પગ અને સ્નાયુઓનું વિકાસ
રોલ ઘૂંટણ
બાળકની સ્થિતિ તેના પીઠ પર રહે છે. બાળકના ઘૂંટણને શક્ય તેટલું શરીરને બંધ કરો એક વર્તુળમાં શક્ય તેટલી ઘૂંટણ સુધી ખસેડો, પ્રથમ ડાબી બાજુ, પછી જમણે.
શરૂઆતમાં, હલનચલનની કંપનવિસ્તાર નાની હોવી જોઈએ, તે પછી, સ્નાયુ ગરમ થાય ત્યારે, તમે તેને વધારી શકો છો.
ઍક્રોબૉટિક અર્ધ કમળ
જેમ જેમ કસરતો બાળકના હિપ સાંધાને વિકસિત કરે છે અને તેમને વધુ લવચીક બનાવે છે, તેના પગને આગળના બાજુ તરફ આગળ ખેંચો, અને પછી વિપરીત બગલને.
જો બાળક પર્યાપ્ત લવચીક છે, તો તે સરળતાથી નાક અથવા અંગૂઠાને અંગૂઠાને સ્પર્શ કરી શકે છે.
આ કસરતમાં બળનો ઉપયોગ કરશો નહીં. જો તમને પ્રતિકાર લાગે, તો રોકો યાદ રાખો કે બધા બાળકો વ્યક્તિગત છે.
"બટરફ્લાય"
બાળક તેની પીઠ પર રહે છે. એકસાથે બાળકના શૂઝને રાખો, ઘૂંટણ બાજુઓમાં સૌથી વધારે છે. આ સ્થિતીમાં, શક્ય તેટલું ઓછું થતું ગ્રોઇનની નજીકમાં ઘટાડો થયો છે.
જ્યાં સુધી તમે સાંધાઓનો પ્રતિકાર ન અનુભવો ત્યાં સુધી સહેજ ઘૂંટણને દબાણ કરો.
દબાણ રાહત, તમારા પગ સીધા. કસરત બે અથવા ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો. ઘૂંટણમાં ભળેલા ઘૂંટણની ચળવળોની સંખ્યા અને હિપ્સની આસપાસ, બધા દિશાઓના પગના જંઘાટને કડક કરવા માટે, લમ્બોસેરેકલ્સના સ્નાયુઓને વિકસાવવા.
થિનિંગ
હિપ ડીલ્યુશન પછી, વિપરીત કસરત કરો.
પગની રીફ્લેક્સ પ્રતિકાર
બાળક તેની પીઠ પર રહે છે.
ધીમેધીમે પરંતુ તમારા બાળકને પગમાં તમારા હાથને દબાણ કરો. તમારા હાથને છોડો અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો. બાળક રીફ્લેક્સથી પ્રતિકાર કરશે અને તમારા હાથને સ્વીઝ કરશે.
જ્યારે તમને આ પ્રતિક્રિયા લાગે છે, દબાણ વધારે છે. તમે દરેક પગ પર અલગથી દબાણ કરી શકો છો, આ બાળકના "ફૂટબોલ" કુશળતા વિકસાવશે.
પગ ખેંચીને અને મુક્ત
આ એક આરામદાયક કસરત છે તે તેના શ્વાસને અંકુશમાં રાખવા બાળકને શીખવે છે.
સોફ્ટ સપાટી પર, બાળક તેની પીઠ પર આવેલા હોવો જોઈએ.
બાળકના પગ બંને હાથથી લો, નરમાશથી તેના પગને શરીરના પરોક્ષ ખૂણામાં ઉઠાવી લો, અને પછી, તેમને જવા દો, તેમને નીચે મૂકવા દો.
ઉઠાંતરી વખતે જ્યારે તમે તમારા પગ છોડો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો.
સપાટી પરથી બાળકની હિપ્સ તોડશો નહીં ત્યાં સુધી તમને એમ લાગતું નથી કે તેઓ મોટા કદના સાથે તેમના પગ વધારવા તૈયાર છે.
સ્પાઇનની રાહતનો વિકાસ
એક મસાજ સાથે સ્પાઇન બેન્ડિંગ
આખા શરીરના વળાંક અને અનુગામી ખેંચાણ મસાજ સાથે સારી રીતે જોડાય છે. જો બાળકને તોડવામાં આવે, તો તમે છાતીની મુક્ત બાજુ મસાજ કરી શકો છો અને ખભા અને હાથ પર ફરવાનું સંક્રમણ કરી શકો છો.
તમારી પીઠ પર બાળક મૂકો. પેટની ઉપરના પરોક્ષ ખૂણો પર વળેલું ઘૂંટણ સાથે ડાબા હાથને પકડી રાખો. શ્વાસમાં લેવું અને ધીમે ધીમે ઉશ્કેરવું, સીધા ચહેરા હેઠળ, બાળકના ઘૂંટણને તેની ડાબી બાજુએ લાવો.
તે જ સમયે, બાળકના જમણા હાથને પેટ પર મૂકો અને ડાબા ખભા તરફ સહેલાઇથી દબાવી દેવો. તમારા ડાબા હાથને છોડો, અને બાળકને સ્પર્શ વિના, તમારા માટે જમણા હાથ લેવો.
આ ડબલ ક્રિયાને બે અથવા ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો, તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરો. બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.
વિકર્ણ તાણવું
આ ઉંચાઇ સ્પાઇનના તણાવને સંતુલન પૂરું પાડે છે અને તેના ફ્લેવર માટે વળતર આપે છે.
કસરત કરતી વખતે બાળક તેની પીઠ પર રહે છે. બેઠક અથવા ઘૂંટણિયે જ્યારે તમે આ વ્યાયામ કરી શકો છો.
બાળકને જમણો પગ અને ડાબી બાજુએ લાવો અને તેને એકસાથે લાવો, પછી તેમને ફ્લોર પર મુકી દો અને તેને ત્રાંસામાં ફેલાવો જેથી તેઓ સીધી રેખા રચે.
આ ચળવળને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
પ્રથમ, ખેંચાણ વિના નરમ પડવું, જેથી બાળકને અંગોની આ સ્થિતિ માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, પછી વિપરીત દિશાઓમાં બંને પગ અને હાથને સરળ રીતે ખેંચો.
તમારા ડાબા પગ અને તમારા જમણા હાથથી પુનરાવર્તન કરો.
ખાતરી કરો કે બાળકના ગરદન અને ગરદન ફ્લોર પર રહે છે.
"નોડ"
આ કર્ણ વિસ્તરણનો એક જટિલ પ્રકાર છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ જ છે બાળકના અને જમણા પગના જમણા પગને વધારવો જેથી હાથ અને પગ વિપરીત દિશામાં ખેંચાઈ શકે અને સીધી રેખાને એકસાથે બનાવી શકે. તમારા હથિયારોને પાર કરો, "તેમને ગાંઠથી જોડીને," પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ
સંયુક્ત સ્ટ્રેચિંગ
આ વધુ જટિલ કર્ણ વિસ્તરણ માત્ર સ્પાઇન સ્નાયુઓને વિકસાવે છે, પરંતુ અંગોની સંકલન પણ વિકસાવે છે.
વિપરીત પગ અને બાળકના હાથને લો અને થોડું થોડું ઓછું કરો.કેટલીક વખત, તેમને એક દિશામાં અને બીજી દિશામાં, પછી વિવિધ દિશાઓમાં કરો. આ કવાયત તમારા સંકલનની તપાસ કરશે.
ખભા અને સવારી પર રેક્સ
"પ્રથમ" ખભા પર ઊભા
તમારા પગને હોલ્ડિંગ, બાળકના પગને સીધા સુધી ઉઠાવી દો જ્યાં સુધી નિતંબ ફ્લોરમાંથી ફાટી નહીં જાય. વડા અને ખભા ફ્લોર પર રહે છે, જ્યારે બાકીનો ભાગ ઉંચાઇ દ્વારા ઉઠાવવામાં આવે છે.
એક ક્ષણ માટે પકડી, બાળક જોઈ, પછી નરમાશથી દો જાઓ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
આ એક પ્રકારનું રમત હશે, ખાસ કરીને જો તમે ઉઠાવવા અને માથાના ઘટકાનો ઉપયોગ કરવો, ઉદાહરણ તરીકે: "અપ, અપ, અપ (લ્યુટેશન વધારવું) અને નીચે! (ઘટાડો) ".
«ફ્લાઇટ»
આ કસરત દરમિયાન, તમારે બાળક સાથે આંખનો સંપર્ક કરવો જોઇએ.
તમારી પીઠ પર બોલતા, તમારા ઘૂંટણને તમારા પેટમાં ખેંચો અને તમારા પર બાળકને મૂકી દો. નરમાશથી તેને તમારા બગલની નીચે રાખીને, તમારા પગ પર બાળકને જમણા ખૂણા પર રાખો. બાળકને હથિયારથી અથવા કાંડા દ્વારા હોલ્ડિંગ, નરમાશથી, નર્સિમિકો, તમારા પગ ઉપર અને નીચેથી સ્વિચ કરો, જેથી બાળક, તેમના પર પડેલો, નીચેની લાગણી અનુભવી. તે જ સમયે, તમારા પેટના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. શ્વાસમાં લેવું અને બેસવું, જ્યારે ઉઠાવવા બાળકને તમારા પગ પર સમાન સ્થિતિમાં રાખો.
"લૂપ"
ઊલટું બાળકને હોલ્ડિંગ એવું જોખમી લાગે છે, પરંતુ વાસ્તવિકતામાં તે સંપૂર્ણપણે સલામત છે.
આ ફક્ત બાળકને જ નહીં, પરંતુ તે તેનાથી કરોડરજ્જુને ખેંચીને પણ લાભ લેશે, રક્તના માથાને વધારીને વધે છે, અને નર્વસ પ્રણાલીની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજન આપતા ફેફસાના ફેફસાને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.
જ્યારે તમે અને તમારા બાળકને આત્મવિશ્વાસ મળે છે, ત્યારે તમે વિવિધ સ્થિતિઓમાં, પાછળથી, આગળ પાછળ, અથવા બાજુથી બાજુ તરફ "લૂપ" કરી શકો છો.
જો તમારી પાસે ફ્લિપ કસરત સાથે બાળક કરવા વિશે ચિંતા કરવાની ખાસ કારણો છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
બેડ પર, ફ્લોર પર, પીઠ પર અથવા બેચેન સાથે ખુરશી પર બેસવું. બાળક સાથે વાત કરો, આંખનો સંપર્ક કરો, પછી તેના પેટને તેના વાળ પર મૂકો.
બાળકના પગની ઘૂંટીઓ (પગ દ્વારા નહીં) બંને સાથે અને એક ચળવળ લિફટ સાથે, તમારા પીઠથી બાળકને ઊંધું વળવું.
બાળકને પગની ઘૂંટી મારવા, તેના ચહેરાને જોવા માટે પ્રગટ કરો. જો બાળક સુખી છે, તો એક મિનિટ સુધી વિસ્તૃત કરો, બળથી મહત્તમ લાભ મેળવો.
બાળકને ઘટાડીને, તમારા ઘૂંટણને સોય સાથે તેમના ખભાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ તેના માથાથી, ઇજાને ટાળવા માટે અથવા ગરદનની ઉપરની તંગી
બાળકને ઓછું કરવા માટે, તેની પીઠ અથવા પેટને તેના વાળવું માટે નરમાશથી તૈયાર કરો, કારણ કે તમે વધુ આરામદાયક બનશો. બાળકને તેના જાંઘ પર પ્રથમ સ્તનપાન કરાવવું, પછી તેના પગને નરમાશથી નીચે દોરવું, જેથી બાળક તમારા ઘૂંટણમાં ફેલાય
પછી બાળકને રોલ કરો કે જેથી તે તમારી વાળવું પર કે તેના વચ્ચે હોય. તેને આરામ અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા દો, પછી ઉઠાવવું અને આલિંગન કરવું.
જો બાળક ખુશ હોય તો બેથી ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
તંદુરસ્ત વધારો!