પોષણમાં સૌથી સામાન્ય ભૂલોમાંની એક એવી છે કે સગર્ભા માતા તેની ખાતરી કરે છે: એક વખત તેણીને પેટમાં એક બાળક હોય, તો તે બે ખાવા માટે બંધાય છે. પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓનું સ્વસ્થ અને યોગ્ય પોષણ ગર્ભાવસ્થાના પહેલા જ પ્રમાણમાં તર્કસંગત પોષણને કહે છે. પરંતુ ખોરાકના બીજા ભાગમાં મજબૂતાઇ માટે પહેલેથી જ જરૂરી છે, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે ક્રોનિક ઓવરેટિંગ. જ્યારે પોષણને મજબૂત બનાવવું, સૌ પ્રથમ, તે માત્રાને ધ્યાનમાં ન લેવું જરૂરી છે, પરંતુ ભવિષ્યના માતા દ્વારા લેવાયેલા ખોરાકની ઉપયોગીતા.
વિકાસશીલ ગર્ભ માટે પ્રોટીન, ચરબી, વિટામિન્સ, ખનિજો અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ જેવી ઘણી મોટી સંખ્યામાં વિવિધ પદાર્થો આવશ્યક છે, તેથી ગર્ભસ્થ મહિલાનું ભોજન શક્ય તેટલું જ વૈવિધ્યપુર્ણ છે જો તે અનાવશ્યક નહીં હોય. પરંતુ બધું જ ખાવું નહીં, વપરાયેલી પ્રોડક્ટ્સનું ઊર્જા મૂલ્ય ખૂબ મહત્વનું છે.
ઉદાહરણ તરીકે, સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ભાગમાં, તે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2,800 કેસીસીની હોવી જોઈએ, અને બીજા ભાગમાં દિવસ દીઠ 3,000 કે.સી.ની સંખ્યા હોવી જોઈએ નહીં. ઊર્જા મૂલ્યમાં મહત્તમ તફાવત, એક દિવસ માટે પરવાનગી - 200-300 કેસીએલ. પરંતુ હંમેશાં કેલરી વિશે ન વિચારતા હો, ખોરાક પોષક તત્ત્વોથી સાધારણ રીતે કેલરી અને સાધારણ રીતે સંતૃપ્ત થવો જોઈએ. એટલે કે, ભાવિ માતા માટે યોગ્ય પોષણનો સૂત્ર: "બધા મધ્યસ્થતામાં!"
તે ખોરાક લેવાનું અસ્વીકાર્ય છે જે ફૂગડાને પરિણમી શકે છે, એટલે કે, તાજા બ્રેડ, યીસ્ટના કણકમાંથી પકવવા, વટાણા. મોટા જથ્થામાં, કોબી, સફરજન અને બટાટાને બિનસલાહભર્યા છે. ચરબીયુક્ત ચરબીવાળા ખોરાકને પણ આપવું પડશે: ચરબી, ફેટી માંસ, મેયોનેઝ. પરંતુ આ હજી સુધી નથી!
પણ, વાનગીઓ કે જે fattening તરફ દોરી બાકાત, તે મીઠાઈ, ચિપ્સ, ચિપ્સ, કૂકીઝ, બદામ અને વધુ છે. આ એક આવશ્યક માપ છે, કારણ કે સંપૂર્ણ મહિલા ઓછી મોબાઇલ છે અને તેના મજૂરી સામાન્ય રીતે ભારે છે. માત્ર માંસની વાનગીઓમાં મોટી સંખ્યામાં ખાવાથી ભલામણ કરતા નથી, અઠવાડિયામાં બે વખત પૂરતી
ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા માટે તે તમારા ખોરાકમાં વધુ માછલીની વાનગીઓ ઉમેરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તે ચોક્કસપણે મીઠાઈ ન કરવી જોઈએ અથવા સૂકવવામાં આવતી માછલી ન કરવી જોઈએ - તે સખત પ્રતિબંધ હેઠળ છે. અને સામાન્ય રીતે, મીઠું દૂર કરવા પ્રયાસ કરો.
તમારે મજબૂત કોફી પીવી જોઈએ નહીં, તેની નર્વસ સિસ્ટમ પર એક આકર્ષક અસર છે. અને સામાન્ય રીતે, પ્રવાહી વપરાશમાં લેવાની પ્રક્રિયાને વધુ ગંભીર ગણવામાં આવે છે, કારણ કે તેની અધિકતા બાહ્યાની સોજો તરફ દોરી જશે - અને આ ખૂબ સુખદ નથી. પીણું "શેડ્યૂલ પર" અનુસરે છે, દિવસ દીઠ 2 લિટર સુધી (દૂર દૂર - ઓછું). કાર્બોરેટેડ પાણીને કચરો, તેને કોમ્પોટ, મૉરેસ અથવા અમુક પ્રકારની કુદરતી રસ સાથે બદલો.
ધૂમ્રપાન અને મદ્યાર્કને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવામાં આવે છે. આ ભોજન સખત સુનિશ્ચિત કલાકોમાં હોવી જોઈએ - જેથી શરીરને શેડ્યૂલ માટે ઉપયોગમાં લેવાય અને પાચનમાં સુધારો થયો, કારણ કે ખોરાકના ઇન્ટેક પહેલાના થોડા દિવસો પહેલાં, હોજરીનો રસ અલગ થવાની શરૂઆત થાય છે.
- પ્રોટીન - આ તમારા શરીર માટે મકાન સામગ્રી છે પ્રોટીનનાં સ્ત્રોતો ચીઝ, માછલી, ઇંડા, માંસ, કઠોળ, બટેટાં, સોયા, દૂધ અને બ્રેડ છે.
ચરબી , જે મોટા ભાગનાં સેલ્યુલર માળખાઓ માટે પોષણ છે અને ઊર્જા મૂલ્યમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના હલકી ગુણવત્તાવાળા નથી. ચરબીના સ્ત્રોતો માંસ (ડુક્કર અને માંસ), ચરબીયુક્ત, યકૃત, માખણ, મગજ હોઈ શકે છે.
- કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઊર્જા એક અનિવાર્ય સ્રોત છે કાર્બોટ્ટો, સફરજન, બટાટા, ઘઉંની બ્રેડ, દ્રાક્ષ, સોજી, ખાંડ અને ચોખા જેવા મહાન ઉત્પાદનોમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનો સમાવેશ થાય છે.
- ખનિજ મીઠું , જે શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક છે. તેઓ અસ્થિ અને ડેન્ટલ પેશીઓ માટે મકાન સામગ્રી છે, શરીરમાં પાણીના વિનિમયને અસર કરે છે, અને સામાન્ય રીતે, ઘણા રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે. આ પદાર્થોનો અભાવ ગંભીર બીમારીઓ તરફ દોરી શકે છે. ખનિજ ક્ષાર બ્રેડ, કુટીર પનીર, દૂધ, ઓટમીલ, કોબી, તરબૂચ, આલૂ, પ્લમ વગેરે છે.
- વિટામિન્સ કોઈ પણ ખોરાક તમે કેટલું ખાવ છો તે કોઈ બાબત નથી, વિટામિન્સ ખૂબ જ નાની રકમમાં શરીરમાં પ્રવેશ કરશે, બરાબર રીતે તે સમયે શરીરને જરૂર છે. ચયાપચયમાં વિટામિન્સ સૌથી સીધા ભાગ લે છે. અને સી, એ, ઇ, જેમ કે વિટામીન પ્રતિરક્ષા એક પૂરક છે અને જંતુઓ અને વાયરસ માંથી સગર્ભા સ્ત્રી રક્ષણ.
યોગ્ય પોષણનું આયોજન કરવા માટે, તે જાણવું અનાવશ્યક નથી - કયા ઉત્પાદનોમાં વિટામિન ની મહત્તમ રકમ છે
વિટામિન એ: માછલીનું તેલ, ગાયનું તેલ, લીવર બીફ, ચીઝ, ખાટા ક્રીમ, ગાજર, લાલ મરી, લીલા ડુંગળી, સોરેલ, ટામેટાં અને જરદાળુ અને વધુ.
વિટામિન બીનો સ્ત્રોત: બટાકાની, કઠોળ, માંસ, ખમીર, કોટેજ ચીઝ, ઓટમીલ
વિટામિન સીનો મૂળ: મૂળો, ખાટાં, કૂતરો ગુલાબ, ફૂલકોબી, લાલ મરી, ટમેટાં.
વિટામિન ઇનો સ્રોત: અનાજ, ડેરી ઉત્પાદનો, લીલા શાકભાજી અને વનસ્પતિ ચરબીઓ.
વિટામિન ડી માછલીનું તેલ, ઇંડા અને યકૃતમાં જોવા મળે છે. ઉપરાંત, વિટામિન ડીનો સ્રોત તેજસ્વી હૂંફાળું સૂર્ય બની શકે છે. એવું બને છે કે ખાદ્ય ચીજવસ્તુઓ સાથે પણ, શરીરને પૂરતું વિટામિન મળતું નથી, આ કિસ્સામાં, તે તબીબી ઉત્પાદનો તરફ વળ્યા છે અને મલ્ટિવિટામિન્સ અને મલ્ટિવિટામિન્સ પીવા જેવું છે.
સગર્ભા સ્ત્રી માટે યોગ્ય પોષણ સરળ બાળજન્મ માટે રેસ એક મહત્વપૂર્ણ બિંદુ છે!