દરેક સ્ત્રી સુંદર પગ અને હિપ્સ હોય ઇચ્છા! પરંતુ દરેક એક તેમને સુંદર બનાવવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. જો તમારી હિપ્સ બેડોળ બની જાય તો નિરાશ ન થશો! બધા પછી, જો તમે ઇચ્છો, તો તમે તેને ઠીક કરી શકો છો. પરંતુ આ માટે તમે ખૂબ ધીરજ અને પ્રયત્ન જરૂર પડશે. તે કિલોગ્રામ માટે ઘણો સમય લેશે કે તમારે તમારા હિપ્સમાં જવાની જરૂર નથી. આ કરવા માટે, તમારે એક સક્રિય જીવનશૈલી, કસરત અને અન્ય શારીરિક વ્યાયામ શરૂ કરવાની જરૂર છે, આમાં તમને મદદ કરશે.
કસરતો, પગ સુંદર બનાવવા માટે.
1. પ્રથમ કસરત એકદમ સરળ છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ સ્વીકારો. આ કરવા માટે, તમારે બેસવાની જરૂર છે, જેથી તમારી આંગળીઓ ફ્લોરને સ્પર્શ કરી શકે. પછી તમે તીવ્ર કૂદવાનું અને તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ વધારવા માટે જરૂર છે. આ કસરત 10 મિનિટ કરો.
2. સુંદર પગ કરવા માટે, તમારે દૈનિક ધોરણે આ કસરત કરવાની જરૂર છે. આવું કરવા માટે, તમારે શરીરના બાજુ પર ખુરશીના ભાગમાં ઊભા રહેવાની જરૂર છે અને તેના પર તમારા ડાબા હાથને મુકો. આગળ, તમારા જમણા પગને વેવ, પછી ડાબા પગ સાથે જ કરો દરેક કસરત સાથે 15 વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
3. તમારે તમારી પીઠ, પગ, પગ, અને હાથ તમારા હાથ નીચે મૂકવા માટે જરૂર છે. પગ ઉપર ઉઠાવી લેવા જોઈએ, અને પછી ખસેડો જો તમે સાયકલ સવારી છે. 10 મિનિટ માટે આ કસરત કરો, સતત ટેમ્પો વધારો
4. હોમ પોઝિશન સ્વીકારો. આ કરવા માટે, તમારે બેસવાની જરૂર છે જેથી એક પગને પાછા ફેંકવામાં આવે, અને બીજો આગળ છે, પરંતુ ઘૂંટણ સમાન સ્તર પર રાખવામાં આવે છે. જો તે તમારા માટે મુશ્કેલ છે, તો કંઈપણ પર દુર્બળ. તમારે સમયાંતરે ફ્લોરમાંથી તમારા પગને ફાડી નાખવો જરૂરી છે. આ કસરત પાંચ મિનિટ માટે કરો.
5. ફ્લોર પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકો. આગળ, તમારે તમારા પગ આગળ લંબાવવી જોઈએ, પછી તમારા પગના એક પગ અને પગને વળાંક આપો, 30 સેન્ટિમીટરની બીજી બાજુ ઉંચા કરો. આ બિંદુએ, 25 થી ગણતરી કરો અને તમે તમારા પગ છોડી શકો છો. દરેક પગ સાથે આવું કસરત કરો
6. આ કસરત કરવા માટે, તમારે માળ પર નમવું, તમારા પીઠને સીધો કરવો, તમારા ખભાને ઘટાડીને અને તમારા હાથને શરીરમાં પૂર્ણપણે દબાવી દેવાની જરૂર છે. તમારી બધી શક્તિઓ સાથે તમારા પગને એકબીજા સાથે દબાવો, જેથી જાંઘ પરના સ્નાયુઓ તંગ થઈ શકે. પરંતુ તે જ સમયે, તમારે તમારા શરીર સાથે પાછા જવું જોઈએ. 15 થી ગણક અને તમે આરામ કરી શકો છો. આવું કસરત સવારે અને સાંજે બંને કરવામાં આવે છે, અને પછી સુંદર હિપ્સ તમને આપવામાં આવે છે.
7. તમારે ખુરશી પર બેસવું જોઈએ, અને સાથે સાથે તમારે તમારા હિપ્સને એકસાથે લાવવાની જરૂર છે, પછી તમારે તમારા પગ ફેલાવવા માટે સખત પ્રયાસ કરવો પડશે, પરંતુ તે જ સમયે તમારા હિપ્સને આરામ ન કરવો. આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો - 20 વાર
8. તમારી પીઠ પર આવેલા, અને તમારા માથા હેઠળ એક ઓશીકું મૂકી. ઘૂંટણને વળેલો હોવો જોઇએ, અને તમારા પગને તમારા શરીર સાથે ખેંચવામાં આવે ત્યારે દિવાલ, હાથ સામે આરામ કરવો જોઈએ. તમારા બધા શક્તિથી, પગ અને જાંઘોના સ્નાયુઓને ખેંચો, જ્યારે તમારા હાથથી ફ્લોર પર ઢળતો હોવો. આ બિંદુએ, તમારે યોનિમાર્ગને વધારવાની જરૂર છે અને 10 થી ગણતરી કરો.
9. દિવાલ સામે તમારા હાથ દબાવીને જ્યારે માથાને ખેંચીને અને પાછળથી દિવાલ સામે પોતાને દબાવો પગ દિવાલ માંથી 25 સે.મી. ઊભા જોઈએ, સહેજ વળાંક. એક ઘૂંટણ બેન્ડ, અને તમારા જમણા પગ વધારવા. પરંતુ તમારે ખૂબ જ અંત સુધી બોલને સીધો કરવાની જરૂર નથી. તમારે તેને 10 સેકંડ સુધી રાખવું જોઈએ, પછી પાછલી સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આ કવાયતને દરેક પગ સાથે 15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
10. દિવાલનો સામનો કરતી વખતે તમારા ઘૂંટણને ગાદલા પર મૂકો. તમારી પીઠ સીધું કરો, તમારા હાથ ઉંચા કરો અને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર ફેલાવો, તમારા હાથથી દિવાલ સામે દબાવો અને ધીમે ધીમે નિતંબ પર એક હિપ ધીમે ધીમે ઉત્પન્ન કરો. પછી તમારે તમારા પગને બાજુમાં લઈ જવાની જરૂર છે અને તે પાછલા ભૂતપૂર્વ પદ પર પાછા ફરવાની જરૂર છે. આ કવાયત દરેક પગ સાથે 15 વખત કરો. સ્થિતિસ્થાપક પગ અને સુંદર જાંઘ તમારા માટે જરૂરી છે. તેથી, તમારે આ પ્રકારના કસરત માટે મહત્તમ મુક્ત સમય આપવો જોઈએ.
11. કસરત કરવા માટે, તમારે ફ્લોર પર બેસવાની જરૂર છે, જ્યારે ઘૂંટણમાં એક પગ વળીને અને પોતાને ખેંચીને. પછી ઘૂંટણની ખૂબ જ ધીરે ધીરે, જ્યારે એક પગ ઉપર ઊંચું ખેંચીને. આ કવાયતને દરેક પગ સાથે 15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
12. આ સ્થાન લો: તમારે તમારી ડાબા બાજુ પર, ફ્લોર પર, અને તમારી કોણી પર ઢળવાની જરૂર છે. પગ સીધી હોવી જોઈએ, જમણા હાથ ફ્લોર પર રહેવા જોઈએ, તમારા હિપ્સની સામે, પછી તેમને ઘટે. આ કસરત ખૂબ ધીમેથી કરો, ક્રિયાઓનો દોડાવે નહીં તે દરેક બાજુએ 15 વખત લગાડે છે.
13. તમારા પગને વિસ્તૃત કરવા માટે, એક જ સમયે, શક્ય હોય ત્યાં સુધી ફ્લોર પર બેસો. ફ્લોર પર તમારી સામે તમારા હાથ મૂકો. તમારી બધી જ શક્તિથી તમારા જાંઘોના સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો અને આગળ છાતીનું વલણ કરો. 10 મિનિટથી વધુ સમય સુધી કસરત ન કરો.