હાથ માટે ઉપચારાત્મક વ્યાયામ

હાથ માટે કસરત જરૂરી છે જેથી તેઓ લવચીક હોય, માત્ર સુંદર નહીં. આજ સુધી, હાથ અને આંગળીઓ માટે ઉપચારાત્મક કસરત વિકસાવવામાં આવી છે - આ સુગમતા, જિમ્નેસ્ટિક્સ, જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે થાક, સ્નાયુ મજબૂત કસરતો, હાથની નિપુણતા માટે કસરતોને દૂર કરવા માટે કવાયત છે.

લાંબા સમય સુધી ટાઈપ કરવા, લેખન, વજન પહેરીને પછી હાથની અતિશયતા અને થાકને દૂર કરવા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ જરૂરી છે. પ્રથમ, અમે નાની હાથ મસાજ કરીએ છીએ. આવું કરવા માટે, ક્રીમ લો અને તેને નાની નાની હલનચલન કરો, ક્રીમને આંગળીઓમાં અને તમારા હાથની હથેળીમાં નાખો. અમે અમારી આંગળીઓને એકસાથે સ્ક્વીઝ કરીએ છીએ, અને બીજી તરફ આપણે સૌ પ્રથમ કોમ્પ્રેસ્ડ આંગળીઓને નરમાશથી શરૂ કરીએ છીએ, અને પછી દિશામાં પોતાને એક અંગૂઠાથી દૂર રાખીએ છીએ. પછી અમે મૂક્કો માં મૂક્કો સ્વીઝ અને ધીમે ધીમે તેમને unclench, પ્રયાસ કરતી વખતે, દરેક અન્ય દૂર આંગળીઓ ફેલાવવા માટે. તમારા હાથને આરામ કરો અને ફરીથી મુઠ્ઠીમાં સ્ક્વીઝ કરો, કસરતને પુનરાવર્તન કરો 5 વખત સહેલાઈથી દરેક આંગળીને વ્યક્તિગત રીતે હલાવો, તેમને આરામ કરો, પછી એકાંતરે દિશામાં દિશા અને દિશામાં ફેરવો.

હાથ થાક રાહત માટે કસરતો:

• અમે અમારા હાથને એકસાથે મુકીએ છીએ અને આંગળીઓને જોડીમાં ફેરવીએ છીએ.
• નીચે મુજબની આંગળીઓ નીચે આવ્યાં, કાંડા નીચે તરફના સંકેત આપતા હતા, જોરશોરથી તમારી આંગળીઓને નીચે વળાંક દો, તમારી કાંડા ઉપર તરફ વળવું જોઈએ.
• તાત્કાલિક અમે હાથમાં મૂકે છે, પછી પણ તીવ્રપણે અમે વિતરણ કરીએ છીએ. આ જ હાથના આંગળીઓ એકાંતરે અંગૂઠા પર દબાવો.
• કોણીને ટેબલ પર મૂકવામાં આવે છે, અમે મુક્તપણે અમારા હાથની હલકી બાજુને નીચે આપીએ છીએ, અમે વર્તુળોને સોફ્ટ કાંડાઓ સાથે વર્ણવતા હતા.
• જો તમે સિવણ મશીનમાં લાંબા સમય સુધી કામ કર્યું હોય, તો કોમ્પ્યુટર પર તેઓ લખે છે, પછી હાથ થાકેલા નથી, આખું હાથ થાકેલું છે, અને ખભા પણ છે. એટલા માટે સમયાંતરે તમને ઓછામાં ઓછા થોડીક સેકંડ માટે આરામ કરવાની જરૂર પડે છે - તમારી પીઠ અને ખભાને સીધો કરો, ખભા બ્લેડને શક્ય એટલું ખેંચી લેવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા માથાને પાછું ફેરવો.

નીચેના કસરત પણ ઉપયોગી થશે.

• જ્યારે તમારા માથા ખેંચીને, એક સાથે તમારા ખભા ઉત્થાન, માત્ર ધીમે ધીમે.
• તમારા હાથથી, થોડા સ્ટ્રૉકને આગળ આગળ બનાવો, પછી જુદી જુદી દિશામાં અને તેમને ફેરવો.
• વિવિધ દિશાઓમાં ધીમે ધીમે તમારા માથાને ફેરવો.

આંગળીઓ માટે ઉપચારાત્મક કસરતો:

• તમારી આંગળીઓને તમારા હાથની હથેળીમાં દબાવો, પછી તેને સીધું કરો
• અમે અમારી આંગળીઓ મૂકીએ છીએ, પછી અમારી આંગળીઓને એકસાથે મૂકો.
• તમારા હાથની હથેળી, તમારા અંગૂઠો વળાંક, તે સીધી હોવી જોઈએ.
• અમે અંગૂઠાને અમારા હાથની હથેળમાંથી મુકીએ છીએ, તે પાછું પાછી મૂકીએ છીએ, પરંતુ તેથી અંગૂઠો આંગળીના આંગળી સાથે જોડાયેલો છે.
• અમે પામ પર અંગૂઠો ખસેડો અને નાની આંગળી સ્પર્શ.

નોંધવું જોઇએ કે વ્યક્તિગત આંગળીઓની કસરતો અને મસાજ મહત્વપૂર્ણ અંગોના કાર્યને અસરકારક રીતે અસર કરે છે: રિંગ આંગળીની મસાજ હકારાત્મક યકૃત પર અસર કરે છે; તર્જની - પેટના કામ પર; અંગૂઠો - મગજના કાર્યાત્મક પ્રવૃત્તિ વધે છે; મધ્ય આંગળી - આંતરડાના પર; નાની આંગળી - નર્વસ થાક અને માનસિક તણાવ દૂર કરે છે, હૃદયના કામમાં સુધારો કરે છે

હલનચલન દબાવીને આંગળીઓને માલિશ કરવું એ આંગળીના આધારથી તેના પેડથી શરૂ થવું જોઈએ, તે છે ટોચ પર. અમે બંને બાજુના આંગળીઓને અનુક્રમે નીચેની અનુક્રમમાં, પ્રથમ ફ્રન્ટ બાજુ, પછી પાછળ બાજુ, અને બાજુઓ ઓવરને અંતે.

કાંડા માટે કસરત:

• કાંડાને વળેલું છે, જેથી તમારા હાથની હથેળી સાથેના કાંઠે સ્પર્શ કરવું શક્ય છે. તમારી કાંડા સીધી કરો હવે આપણે બ્રશને વિપરીત દિશામાં ખસેડીએ છીએ, કાંડાને શક્ય તેટલું શક્ય તેટલું વાળવું.

તમારા હાથ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ફરી જીવતા:

• ઓછામાં ઓછા થોડી મિનિટો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સને કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમે તેને ગમે ત્યારે અને ગમે ત્યાં કરી શકો છો, અને પછી તમારા હાથમાં જુવાન દેખાવ હશે અને લાંબા સમય સુધી લવચીક રહેશે.
• તમારા હાથની આરોગ્ય અને સુંદરતા માટે જરૂરી કસરતો
• હાથ આગળ ખેંચો, જોરશોરથી દબાણ કરો અને આંગળીઓને જોડો.
• અમે નીચેની આંગળીઓને લંબાવીએ છીએ, બે આંગળીઓથી, અમે બીજી બાજુ એકબીજાને આંગળી ખસેડીએ છીએ, જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી એકબીજાથી દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. અમે હાથ બદલીએ છીએ, અને કસરતને પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, પછી અમે આંગળીઓને આરામ કરીએ છીએ અને હાથ મિલાવીએ છીએ.
• હાથમાં આપણે રબરની બોલ લઇએ છીએ, આપણે પહેલા એક બાજુ હાથમાં ઇન્ડેક્સ અને અંગૂઠાના ટીપ્સ સાથે બોલને મજબૂત રીતે સ્વીકારો છો, પછી બીજી બાજુ. બોલ વિવિધ બળ સાથે સંકુચિત થવો જોઈએ. જો બોલ ન હોય તો, આ કસરત આ કરે છે - કલ્પના કરો કે તમે તમારી આંગળીઓથી બોલ સ્વીકારો છો, અને તે પ્રતિકાર કરે છે.

સુગમતા માટે વ્યાયામ જિમ્નેસ્ટિક્સ:

• એક સપાટ સપાટી પર અમે અમારા હાથ મૂકી, અમે વળાંક આંગળીઓ વિસ્તૃત શરૂ અમે થોડી આંગળી સાથે ઉકેલવું શરૂ, પછી વિપરીત ક્રમમાં પછી, તમારી તર્જની સાથે, બીજી બાજુ આંગળીઓ ખેંચીને, હાથ બદલીને અને તે જ કરવાનું ચાલુ રાખો. પછી અમે બે નાની આંગળીઓને જોડીએ છીએ અને તેમને જુદી જુદી દિશામાં ખેંચી લઈએ છીએ.
• અમે પામ્સને જોડીએ છીએ, આંગળીઓ શક્ય હોય ત્યાં સુધી બહાર નીકળો, તેમને પાર કરો, આરામ કરો, આરામ કરો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
• હાથ આગળ પટ અને 10 ઘડિયાળની દિશામાં 10 વાર બ્રશ કરો, પછી સામે. અમે અમારા હાથ ફેરવીએ છીએ, જેથી કરીને પામ્સ "જુઓ" નીચે, અમે અમારી આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડીએ છીએ. પછી ધીમે ધીમે, ચક્રાકાર ગતિમાં, અમારા હાથ ફેરવો, જેથી પામ "જુઓ", વારાફરતી આંગળીઓ ખોલો. વિપરિત ક્રમમાં કસરત પુનરાવર્તન કરો.

અમારી આંગળીઓ માટે ઉત્તમ કસરત સીવણ છે, પિયાનો વગાડે છે, ટાઈપ કરે છે, પરંતુ તે વધુ પડતું નથી તે મહત્વનું છે. આજે ઘણીવાર લોકો કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી બેસે છે, અને આ રોગ કહેવાય છે - કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ. અને કીબોર્ડ સાથે કામ કરતા લોકોએ વિરામ લેવું પડશે, તેમની આંગળીઓને લંબાવવી પડશે

સંધિવાથી, આંગળીઓની નિપુણતા ઘટે છે. નીચેના કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જો કોઈ ગંભીર દુખાવો ન હોય અને સ્થિતિ ખૂબ ભારે ન હોય જો તમારા હાથ ગરમ પાણીમાં ગરમ ​​હોય તો તે તેમને કરવા માટે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે

હાથ આગળ પટ અને 10 ઘડિયાળની દિશામાં 10 વાર બ્રશ કરો, પછી સામે. અમે અમારા હાથ ફેરવીએ છીએ, જેથી કરીને પામ્સ "જુઓ" નીચે, અમે અમારી આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડીએ છીએ. પછી ધીમે ધીમે, ચક્રાકાર ગતિમાં, અમારા હાથ ફેરવો, જેથી પામ "જુઓ", વારાફરતી આંગળીઓ ખોલો. વિપરિત ક્રમમાં કસરત પુનરાવર્તન કરો. પરંતુ અહીં યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આ કસરત ખૂબ કાળજીપૂર્વક કરવી જોઈએ, સાંધાઓને કઠોરતામાં લાવવાની નહીં, અને તેમને તંગ થવાની પણ મંજૂરી આપશો નહીં. તમારી આંગળીઓને મજબૂત કરવા માટે, તમારી મુઠ્ઠી કોઈપણ વસ્તુ સાથે ઝાંખા કરો.

કસરત અને જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી અમે હાથની સંભાળ લઈએ છીએ

હાથ માટેની જિમ્નેસ્ટિક્સને પામની ચામડી પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી અથવા ઠંડી પાણી સાથે મારા હાથ કસરત, પ્રકાશ મસાજ મસાજ પૌષ્ટિક ક્રીમ લાગુ પડે છે અને તે ચામડી પર નાખવું.

જિમ્નેસ્ટિક્સની ઉપેક્ષા કરશો નહીં, અને તમે સાંધા અને આંગળીઓ સાથે સમસ્યાઓ ટાળશો.