તે રાત્રે ઊંઘ સારી છે - દરેક ત્રીજા પુખ્ત રશિયન ના સ્વપ્ન. તેના બદલે, દર ત્રીજી રાત ઘણી વાર ઊઠી જાય છે, અથવા લાંબા ઊંઘી શકતા નથી, અથવા વહેલી ઊઠે પહેલા ઊઠે છે અને છત પર, અથવા બંનેમાં, અને ત્રીજા સ્થાને. "અનિદ્રાના કારણો અલગ છે - બીમારી, તનાવ, શાસનનું ઉલ્લંઘન - પરંતુ ત્યાં સામાન્ય ભલામણો છે, જેનું પાલન મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં તમે અનિદ્રાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે," ચિકિત્સક એલેક્ઝાન્ડર બોર્શેવ કહે છે.
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે તમારે રાત્રે ખાવું નથી. જો તમે વ્યવહારમાં આ જ્ઞાનને લાગુ કરવા મેનેજ કરો છો, તો ઊંઘ સાથે ઘણી સમસ્યાઓ દૂર થઈ જશે. એ જ રીતે, હું તમને સૂઈ જવાની ગોળી તરીકે દારૂ અથવા બીયરનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપતો નથી કદાચ તમે ખરેખર નિદ્રાધીન ઝડપથી પડો છો, પરંતુ થોડા સમય પછી તમે ટૉસ કરવાનું શરૂ કરો, જાગે અને શરીર આરામ વિના રહેશે, કારણ કે પુનઃ પ્રાપ્તિને બદલે, તેને દારૂના પ્રોસેસિંગ દ્વારા કામ કરવું પડશે.
પથારીમાં જતા પહેલાં, લવંડર તેલના થોડા ટીપાંથી ગરમ સ્નાન કરવું સારું છે. આરામ કરવા માટે કોઈ વ્યક્તિ ટૂંકા ચાલવા અથવા થોડીક કવાયત અથવા યોગની શસ્ત્રાગારમાંથી થોડા શ્વાસની કસરત કરવામાં મદદ કરશે.
બેડ શાંત જગ્યાએ રહેવાની જરૂર છે. 40 ડેસિબલ્સ ઉપરના કોઈપણ અવાજો - દરવાજા, કારની અલાર્મ, કૂતરા ભસતાને ધક્કો મારવો - તમને સંપૂર્ણ ઊંઘ નહીં આપે. અને પથારીમાં જતા પહેલા રૂમને છીનવી લેવાની ખાતરી કરો. બેડરૂમમાં મહત્તમ તાપમાન 16-18 ડિગ્રી છે.
લીંબુ, મેલિસા અથવા વર્વેન સાથે હોટ ટીના મોઢું પીવું સારું છે. જો કે, ચાને મધ અથવા ચોકલેટ સાથે ગ્લાસ દૂધ સાથે બદલી શકાય છે. જેમ જેમ રક્ત ખાંડનું સ્તર રાતના સમયે ઘટે છે, જેના કારણે ચિંતામાં ઘટાડો થાય છે, ગ્લુકોઝનું સંગ્રહ અગાઉથી નુકસાન થતું નથી.
અને વર્કિંગ ટીવી અથવા રેડિયો હેઠળ ઊંઘી પડવા માટે ઉપયોગ ન કરો છેવટે, તમારે હજુ પણ જાગે છે કે તેને બંધ કરો અને ફરીથી ઊંઘી જાઓ. ઊંઘ માટે પોતાને તાલીમ આપવાનું શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે એટલે કે, તે જ સમયે હંમેશા પથારીમાં જવું અને, તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ઊંઘનો સમય ગણાય છે, શનિવારે પણ આ શાસનને વળગી રહેવું. "
pravda.ru