પરંતુ શ્રેષ્ઠ સમય, જે દરમિયાન હોસ્પિટલ જવા માટે, લક્ષણો એક કલાક પછી શરૂ થાય છે; લાંબા સમય સુધી તમે રાહ જુઓ, મૃત્યુનું જોખમ વધારે છે. પરંતુ ઘણી સ્ત્રીઓ તેમના જોખમની માત્રાને સમજી શકતી નથી. તેમના માટે, રક્તવાહિની રોગની પ્રથમ નિશાની હૃદયરોગનો હુમલો છે. તે જ્યારે તેમને ખબર પડે છે કે તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ છે તે જ સમયે, તેઓ સૌપ્રથમ વખત ખ્યાલ કરી શકે છે કે ધુમ્રપાન ખરેખર તેમની તંદુરસ્તીને હાનિ પહોંચાડે છે. હ્રદય રોગનું કારણ હજુ સ્પષ્ટ નથી, પરંતુ અમે તેમને રોકવા માટે મદદ કરીશું.
રોગની શરૂઆત
હકીકતમાં, રોગની નિશાનીઓ તમને તેના લક્ષણો લાગશે તે પહેલાં દેખાશે. કાર અકસ્માતોમાં માર્યા ગયેલા કિશોર કન્યાઓની શબપરીક્ષણથી જહાજોની દિવાલો પર કોલેસ્ટ્રોલની તકતીઓની હાજરી જોવા મળી હતી - રચનાઓ જે હાર્ટ એટેકના જોખમમાં વધારો કરે છે. ઘણી યુવાન સ્ત્રીઓને ખ્યાલ નથી આવતો કે જો તેઓ પાસે કોઈ લક્ષણો ન હોય તો પણ, તેઓ નિયમિત જોખમની અછત અને હાનિકારક ચરબીના અતિશય માત્રાના ઉપયોગ સહિત, વિવિધ જોખમી પરિબળોને ખુલ્લા કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સર્વેક્ષણના પરિણામ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, કેટલાક યુવાન રમતવીરોની રમતવીરો ખૂબ જ ભયભીત થઈ ગયા હતા જ્યારે તેમને ખબર પડી કે તેઓ કોલેસ્ટેરોલના સ્તરે ઉભો છે અથવા તે જટિલની નજીક છે અને તેઓ જોખમમાં છે. મારે તેમને સમજાવવું હતું કે હૃદય રોગ તમને વસ્ત્રોના કદની કાળજી લેતા નથી - 48 અથવા 60. જો ઓછામાં ઓછા એક લક્ષણોની શોધ થઈ હોય તો - તમને જોખમ રહેલું છે - ઉદાહરણ તરીકે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર. ડૉક્ટર્સ હંમેશા હ્રદયરોગનું નિદાન કરવા માટે હંમેશા સંચાલન કરતા નથી અને બધા ડોક્ટરોને ખ્યાલ આવે છે કે આ રોગો સ્ત્રીઓમાં કેવી રીતે ફેલાયેલી છે. ડોકટરોની અપૂરતી તકેદારી, જ્યારે તે સ્ત્રીઓમાં રક્તવાહિનીની બિમારીઓની લાક્ષણિકતાઓની વાત આવે છે ત્યારે તે માત્ર ભયાનક છે. તે દર્શાવે છે કે સ્ત્રીરોગ - ચિકિત્સકો, થેરાપિસ્ટ્સ અને કાર્ડિયોલોજિસ્ટ્સ સહિત 20% થી ઓછા ડૉકટરો જાણે છે કે દર વર્ષે વધુ સ્ત્રીઓ પુરૂષો કરતા હૃદય રોગથી મરી જાય છે. અને યુરોપમાં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હૃદયરોગથી સ્ત્રીઓને હાર્ટ એટેકમાંથી મૃત્યુનું જોખમ બમણું હતું, સંભવ છે કારણ કે તેઓ સમયસરની પરીક્ષા પાસ કરી શકતા નથી અને બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરવા માટે નિવારક દવા લેતા નથી.
આ ભાગ્યે જ હુમલો છે ...
સમસ્યાનો ભાગ એ છે કે ડોકટરો સામાન્ય રીતે હાર્ટ એટેકના ક્લાસિક સંકેતોને જુએ છે, જેમ કે બર્નિંગ પીડા અથવા છાતીમાં સનસનાટીભર્યા કે જે ગરદન અથવા ખભા વિસ્તાર સુધી ફેલાય છે. તેમ છતાં આ લક્ષણો હાજર હોઇ શકે છે, તે જરૂરી મૂળભૂત નથી. વૈજ્ઞાનિકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે હુમલાના એક મહિના પહેલા હૃદયરોગના હુમલામાં 70% થી વધારે મહિલાઓ નબળાઇ, આશરે અડધા શ્વાસ અને આશરે 40% અપચોની ફરિયાદ થઈ હતી. 30 થી 50 ની વય વચ્ચેના હૃદયરોગના હુમલામાં સહન કરતી ઘણી સ્ત્રીઓએ ફરિયાદ કરી હતી કે તેઓ સીડી નીચે ન જઇ શકે અથવા ખાલી જગ્યાના એક ભાગથી બીજા સ્થાને ખસેડી શકતા નથી - તે તેમને ખૂબ જ મુશ્કેલી સાથે આપવામાં આવ્યો હતો ઘણા લોકો માને છે કે તેઓ વટાવી ગયા હતા અથવા ફક્ત વય દર્શાવે છે.
જાતિના સમાન અધિકારો
ફિઝિયોલોજીમાં તફાવતો દ્વારા લક્ષણોમાં તફાવત સમજાવી શકાય છે. પુરૂષો કરતાં માઇક્રોવેવસ્ક્યુલર રોગો અથવા નાના કોરોનરી ધમનીઓના નાકાબંધીનું વિકાસ થવાની શક્યતા વધુ છે. હૃદયરોગથી પીડાતી લગભગ 30 લાખ મહિલાઓ નિદાનનું આ પ્રકારના નિદાનનું નિદાન કરે છે. હૃદયરોગના વિકાસના જોખમને નક્કી કરવા માટેની એક પદ્ધતિ, જેમ કે મોટી કોરોનરી ધમનીઓની દિવાલો પર થાપણોની હાજરી દર્શાવતો એન્જીઇગ્રામ, જેમાંથી પુરુષો વધુ અસરગ્રસ્ત છે, નાના જહાજોની દિવાલો પર નાની ડિપોઝિટ શોધવામાં ખૂબ અસરકારક નથી. અને આનો મતલબ એ છે કે લાખો સ્ત્રીઓ ચોક્કસ નિદાન પર ગણતરી કરી શકતા નથી. આજે, મેગ્નેટીક રેઝોનાન્સ અને કોમ્પ્યુટર એન્જીયોગ્રાફી જેવા ડાયગ્નોસ્ટિક પદ્ધતિઓ વિકસાવવા અભ્યાસ ચાલી રહ્યો છે, જે સ્ત્રીઓમાં માઇક્રોવૉસ્ક્યુલર રોગો શોધવામાં વધુ અસરકારક હોવાનું માનવામાં આવે છે.
ઉપરોક્ત તમામ પરિણામ શું છે?
હૃદયરોગનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ છે અને આપણામાંથી ઘણાએ તેમના જોખમનો ઓછો અંદાજ કાઢવો જોઈએ, તમારા પોતાના આરોગ્ય પર નજીકથી નજર રાખવી એ મહત્વનું છે: તમારા સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટેરોલ સ્તરને જાણવું અને બેચેન લક્ષણો ઓળખવામાં સક્ષમ રહેવું. તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવાનું પણ મહત્વનું છે કે લાંબા ગાળે રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળશે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓમાં હ્રદયરોગના 80% થી વધુ કિસ્સાઓમાં ધૂમ્રપાન અને બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલા છે. હૃદય રોગ અટકાવી શકે એવી કોઈ દવા નથી. તંદુરસ્ત આરોગ્ય જાળવવા માટે, તમારે તમારી ટેવો બદલવા માટે સમય અને પ્રયત્નની જરૂર છે. સરળ રીતે કહીએ તો, જો તમે તમારી પહેલેથી જ ઉદાસી આંકડાને વધારવા માંગતા નથી, તો આજે તમારા હૃદયની તંદુરસ્તીની સંભાળ લેવાનું શરૂ કરો.
સ્વસ્થ હૃદય માટે અડધો કલાક
સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે શારીરિક શિક્ષણને સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં રાખવાની જરૂર છે, તે વ્યક્તિની આકૃતિ પરના સરળ કાર્ય કરતાં સહેજ અલગ અભિગમની જરૂર છે. પરંતુ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તમે 40% દ્વારા હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડી શકો છો, દિવસમાં માત્ર 30-40 મિનિટ કરો. આ આંકડો એક ઉત્તમ હેતુ છે. નિયમિત કસરત હૃદયની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, ફેફસામાં અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, "સારા" કોલેસ્ટ્રોલની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ ઉપરાંત, વ્યાયામ વજનને અંકુશમાં રાખવા માટે મદદ કરે છે, જે બદલામાં રક્ત દબાણમાં વધારો અને ડાયાબિટીસનો દેખાવ અટકાવે છે - હૃદય રોગ માટે જાણીતા જોખમી પરિબળો રમતને સૌથી વધુ અસરકારક બનાવવા માટે, અમે તમારા સામાન્ય હૃદય દરના 50-80% ની તીવ્રતા સાથે કામ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. અહીં આપવામાં આવેલ તાલીમ કાર્યક્રમમાં મધ્યથી ઉચ્ચસ્તરીય વર્કઆઉટ્સનો સમાવેશ થાય છે અને તમને 300 કેલરી દૂર કરવાની સહાય કરે છે.
તમારા હૃદય માટે વ્યાયામ
આ તાલીમ કાર્યક્રમ માટે, કોઈપણ પ્રકારની વૉકિંગ, ચાલતું, સાયકલિંગ અથવા લંબગોળ ટ્રેનર યોગ્ય છે. શક્તિ તાલીમ ઉપરાંત તેને અઠવાડિયામાં 3-5 વખત કરો. હૃદય રોગના પ્રારંભિક તબક્કામાં વારંવાર ગંભીર લક્ષણો નથી. એટલા માટે તે એક યુવાન વયે પહેલેથી જ સંખ્યાબંધ પરીક્ષણો પસાર કરવા માટે યોગ્ય છે.
બ્લડ પ્રેશર
જ્યારે માપદંડનું માપન કરે છે ત્યારે, હૃદયના દરેક સ્ટ્રોક દરમિયાન રક્તવાહિનીઓ પર ડૉક્ટર બ્લડ પ્રેશરની તાકાત નક્કી કરે છે. આદર્શ છે 120/80 ની નીચે દબાણ. અભ્યાસોના પરિણામો દર્શાવે છે કે દબાણ વધ્યું (115/75 થી ઉપર), હૃદયરોગના વિકાસ માટેનું જોખમ પ્રમાણસર વધે છે. જો તમારું બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય છે, તો એક વર્ષમાં તેને તપાસો. જો દબાણ એલિવેટેડ (120-139 / 80) અથવા ઊંચું (140/90 થી વધુ) છે, તો તમારે તેને દર ત્રણ મહિના સુધી માપવું જોઈએ, જ્યાં સુધી તે સ્થિર નહીં થાય.
ઉપવાસમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર
આ પરીક્ષણ ખાવાથી 8 કલાક પછી તમારા રક્તમાં, ગ્લુકોઝ અથવા ખાંડની સામગ્રી બતાવે છે. મોટા પાયે અભ્યાસના પરિણામો દર્શાવે છે કે હૃદયરોગના 1.5 મિલિયન લોકોના મોત અને 709,000 સ્ટ્રોક મોતને કારણે ઉચ્ચ શર્કરાના સ્તરનું પરિણામ છે. આદર્શ રક્ત ખાંડ 99 એમજી / ડીએલથી વધુ ન હોવી જોઈએ. જે સ્ત્રીઓમાં જોખમ પરિબળો નથી તેઓ 40 વર્ષની ઉંમરે આ પરીક્ષણનો સામનો કરવો જોઇએ. જો સૂચકાંકો સામાન્ય છે, તો તમારે દર થોડા વર્ષોમાં પુનરાવર્તિત પરિક્ષણ કરવું જોઈએ. જો ખાંડનું સ્તર ઊંચું હોય તો દર છ મહિને પરીક્ષણોનું પુનરાવર્તન કરો.
કોલેસ્ટરોલ
આ રક્ત પરીક્ષણ દરમિયાન, ઉચ્ચ ઘનતા કોલેસ્ટેરોલ (એટલે કે, "સારું"), નીચા ઘનતા કોલેસ્ટેરોલ (એટલે કે "ખરાબ") અને ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ (સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે સંકળાયેલ ચરબીનો એક પ્રકાર) નક્કી થાય છે. નીચા ઘનતા કોલેસ્ટેરોલના ઊંચા સ્તરો વાસણોની દિવાલો પર પ્લેક રચના કરી શકે છે, જ્યારે હાઇ-ડેન્સિટી કોલેસ્ટરોલ રક્તમાંથી ચરબીને દૂર કરે છે, જ્યાં તે વિભાજિત થાય છે. તમારા કુલ કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર 200 થી ઓછું હોવું જોઈએ, જ્યારે નીચા ઘનતા કોલેસ્ટેરોલ 100 થી વધુ ન હોવી જોઇએ, ઉચ્ચ ઘનતા ધરાવતા કોલેસ્ટરોલ 50 થી નીચે હોવું જોઈએ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર 150 થી ઓછું હોવું જોઈએ. જો તમામ પરિમાણો સામાન્ય હોય તો, કોલેસ્ટરોલ માટે લોહીની તપાસ એકવાર થઈ શકે છે. પાંચ વર્ષ જો તેઓ ઉછેર કરવામાં આવે તો, ડોકટરો વર્ષમાં એક વાર રક્ત પરીક્ષણ કરવા સલાહ આપે છે.
પ્રતિક્રિયાશીલ પ્રોટીન
આ રક્ત પરીક્ષણ પ્રતિક્રિયાશીલ પ્રોટિનની રક્તની સામગ્રી નક્કી કરે છે, જે હૃદય રોગના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલ બળતરા પ્રક્રિયાઓનું સૂચક છે. આ પરીક્ષણ ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે લગભગ અડધા હૃદયરોગના હુમલા સામાન્ય કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર ધરાવતા લોકોને થાય છે. એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે સ્ત્રીઓમાં પ્રતિક્રિયાશીલ પ્રોટિનનું ઊંચું પ્રમાણ હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ સૂચવે છે, ભલે નીચા ઘનતા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સામાન્ય હોય. જો તમને હૃદય રોગ માટે જોખમ હોય, તો લગભગ 30 વર્ષથી આ પરીક્ષામાં જાઓ અને પરિણામો પર આધાર રાખીને, દર 2-4 વર્ષમાં તેને પુનરાવર્તન કરો.
ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામ
ઇસીજી તમારા હૃદયના કામનું મૂલ્યાંકન કરવાની તક પૂરી પાડે છે. છાતી, હાથ અને પગ સાથે જોડાયેલા ઇલેક્ટ્રોડની મદદથી, ડૉક્ટર હૃદયના સ્નાયુમાંથી પસાર થતા વિદ્યુત આવેગનો રેકોર્ડ કરે છે. 35 થી 40 વર્ષની વયે કાર્ડિયોગ્રામ બનાવો. જો બધું ક્રમમાં છે, તો બીજી પરીક્ષા 3-5 વર્ષમાં કરી શકાય છે.
તણાવ પરીક્ષણ
આ પરીક્ષણ એ નક્કી કરે છે કે તમારું હૃદય તણાવ કેવી રીતે સંભાળે છે, જે સંભવિત કોરોનરી ધમની બિમારીનું સૂચક છે. ટ્રેડમિલ વૉકિંગ અથવા ચાલતી વખતે, હૃદયની પ્રવૃત્તિ વિશેની માહિતી છાતીમાં જોડાયેલ ઇલેક્ટ્રોડ્સ અને દબાણ માપવા ઉપકરણ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. જો તમે સામાન્ય વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન ઝડપથી થાકી ગયા હો, તો તમારે તણાવ પરીક્ષણ પાસ કરવું જોઈએ.
5 તમારા હ્રદય માટે હાનિકારક આદતો
જ્યારે હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં આવે છે ત્યારે પણ નાના ફેરફારો
જીવનના માર્ગે મહાન મહત્વ છે તમારી આસપાસની દરેકને કાળજી રાખીને, તમે ઘણીવાર તમારી પોતાની જરૂરિયાતો વિશે ભૂલી જાઓ છો, જે આખરે તણાવમાં સમાપ્ત થઈ શકે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે કુપોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવ સાથે તાણ હૃદય રોગના વિકાસને અસર કરતા એક ગંભીર પરિબળ છે. આમ, યુનિવર્સિટી ઓફ ફ્લોરિડામાં વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માનસિક તાણથી હૃદયરોગના દર્દીઓમાં મૃત્યુનું જોખમ વધે છે. જો તમે મદ્યપાન વિકસાવવાનું શરૂ કરો છો જે તમને અસ્વસ્થતા અને અસ્વસ્થતાથી સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, તો પછી ભવિષ્યમાં તમે ક્રોનિક તણાવના વિકાસને ટાળી શકો છો. રોજિંદા, સુખદ કાર્યવાહી માટે સમય કાઢો, તે 10 મિનિટની ધ્યાન અથવા પાર્ક દ્વારા ચાલે છે.
તમે હાનિકારક ચરબી ખાય છે
ઘણી સ્ત્રીઓ ઓછી ચરબીવાળા આહારમાં વળગી રહે છે અને તેથી ઓછી ચરબીવાળી કૂકીઝ, ક્રેકર્સ, ક્રીમ ચીઝ પર દુર્બળ છે - તે બધા ખોરાક કે જે મોટી સંખ્યામાં કેલરી ધરાવે છે, પરંતુ પોષક તત્વોનું ઓછું પ્રમાણ હોય છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ મોનોસેન્સરેટેડ ચરબીઓ (રેપીસેડ, ઓલિવ અને બટર માખણ) અને બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી (ફેટી માછલી, ઉદાહરણ તરીકે સૅલ્મોન, તેમજ બદામ, ફ્લેક્સ બીજ, તલ અને સૂર્યમુખી તેલ) નો ઉપયોગ થશે. આ ચરબીથી કોલેસ્ટેરોલ ઘટાડવામાં અને તૃપ્તિની ભાવના થાય છે. તંદુરસ્ત ચરબી સાથે દૈનિક સંખ્યામાં 30% કેલરી અને 7% થી ઓછું - - સંતૃપ્ત (સંપૂર્ણ દૂધ ઉત્પાદનો, લાલ માંસ અને માખણ) મેળવવાનો પ્રયત્ન કરો. ટ્રાન્સ ચરબી (તળેલા ખોરાક, પેકેજ્ડ નાસ્તા, માર્જરિન) ના ઉપયોગથી દૂર રહો. અંશતઃ હાયડ્રો-જીનીઝ્ડ વનસ્પતિ ચરબીમાંથી મેળવવામાં આવે છે, ટ્રાન્સ ચરબી નીચા-ઘનતા કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર વધારે છે અને ઉચ્ચ-ઘનતા કોલેસ્ટેરોલ ઘટાડે છે.
તમને લાગે છે કે ખરાબ ટેવો દ્વારા સરભર કરવામાં આવે છે
માફ કરશો, પરંતુ હકીકત એ છે કે તમે ઘણાં ફળો અને શાકભાજી ખાતા છો તેનો અર્થ એ નથી કે ધૂમ્રપાન અને કસરતની અછત કોઈ પણ રીતે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરતી નથી. દરેક જોખમ પરિબળને અલગથી ગણવું જોઈએ, ડોક્ટરો કહે છે.
તમે ડેરી પ્રોડક્ટ્સ ખાતા નથી
હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ તાજેતરમાં કરેલા એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો ડુક્કરના દૂધના ઉત્પાદનો અને દહીંનો દિવસમાં 3 ગણા કરતાં વધુ સમયથી ઉપયોગ કરે છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાય તેવી શક્યતા છે, જેઓ એક કરતા ઓછી સેવા કરતા હોય. દેખીતી રીતે, તમારા ખોરાકમાં નીચી કેલ્શિયમની સામગ્રીને ધમનીઓની સરળ સ્નાયુઓના કેલ્શિયમ કોશિકાઓ દ્વારા સરભર કરવામાં આવે છે, જે તેના સાંકડી થવા અને દબાણમાં વધારો કરે છે, નિષ્ણાતો સમજાવે છે. ખાદ્ય ઉમેરણો સાથે કેલ્શિયમનો ઇનટેક સમકક્ષ રિપ્લેસમેન્ટ ન હોઈ શકે, કારણ કે ડેરી ઉત્પાદનોમાં પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ પણ હોય છે, ખનીજ કે જે લોહીનું દબાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તમે ઉત્પાદનો પરના લેબલ્સને એકાગ્રતાથી વાંચતા નથી
તમે કેલરીની માત્રા, ચરબીયુક્ત સામગ્રીને મોનિટર કરી શકો છો, પરંતુ અન્ય આંકડાઓ પર ધ્યાન આપશો નહીં રાસાયણિક પ્રોસેસ કરવામાં આવેલા ઘણા ઉત્પાદનોમાં સોડિયમની મોટી માત્રા હોય છે. તેથી ઓછી કેલરી હોવા છતાં, તેઓ હજુ પણ તમારી રુધિરવાહિનીઓ નુકસાન કરે છે. સોડિયમનો દૈનિક વપરાશ રાખવાનો પ્રયાસ કરો તે 2,300 મિલિગ્રામથી વધી જતું નથી. વધુમાં, જો તમારા રક્તમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધ્યું છે, તો તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની રકમ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. આદર્શરીતે, ઉત્પાદનમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના ઓછામાં ઓછા 20% થી ઓછા અને ફાઈબરના ઓછામાં ઓછા 5 ગ્રામ હોવું જોઈએ. છેલ્લે, અંશતઃ હાઇડ્રો-આનુક્તિકૃત ચરબી (અથવા ટ્રાન્સ ચરબી) સાથે ખોરાક ખાવવાનું ટાળો, અને નોંધ કરો કે તે ખોરાકમાં પણ 0.5 ગ્રામ ટ્રાન્સ ચરબી હોય છે, લેબલ સૂચવી શકે છે કે ત્યાં કંઈ નથી .