ટ્રેસી એન્ડરસન તેના ગ્રાહકો માટે જાણીતી છે (તેમની વચ્ચે - મેડોના, જેસિકા સિમ્પસન, નિકોલ રિચિ, ગિનેથ પાટલ્રો) અને તેની પદ્ધતિ તે બરાબર છે, કેપિટલ અક્ષર સાથે. આવા ધર્મનિષ્ઠાને આશ્ચર્યજનક નથી: ટ્રેસી ફક્ત દરેક વ્યક્તિને પાતળી નથી તે શોધવા માટે પ્રસિદ્ધ છે - પરંતુ છીપવાળી અને દોષરહિત સ્વરૂપો. પદ્ધતિના 5 મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને અનુસરો, જો તમે સંપૂર્ણ પરિણામ મેળવવા માંગો છો!
તાલીમ - હંમેશાં જો તમે ઉત્તમ આકારમાં રહેવા માગો છો, તો વર્ગો તમારા માટે નિત્યક્રમ બનવા જોઈએ - દરરોજ, અઠવાડિયાના 6 દિવસ, વિક્ષેપ અને અનહદ ભોગવિલાસ વગર. તમારા સંકુલનો એક કલાક રહેવો જોઈએ: ઍરોબિક કાર્ય માટે 30 મિનિટનો ખર્ચ કરવો જોઇએ, બાકીનો અડધો કલાક - પાવર પર.
રમતો સાથે ઉત્સાહી નથી વિરોધાભાસી રીતે, તાલીમનો વધારાનો ભાર, ખાસ કરીને વજન ઊંચકવાથી, વિપરીત અસર તરફ દોરી શકે છે - વધુ પડતા મૂર્તિકળાના સ્નાયુ સાથે "કુસ્તીબાજ" નું શરીર. ટ્રેસી ચેતવણી આપે છે: જો તમે જોશો કે તમારી સિલુએટ ગ્રેસ ગુમાવી રહી છે, પગ ભારે બની જાય છે અને ગરદન વધુ મોટું છે - તે એક સિગ્નલ છે: તે સમય ફિટનેસ પ્રવૃત્તિનું સ્તર બદલવાનો સમય છે.
ચળવળ અને પુનરાવર્તનને અવગણશો નહીં. કાર્ડિયો-લોડિંગ ફરજિયાત છે - જો તમને કૂદવાનું અને ચાલતું ન હોય તો, તેને નૃત્યોથી બદલો: તેઓ લવચિકતાને વિકસિત કરશે અને શરીરને અસરકારક રૂપરેખા આપશે. દરેક કસરતને 60-100 વાર પુનરાવર્તન થવું જોઈએ, ખાસ કરીને પાવર સંકુલ માટે: જો તે તમારા માટે મુશ્કેલ હોય તો, હળવા વજનવાળા ડમ્બબેલ્સને બદલો.
વિચલિત ન થાઓ અને પોતાને નિયંત્રિત કરો મિરર સામેની બધી ક્રિયાઓ કરો - જેથી તમે નિરપેક્ષપણે અમલની ગુણવત્તાનું મૂલ્યાંકન કરી શકો અને ઇજાઓને ટાળી શકો. પાણી પીવા માટે અવરોધ ન કરો, કૉલનો જવાબ આપો, આરામ કરો - જ્યાં સુધી તમે પુનરાવર્તનોનો અભિગમ અથવા ચક્ર સમાપ્ત ન કરો.