કાર્યસ્થળેની સંસ્થા
તમારી દ્રષ્ટિ જાળવી રાખવા માટે, કાર્યસ્થળનું આયોજન કરતી વખતે, તમારે મોનીટરની સ્ક્રીન પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે જે આંખના સ્તરથી ઉપર સ્થિત છે. પછી આંખના સ્નાયુઓના જૂથો આપોઆપ આરામ કરશે, જે આગળ અને નીચે જોઈ રહ્યા હોય ત્યારે ખૂબ વણસે છે. કોમ્પ્યુટર મોનિટર મૂકવું જોઇએ જેથી તેને લેમ્પ અથવા સીધો સૂર્યપ્રકાશથી તેજસ્વી પ્રકાશ ન મળે, જેથી કોઈ ઝગઝગાટ થાય નહીં.
આંખથી મોનિટર સુધીનું અંતર 70 સેન્ટીમીટરથી ઓછું હોવું જોઈએ નહીં અને મોનિટર ઓછામાં ઓછું 17 ઇંચ જેટલું હોવું જોઈએ. અને તે સરસ હશે જો કીબોર્ડ રંગ અને સ્ક્રીન પરના પાશ્વભાગ રંગ અને અક્ષરો મેળ ખાતા ન હતા, એટલે કે, તમને સફેદ અક્ષરો સાથે કાળા કીબોર્ડ ખરીદવાની જરૂર નથી.
તમે કમ્પ્યુટર પર બેસો તે પહેલાં, તમારે કાર્યસ્થળની લાઇટિંગ તપાસવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડેસ્કટૉપ પરના દીવો મોનિટર સ્ક્રીનની તેજસ્વીતાને તેની તેજસ્વીતા વધારવા માટે આછા વાદળી ફિલ્ટરથી ઢાંકી દેવો જોઈએ. મોનીટરની આસપાસની દિવાલો વાદળી વૉલપેપરથી અથવા વાદળી રંગથી દોરવામાં આવે છે.
પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર
કમ્પ્યુટર પર કામના દરેક 40 મિનિટ પછી, તમારે ટૂંકા વિરામ લેવાની જરૂર છે. આદર્શ રીતે, આંખો માટે કસરત કરવી અથવા કેબિનેટની ફરતે ચાલવું અથવા પ્રકાશ જીમ્નાસ્ટિક્સ કરવું સારું છે. તમે થોડા સમય માટે બેસી શકો છો, હળવા અને તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો.
આખા શરીરની સ્નાયુઓ અને આંખના સ્નાયુઓ હળવા હોય ત્યારે સારી દ્રષ્ટિ હોઈ શકે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, પીઠનો તણાવ લુંગર પ્રદેશમાં શરૂ થાય છે, જે સરળતાથી ગરદનમાં પસાર થાય છે અને દ્રશ્ય ઉગ્રતાને અસર કરે છે. આંખ પર, જડબાના વિસ્તારમાં તણાવ પર પ્રતિકૂળ અસર થાય છે. જ્યારે ગરદન અને ખભા હળવા હોય છે ત્યારે, મગજની પાછળના દ્રશ્ય કેન્દ્રમાં ઓક્સિજન અને તાજા રક્ત પ્રવાહ બાંધી શકાય નહીં.
આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ
સમયાંતરે આંખો માટે નીચેની કસરત કરો
- ચુસ્ત અને ખુલ્લી આંખો વિશાળ 6 અથવા 7 વખત બંધ કરો, જે 30 સેકન્ડનો અંતરાલ બનાવે છે.
- ચાલો ડાબી, જમણી બાજુ, ઉપર, નીચે જુઓ, આપણે અમારા માથાને ચાલુ કરતા નથી.
- અમે અમારી આંખોને એક વર્તુળમાં ફેરવો: નીચે, જમણે, ઉપર, ડાબે અને પછી વિપરીત દિશામાં.
- ઝડપી 1 અથવા 2 મિનિટ માટે ઝબકવું.
- અમે પોપચાને બંધ કરીએ છીએ, પછી તેમને 1 મિનિટ માટે આંગળીઓના ગોળ ગોળીઓ સાથે મસાજ કરો.
રિલે જુઓ
કલ્પનામાં કામના સ્થળે થોડાક પોઇન્ટ માર્ક કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા અંગૂઠાની ટોચથી અથવા કમ્પ્યુટર કીબોર્ડથી નજીકના કોઈ ઑબ્જેક્ટથી પ્રારંભ કરો. આગામી બિંદુ મોનિટર પર સ્ક્રીનની નજીક હોઇ શકે છે. હવે ડેસ્ક પર પેન્સિલ ધારક, સ્ટેમ્પિંગ પેડ, એક નોટ પેપર, શાસક વગેરે જેવી બીજી કોઈ વસ્તુ પર તમારી ત્રાટકતા ખસેડો.
વસ્તુઓ કે જે તમારી પાસેથી અલગ અંતર પર છે જુઓ. દરેક વિષય પર તમારી આંખો રાખો. પછી ઝાડ, દરવાજા, વિંડોની ફ્રેમ, તમારું વિપરીત ઘર જુઓ, અને જ્યાં સુધી તમારી ત્રાટકશક્તિ આકાશમાં પહોંચે નહીં ત્યાં સુધી આગળ અને આગળ જુઓ.
પામ સાથે આંખો આરામ
તમારી આંખોને આરામ કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો તમારા હાથને તેમને મૂકવાનો રહેશે. આ પદ્ધતિ અમેરિકન ઓક્યુલિકિસ્ટ ડૉ. બેટ્સન દ્વારા રજૂ કરવામાં આવી હતી, જેમણે આંખના રોગો અટકાવવા માટે એક ખાસ કાર્યક્રમ વિકસાવી હતી.
અમે કોષ્ટકમાં બેસીશું અને અમારા કોણી પર દુર્બળ છીએ, આરામદાયક સ્થિતિ લો. તમારા હાથને હલાવો અને તમારી આંગળીઓ અને કાંડાઓ આરામ કરો.
ચાલો એકબીજાની વિરુદ્ધ અમારા પામ્સને ઘસાવતા સુધી તેઓ ગરમ થાય. ઊર્જા અને હૂંફ સાથે અમે અમારા હાથ લાવશું. પછી તમારા હાથ તમારા આંખો સાથે બંધ કરો. ચાલો આપણા હાથ અમારા હાથમાં મૂકીએ અને આંખો બંધ કરીએ.
બંને હાથની આંગળીઓ કપાળ પર કાપે છે. અમે અમારા હાથને હળવા રાખવાનો પ્રયત્ન કરીશું, અમારી આંખો પર દબાણ નહીં કરીએ. ગુંબજની જેમ પામ્સ પોપળા પર રહેવું જોઈએ.
અંધકાર લાગે છે રેટિનાની પ્રકાશસંવેદનશીલ કોષોમાં અંધારામાં, રોહોપ્સિનની દ્રષ્ટિ માટે એક મહત્વપૂર્ણ રચના થાય છે. હવે આંખો સંપૂર્ણપણે હળવા કરવામાં આવે છે અંધકારની દ્રષ્ટિ આંખો માટે ઊંડો છૂટછાટ છે, આંખો પુનઃસ્થાપિત થાય છે. અમે અંધકારને વધુ મજબૂત બનાવીશું અને તેને વધુ તીવ્ર કરવાનો પ્રયાસ કરીશું.
કામ પછી
જો તમને સાંજે ખૂબ જ થાકેલું લાગતું હોય, તો તમારે આંખો કેમોલી અથવા ચા કોમ્પ્રેસ્સ્સમાં મૂકવાની જરૂર છે. અને તમે કેમોલી સાથેના સ્વચ્છ કપડાથી આંખોને સાફ કરી શકો છો. તમે 30 મિનિટ સુધી તમારી આંખો બંધ કરીને અંધારામાં અને નિરપેક્ષ શાંતિમાં આવી શકો છો.
હવે અમને ખબર છે કે કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે તમારી દ્રષ્ટિ કેવી રીતે રાખવી. જો તમારું કાર્ય કોમ્પ્યુટર પર બેસવાનો સમય સાથે જોડાયેલો છે, તો તમારે ઘણી વાર વધુ ચાલવાની જરૂર છે. તમારી દૃષ્ટિને જાળવી રાખવા, વ્યાયામ કરો, સંકોચન કરો, તમારી આંખો આરામ કરો, બ્રેક લેવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી તમારી આંખો ઓછી વણસેલી હોય.