"યોગ્ય રીતે શ્વાસ" નજીવી સલાહ નથી, પરંતુ કંઈક વધુ છે આ મોટે ભાગે સરળ, કુદરતી કૃત્ય ચીડિયાપણું, અતિશય નર્વસ તણાવ અને ઊર્જાના નુકશાન માટે વાસ્તવિક તકલીફો છે. જો તમને ખબર પડે કે કેવી રીતે શ્વાસ કરવો, યોગ્ય શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા બાકી રહે છે અને તણાવને અટકાવે છે.
હકીકત એ છે કે આપણે દિવસમાં 17,000 થી વધુ શ્વસન ગતિમાં પરિવર્તિત કરીએ છીએ, અમને મોટા ભાગના ખબર નથી કે તે કેવી રીતે કરવું તે યોગ્ય છે. સામાન્ય રીતે લોકો છીછરી રીતે શ્વાસ લે છે. આવા શ્વાસ પેટના પ્રદેશમાં નકારાત્મક લાગણીશીલ વાહનોના સંચયને પ્રોત્સાહન આપે છે, પરિણામે તે વણસે છે, અને ઊર્જાના સામાન્ય પ્રવાહ અવરોધિત છે. આ, બદલામાં, એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે શ્વાસોશ્વાસ વધુ સંવેદનશીલ બને છે, તેમાં માત્ર છાતીને લગતું છે. થાકેક છીછરા શ્વાસ થાક, અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે, જે કાર્બન ડાયોક્સાઈડના સ્તરે ઘટાડો કરે છે. અને આ, બદલામાં, રક્ત વાહિનીઓમાં ઘટાડો કરે છે અને કોશિકાઓના ઓક્સિજન ભૂખમરો તરફ દોરી જાય છે.
શ્વાસ જાણો ... પેટ! યોગ્ય શ્વાસ સાથે, તમારું મન સાફ થાય છે, સ્નાયુ તણાવ અને બ્લડ પ્રેશર સ્તર નીચે જાય છે પ્રથમ, તમે કેવી રીતે શ્વાસ લો છો તેના પર ધ્યાન આપો. કંઈપણ બદલવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, માત્ર પ્રશંસા કરો: ફક્ત છાતી કે પેટ જ શ્વાસમાં ભાગ લે છે? જ્યાં તમને સ્નાયુ સંકોચન બરાબર લાગે છે? આગળ, અમે તક આપે છે તે કસરતોનો ઉપયોગ કરીને પેટનો (ઉદરપટલ) શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરવું. જો તમે તેમને નિયમિત રીતે કરો, તો તમારું શ્વાસ ઊગવાની શરૂઆત થશે, અને તમે સહેલાઇથી યોગ્ય પ્રકારના શ્વાસમાં જઇ શકો છો. પછી તમે શાંતિનો આનંદ માણો અને દરેક નવા નિસાસામાં ઊર્જા મેળવશો.
જેમ પ્રાચીન રોમન ફિલસૂફ સેનેકાએ કહ્યું હતું: - "પોતાની સત્તા ઉપરની સર્વોચ્ચ શક્તિ છે." એક આશાવાદી મૂડમાં તમારી જાતને સંતુલિત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, નજીવી બાબતોનો ઉપયોગ કરવા માટે રમૂજ સાથે, જે મોટે ભાગે અમને હેરાન કરે છે નકારાત્મક લાગણીઓને દબાવી ન શકાય તે માટે જરૂરી છે, પરંતુ તેમને હકારાત્મક બાબતોમાં પરિવર્તિત કરવા. યોગ્ય શ્વાસની કસરતોનું નિયમિત પ્રદર્શન આમાં ખૂબ મદદ કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. તાલીમની શરૂઆતમાં, નીચેના મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:
- પ્રથમ, કવાયતનાં તમામ ચાર પગલાંઓ પુનરાવર્તન કરો, સળંગમાં 3-5 વખત હોવું જોઈએ.
- જો ચક્કી છે, તો સત્ર બંધ કરો. જો, નીચેના સત્રો દરમિયાન, ચક્કી ફરી દેખાય છે, તો ફક્ત પ્રેરણા અને / અથવા કસરતના ક્રમિક તબક્કાઓની સંખ્યાને ટૂંકા કરો.
- તમારી સાંજે વિધિમાં તમારા પેટ સાથે શ્વાસ લેવાની તાલીમ ચાલુ કરો. છૂટછાટનો એક પ્રકાર તરીકે તણાવયુક્ત પરિસ્થિતિઓમાં તેનો ઉપયોગ કરો. કારણ કે તણાવ હેઠળ કામ કરવા માટે શ્વાસ "શીખવવા" માટે, તે કુશળતા અને સમય લે છે
- નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરો કેટલાક નિષ્ણાતો દિવસના 10-20 વખત સુધી કવાયતનો અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરે છે! તાત્કાલિક રાહત તમે પ્રથમ ન પણ નોટિસ કરી શકો છો. તેમ છતાં, નિયમિત વર્ગોના 1-2 અઠવાડિયા પછી તમે લગભગ તરત જ આરામ કરી શકશો. યાદ રાખો કે જો તમે આ ઉપયોગી કુશળતા પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો, તો તમારે તેને વ્યવસ્થિત રીતે કરવાની જરૂર છે. નિયમિત કસરત તમારા માટે એક પ્રકારનું એન્ટી-તણાવ સ્થાપન કરશે.
અને હવે અમે યોગ્ય શ્વાસની રચના માટે કસરતનો એક સેટ આપીએ છીએ:
- તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા હાથ તમારા પેટ પર મૂકો. કલ્પના કરો કે પેટમાં તમારી અંદર એક વહાણ છે. નાકમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો અને માનસિક રીતે જહાજના સમાવિષ્ટોને "સ્કૂપ" કરો જ્યાં સુધી તે ખાલી નથી.
- તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ, ખાલી જહાજના આધાર પર ધ્યાન દોરવું, અને લાગે છે કે જ્યાં તમારા શ્વાસ ચાલે છે અને ક્યાં નથી.
- એવા વિસ્તારોમાં ધૂંધળા પ્રકાશની કલ્પના કરો કે જે "શ્વાસ લેતો નથી." તેમને આ વિસ્તારોમાં ફરજ પાડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, ફક્ત તેમને માનસિક પ્રકાશના કિરણો નિર્દેશિત કરો. અને તમારા શ્વાસ કુદરતી રીતે જ્યાં ધ્યાન નિર્દેશિત છે તેનું પાલન કરશે.
- 15 મિનિટ માટે શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો, તમારા પામ કેવી રીતે વધે છે અને કેવી રીતે લાગે છે: દરેક ઇન્હેલેશન સાથે પેટ "ઓગળી જાય છે", દરેક નિક્ષેપ સાથે તે બંધ પડે છે.
તે બધા છે યાદ રાખો કે યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી, આરામની માહિતી આપવી, તમે વિનાશ વગર ભારે પરિસ્થિતિઓમાંથી બહાર નીકળી જશો.