સંખ્યાબંધ અભ્યાસોએ લાંબા સમયથી સાબિત કર્યું છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સંતુલિત પૂર્ણ આહાર નોંધપાત્ર રીતે ગર્ભના વિકાસ અને ગર્ભાવસ્થાના અનુકૂળ પરિણામ પર અસર કરે છે. ઉપરાંત, માતાના અસાધારણ પોષણથી માત્ર નરમાસને જ નકારાત્મક અસર થાય છે, પણ બાળકની વૃદ્ધિ પણ થાય છે. શ્વસન અને વાહિની વ્યવસ્થામાં વિક્ષેપ ઘણીવાર ગર્ભવતી સ્ત્રીઓમાં નીચા શરીરના વજન સાથે અવલોકન કરવામાં આવે છે, તેથી ભવિષ્યમાં માતાઓને સખત આહાર દ્વારા ક્યારેય સતાવ્યા નહીં કરવો જોઇએ, પરંતુ વધુ વજન પણ નુકસાનકારક છે. વધારે વજનવાળા મહિલાઓ સગર્ભાવસ્થા સમયના ડાયાબિટીસના વિકાસમાં જોખમ ધરાવે છે, અને તેઓ પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશર પણ ધરાવી શકે છે. વધુમાં, બાળકનો જન્મ ખૂબ મોટી થઈ શકે છે.
સગર્ભા સ્ત્રી માટે પોષક આહાર
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રોટીન
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટેના ખોરાકમાં, પ્રોટીન ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે ગર્ભના વિલંબિત વિકાસનું પરિણામ એ સહેજ પ્રોટીન ખાધ છે. પરિણામે, શરીર, મગજ, લીવર, હૃદયના બાળકના વજનમાં ઘટાડો થાય છે.
રક્ત બાયોકેમિકલ રચનામાં થયેલા ફેરફારોને કારણે સગર્ભા સ્ત્રીના ખોરાકમાં પ્રોટિનમાં ઘટાડો, અકાળે જન્મ, સ્વયંસ્ફુરિત ગર્ભપાત, વધતી જતી પેરીનેટલ મૃત્યુદર, એનિમિયાના ઉદભવનું જોખમ વધારી દે છે.
માત્ર એક પશુ અથવા વનસ્પતિ પ્રોટીનનું વર્ચસ્વ, તમામ પ્રકારના વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે.
ચરબી
ખોરાકમાં ચરબીની અપૂરતી માત્રા, બાળકના શરીરના વજન અને લોહીમાં ચોક્કસ લિપિડની સામગ્રીને અસર કરે છે, ચેતાતંત્રના વિકાસમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો થઈ શકે છે - ચોક્કસ બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સના અભાવને કારણે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
સગર્ભા સ્ત્રીના ખોરાકમાં વધારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ખાસ કરીને સરળતાથી આત્મસાત થવી, ગર્ભાશયના ગર્ભ મૃત્યુની સંભાવના વધે છે. અભાવ ગર્ભના વિકાસ પર પણ અસર કરે છે.
વિટામિન્સ
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈ પણ સ્ત્રીના શરીરને વિટામિન્સ અને ખનિજોની આવશ્યકતા નથી. સૌ પ્રથમ, આ બી (બી 1) (મુખ્યત્વે પ્રાણી ઉત્પાદનો), ડી જેવા વિટામિન્સને સંબંધિત છે. વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે નર્સીંગ માતાઓના ખોરાકમાં, પૂરતી વિટામીન એ, સી, બી 1 અને બી 2 નથી.
સગર્ભા સ્ત્રીનું આહાર
- સગર્ભા સ્ત્રીઓને અતિશય ખોરાક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સગર્ભા સ્ત્રીના ખોરાકમાં મુખ્ય વસ્તુ ગુણવત્તા, વિવિધતા અને ઉત્પાદનોની સરળ પાચનશક્તિ છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓની એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે તેઓ "બે વાર ખાવા માટે" પ્રયાસ કરે છે, જરૂરી કરતાં વધુ ખોરાક લે છે.
- ગર્ભાવસ્થા પહેલાં તે તંદુરસ્ત અને સંપૂર્ણ હતું તે ઘટનામાં નાટ્યાત્મક રીતે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરશો નહીં.
- યાદ રાખો કે દરેક સ્ત્રી પોતાના વ્યકિતગત આહાર કરી શકે છે, જે કંઈક એક સાથે બંધબેસે છે, અન્ય નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી, તમે અલગ સલાહ સાંભળો તે પહેલાં, નિષ્ણાતની સલાહ લો.
- ખોરાકના સંબંધમાં તમારી ઇચ્છાઓ અને મૂડને સાંભળો, તે શક્ય છે કે તમારા શરીરને અમુક પદાર્થો અને વિટામિન્સને તેના માટે ઉપયોગી છે.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીના ખોરાકમાં ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ ઉત્પાદનો, માછલી, બ્રેડ, ઇંડા, અનાજ અને પાસ્તા, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, શાકભાજી, ફળો જેવા તમામ મુખ્ય પ્રકારનાં ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
- ખાઉધરાપણું ખાવું અને પથારીમાં જતા પહેલાં ખાય નહીં.
- ઉત્પાદનો કે જે આંતરડાના મોટર સિસ્ટમ ઉત્તેજીત વાપરો: બ્રેડ (રાઈ), અનાજ, ગાજર, સફરજન, beets, સૂકા ફળો, રસ.
પ્રવેશની પદ્ધતિ: સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ છ મહિનામાં સિંગલ ભોજનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રથમ નાસ્તામાં 30% દૈનિક કેલરીફાઈલ હોવું જોઈએ, બીજો - 15%, લંચ - 35% અને ડિનર માટે - 20%.
ગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં તે વધુ વખત (દિવસમાં 5-6 વખત) ખાવું જરૂરી છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં.
સમગ્ર દિવસોમાં ઉત્પાદનોના પ્રકારોને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હકીકત એ છે કે પ્રોટીનને પેટની સઘન કામની જરૂર છે, સવારે તેમને વાપરવાનું વધુ સારું છે. બદલામાં, ડિનર ડેરી અને વનસ્પતિ વાનગીઓ હોવી જોઈએ.
તમારા શરીરની જરૂરિયાત પ્રમાણે ફ્લુઇડ્સ બરાબર નશામાં હોવું જોઇએ. પરંતુ કિડની પર ભાર મૂકવો નહીં, થોડી પીવું, પરંતુ વારંવાર