આહાર, કારણ કે જેમાંથી આપણને ચરબી મળે છે (અને તે કેવી રીતે ટાળવી)

આ આદત એ બીજી પ્રકૃતિ છે, અને તે હકીકતની "આ પ્રકૃતિ" જાડા છે તેના માટે દોષિત હોય છે, તે નવા ડ્રેસમાં ફિટ થતી નથી અને રેફ્રિજરેટરમાંથી બહાર ના જાય. અને કેટલીક વિશેષતાઓની કપટીતા એ હકીકતમાં પણ છે કે અમે તેમને આ આંકડાની હાનિકારકતા નથી ગણીએ, પરંતુ, ઊલટું, અમે તેમને વજન નુકશાન માટે કડક ખોરાકમાં સામેલ કરીએ છીએ અને અમે નિશ્ચિતપણે માનતા છીએ કે તેઓ ચોક્કસપણે એક આદર્શ વજન તરફ દોરી જશે. શું છુપાવેલ અને દેખીતી ટેવથી વધુ કિલોગ્રામ સાથે કરવું પડે છે, અને તે અને અન્ય લોકોથી કેવી રીતે છૂટકારો મેળવવો?

ટીવી અને વિડિયો જોવા અનિયંત્રિત

આ હાનિકારક આદતથી મોટાભાગની ચરબીવાળા લોકો પીડાય છે. 24 કલાક અથવા મુખ્ય દિવસો ફિલ્મો, ટીવી કાર્યક્રમો અને ટોક શોઝ જોવા માટે ઘાતક ભૂખના કારણ માટે પૂરતા નથી, તેથી તે ઊંઘના કિંમતી કલાક દૂર પણ લે છે, જે દરમિયાન ચરબી બળી જાય છે. એવા અભ્યાસો છે કે જે દિવસમાં પાંચ કલાક ઊંઘે છે તે 8 કલાક સુધી ઊંઘ કરતા તેમના પેટમાં બે વાર ચરબીનું અનામત છે. અન્ય અભ્યાસો સાબિત કરે છે કે ટેલિવિઝન ઉત્પાદનોના દેખાવમાં 50% જેટલો ઘટાડો કરવામાં આવે છે અને દિવસ દીઠ વધારાની 120 કેલરી ઓછી થાય છે. અને આ, એક મિનિટ માટે, દોઢ કિલોગ્રામ એક વર્ષ. નવી આદત: એક ટીવી કંપની અને કોઈપણ ઇલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સ વિના 22-23 કલાક પછી બેડ પર જવાની લોહની આદત મેળવો. 7-8 કલાક રાત્રે ઊંઘ - ચરબી બર્ન કરવા માટે ધોરણ

ઓછી ચરબી ઉત્પાદનો ખરીદી

ચરબી ઓછી હોય તેવા ખોરાકમાં, ખતરનાક કેલરીની ગેરહાજરીમાં ઘણી વખત ખાંડ અને રસાયણો દ્વારા સરભર કરવામાં આવે છે જે ફુડને સ્વાદને આકર્ષક બનાવે છે અને મોટા પ્રમાણમાં વપરાશમાં લેવાય છે. વધુમાં, કેટલાક ઓછી ચરબીવાળા ઉત્પાદનો ચરબી વગર ઉપયોગી પદાર્થો પર પ્રક્રિયા કરવા અને ચયાપચય કરવાની મંજૂરી આપતા નથી. એક નવી આદત: ઉત્પાદનો ખરીદવા માટે પોતાને ન ગ્રહણ કરો, જે ચરબીનું પ્રમાણ શૂન્યથી ઘટી જાય છે. ઉત્પાદનો ચરબી હોવા જોઈએ, પરંતુ ઇન્દ્રિયો બાજુમાં.

ખોરાકનો ઝડપી શોષણ

ઘણાં લોકો જાણે છે કે પેટ માત્ર 20 મિનિટમાં તેના ધરાઈ જવું તે વિશે મગજને સંકેત આપે છે, પરંતુ તેઓ ભૂખમરાના થોડાં અર્થ સાથે ટેબલમાંથી ઉઠતા નથી. અને નિરર્થક! અલબત્ત, આ માટે ઇચ્છાના કેટલાક પ્રયત્નોની જરૂર છે, પરંતુ, અમેરિકન આહાર એસોસિએશનના જણાવ્યા મુજબ, ધીમા ચાવવાની સાથે ધીમી ખોરાકનો વપરાશ માત્ર તમને સમયમાં ધરાઈ જવું નહી લાગે, પણ એક જ ભોજનમાં 66 કેલરી ઓછી કરે છે. નવી આદત: ધીમે ધીમે ચાવવાની આદત મેળવી લીધા પછી, દર વર્ષે 9 કિગ્રા જેટલું વધારાનું વજન નહીં મળે. સભાનપણે લો! ખાવુંની પ્રક્રિયા વિશે વિચારો, પોતાને ફિલ્મો અથવા વાતચીત સાથે મનોરંજન ન કરો, માનસિક રીતે તમે જે ગતિમાં ચાવવું તે અવલોકન કરો અને ખાવાનું બંધ કરો, સહેજ ભૂખ્યા રહેશો.

કંપની માટે અલ્પાહાર

મોટાભાગના લોકો, ઘરે અને કાર્યાલયમાં બંને, મુખ્ય ભોજનના ચોક્કસ શેડ્યૂલ વિકસાવી છે, જેમાં કૌટુંબિક આદતો અથવા કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. જો કે, તે ઘણી વખત થાય છે કે નાસ્તા, લંચ અને ડિનર માટે આયોજિત વિરામ વચ્ચે નાસ્તા છે, ઉદાહરણ તરીકે, અણધારી રીતે અણધાર્યા મહેમાનો, સહકાર્યકરોના જન્મના દિવસો અથવા સંપૂર્ણ પેટમાં ચા સાથે મીઠાઈનો ઉપચાર. તે કમર પર એટલી અસ્પષ્ટ અને નમ્રતાપૂર્વક છે અને અનાવશ્યક કિલોગ્રામ મૂકાઈ જાય છે. નવી આદત: મુખ્ય ભોજન પછી તમે નાસ્તામાં પ્રેરણા આપતા, સહકાર્યકરો, કુટુંબના સભ્યો અને મિત્રોને "ના" કહેવું શીખો.

સ્વયંસ્ફુરિત પોષણ

ક્યારેક એવું બને છે કે સંપૂર્ણ ઉપયોગી ખોરાક લેવાથી (ઉદાહરણ તરીકે, શાકભાજી સાથે સૂપ અને માછલી), તણાવના પ્રારંભમાં, અસ્થાયી દિવસ અથવા સમયની અછતને લીધે અમે સરળતાથી બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તા (પીઝા, નાસ્તા, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ) માટે બદલાતા રહે છે. અલબત્ત, દરેક વખતે અમે કાલે આપીએ છીએ કે આવતીકાલે, આયોજિત તરીકે, પેટ તેના સંપૂર્ણ ભોજન (નાસ્તો અથવા ડિનર) મેળવશે. શું આ પ્રસંગોપાત થાય છે? કદાચ પરંતુ તમને એમ નથી લાગતું કે આ કેસ વારંવાર બન્યા છે? નવી આદત: પોષણની ડાયરી રાખવા માટે જાતે ટ્રેન કરો. તે તમને ખોરાકમાં ભંગાણનો ટ્રૅક રાખવામાં મદદ કરશે અને તમારા મોંમાં શું અને ક્યારે મૂકશે તે નિયંત્રિત કરશે. આહારનું ચિત્ર ખૂબ જ સારી રીતે રચાયેલું છે, અને તમને ખબર પડશે કે તમારી જાડા પગ ક્યાંથી આવે છે.

ગરીબ પ્રકાશ અને નીચા હવાના તાપમાન

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે નબળી પ્રકાશ અને ઠંડા હવામાં શરીરને આરામદાયક સ્થિતિમાં કરતાં વધુ ખોરાક જરૂરી છે. તે જ સમયે, તેઓ ધોરણ 23 ° C નું તાપમાન, 500 લક્સના પ્રકાશને ફોન કરે છે. જો તમે રૂમના અન્ય પ્રકાશ અને તાપમાનના મોડ્સ માટે ઉપયોગમાં લો છો જ્યાં તમે મોટાભાગનો સમય પસાર કરો છો, તો તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે. એક નવી આદત: ખાતરી કરો કે તમારી પાસે ઘરે પૂરતી ગરમી અને પ્રકાશ છે, અને હંમેશાં કામ પર ફાજલ ગરમ કપડાં હોય છે અને જો તે પર્યાપ્ત નથી તો નેતૃત્વ પહેલાં લાઇટિંગ અને આરામદાયક તાપમાનનો મુદ્દો ઉઠાવવો.

સ્ટોકમાં પ્રોડક્ટ્સ

સમયની અછતને કારણે, ડર કે પૂરતી ખોરાક, નફાકારક શેરો અથવા કુખ્યાત આળસ નથી, અમે ઘણીવાર ખાદ્યપદાર્થો કરતાં વધુ ખાદ્ય ખરીદી કરીએ છીએ. તમે વાહિયાત કપડાંનો ઉપયોગ કરવા નથી માગતા, પરંતુ તે બધા દૂર ફેંકવા માટે દયા છે. તેથી તમારે ઝડપથી સલાડ અને કેક ખાય છે, અને sausages અને ચીઝ ના અવશેષો માંથી સ્વાદિષ્ટ પિઝા અથવા સેન્ડવિચ તૈયાર. સારું, અલબત્ત, ખોવાઈ જશે નહીં, પરંતુ આ આંકડો સરળ છે. નવી આદત: જરૂરી ખરીદીની સૂચિ લખવા, કરિયાણાની દુકાનમાં જવાની આદત મેળવો. જો તમને માપનું પાલન કરવું મુશ્કેલ લાગે - ટુકડાઓ, ગ્રામ અને કિલોગ્રામની પ્રોડક્ટ્સ નંબરની આગળ લખો. તમારે પૂરતું ખાદ્ય ન હોવું જોઇએ, અને તમે ફરીથી સ્ટોર પર પાછા જશો, તેના કરતાં તમારે વધારે ખાવું પડશે.

મોટા પ્લેટ

મોટા વાનગીમાંનો ખોરાક "હારી ગયો છે" અને મગજ અમને સંકેત મોકલે છે: "એસ.ઓ.એસ! બહુ નાનો ભાગ! "પરંતુ એક નાનો બાઉલમાં, કોઈ પણ સેવા મહાન દેખાશે પોષણશાસ્ત્રીઓ કહે છે કે પ્લેટનો શ્રેષ્ઠ વ્યાસ 20-24 સેન્ટિમીટર છે. આવા કદમાં મીઠાઈ અને પિરોઝહક્કા પ્લેટ છે. એક મહત્વની ભૂમિકા વાનગીઓના રંગ દ્વારા રમાય છે. ગ્રે, વાદળી અને વાયોલેટ રંગ ભૂખમાં ફાળો આપતો નથી. એક્સાઈટ - લાલ અને નારંગી; ભૂખની લાગણીને વધુ તીવ્ર બનાવો - પ્રકાશ લીલા, પિસ્તા અને ઓલિવ. નવી આદત: તમારા વાનગીઓના કદ અને રંગોની પુનર્વિચાર કરો અને નાના કોષ્ટકની વસ્તુઓ સાથે કોષ્ટકની સેવા માટે તમારી જાતને સન્માન આપો, જેનો રંગ પહેલાથી જ મોહક ભૂખને ઉત્તેજિત કરશે નહીં.