કસરતની આ પદ્ધતિને "આળસુ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ" કહેવાય છે. સાતમી તકલીફોમાં તમારી જાતને પીછો કરવાની જરૂર નથી. કાલાનેટિક્સ ઊંડા સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિનું કારણ બને છે. સામાન્ય જીવનમાં, આ સ્નાયુઓ ખૂબ સામેલ નથી. તેઓ ઊંડે સ્થિત ફેટી પેશીઓના ગલનને કારણ આપે છે, જે વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. જ્યારે યોનિમાર્ગો કામ સ્નાયુઓ, તેમની તાકાત અને સ્થિતિસ્થાપકતા વધારો. તે જ સમયે, તેમની સ્વર વધે છે, રક્ત સ્ત્રી જાતીય વલયની અંગો વહે છે, જે બાળજન્મની સુવિધા આપે છે. આ પણ એવા બાળકો માટે ઉપયોગી છે જે બાળકોને મેળવવા માગે છે.
સગર્ભા માતાઓ માટે કૅલેનેટિક્સ
જો એપેન્ડેજ અને ગર્ભાશયમાં કોઈ બળતરા પ્રક્રિયાઓ હોય તો, આ કસરતનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરશો નહીં. કેલેનેટિક્સમાં, ભારમાં ધીમી અને ધીમે ધીમે વધારો ખૂબ મહત્વની છે. તમને ખૂબ જ તાણ ન કરવો પડે, તમારે પીડા થવાની પરવાનગી આપવી જોઈએ નહીં અને તમારે પોતાને સાંભળવું જોઈએ. જેના પર જહાજોની દિવાલો નબળા હોય છે, ઉઝરડા તેમની છટકી શકતા નથી. પ્રથમ તેઓ અઠવાડિયામાં બે વખત અને કલાક સુધી આમ કરે છે. જ્યારે નોંધપાત્ર પરિણામો હોય, ત્યારે એક અઠવાડિયામાં એક કલાક પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તે પૂરતું છે. અને જ્યારે વજન તમને જરૂરી હોય ત્યારે, તમે દરરોજ 15 મિનિટ માટે કેલેનેટિક્સ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, જે ઉત્તમ શારીરિક આકારને જાળવશે.
કસરત દરમિયાન સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બિનસલાહભર્યું
જો તમારી પાસે સ્વયંસ્ફુરિત ગર્ભપાત હોય, તો તમારે કસરત ન કરવી જોઈએ.
તમને ઓછા વજનવાળા અથવા વધારે વજનવાળા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયમાં દુખાવો, રક્તસ્ત્રાવ સાથે વ્યવહાર કરવાની જરૂર નથી.
શારીરિક વ્યાયામ કરવા પહેલાં, ગર્ભવતી સ્ત્રીને ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, તે કેવી રીતે કસરત કરવાની સલાહ આપશે
કાલેનેટિક્સ
આ પ્રકાશ કસરત છે કે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય મુદ્રામાં, વિકાસ અને શરીરના સ્નાયુઓને ટિંટી. આ લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સને ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે પસંદ કરવામાં આવે છે, તે ભવિષ્યના બાળકજન્મ માટે શરીરને તૈયાર કરે છે અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડે છે.
ચાલો સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અસરકારક પ્રકાશ કસરતો આપીએ. તે એકદમ સરળ છે, બધી જ સ્ત્રીઓ કોઈપણ સમયે અને સગર્ભાવસ્થાના કોઈપણ મહિના તેમને પરિપૂર્ણ કરી શકે છે. તે પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળામાં મદદ કરે છે, બાળજન્મ માટે તૈયાર કરે છે અને પેરેનિયમ અને યોનિના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે.
વ્યાયામ
- તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું, તમારા પગ ફ્લોર પર મૂકો.
- ઓશીકું પર ખભા અને માથું મૂકવા, શરીર સાથે તમારા હાથ મૂકી
- અમે યોનિ અને ગુદાના વિસ્તારમાં સ્નાયુઓને દબાવતા, આ સ્થિતિને 10 સેકન્ડ સુધી રાખો.
- પછી ધીમે ધીમે સ્નાયુઓ આરામ અને આરામ.
- ગર્ભાવસ્થાના ચોથા મહિના પછી, અમે આ કસરત અથવા બેસીને અથવા સ્થાયી થયા પછી આ કસરત કરીએ છીએ.
- દિવસ દરમિયાન, કસરત ઓછામાં ઓછા 25 વખત પુનરાવર્તન કરો.
"કેટની પાછળ"
- વ્યાયામ સ્પાઇન પર ગર્ભાશયના બોજને ઘટાડે છે, ડિલિવરી સુધી યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે.
- અમે અમારા ઘૂંટણ પર ઊઠીએ છીએ અને અમારા હાથ પર દુર્બળ છીએ.
- પાછળના સ્નાયુઓને આરામ કરો
- કરોડ, ગરદન, અને માથા એક સીધી રેખામાં છે.
- અમે સ્પાઇન વાળીએ છીએ, માથું ઓછું કરીએ છીએ અને નિતંબ અને પેટની સ્નાયુઓને ભારે ખેંચી લો.
- ધીમે ધીમે આરામ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો.
- વ્યાયામ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
વ્યાયામ કેવી રીતે કરવું તે યોગ્ય છે?
- અમે કસરતોને ધીમી, શાંત ગતિથી શરૂ કરીએ છીએ.
- કસરતોની શરૂઆત પહેલાં, આપણે હૂંફાળું
- શ્વાસ લેવાની કસરત સાથે અમે જીમ્નેસ્ટિક્સ સમાપ્ત કરીએ છીએ.
- સમગ્ર જિમ્નેસ્ટિક્સ એક કલાક જેટલો સમય લે છે
- કસરત એક સપ્તાહમાં ચાર વખત કરવામાં આવે છે. ઘણી સ્ત્રીઓ, રોજિંદા કસરત કરવાથી, વધુ સારું લાગે છે
- અમે એક જ સમયે વ્યાયામ કરે છે.
- દર 30 મિનિટે અમે શરીરમાં પ્રવાહીના નુકશાન માટે બનાવવા માટે એક ગ્લાસ પ્રવાહી પીવે છે.
- જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ થતાં પંદર મિનિટ પહેલાં આપણે કંઈક પ્રકાશ ખાઈશું, અમે ખાલી પેટ માટે કસરત કરતા નથી.
- અમે ખાસ કપડાં અને જૂતાં સાથે સંકળાયેલા છીએ.
કેલેનેટિક્સ સાથે વ્યવહાર શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે હંમેશા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ, તમારી પાસે મતભેદ છે અને તમારે આ કસરતોમાં જોડાવું જોઇએ નહીં. માત્ર એક ડોક્ટર તમને કરવાની પરવાનગી આપી શકે છે કે નહીં જો તમે વ્યાયામ કરી રહ્યા હો, તો તમને પીડા, ચક્કર, શ્વાસની ખોટ, ચહેરાના સોજો, પગના હાથ અને તેથી વધુ લાગે છે, તમારે હંમેશા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.