નર બંધારણ ત્રણ પ્રકારના હોઈ શકે છે - એન્ડોમોર્ફ, મેસોમોર્ફ અને એક્ટોમોર્ફ. ફોટો તે કોણ છે તે નક્કી કરવામાં તમારી સહાય કરશે. આ વિતરણથી આગળ વધવું, જો જરૂરી હોય તો તાલીમ કાર્યક્રમો અને આહાર પસંદ કરવો જરૂરી છે. કારણ કે જેમની માહિતી બોડિબિલ્ડિંગમાં રોકાયેલા હોય અને વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માગે છે તે માટે તે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો આમાંના દરેક પ્રકારને વધુ વિગતવાર ગણીએ.
એક્ટોમોર્ફ
Ectomorphs સાંકડી પગની ઘૂંટી અને કાંડા, નાના સ્નાયુઓ જથ્થો અને ચરબી એક વ્યવહારુ અભાવ સાથે પાતળા પુરુષો સમાવેશ થાય છે.
Ectomorph લાક્ષણિક લાક્ષણિકતાઓ:
સાંકડી ખભા, કમર અને હિપ્સ;
15-17.5 સે.મી.ના તંગમાં કાંડા;
લાંબા ઉપલા અને નીચલા અંગો;
ફેટી પેશીઓ ઓછી ટકાવારી;
શરીર પર સ્નાયુઓ થોડા છે;
પ્રવેગીય ચયાપચય (એક વ્યક્તિ ઘણી છે, પરંતુ વજન વધતું નથી).
આ શરીર સાથે, ectomorph સામનો મુખ્ય સમસ્યા સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માટે કેવી રીતે છે. હકીકત એ છે કે તેઓ ચયાપચયની પ્રક્રિયા ઝડપી છે, ખોરાકમાંથી તમામ કેલરી જલ્દી બાળી નાખવામાં આવશે. સ્નાયુ બનાવવા માટે ક્રમમાં, ectomorph માટે પોષણ પુરૂષો- mesomorphs અથવા endomorphs કરતાં વધુ કેલરી હોવા જોઈએ. વિટામિન્સ અને ઓમેગા -3 ચરબી સાથે વિશેષ પૂરક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, તે કોકટેલ્સનો ઉપયોગ કરવા માટે ફાયદાકારક ગણવામાં આવે છે- geynerov. તમારા સ્નાયુઓને તોડી નાંખવા માટે, તમારે સુવાઈ જવા પહેલાં જવું અગત્યનું છે એક્ટોમોર્ફ્સ તાલીમ કાર્યક્રમનો સમયગાળો 1 કલાકથી વધારે ન હોવો જોઇએ, જેમાં હૂંફાળુનો સમાવેશ થાય છે. Ectomorph ના મહાન લાભ એ છે કે વધારે વજનવાળા સમસ્યાઓ તેને સંતાપતા નથી, અને અન્ય પ્રકારના બિલ્ડ્સની તુલનામાં સૂકવણી ખૂબ સરળ હશે. બોડિબિલ્ડિંગના તારાઓ વચ્ચેના ectomorphs નું આબેહૂબ ઉદાહરણ ડેક્સ્ટર જેક્સન અને ફ્રેન્ક ઝેન છે.
મેસોમોર્ફ
એક માણસ-મેસોમોર્ફ જન્મથી રમતોનું ચિત્ર છે. આ પ્રકાર બોડીબીલ્ડીંગ માટે આદર્શ છે, કારણ કે મેસોમોર્ફ્સ - કુદરત દ્વારા મોટી હાડપિંજરના માલિકો - સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે સરળ અને ચરબી થાપણોને બર્ન કરવા સરળ છે.
મેસોમોર્ફનું લાક્ષણિક લક્ષણો:
17.5 થી 20 સે.મી. ના તંગમાં કાંડા;
શોલ્ડર્સ, કમર અને હિપ્સ સરેરાશ પહોળાઈ ધરાવે છે;
ચયાપચય સામાન્ય છે;
ફેટી ડિપોઝિટ હોવા છતાં પણ, પરંતુ યોગ્ય આહારના પરિણામે સહેલાઈથી જાય છે;
સ્નાયુઓ લોડ સારી પ્રતિક્રિયા અને ઝડપથી વધારો
મેસોમોર્ફની લાક્ષણિકતા એ છે કે તે વજનમાં તાલીમ પછી ઝડપથી સ્નાયુઓ વધવા માંડે છે. આ ખાસ કરીને શરૂઆત માટે લાગુ પડે છે. પરંતુ અયોગ્ય આહાર સાથે, તમે વધારાની ચરબીની ડિપોઝિટ મેળવી શકો છો, જો કે, હૃદયરોગ પછી તે દૂર થઈ જાય છે. મેસોમોર્ફના પ્રખ્યાત ઉદાહરણોમાં આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર, ફિલ હીથ, એલેક્સી શોબુનિયા છે.
એન્ડોમોર્ફ
એન્ડોમોર્ફ્સ ગોળાકાર હોય છે, "થાઇક્સેટ" અને સોફ્ટ બોડી, નિમ્ન વૃદ્ધિ અને પ્રકૃતિના નીચલા અંગો દ્વારા મજબૂત. આવી બંધારણ તેમને નીચલા શારીરિક કસરતોમાં પૂરતી તક આપે છે.
લાક્ષણિક એન્ડોમોર્ફ લાક્ષણિકતાઓ:
20 થી વધુ સે.મી.
શોલ્ડર્સ, કમર અને હિપ્સ વિશાળ છે;
પગ થડ કરતાં સામાન્ય રીતે ટૂંકા હોય છે;
ચયાપચય ધીમો છે;
ઘણીવાર વધારે વજન હોય છે, જો તમે ખોટો ખાય તો.
મેસોમોર્ફ્સનો લાભ સ્નાયુ સામૂહિક ઝડપી સંગ્રહમાં છે. પણ ફેટી ડિપોઝિટ ઝડપથી વધે છે, તેથી ઘણીવાર આવા પુરુષો જાડા લાગે છે. ચરબીની માત્રામાં ઘટાડો કરવા માટે, મેસોમોર્ફ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ યોગ્ય આહારને અનુલક્ષીને વર્થ છે, અને પરિપત્ર અને કાર્ડિયોનો આશરો લેવો. આ બિલ્ડ સાથે, કોઈ રમત પૂરક જરૂરી નથી. બોડીબિલ્ડર-મેસોમોર્ફનું ઉદાહરણ જય કટલર છે.
Ectomorph, mesomorph, એન્ડોમોર્ફ - તમારા પ્રકારને કેવી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવું?
સૌ પ્રથમ, તે જાણવા યોગ્ય છે કે કહેવાતા "શુદ્ધ" બોડીના પ્રકારો અત્યંત દુર્લભ છે, વધુ વખત ત્યાં વિવિધ જાળીદાર સ્વરૂપો છે. શરીરના બંધારણ દ્વારા તમે કોણ છો તે નક્કી કરવા માટે, કાંડા માપવા, ખભા, કમર અને હિપ્સની પહોળાઇનું મૂલ્યાંકન કરવું, હથિયારોની લંબાઇ અને થડના સંબંધમાં પગ. વિશ્લેષણ કરો કે જ્યારે તમે 17-20 વર્ષના હતા ત્યારે વજન વધારવું સરળ હતું કે નહીં. તાલીમ કાર્યક્રમ ફક્ત તમારા શરીર પ્રકારને નિર્ધારિત કર્યા પછી જ પસંદ થયેલ હોવું જોઈએ. Ectomorph, mesomorph અને endomorph માટે આહાર પણ નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. તે હંમેશાં યાદ રાખવું જોઇએ કે જો તમે આ માટે પ્રયત્ન કરો છો અને તમારા ધ્યેય તરફ વળ્યા છો તો ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરી શકાય છે!
