સપાટ પેટ, પાતળા કમર, કડક શરીર કોઈ પણ છોકરીનું સ્વપ્ન છે. અને સ્વપ્નની રીત અલગ છે. જ્યારે રમતો ચાહકો અરીસાની સામે કસરત એલ્ગોરિધમ્સનો ઉપયોગ કરતા કલાકોને ગાળે છે, અને ખોરાકના ચાહકો રેફ્રિજરેટર્સ પર અટવાઈ જાય છે - સાહસિકો સરળ રીતો માટે જુઓ અને, આશ્ચર્યજનક પૂરતી, તેઓ શોધી આ ત્રણ પ્રકાશ કવાયત તમને વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરશે: માત્ર જરૂરિયાત નિયમિતતા છે ખાલી પેટમાં દરરોજ શ્વસનતંત્રને ચલાવી રહ્યા હોય, તો તમે ઝડપથી સ્થિતિસ્થાપક શરીરને શોધી શકો છો.
"વેક્યુમ" સીધા ઊભું કરો, તમારા ખભાને સીધો કરો, તમારા મુદ્રામાં ગોઠવો. તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર ફેલાવો, તમારા હાથને તમારા હિપ્સ પર મૂકો. એક માપેલા રીતે શ્વાસ શરૂ: ઊંડા પ્રેરણા અંતે પેટ રાઉન્ડમાં, ઉચ્છવાસ પર - પાછું ખેંચી લેવું. પ્રેસના સ્નાયુઓને ખેંચીને, વ્યાયામ અને કાળજીપૂર્વક કસરત કરવા પ્રયાસ કરો. આ "વેક્યુમ" તમને ઓક્સિજન સાથે રુધિરાભિસરણ તંત્રને સંક્ષિપ્ત કરવાની, ઊર્જા અને સુખાકારીનું પુરવઠો મેળવવાની પરવાનગી આપે છે.
"તૂટક તૂટક શૂન્યાવકાશ." ક્રિયાઓનો ક્રમ પ્રથમ કવાયતની જેમ જ છે, ફક્ત હવે તમારે શ્વાસની દરમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. એક ઊંડા ઇન્હેલેશન અને ઇમ્પલેશનની જગ્યાએ, કેટલાક નાના લોકો થોભો, શ્વાસમાં વિલંબ અને સક્રિય સ્નાયુ તણાવ. "તૂટક તૂટક શૂન્યાવકાશ" નમ્ર, પરંતુ શક્તિશાળી પ્રણાલીમાં પ્રેસની સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે. પ્લેઝન્ટ બોનસ: પાચન તંત્રનું સામાન્યકરણ.
"એક શ્વાસ સાથે બેન્ડ્સ." શરુઆતની સ્થિતિ લો - ખભાની પહોળાઇ પર ફુટ, હિપ્સ પર હાથ. શ્વાસમાં લેવું, પેટને રાઉન્ડ કરો અને, આ સ્થિતિમાં, ધીમે ધીમે વળાંક, ઉશ્કેરવું. હવાના અવશેષોને શ્વાસમાં લેવો અને, શ્વાસ લેવાની શરૂઆત, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. સ્નાયુઓના કામનું વિશ્લેષણ કરીને ધીમે ધીમે અને સચોટતાથી આ કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.