો દાળો ફલેવોનોઈડ્સ, કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટોના સ્ત્રોત છે, રક્ત વાહિનીઓને શુદ્ધ કરે છે, તેથી મગજને રક્તનું પ્રવાહ વધે છે. હું નાસ્તો માટે કોકો પીતો હતો (તે સવારે પીવા માટે વધુ સારું છે) - અને આખો દિવસ મૂર્ખતા કહેતા ભયમાંથી મુક્ત છે અને જો આ તમામ / હકી થયું, ઓફિસ કિચન પર ચાલી રહ્યું હોય - ગ્રે બાબતના શેરોની ભરપાઇ કરો.
બાળકો કરો
અત્યાર સુધી આપણા સમાજમાં એક પછાત વિચાર છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રી મૂર્ખ બની જાય છે. પરંતુ પ્રગતિશીલ અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે: બાળકનો જન્મ અમને વધુ સ્માર્ટ બનાવે છે અભ્યાસ મુજબ, અમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્માર્ટ બનવાનું શરૂ કરીએ છીએ, જ્યારે શરીરમાં હોર્મોનનું સ્તર વધે છે, ધ્યાન અને સંવેદનશીલતા ઉત્તેજિત કરે છે. તેના પ્રભાવ હેઠળ, મગજ ચેતા કોશિકાઓની સંખ્યા વધે છે, અને મહિલા વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત બની જાય છે. અને બાળજન્મ પછી, તેણીએ ઘણી નવી અને અસાધારણ ફરજો કરવાની ફરજ પાડવી પડે છે કે મગજ વધુ સઘન કામ કરવાનું શરૂ કરે છે
ભાષાઓ શીખો
શું તમને યાદ છે કે ગીરની ચળવળ લગભગ શારીરિક સનસનાટીભર્યા છે, જ્યારે અયોગ્ય ઇંગ્લીશ ક્રિયાપદોનો કર્સડ થઈ ગયો છે? યુનિવર્સિટી ઓફ ટોરોન્ટોના વૈજ્ઞાનિકોએ જાણવા મળ્યું છે કે શીખવાની ભાષા મનને સ્પષ્ટ રાખવામાં મદદ કરે છે. અભ્યાસ મુજબ, વૃદ્ધ લોકો બે ભાષાઓને જાણતા હોય છે, તેઓ ઘડપણથી પીડાય છે. ભાષાશાસ્ત્ર સાથેના આકર્ષણથી હાઇપોથલેમસ પ્રદેશમાં ગ્રે વિષયની સંખ્યામાં વધારો થાય છે, જે ધ્યાન અને મેમરી માટે જવાબદાર છે. જો તમારી પાસે અભ્યાસક્રમો માટે સમય ન હોય, તો ડિસ્ક સાંભળો અથવા વિદેશી ભાષામાં પુસ્તકો વાંચો. આ મનોરંજન માત્ર મગજ પર, પણ તમારા વૈવાહિક દરજ્જા પર લાભદાયી અસર કરી શકે છે!
કૅલેન્ડર રાખો
સસેક્સ યુનિવર્સિટી ઓફ ડો. ડેવીડ લેવિસ આગ્રહ રાખે છે કે તમે તમારા રોજિંદા શેડ્યૂલ માં તમામ નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ લખી જેથી ટૂંકા ગાળાના મેમરી દૂષિત નથી જ્યારે તમે તમારા માથામાં શોપિંગ સૂચિ રાખો છો, દિવસ માટે કામ કરતા હોય છે, અને મિત્રના મેઇલમાંથી અન્ય ડેડી રાખો છો, ત્યારે મગજ માહિતીને હમણાં આવવા પર પ્રક્રિયા કરે છે. લેવિસ પણ દરરોજ આગ્રહ રાખે છે કે બીજા દિવસે યોજનાઓ લખવા માટે, બે કેટેગરીમાં વિભાજન કરીને - "મહત્વપૂર્ણ" અને "બિનમહત્વપૂર્ણ." સૂચિ તૈયાર થઈ જાય પછી, દસ મિનિટ માટે એક મિનિટનો સમય લો અને ફરીથી ટેક્સ્ટ દ્વારા વાંચો. ખાતરી કરો કે કેસ કેટેગરીઝને અનુરૂપ છે, અને પછી ફક્ત "બિનમહત્વપૂર્ણ" માંથી બધું કાઢી નાખો કાર્યસ્થળ મનોવૈજ્ઞાનિક રાજ્યમાં નબળી રીતે પ્રતિબિંબિત થાય છે, જે માહિતીની પ્રક્રિયા કરવા માટે મગજની ક્ષમતા સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે. વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરવા, તમારે ઓછા કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે.
ખોરાકને અનુસરો
જર્મન વૈજ્ઞાનિકોએ તાજેતરમાં કરેલા એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું છે કે દૈનિક વપરાશમાં લેવાતા કેલરીમાં ઘટાડાથી મેમરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ વિષયોને ત્રણ જૂથોમાં વહેંચી દીધા. સૌપ્રથમ પ્રતિનિધિઓ કડક ઓછી કેલરી ખોરાક પર હતા, બીજા - અસંતૃપ્ત ચરબીવાળા ખોરાક સાથે, અને ત્રીજા ગ્રુપના સભ્યોએ સામાન્ય આહારનો ઉપયોગ કર્યો. જેઓ ઓછા-કેલરી ખોરાકનું નિરીક્ષણ કરે છે, તેઓમાં 20 ટકા જેટલો વધારો થાય છે. એક ઓછી ચરબીવાળા આહાર પણ યાદ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, કારણ કે તે મુક્ત રેડિકલની હાનિકારક અસર સામે લડવા માટે મદદ કરે છે.
ગોસિપ
યુનિવર્સિટી ઓફ મિશિગન દ્વારા તાજેતરમાં થયેલા એક અભ્યાસમાં કામ શરૂ કરતા પહેલાં સાથીઓ સાથે ચેટ કરવાની તમારી ઇચ્છાને કાયદેસર બનાવવામાં આવી છે. વિષય કે જેમણે એકબીજા સાથે દસ મિનિટ સુધી વાત કરી હતી અને પછી ચાતુર્યની કસોટી શરૂ કરી હતી, જે લોકો શાંત રહેવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું તે કરતાં વધુ સારા પરિણામો દર્શાવે છે. સામાજિક પ્રવૃત્તિ ધ્યાન અને મેમરીને વધુ તીવ્ર કરે છે, કારણ કે વાતચીત દરમિયાન તમારે સંભાષણમાં જોડનારનાં જવાબો પર પ્રક્રિયા કરવાની અને તેમને પ્રતિસાદ આપવાની જરૂર છે. જો તમે મીટિંગની અંતમાં છો કારણ કે તમે નાસ્તા સાથે તમારી ગર્લફ્રેન્ડની વ્યક્તિગત જીવનની ચર્ચા કરી છે, તમારી જાતને દોષ ન આપો - કદાચ તમે શ્રેષ્ઠ પરિણામ દર્શાવશો.