માદાના શરીરમાં ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતથી, મજબૂત ફેરફારો "રેગિંગ" છે, જે હોર્મોન્સના એલિવેટેડ સ્તરને કારણ આપે છે. તેમને કારણે, સ્ત્રીનું શરીર સતત તણાવમાં હોય છે, સહેજ છૂટછાટની તક આપતા નથી. આ ભવિષ્યના માતાના મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક ગુણો પર પણ લાગુ પડે છે.
અને ગમે તે કારણોથી સગર્ભા સ્ત્રીઓને રાત્રે ઊંઘમાંથી પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તેઓ ચોક્કસપણે છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે. છેવટે, સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય ઊંઘ એ બાળકની સામાન્ય વૃદ્ધિની ચાવી છે. જો, ગર્ભાવસ્થા પહેલાં, સગર્ભા માતા સરળતાથી ઊંઘી ગઈ, તો પછી રસપ્રદ પરિસ્થિતિની અવધિમાં વધારો થયો, નિઃસ્વાર્થ રાતોના કારણો વધુ બન્યા.
ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ સારી રીતે ઊંઘી શકતી નથી તે કારણો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગરીબ ઊંઘના કારણો મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રકૃતિના છે. ઉદાહરણ તરીકે, સતત નર્વસ તણાવ, ખાસ કરીને જેઓ એક નાનો ટુકડો બટકું અપેક્ષા અપેક્ષા. તે એક ભય છે જે સતત ત્રાસી છે, ભાવિ ઘટનાઓ સાથે જોડાયેલ છે અને ક્રોનિક થાક, જે સામાન્ય ઊંઘ આપતું નથી. આવી સતાવણી કે જે તમને સતાવે છે તે ટાળવા માટે, તમારા પ્રિયજનોની આ ભય છુપાવી નહી. તેમની સાથે શેર કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પ્રશ્નો પૂછો: પ્યારું માણસ, મોટી બહેન, શ્રેષ્ઠ મિત્ર મમ્મી અને દાદી સાથે હજુ પણ વધુ સારું. તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારી ચિંતાઓ વિશે પૂછવા માટે અચકાવું નહીં. યાદ રાખો કે વાજબી જવાબો તમને ચોક્કસપણે શાંત કરશે અને તમે સમજો છો કે ચિંતા માટે કોઈ ખાસ કારણો નથી. વધુમાં, વધુ વારંવાર વૉકિંગ પ્રવાસોનું વ્યવસ્થા કરવી જરૂરી છે. માનસિક અને શારિરીક રીતે વધુ પડતી કાર્યોનો પ્રયાસ કરશો નહીં. પરંતુ ગર્ભાધાનમાં વધારો - જો તમારી પાસે ખાસ રોગવિજ્ઞાન ન હોય તો શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરી શકાય છે
પરંતુ ત્યાં પણ શારીરિક કારણો છે જે સગર્ભા સ્ત્રીઓની સામાન્ય ઊંઘને અટકાવે છે. સામાન્ય ઊંઘ શક્ય નથી જો ગર્ભવતી મહિલા ઝેરી પીડાય છે. જેમ જેમ બાળક વિકસે છે, સ્ત્રીએ ગર્ભાશય અને પેટના કદમાં વધારો કર્યો છે, અને આ ઊંઘની આરામદાયક સ્થિતિ શોધવા મુશ્કેલ બનાવે છે. વધુમાં, બાળક વધુ સક્રિય થવાનું શરૂ કરે છે અને વિક્ષેપ ઊંઘ માટે પણ ફાળો આપે છે. ઘણાં સગર્ભા સ્ત્રીઓને પીઠમાં અને પીઠમાં પીડા થઈ શકે છે. ઉપરાંત, ગર્ભાશય, કદમાં વધારો, મૂત્રાશય પર વધુ અને વધુ દબાવે છે, જે રાત્રે વારંવાર મૂત્રમાં પરિણમે છે. વધુમાં, ગર્ભાશય ફેફસાં પર દબાણ કરે છે, શ્વસન મુશ્કેલ બનાવે છે અને શ્વાસની તકલીફ પેદા કરી શકે છે. ઘણા સગર્ભા માતાઓ પગમાં ખેંચાણને કારણે તેમની ઊંઘમાં પણ અવરોધે છે અથવા પેટમાં ઉંચાઇના ગુણથી દેખાય છે તે ખંજવાળથી પીડાય છે. ઊંઘની અવરોધ માટે મહત્વની ભૂમિકા, સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં પાચન તંત્રમાં ફેરફાર કરો - ઘણીવાર હાર્ટબર્ન થઈ શકે છે પરંતુ દરેક માતાને બાળક વિશે વિચારવું જોઇએ અને તે શીખવું કે કેવી રીતે વિવિધ ફેરફારો સ્વીકારવું.
જો તમે રસપ્રદ સમયગાળા દરમિયાન ઊંઘમાં હોવ તો શું કરવું?
આ પરિસ્થિતિમાં, સ્ત્રી માટે યોગ્ય નિર્ણય લેવાની જરૂર પડશે, શરીરની જરૂરિયાત કેટલી છે હકીકત એ છે કે દરેકને ખબર છે કે ઊંઘની અભાવ માતા અને બાળકને નુકસાન કરે છે આવું કરવા માટે, વહેલી સવારે જવું ન કરો, પણ સાંજે શેરીમાં જાઓ અને તાજી હવાનો આનંદ માણો, જેથી વધુ ઊંઘ મજબૂત હોય, કારણ કે આવા વોક ઝડપથી નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, ગરમ દૂધનો ગ્લાસ લો અને ફુવારો લો. એક માધ્યમ-હાર્ડ બેડ અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક પર સ્લીપ કરો. પથારીમાં જતાં પહેલાં ઝાટકવું કરવાનું ભૂલો નહિં. જે સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘરે છે તેઓ પણ દિવસ દરમિયાન આરામ કરી શકે છે. જેઓ કામ પર છે તેમના માટે તે મુશ્કેલ છે પરંતુ ચોક્કસ નિયમોનું નિરીક્ષણ કરીને, તેઓ સુસ્તીની સ્થિતિ વધુ સરળતાથી સહન કરી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો દિવસના વધુ સમય માટે હવામાં હોવ તો, તમે ઓછી ન થશો રાત્રે ઊંઘ માટે પૂરતો સમય મેળવવા માટે, તમારી દિનચર્યાત્મક કાળજીપૂર્વક યોજના બનાવો. કાર્યસ્થળે પૂરતી તાજી હવા હોવી જોઈએ. ઓછું ઘોંઘાટીયા કંપનીઓમાં હોય છે અને જ્યાં ધુમ્રપાનની મંજૂરી છે. કામમાં ખૂબ ઉત્સાહી ન હોઈ - વધુ આરામ બ્રેક્સ કરો
હું એ નોંધવું છે કે જે બાળકોની અપેક્ષા રાખે છે તે સ્ત્રીઓ માટે એક સામાન્ય સ્વપ્ન ફક્ત જરૂરી છે. સગર્ભા વધુ આરામ કરવા માટે શરમાળ ન હોવી જોઈએ. ગર્ભાવસ્થા સમયે, પોતાની સ્થિતિ અને સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી એ સ્ત્રી માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે.