"શરીરને સૂકવીને" - તે શું છે?
અને હવે તમારે શું કરવાનું છે ઘણા લોકોએ "શરીરને સૂકવીને" અભિવ્યક્તિ સાંભળ્યું છે, પરંતુ બધાં સમજી શકતા નથી કે તેનો અર્થ શું છે. આ શબ્દ રમતોમાંથી આવ્યો છે, અથવા બદલે, બોડિબિલ્ડિંગથી. આ રમતવીરો માટે એક વ્યાવસાયિક શબ્દ છે, અને તે સૂચવે છે - સ્નાયુના ચિત્રને કારણે શરીરના રાહત મેળવવા માટે ચામડીની ચરબી દૂર કરી. રમતમાં, આ પ્રક્રિયા સ્પર્ધા પહેલા બોડિબિલ્ડરો માટે જરૂરી છે, અને તેઓ ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે સક્રિય રીતે ખાસ ડિઝાઇનવાળી ક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરે છે.
કન્યાઓ માટે, શરીરમાં સૂકવણી એ વજનને યોગ્ય રીતે હટાવવાની તક છે, જેનો અર્થ એ છે કે સેગી સ્કીન અને ઘણાં ખેંચાનાં ગુણ ન મળે. યોગ્ય રીતે સૂકવવા માટે બે ફરજિયાત નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે:
- ખોરાકને તોડી નાખો, જેના વિશે આપણે નીચે લખીશું;
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત રમતો કરો, કાર્ડિયો અને પાવર લોડ્સને સંયોજિત કરો.
તાલીમ એ ઍરોબિક ભાગ અને એક પાવરનો સમાવેશ થવો જોઈએ, જો છેલ્લા એક ધ્યાન કેન્દ્રિત છે. શા માટે આપણે માત્ર સત્તા મર્યાદિત નથી? કસરતોનો પાવર ભાગ સ્નાયુઓ પર મહત્તમ ભાર આપે છે, તેમને ઉભેલા બનાવવા માટે મદદ કરે છે, પરંતુ કેલરીને બાળી નાખે છે, અને તે મુજબ ચરબી - એરોબિક લોડ. જટિલમાં, તેઓ દરેક અન્ય પૂરક છે.
સૂકવણીનો અભ્યાસ 6-8 અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે, આ સમય દરમિયાન, તમામ નિયમો પૂરા પાડવામાં આવેલ છે, તમે 3-10 કિલો પેટાજાત ચરબી દૂર કરો છો, જ્યારે સ્નાયુઓ મજબૂત અને નિર્દોષ, શરીર પર રાહત રેખાઓ બનાવે છે. મને માને છે, પરિણામ, કે જે તમે કોર્સની શરૂઆત પછી થોડા અઠવાડિયા પછી જોશો, તે તમને પ્રારંભિક સંકુલને ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહન આપશે.
સૂકવણી દરમિયાન કન્યાઓ માટે આહાર
યાદ રાખો, સફળતાના 70% તમારા મેનૂ પર નિર્ભર કરે છે: સૂકવણીમાં યોગ્ય રીતે તૈયાર ખોરાક મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
સૂકવવાના આહારના મુખ્ય નિયમ એ છે કે પ્રોટીનની તરફેણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકની ક્રમિક અસ્વીકાર. કાર્બોહાઇડ્રેટસ મેનૂના "દુશ્મનો" કેમ છે? હા, કારણ કે શરીર "ભૂખ્યા સમય" ના કિસ્સામાં ચરબીના સ્વરૂપમાં "અનામત" માં મૂકે છે.
તેથી, તમારા આહારનો આધાર પ્રોટીન ખોરાક હોવો જોઈએ, જેમાં ઓછામાં ઓછી ચરબી હશે, બાદમાં તે હાજર હોવું જોઈએ, પરંતુ થોડા પ્રમાણમાં, સમગ્ર મેનૂના આશરે 10-20%. સૂકવણી માટે તમારા ખોરાકના મુખ્ય ઉત્પાદનો:
- ચિકન સ્તન;
- ઓછી ચરબી કોટેજ પનીર;
- માછલીની સફેદ જાતો;
- ચિકન ઇંડા પ્રોટીન;
- વાછરડાનું માંસ
વનસ્પતિ તેલમાંથી ચરબીનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. તે ઓલિવ, અળસી અથવા સૂર્યમુખી તેલ, દિવસ દીઠ તેની રકમ હોઈ શકે છે - બે ચમચી સુધી. શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વિક્ષેપ ન કરવા માટે ચરબીની આવશ્યકતા છે, એટલે કે, તમારી નખ બરડ બની નથી અને તમારા વાળ શુષ્ક છે.
મેનૂમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનો હિસ્સો 20-30% હોવો જોઈએ, વધુ નહીં, અને તે માત્ર જટિલ હોવો જોઈએ. જેમ તમે જાણો છો, કાર્બોહાઈડ્રેટને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવે છેઃ સરળ અને જટિલ સરળ હૃદય પર, શર્કરા અને ફળ - સાકર છે તેમાં કન્ફેક્શનરી, ચોકલેટ, કેન્ડી અને કાર્બોનેટેડ પીણાંનો સમાવેશ થાય છે. તેમની પાસેથી લાભ, એક નુકસાન. જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ સ્ટાર્ચ અને સેલ્યુલોઝ ધરાવે છે. તેઓ શાકભાજી, અનાજ અને કઠોળમાં જોવા મળે છે. તેથી તેઓ તમારા મેનૂમાં સમાન 20% બનાવવા જોઈએ. બધા હાઈડ્રોકાર્બોનવાળા ખોરાકને સવારમાં ખાવા જોઈએ, 14 કલાકની અંદર નહીં!
જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના, તે ખોરાકમાં નીચેના ખોરાકને શામેલ કરવાનું પ્રાધાન્ય છે:
- કોબી;
- ગ્રીન્સ;
- બિયાં સાથેનો દાણો છડેલું બચ્ચું;
- ગ્રેપફ્રૂટ;
- ઓટમીલ પોરીજ;
- કાકડીઓ
શરીર અને શરીરને સુકાઈ જવા માટે ગર્ભ અને સ્ત્રીઓ એક આહાર પર જાય છે, ધીમે ધીમે શરીર માટે તાણ ન થવો જોઈએ. પ્રથમ સપ્તાહમાં, તમામ સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટને સંપૂર્ણપણે કાઢી નાંખવામાં આવે છે, અને બીજા કટથી ઓછામાં ઓછા (10-20%) અને જટિલ.
સૂકવવાનો બીજો "દુશ્મન" મીઠું છે મીઠુંનો ઉપયોગ ઘટાડવો જોઈએ, અને આદર્શ રીતે તેને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવામાં આવે છે, કારણ કે તે શરીરમાં પાણીમાં વિલંબ કરે છે અને તેથી સામાન્ય મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને ચામડી ચામડીના ચરબીને બર્નિંગ અટકાવે છે.
સૂકવવાના દિવસો વિશે તે અંદાજે મેનુ દેખાશે:
- તરત જ ઉગાડ્યા પછી - ગરમ પાણીનો ગ્લાસ, જઠરાંત્રિય માર્ગના કાર્યને શરૂ કરવા;
- અડધા કલાકમાં પ્રથમ નાસ્તો - 50 ગ્રામ. ઓટમીલ પોરીજ અને એક કિવિ;
- લંચ - ઇંડા ગોરા 4-5 ટુકડા, શાકભાજી (કોબી, કાકડી, ગ્રીન્સ, ટામેટાંમાંથી પસંદ કરવા);
- લંચ - બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજ 30 ગ્રામ, ચિકન પિત્ત 100 ગ્રામ, વનસ્પતિ તેલ સાથે કચુંબર;
- બપોરે નાસ્તા - બાફેલી માછલી અથવા સ્ક્વિડ 100 ગ્રામ, માછલીનું સૂપ 200 મી.
- ડિનર - કુટીર ચીઝ 100 ગ્રા.
આ ખોરાકમાં અંદાજે 1200-1300 કેસીએલ છે. વધારાના નાસ્તો માત્ર પ્રોટીન ખોરાક સાથે શક્ય છે. તમારા મેનુમાં દૈનિક હાજર માછલી અથવા ચિકન પટલ, કુટીર પનીર અને ચિકન ઇંડાના ખિસકોલી હોવા જોઈએ.
શારીરિક સૂકવણી માટે સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત વાનગીઓ
આ ઉત્પાદનોમાંથી, તમે સ્વાદિષ્ટ વાનગી તૈયાર કરી શકો છો, જે પાતળું માંસ અથવા માછલીને લીધે મર્યાદિત નથી. અહીં અયોગ્ય વાનગીઓ માટે વાનગીઓમાં એક દંપતિ છે.
સૅલ્મોનમાંથી સૂપ
ત્રણ અથવા ચાર ટમેટાં અને એક ડુંગળી એક બ્લેન્ડર સાથે શુદ્ધ સ્થિતિમાં છાંટવું. વનસ્પતિ તેલના એક ચમચી સાથે શાકભાજીના પરિણામી માસનો ટ્રેસ કરો, લિટર પાણીમાં રેડવું. પરિણામી વનસ્પતિ સૂપ માં, સૅલ્મોન ની સ્લાઇસેસ ઉમેરો, અને પાંચ મિનિટ સુધી તૈયાર સુધી, 0.5 લિટર માં રેડવાની છે. ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સ્વાદ માટે ગ્રીન્સ અને મસાલા ઉમેરો. સુગંધી અને અત્યંત ટેન્ડર સૂપ તૈયાર છે.
હાર્દિક કચુંબર
આ કચુંબર લંચ માટે યોગ્ય છે. બાફેલી ચિકન સ્તન સ્ટ્રીપ્સ માં કાપી, બ્રોકોલી, શતાવરીનો છોડ, લીલા વટાણા, કાકડી, ગ્રીન્સ અને સ્વાદ માટે મસાલા ઉમેરો. ઓલિવ તેલ અને સફરજન સીડર સરકો સાથે સિઝન
સલાહ! તમે આવતીકાલે શું ખાવશો અને શાસન તોડશો નહીં તે જાણવા માટે, અઠવાડિયા માટે જાતે મેનૂ પ્લાન બનાવવા અને તેને વળગી રહેવું વધુ સારું છે અને ખાતરી કરો કે તમારી પાસે રેફ્રિજરેટરમાં જરૂરી ઉત્પાદનો છે.
અને શરીરને સૂકવવા માટે કેટલાક આહાર નિયમો:
- કેલરીનો ખર્ચ શરીરમાં તેમના ઇનટેક કરતાં વધી જાય;
- મહત્તમ શુદ્ધ પાણી (સરેરાશ 1.5-2 લિટર પ્રતિ દિવસ);
- દિવસના ઓછામાં ઓછા 6 વખત નાના હિસ્સામાં નાના ભાગો લો;
- લીલી ચા પીતા, ઓછામાં ઓછા 2-3 કપ એક દિવસ, કુદરતી રીતે, ખાંડ વગર;
- કડક રીતે પાવર મોડને અનુસરો.
બિનસલાહભર્યું
જો તમે સૂકવણીની પદ્ધતિનો આશરો લેવો તે નક્કી કરો, તો તેની ખાતરી કરો કે તમારી પાસે તબીબી અવરોધાત્મકતા નથી. જે મહિલાઓએ આ પદ્ધતિનો ત્યાગ કરવો જોઈએ:
- સગર્ભા અને લૅટેટીંગ;
- ડાયાબિટીસ મેલીટસ સાથે;
- રેનલ અથવા હીપેટિક અપૂર્ણતા સાથે;
- જઠરાંત્રિય માર્ગ સાથે સમસ્યા.
પ્રારંભ કરો અને તમે સફળ થશો! તમે અને સુંદર શરીર સારા નસીબ!