સૌ પ્રથમ, સૌર બાથનો ઉપયોગ કરતી વખતે, ભારમાં ભારમાં ધીમે ધીમે વધારો થવાના સિદ્ધાંતનું સખત પાલન કરવું જોઈએ. શરીર પર આ સ્વાસ્થ્યની અસર સાથે પરિચિત થવું પ્રારંભિક જૂનના પ્રથમ ઉનાળાના દિવસોમાં (અથવા અંતમાં મેમાં વસંતમાં પણ) હોઈ શકે છે. સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં રહેલા ડોઝની ખૂબ ધ્યાન આપવું જોઈએ. સમગ્ર ઉનાળાના સમયગાળા દરમિયાન, તમારે ધીમે ધીમે સૂર્યસ્નાન કરતા સમયનો વધારો કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ વખત પુખ્ત વયના લોકો માટે આ કાર્યવાહીનો સમયગાળો 10 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઇએ, અને નાના બાળકો માટે તે બે કે ત્રણ મિનિટ પૂરતું છે. પુખ્ત લોકો, જેની ચામડી ઘાટા છે (તેમાં મોટા પ્રમાણમાં મેલનિન રંજકદ્રવસ્થા હોય છે), દિવસમાં 20 થી 30 મિનિટ સુધી ચાલતા પ્રથમ સત્રમાંથી સૂર્યના બાથનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે. સૂર્યમાં વિતાવતો સમય દરરોજ થોડી મિનિટોમાં વધવો જોઈએ, જે સૂર્યસ્નાન કરવાની કુલ અવધિ 40-60 મિનિટ સુધી લાવશે. જો કે, થર્મલ આંચકાને રોકવા માટે, આજુબાજુની હવાના ખૂબ ઊંચા તાપમાને, છાંયોમાં આરામ માટે નાના વિરામ રાખવા સલાહ આપવામાં આવે છે.
સ્થાનાંતરણ બિમારી પછી, વૃદ્ધ તેમજ સનબાથનો ઉપયોગ અત્યંત સાવધાનીથી થવો જોઈએ, સૂર્ય અને શેડમાં સમયાંતરે એકાંતરે. બંને અંતરાલોનો સમયગાળો પાંચ મિનિટનો હોવો જોઈએ. સૂર્યના સ્નાન સત્ર દરમિયાન, તમારે સૂર્યની કિરણો જેટલું શક્ય તેટલું શક્ય તેટલા શરીરની સ્થિતિને બદલવાની જરૂર છે - બાજુથી બાજુ, પાછળ, પેટમાં ફેરવવું. આ સમયે, કોઈ પણ કિસ્સામાં ઊંઘી ન જઇ શકે છે, અન્યથા તમે ખૂબ તીવ્ર બર્ન્સ મેળવી શકો છો. જયારે પરસેવો થાય છે, ત્યારે તમારે પસીનોને સંપૂર્ણ રીતે સાફ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે ભીના ત્વચાને બર્ન્સના જોખમને ખુલ્લું રાખવાની શક્યતા વધુ હોય છે. સૂર્ય બાથ લેવા અને આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, તરી ન કરો, કારણ કે આરોગ્ય માટે નકારાત્મક પરિણામો વગર પર્યાવરણના તાપમાનમાં આટલો તીક્ષ્ણ ફેરફાર માત્ર પૂરતા પ્રમાણમાં કઠણ લોકોમાં તબદીલ થઈ શકે છે. સનબાથિંગની કાર્યપદ્ધતિને સમાપ્ત કરવા માટે તમારે છાયામાં આરામ કરવાની જરૂર છે, પછી તે સ્નાન લેવા અથવા ડુબાડવું શ્રેષ્ઠ છે.
તમે માત્ર ઉનાળામાં સૂર્યસ્નાન કરતા નથી, પણ પાનખરની શરૂઆતમાં પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. ઓગસ્ટના અંતમાં - સપ્ટેમ્બરની શરૂઆતમાં, પૃથ્વીની સપાટી પર અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોની તદ્દન પૂરતી રકમ છે, જે જ્યારે ચામડીમાં આવે છે, હીલિંગ અસર પૂરી પાડે છે. પરંતુ સનબેથિંગ દરમિયાન ઓવરહિટિંગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટ્યું છે, કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન હવાનું તાપમાન ખૂબ ઊંચું નથી.
કોઈ વ્યક્તિએ ખોરાક લીધા પછી સૂર્યસ્થીકનો ઉપયોગ અડધા કલાક કરતાં પહેલાં ન હોવો જોઈએ. ખાવું પહેલાં તરત જ, આ પ્રક્રિયાને અનુસરવી ન જોઈએ. તીવ્ર થાક અને નબળા આરોગ્ય સાથે, સૂર્યસ્નાન કરતાને આગ્રહણીય નથી.
નદીઓ અને સરોવરો, જંગલ ધાર, ઘાસના મેદાનો, ખેતરો, કિનારે દરિયાકિનારા પર સનબાથ લેવા શ્રેષ્ઠ છે. માથા પર તમને લાઇટ ટોપી અથવા પનામા પર મુકવાની જરૂર છે, પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં ગાઢ કેચ અથવા રબરની કેપ (જે પરસેવોના બાષ્પીભવનમાં અવરોધો ઊભી કરે છે અને, તેથી, ઓવરહિટીંગ તરફ દોરી શકે છે) છે. અંધારાવાળી સનગ્લાસ પહેરવાનું પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે દ્રષ્ટિના અંગો માટે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો વધારે નુકસાનકારક છે. સનબાથિંગનો ઉપયોગ તાજું હવામાં ચાલતા અને ભૌતિક કાર્ય દરમિયાન ઉપયોગમાં લેવાતી એક પ્રક્રિયા તરીકે કરવામાં આવે છે.