ઉઠે, ખેંચાય છે અને તેના બદલે ગરમ ધાબળોથી ઊઠો! અમે વજન નુકશાન માટે સવારે વ્યાયામ માટે ઉત્સાહી સ્વાસ્થ્ય અને શક્તિ આપનારું કસરત તૈયાર છે, અમને જોડાવા! પણ તમે સવારે આળસ દૂર કરવા અને પોતાને રમતો માટે જવા માટે દબાણ કરવા માટે કેવી રીતે જાણવા આવશે.
એક, બે, ત્રણ, ચાર: ઊંચા પગ, શસ્ત્ર વિશાળ! ઘરે સ્લિજિંગ માટે મોર્નિંગ કસરત
ગર્લ્સ, હૂંફાળા કસરતો સાથે ચાર્જ કરવાનું શરૂ કરો. આ એક અગત્યનો મુદ્દો છે, કારણ કે શરીરમાં જ જાગૃત છે, સાંધા ન વળે, અને સ્નાયુઓ કામ કરતા નથી. કોમ્પ્લેક્સમાં તરત જ જવું, તમે શરીરને હાનિ પહોંચાડી શકો છો, સાંધાના અસ્થિબંધન અને સ્યુબ્યુક્સેશન્સ સુધી.
હૂંફાળું માટે કસરતો
તેથી, ઓછા શબ્દો - વધુ વ્યવસાય ચાલો પ્રારંભ કરીએ!
- અમે ગરદન માટી, બાજુઓ માટે ઢોળાવ અને માથા વળે છે અને પાછળ આગળ.
- અમે ખભા સાથે કામ કરીએ છીએ: 8 ગોળાકાર ચળવળ પાછળથી, ખભા પર આંગળીઓ;
- અમે ગોળ ગોળીઓ ચાલુ રાખીએ છીએ, સંપૂર્ણ વર્તુળને હાથથી વર્ણવીએ છીએ, અને પીંછીઓના ગોળ ગોળીઓ સાથે સમાપ્ત કરીએ છીએ;
- અમે ઢોળાવને બાજુઓ પર લઈ જઇએ છીએ, તે જ સમયે અમે એક તરફ ખેંચીએ છીએ, અને પછી આપણે બીજા ક્રમે ટોચ પર મૂકીએ છીએ. દરેક દિશામાં 10 ઇન્ક્લાઇન્સ;
- શસ્ત્ર અને શરીરના આગળ દોરવા, નીચલા પીઠ અને વસંતમાં વલણ;
- આકાશમાં હલનચલન, બધા સ્નાયુઓને સીધી કરીને. આ કસરત લાગે છે;
- અમે દરેક પગ પર 10 હુમલા કરો;
- 25 વખત Squat;
- અને 1 મિનિટ માટે સવારના હૂંફાળું ચાલવાનું સમાપ્ત કરો;
- ઊંડા શ્વાસમાં અને બહાર.
સ્નાયુઓ ગરમ થયા, પરસેવોના પ્રથમ ટીપાં દેખાયા હવે ચાલો એક ગ્લાસ પાણી પી અને પેટ, બાજુઓ, લિયા અને અન્ય સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાં સ્લિજિંગ માટે ચાર્જ ચાલુ રાખો.
વ્યાયામ નંબર 1 અમે સૂર્ય દોરવામાં આવે છે
કમર પર હાથ, પગની પહોળાઈ અલગ છે. અમે નીચે બેસવું અને આપણા હાથને ઉપરની તરફ ખેંચો, શરીરને ફેરવો. તે જ સમયે ટો પર પગ મૂકી. ફરીથી તેઓ બેઠા, અને બીજી બાજુ સાથે પહોંચી ગયા. અને તેથી 20 વખત
વ્યાયામ # 2 Plie ની રાહ પર ખેંચીને
પગ ખભા કરતા મોટા હોય છે, આપણે પીએલઆઇમાં ઊતરીએ છીએ, એટલે કે, ગર્દભ અને હિપ્સ એક આડી સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે. સીધા શસ્ત્ર ટોચ પર રાખવામાં આવે છે, આંગળીઓ સૂર્ય તરફ પટ એકસાથે હીલ માટે દરેક હાથ ઓછી છે, જ્યારે યોનિમાર્ગને નથી ખસેડવાની. અમે 20 વાર પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
વ્યાયામ # 3 હિપ હોપનું એક બીટ (વજન ગુમાવવા માટે ખાસ કરીને અસરકારક છે)
તેથી, અમે કૂદકોમાં કૂદકો લગાવીએ છીએ અને કોણી પર વળેલું આગળ વિપરીત હાથ લાવો. અમે પગ લલચાવતા બદલીએ છીએ, અમે ઊંડાઈમાં બેસીએ છીએ, કૂદકા સાથે. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો
10 મિનિટમાં વજન ગુમાવવા માટે ચાર્જ કરવા માંગો છો? તે મેળવો! આ કસરત તમારા શરીર પરની બધી ચરબીને હલાવે છે અને કેલરીનો સારો ભાગ બર્ન કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ આળસુ નથી.
વ્યાયામ # 4 બાજુઓ પર ઢોળાવ (બાજુઓ માટે ખાસ કરીને અસરકારક)
ખભાની પહોળાઇ પરના પગ, એકબીજાના માથાની ઉપરના સમાંતર હથિયારો. શરીરને આગળ ધરીને, અમે બાજુમાં સરળ ઢોળાવ બનાવીએ છીએ. 10 પુનરાવર્તનો પછી ઝડપી ટેમ્પો પર જાય છે.
યોગ્ય તકનીક પાછળના સ્નાયુઓ અને કામ કરવા માટે સ્લેંટિંગ પ્રેસને દબાણ કરે છે. તમે કમર પ્રાંતને મજબૂત બનાવતા નથી, પણ બાજુઓ પર ચરબી બર્ન કરો છો અને લવચિકતા વિકસાવે છે. સાવચેત રહો, વધારાનું વજન બિનસલાહભર્યું છે!
વ્યાયામ # 5 પ્રેસ (પેટ માટે ખાસ કરીને અસરકારક)
અમે પાછળ પર મૂકે છે, સહેજ થડથી અલગ છે. પગ એકસાથે ગુંદર ધરાવતા હતા અને નિતંબ બંધ કરવા અને ફ્લોરમાંથી પાછા ફરવા માટે એક શક્તિશાળી દબાણ, જેમ કે વ્યાયામ "બ્રિચ" કરી રહ્યાં છે. અમે 15 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ
વ્યાયામ નંબર 6 બાઇક
ઘરની વજન ઘટાડાની સવારે વ્યાયામ પૂર્ણ કરે છે, એક જાણીતી વ્યાયામ. ખાતરી કરો કે યોગ્ય ટેકનીકને વિડિઓ જોવાનું અનુસરવામાં આવે છે.
કાર્યસ્થળે વજન નુકશાન માટે ચાર્જિંગ
જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય, તો તમે હિસાબનીક, વકીલ, ડૉક્ટર અથવા શિક્ષક છો, તે ખૂબ આગ્રહણીય છે કે તમે તમારા લંચ વિરામ માટે થોડી મિનિટો આરોગ્ય માટે, કામના સ્થળે વજન ઘટાડવા બદલ ચાર્જ કરો.
કેવી રીતે આળસ દૂર અને સવારે વ્યાયામ પર વિચાર?
વચન પ્રમાણે, આપણે સવારે કેવી રીતે સામનો કરવો તે કહીએ છીએ "હું નથી ઈચ્છતો, હું નથી" અને શરીરને કસરત કરવાની ફરજ પડશે.
પ્રથમ, સામાન્ય કરતાં પહેલાં 15 મિનિટ માટે એલાર્મ સેટ કરો અને ઊઠો. અને માત્ર બંધ ન કરો અને પથારીમાં ચાલવાનું ચાલુ રાખો. બીજું, જલદી તમે તમારી આંખો ખોલી, તરત જ તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સથી તમારા આંગળીઓની ટીપ્સ સુધી ઝટપટ થાઓ. આ ખૂબ સરળ અને સરળ ક્રિયા છે, પરંતુ તે અમૂલ્ય વિસ્ફોટ ઊર્જા આપે છે.
ત્રીજું, બારી જુઓ. કોઈએ તેનું માથું ફેરવ્યું, અને કોઈએ હલ ઉગાડ્યો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, સૂર્યની કિરણો અડધી ડઝનથી બહાર નીકળી જશે. ઠીક છે, હવે અમે અમારી પોતાની સભાનતા સાથે લડતા છીએ, પાછા ફરતી ઘા અને તરત જ ઊઠો!
બધા આળસ ગયા છે, અને આ સવારે વ્યાયામ શરૂ કરવા માટે એક અદ્ભુત પ્રસંગ છે. અને ખાસ સુસ્તી માટે અમે બેડ માં વ્યાયામ સાથે વિડિઓઝ ઓફર કરે છે.
ખુશખુશાલ સવારે! અમે ઘરમાં વજન ઘટાડવા માટે સવારે વ્યાયામ શરૂ કરીએ છીએ.