"અંતરાલ" ખોરાક જાણો - ભોજન વચ્ચે વિરામ ત્રણ કલાક કરતાં વધારે ન હોવી જોઈએ. આ કેવી રીતે કરવું? લંચ કે રાત્રિભોજનને મિની ધાર્મિક વિધિમાં ફેરવો: સમાચાર ખંજવાળ ન કરો, ઇન્ટરનેટ પર સર્ફ કરશો નહીં, ખાવાથી કામ કરશો નહીં. સરસ પ્લેટ પર ખોરાકની સેવા આપવી અને પ્રક્રિયાનો આનંદ માણવા માટે દસ મિનિટ રદ્દ કરો - જેથી તમે નાના ભાગથી પણ સંતુષ્ટ થશો. અને ગાઢ સવારના નાસ્તા વિશે ભૂલી જશો નહીં - તે પાચનતંત્રના સામાન્ય કાર્યને પ્રોત્સાહન આપે છે અને દૈનિક ઊર્જાના જરૂરી પુરવઠા સાથે શરીરને ભરે છે.
પ્રોટીન ખોરાકની પસંદગી આપો - તે આંકડાની હાનિ વગરનું સંતૃપ્ત કરે છે. તમે મીઠાઈઓ માંગો છો? તેઓ બિન-કાર્બોહાઈડ્રેટ હોઈ શકે છે: દહીં મૌસ, બદામ-દહીં કોકટેલ્સ, મધ સોસમાં મોઝેરેલા અથવા રિકોટાની ફળ - તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ચાહકો માટે વાનગીઓની સૂચિ ખૂબ વ્યાપક છે.
તમારી પોતાની જિંદગી કિલોગ્રામ સાથે એક કટ્ટરવાદી સંઘર્ષ ન કરો. જો તમે ખરેખર સારી મીઠાઈ, ઇક્લેર અથવા ચોકલેટ કેકનો ટુકડો માંગતા હોવ - તો તે હોવું જોઈએ આ એક નિયમ ન હોવો જોઈએ, તેના બદલે સજીવની જરૂરિયાતો માટે વાજબી રાહત. સતત પ્રતિબંધો તમને મોડેલ પરિમાણોને રાખવા માટે મદદ કરશે નહીં: તમે ફક્ત ખોરાકના અતિરેકમાં નાખુશ અને "બ્રેક" થશો.
પર ખસેડો શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્નાયુ ટોન તરફ દોરી જાય છે, પણ ભૂખની લાગણીને ઢાંકી દે છે. વજન ગુમાવવા માટે, તમારે પોતાને ડંબબેલ્સ અને જીમમાં બાર સાથે નિકાલ કરવાની આવશ્યકતા નથી - પર્યાપ્ત એરોબિક લોડ્સ. તમારા પ્રિય સંગીતમાં ચાલી રહેલ, લાંબી ચાલ, સ્વિમિંગ, નૃત્ય, તમને અસરકારક રીતે વધુ કેલરી દૂર કરવાની પરવાનગી આપશે.