ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં ચિંતાના કારણો

ભાવિ માતાના ગડબડ માટેના કારણો ઘણો છે - તે સક્રિય જીવનથી અલગ છે, અને લાંબા ગાળાના વ્યક્તિત્વની અસ્વીકાર (સવારે કોફીના કપ!), અને નાનો ટુકડો ના ભાવિ માટે જવાબદારી દબાણ. ઘણા કારણો છે, પરંતુ અસ્વસ્થતાથી સામનો કરવા માટે ઘણી રીતો છે. અમે તારાઓ પર આરામ કરવાનું શીખીએ છીએ બધા પછી, ત્રીજા ત્રિમાસિક માં ચિંતા કારણો વાજબી છે.

આંતરસ્ત્રાવીય પશ્ચાદભૂમાં ફેરફાર સાથે, સમગ્ર સજીવનું પુનર્ગઠન કરવામાં આવે છે, જેમ કે ટ્રાન્સફોર્મર. આ બધા નર્વસ સિસ્ટમ માટે એક અસાધારણ ભાર છે, જે અશાંતિ માટે એક બહાનું તરીકે જોવામાં આવે છે (ક્યારેક વિરોધાભાસી) દૈનિક ગરબડ. બાળકની જન્મ પછી તરત જ ઉગ્ર અસ્વસ્થતા દૂર થઈ જશે એવી અપેક્ષા રાખવી તે અર્થહીન છે. તેના બદલે, તે પોસ્ટનેટલ સ્પિનમાં વિકાસ કરી શકે છે. તેથી, ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ દિવસથી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો જોઈએ.

વધુ સારા માટે બદલો

સ્વ-શાંત નસની ક્ષમતા એક અગત્યનું કૌશલ્ય છે અને ચોક્કસપણે ઉપયોગી છે. તેને માસ્ટર કરવા માટે, યાદ રાખવું એ યોગ્ય છે કે બધી તકલીફો એક તણાવપૂર્ણ તંત્ર શરૂ કરવા માટે માત્ર એક બહાનું છે. ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં ચિંતાના સાચા કારણો, તેઓ માત્ર એટલા માટે છે કે અમે તેમને આ ક્રમ પર ઉઠાવીએ છીએ. કમનસીબે, ચિંતા માટેના તમામ કારણો ઇચ્છાથી દૂર કરી શકાશે નહીં. તમે હવામાન, મદ્યપાન અને અન્ય લોકોના પાત્રને બદલી શકતા નથી, ઓછામાં ઓછા કોઈક ભાવ, કર અને સરકારને અસર કરે છે. પરંતુ તમે તમારી જાતને, તમારી વિચારસરણી અને ચોક્કસ ઘટનાઓનું વલણ બદલવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

આંતરિક સંતુલન હાંસલ કરો

બાહ્ય વિશ્વ સાથે સંવાદિતા આવે તે પહેલાં, તમારે પોતાને સાથે સંવાદિતા શોધવાની જરૂર છે આ અત્યંત સ્પષ્ટ સત્ય "બે ભાગ" મમ્મી ઉમા થરમન દ્વારા સારી રીતે સમજી શકાય છે, જે દસ વર્ષથી વધુ સમયથી યોગનો અભ્યાસ કરે છે. પરિણામ સ્પષ્ટ છે. તેણીએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેના મનોવૈજ્ઞાનિક સંતુલનને સરળતાથી સરળતાથી સ્થિર કરી દીધું, પણ બાળજન્મ પછી પણ ઝડપથી સારી શારીરિક સ્થિતિને પાછો ફર્યો.

ધ્યાન પર સ્વિચ કરો

તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાનો સૌથી વધુ અસરકારક રીતો એ છે કે એક પ્રવૃત્તિમાંથી બીજામાં સ્વિચ કરવું. નિષ્ક્રિય આરામ, જે ઘણા સગર્ભા સ્ત્રીઓ દ્વારા સ્પષ્ટ રીતે દુરુપયોગ કરવામાં આવે છે, અસાધારણપણે દુર્લભ હોય છે જ્યારે તે જમીન પરની સ્થિતિને ખસેડવા સક્ષમ હોય છે. એન્જેલીના જૉલીએ તેની સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ નિઆ ડાન્સ બંધ કરી નહોતી. આ કસરતો નૃત્ય પ્રથા, માર્શલ આર્ટના ઘટકો, આરોગ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ, ઍરોબિક્સના ઘણાં ક્ષેત્રોને ભેગા કરે છે.

તમારા જીવનમાં તેજસ્વી રંગો ઉમેરો

દરેક રંગની પોતાની સ્પંદન હોય છે, અમને પ્રવૃત્તિના જુદાં જુદાં મોડ માટે સુયોજિત કરે છે. જમણા રંગમાં વસ્તુઓની સાથે તમારી જાતને ફેલાવો કરવાનો પ્રયાસ કરો: કપડાં, સૌંદર્ય પ્રસાધનો, બેડ પેડલીંગ અને તમારી વાનગીનો રંગ પણ સકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જો તમને અસુરક્ષિત લાગે છે, ઊંડા વાદળી અથવા ભૂરા રંગમાં પસંદ કરો, આશાવાદ અભાવ - નારંગી સાથે મિત્રો બનાવો, ઉદાસીનતા અનુભવો - લાલ પસંદ કરો કેથરિન ઝેટા જોન્સના જીવનમાં આ સરળ સત્ય લાંબા સમયથી રજૂ કરવામાં આવ્યું છે. એક પ્રભાવશાળી પેટ સાથે પણ તે તેના હોઠને રંગવાનું અને આંખો બંધ કરવા માટે ભૂલી ન હતી. જે કોઈ મેકઅપમાં તેજસ્વી રંગોથી ડરતો નથી, તે તાણથી પીડાય તેવી શક્યતા ઓછી છે, "તેણી કહે છે.

પ્રકૃતિની દળોનો લાભ લો

કુદરતી આવશ્યક તેલ મૂડમાં સુધારો કરે છે આ સંકેત મગજના ઘ્રાણેન્દ્રિયને લગતું કેન્દ્રમાં પ્રવેશે છે, જે પછી એક એવી વ્યવસ્થા છે જે અમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે. અને તે, બદલામાં, હોર્મોન્સનું સ્તર, નર્વસ અને શ્વસનતંત્રનું કાર્ય, તેમજ રુધિરાભિસરણ તંત્રને પ્રભાવિત કરે છે. અનુભવી માતા સિન્ડી ક્રોફોર્ડ વારંવાર સુખદ સુગંધોની ચમત્કારિક શક્તિનો અનુભવ કરે છે. બીજી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સુપરમોડેલ લાલ નારંગીના આવશ્યક તેલની એક બોટલ લઇ લીધી, જેણે મુશ્કેલીમાં મુકિતમાં તેને મદદ કરી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેલ સુવાસ સુખદ હોવું જોઈએ.

અન્ય મદદ

ડિપ્રેશન અને નિરર્થકતાના વધતા અર્થ સામે હેજ કરવા માટે, અન્ય લોકો માટે ઉપયોગી થવા કરતાં વધુ સારી કંઈ નથી. સક્રિય સામાજિક જીવન, ભારે પ્રતિબિંબ અને લાગણીઓ માટે સમય છોડતી નથી. તે ચેરિટી વર્ગોમાં હતું કે ચુલપાણ ખોમાટોવાને તેના સ્થાન મળ્યા, જેણે નોકરી અને સખાવતી કાર્યો પર બે ટોડલર્સને જન્મ આપ્યો. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને તમે જેની જરૂર છે તેમને બધા શક્ય મદદ પૂરી પાડી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, બાળકના ઘરેથી બાળકો માટે વસ્તુઓ એકત્ર કરવામાં અથવા બીમાર નાનો ટુકડો માટે દવાઓ માટે નાણાં એકત્ર કરવામાં ભાગ લે છે.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ આરોગ્યને અસર કરે છે

અસ્વસ્થતાની ઘટના શરીરની સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યોમાંની એક સાથે નજીકથી સંકળાયેલી છે - પરિવર્તન માટે અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતા. કમનસીબે, શરીર અવિરત તાકાતની સીમા પર કામ કરી શકતું નથી. જો મુશ્કેલીઓ ઝડપથી હલ ન થાય, અને તણાવ લાંબા સમય સુધી અને વધે છે, તો પછી તેની સાથે તણાવ હોર્મોન્સ અને ચિંતાનું ઉત્પાદન વધે છે. તેમના ઉત્પાદન પર, શરીર બાળકની તમારી તાકાત અને આરોગ્ય જાળવવા માટે વિટામીન સી અને બી, ઝીંક, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય ખનીજના મોટા ભાગનાં અનામતોનો ખર્ચ કરે છે.

વાજબી અભિગમ

વિરોધાભાસી રીતે, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં પણ, તમે કેટલાક ફાયદા શોધી શકો છો. સગર્ભા સ્ત્રીઓ પાસે સારી રીતે વિકસિત "છઠ્ઠા અર્થમાં" છે અને જો તમે ખરેખર ચિંતિત હોવ કે અસ્વસ્થ થઈ જાવ, કદાચ તે સમજવા માટે સમજણ ધરાવે છે - અચાનક તમારા ડિપ્રેસિવ મૂડનાં કારણો માત્ર તમારા માથામાં નથી ...

તેમ છતાં, જો તમે નક્કી કરો કે તમે તમારા પોતાના હાથથી બિનજરૂરી લાગણીઓ માટે તમારી પોતાની ભૂમિ બનાવી રહ્યા છો, તો તરત જ તમારા જુસ્સોની તીવ્રતા ઘટાડવા અને તમારા અતિશય સંવેદનશીલતાના સંભવિત પરિણામો સામે લડવાની તમારી દિશાને દિશા નિર્દેશ કરો.

સલાહ અને પ્રદર્શન, મિત્રો સાથે વધુ વાર મળે છે કોમ્યુનિકેશન, કલા અને વ્યવસાય એ એક પ્રિય વસ્તુ છે જે આરામ કરે છે, અદ્ભુત ઉત્સાહ આપે છે, અને માત્ર આનંદી અનુભવો

શરીર દ્વારા કાર્ય કરો

શાંતિથી બેસો અને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આવું કરવા માટે, કેટલાક ઊંડા શ્વાસ અને exhalations લેવા. માનસિક રીતે તમારા શરીરને સ્કેન કરો એવા વિસ્તારો શોધો જ્યાં તમને જડતા, તણાવ, ભારેપણું લાગે છે. શ્વાસોચ્છ્વાસ દરમિયાન, કલ્પના કરો કે કેવી રીતે તાણ એ બાહ્ય હવા સાથે ઉશ્કેરે છે. પછી એકાંતરે તાણ (ઓછામાં ઓછા બીજા માટે) અને નીચેના ક્રમમાં શરીરના સ્નાયુઓના જુદા જુદા જૂથોને આરામ કરો: હાથ, પગરખાં, ખભા કમરપટ્ટી, નિતંબ, હિપ્સ, પગની સ્નાયુઓ.

શ્વાસ દ્વારા કાર્ય કરો

એક આરામદાયક સ્થિતિ લો અને તમારી આંખો બંધ કરો. આગામી લયમાં શ્વાસ લો: નાક દ્વારા 4 ગણતરીઓ માટે શ્વાસમાં લો, i6 એકાઉન્ટ્સ પર તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, પૂર્ણપણે સંકુચિત હોઠો દ્વારા 8 ગણતરીઓમાંથી છૂટો પાડવો. સંપૂર્ણપણે શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે ઓક્સિજન તમારા ફેફસાંને કેવી રીતે ભરે છે અને તમારા શરીરમાં ફેલાય છે. ચિંતાને તટસ્થ કરવાની આ એક સૌથી અસરકારક અને ઝડપી પદ્ધતિ છે!

છબીઓ દ્વારા કાર્ય કરો

તે અપ્રિય લાગણી, જે અસ્વસ્થતાના સ્ત્રોત છે તે નિર્ધારિત કરવા અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રમાણિકતાપૂર્વક તમારી જાતને સ્વીકાર્યું કે તમે એથી ગુસ્સો છો કારણ કે તે ... અથવા તમે "આ પરિસ્થિતિથી રોષે ભરાય ...". મોટેથી આ શબ્દસમૂહ ઘણી વખત બોલો

જો તમને કોઈના પર ગુસ્સો આવે છે અથવા ગુસ્સો આવે છે, તો નીચેની કસરત કરશે. તમારા દુરુપયોગકર્તાને કલ્પના કરો, પરંતુ મેચબોક્સના કદમાં ઘટાડો થાય છે. તેને તમારા ડેસ્ક પર મૂકો, અને હવે કલ્પના કરો કે તે કેવી રીતે બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે. અથવા તેને કંઈક રમુજી કરો, કૂવો, એક પગ પર ઓછામાં ઓછો કૂદકો.

ભૂતકાળ સાથે કામ કરવું

જો ભૂતકાળમાં તમારામાં ઘણાં અપ્રિય ઘટનાઓ છે જે તમને શાંતિથી રહેવાની મંજૂરી આપતા નથી, તો તેમને કલ્પના કરો કે તસવીરો શ્રેણીબદ્ધ છે. સ્પષ્ટ, વધુ સારું! અને હવે માનસિક રીતે તેમને શેલ્ફ પરના આલ્બમ પર અને "ઘડિયાળ" તરીકે ફોટાઓ ફેડ તરીકે મુકો.

ભવિષ્યની સાથે કામ કરવું

જો તમે અગત્યની ઇવેન્ટ્સથી વધુ પડતી ચિંતિત હો, તો તેમને સંપૂર્ણ વિગતવાર અગાઉથી અને માત્ર સૌથી અનુકૂળ પ્રકાશમાં કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. બાજુથી પોતાને જોવાનો પ્રયાસ કરો - તમે કેવી રીતે સુંદર જુઓ છો, તમારી મુઠ્ઠીમાં કેવી રીતે મફત છે, વ્યક્તિ કેવી રીતે સરસ છે કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી, સુખદ લાગણીઓના મોજામાં તમારી શક્તિઓની યાદી બનાવવાનો સમય છે. અને હંમેશાં તેને હાથ પર બંધ રાખો

અમે તીવ્ર ચિંતા સાથે કામ કરીએ છીએ

અચાનક, કોઈ સમયે, તમે તીવ્ર નકારાત્મક તરંગ દ્વારા "આવરી લેવામાં" આવે છે, તો તરત જ તમારી આસપાસના પદાર્થો પર તમારું ધ્યાન ફેરવો. ઓછામાં ઓછા એક ક્ષણ વાસ્તવિકતાથી ડિસ્કનેક્ટ થઈ અને માનસિક રીતે આસપાસની જગ્યાનું વર્ણન કરવાનું શરૂ કર્યું. શાબ્દિક રીતે એક મિનિટમાં તમે "ચાલો" જેવા લાગેશો અને તમે વાસ્તવમાં પાછા આવી શકો છો - પહેલાથી શાંત અને શાંતિપૂર્ણ.