તે સામાન્ય જ્ઞાન છે કે ઍરોબિક્સ અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આકાર આપવો ખૂબ ઉપયોગી છે, કારણ કે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ફેફસાં અને હૃદયના કામમાં ફાળો આપે છે, અને સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે. રમત પ્રવૃત્તિઓ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હકારાત્મક વલણ આપે છે. સગર્ભા સ્ત્રી દ્વારા નિયમિત રૂપે વ્યાયામ બાળજન્મ દરમિયાન મદદ કરશે.
ઍરોબિક્સ અને આકાર આપવાની ફાયદા:
- લાંબા પૂર્વકાલીન સમયગાળામાં મોટર પ્રવૃત્તિમાં ઉણપ;
- સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સામાન્ય સ્તરે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની જાળવણી;
- "સામાન્ય" સ્નાયુઓ જરૂરી સ્વરમાં છે;
- પ્રેનેટલ સમયગાળામાં સગર્ભા સ્ત્રીની હકારાત્મક મનો-લાગણીશીલ સ્થિતિ;
- સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મૂળભૂત, તબીબી, ગુણવત્તાવાળું નિયંત્રણ સિવાય, વધારાની હાજરી;
- જન્મ પછી શરીરની પ્રમાણમાં ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ, સ્ત્રીના "પ્રિનેટલ" આંકના પરિમાણો સહિત.
ઍરોબિક્સ અને આકાર આપવા માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓ કેટલો સલામત છે?
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નિયમિત એરોબિક કસરત હળવા તાલીમ કાર્યક્રમ સાથે સલામત છે. આવું કસરત પ્રોગ્રામ જે તમે ફુટ અથવા કૂદકા માટે આપતા નથી. બધા કસરત સ્થિર સ્થિતિ પર આધારિત છે, ભારને થી સાંધા રક્ષણ. એ નોંધવું જોઇએ કે ગર્ભાધાન સમયગાળો વધે છે અને ડિલિવરી તરફ પહોંચે છે, કસરત ઘટાડવી જોઈએ.
ઍરોબિક્સ કેવી રીતે કરવું અથવા આકાર આપવો?
ઘણા ફિટનેસ ક્લબમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઍરોબિક્સનું જૂથ છે, જ્યાં તમે સાથે વ્યવહાર કરવા માટે આરામદાયક હશે, કારણ કે જેમ કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ આસપાસ હશે અને વધુમાં, તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કે કસરતો તમને અથવા તમારા બાળકને નુકસાન નહીં કરે.
જો તમારી પાસે ઍરોબિક્સ ગ્રુપની કોઈ પસંદગી નથી અને તમે નિયમિત જૂથની મુલાકાત લો છો, તો તમારે ગર્ભાવસ્થા વિશે પ્રશિક્ષકને જાણ કરવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં, પ્રશિક્ષક તમારા માટે તમારી સ્થિતિ માટે યોગ્ય ખાસ કસરતોનો એક સેટ પસંદ કરશે.
કેવી રીતે સાંધા પર ભીડ રોકવા માટે તેના પર ટિપ્સ
કસરત કરતી વખતે, શરીરની તીવ્રતાને બદલતા નથી. બધા સમય ગતિશીલ પેડુના સ્થાને રાખવા પ્રયાસ કરો. જ્યારે બેસવું, તમારા પગ ટૂંકા અંતર મૂકો, તમારા હાથ નીચે અને તમારા પેટમાં ડ્રો. આ પેલ્વિક અને કટિ સ્નાયુઓ ખેંચાતો ટાળવા માટે મદદ કરશે.
દા.ત. ડીવીડી-રોમ પર રેકોર્ડીંગ કસરત, ઉપયોગ કરીને, ઘરે આકાર આપવા અથવા ઍરોબિક્સ કરવા ફેશનેબલ છે. પરંતુ જૂથમાં વર્ગો અને તે પછીના કોઈ પ્રશિક્ષક તરીકે તે રસપ્રદ નથી, જે હંમેશા સલાહ લઈ શકે છે. વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરતા પહેલા સલામતી સૂચનોને કાળજીપૂર્વક વાંચો.
સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ અને બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન, તમે દૈનિક કસરત દરમિયાન વધુ પડતી કાર્યો કરી શકતા નથી. વર્ગો પર, "સ્લીપિંગ", પ્રાકૃતિક રીતે કુદરતી, માલના બનેલા નાજુક રમતોનો પોશાક પહેરે છે. જો કસરતો ખૂબ જ તીવ્ર હોય તો, ઓવરહેટિંગ ટાળવા માટે કપડાંની કાપડની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અને નિર્જલીકરણને રોકવા માટે, તાલીમ દરમિયાન અને પછી, પહેલા અને પછી પ્રતિબંધ વગર પાણી પીવું ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ભાર ખૂબ ઊંચો નથી તેની ખાતરી કરવા માટે, હૃદયની સંકોચન (હ્રદયની દર) ની આવર્તન નિયંત્રિત કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. યાદ રાખો કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, હૃદય દર નોંધપાત્ર રીતે બદલાઇ શકે છે જો કે, તમારે હજુ પણ તેને સેવામાં લઈ લેવું જોઈએ: તમારે ભારની તીવ્રતા ઘટાડવી જોઈએ, જો તમે વાતચીત ન રાખી શકો, શાંતિથી શ્વાસ લો
સગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં પેટ ગોળાકાર હોય છે અને મોટા ભાગે, અમુક કસરત કરવાથી દખલ કરે છે. આ સંદર્ભમાં, જો તમને લાગતું હોય કે તે સ્થગિત અને વળાંક માટે કઠણ અને કઠણ બની રહ્યું છે, તો તરત જ આ કસરતોને સ્થળ પર ચાલવાથી બદલો. આ પદ્ધતિ સામાન્ય સ્તરે હૃદય સંકોચનની આવર્તનને સપોર્ટ કરશે.
હકીકત એ છે કે નબળા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ સાથે, થોડો ભૌતિક લોડ પણ વ્યાયામ દરમિયાન પેશાબની અસંયમ ઉત્તેજિત કરી શકો છો ધ્યાન. આ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એકદમ સામાન્ય ઘટના છે, કહેવાતા તણાવ પેશાબની અસંયમ. મદદ કરવા માટે, સ્નાયુઓના આ જૂથને મજબૂત કરવાના હેતુથી આવતી કસરતો આવી શકે છે. જો આ સમસ્યા તમને હેરાન કરે છે, તો નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો.