કેવી રીતે ક્રોનિક થાક અને ચીડિયાપણું છુટકારો મેળવવા માટે

આ લેખમાં "ક્રોનિક થાક અને ચીડિયાપણું દૂર કેવી રીતે કરવું તે" અમે તમને કહીશું ચીડિયાપણું અને ક્રોનિક થાક દૂર કરવા. અમે એક સઘન સમય રહે છે. અને ઓવર ટ્રેઇન સિન્ડ્રોમ આધુનિક લોકો માટે પરિચિત છે. કામના સ્થળની નબળી સંસ્થા, એકવિધતા, ટૂંકા રાહત વગર અને આરામ વગર કામ, આ બધું વ્યક્તિને વધુ પડતું કામ કરવા માટેનું કારણ બની શકે છે.

અને લાંબા સમય સુધી થાક થતા ક્રોનિક થાકના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. ક્રોનિક થાક વ્યવહારીક તંદુરસ્ત લોકોમાં હોઈ શકે છે. ક્રોનિક થાકનાં લક્ષણો જુદા હોઇ શકે છે અને હંમેશા શક્ય નથી, આ લાગણીઓનું વર્ણન કરો.

થાકનું મુખ્ય ચિહ્નો
- સામાન્ય નબળાઇ,
- થાક,
- ચિંતાની લાગણી,
- મૂડમાં ફેરફાર,
- ઉદાસીનતા,
- ચિડાપણું,
- સુસ્તી,
- આરોગ્યની ગરીબ સ્થિતિ,
- ક્યારેક ઠંડી

તમે કેવી રીતે તમારી તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો?
જલદી જ ઓવરફેટિગના પ્રથમ સંકેતો દેખાય છે, તમારે આરોગ્ય અને તાકાતને પુનઃસ્થાપિત કરવાની અને સમય ફાળવવાની જરૂર છે, તે અઠવાડિયાના થોડાક કલાકો હોય.

વૈકલ્પિક વર્ગો
દિવસ દરમિયાન, નિયમિત ફેરફારો કરો કામના 50 મિનિટ પછી, અન્ય પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પર સ્વિચ કરતા, 10 મિનિટ માટે બ્રેક લો. માનસિક કાર્ય પછી ભૌતિક કાર્ય કરવું ઉપયોગી છે. આ લાંબું ચાલવું, ઘરે કામ કરવું, રમત-ગમતો હોઈ શકે છે તમે મિત્રો સાથે મળો, થિયેટરમાં જઇ શકો છો, સિનેમા પર જાઓ, પાર્કમાં ચાલો. નવી છાપ મૂડમાં સુધારો કરશે અને થાક સાથે સામનો કરશે. જીવનમાં ઘણા સારા અનુભવો શોધો હસનારાઓ, 22 ટકા જેટલા પરિભ્રમણના દરમાં વધારો કરે છે. આનો અર્થ એ થાય કે પેશીઓ અને અંગો વધુ પોષક તત્વો અને ઓક્સિજન મેળવે છે.

ખોરાક શાસન પર નજર રાખો.
એક દિવસમાં તમારે આશરે અડધા લિટર સ્વચ્છ, પીવાનું, પાણી પીવું પડશે. પાણી વધારાની એસિડિટી દૂર કરે છે અને સૌમ્ય એસિડ-બેઝ સિલક આપે છે. પાણી માનવ શરીરમાંથી મેટાબોલિક પ્રોડક્ટના પ્રકાશનમાં ફાળો આપે છે, પાણી પૃથ્વી પર શ્રેષ્ઠ દ્રાવક છે.

સામાન્ય ઊંઘ આપો
મોટા ભાગના લોકો માટે, તેમને ઊંઘમાંથી 6 થી 8 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે. જ્યારે તમારી પાસે ઇચ્છા અને બનાવવાની તાકાત છે, તો પછી તમારી પાસે સૂવા માટે પૂરતું છે શાળા બૉય માટે જીવનની લય સાથે દિવસ દરમિયાન થોડી ઊંઘ લેવા માટે તે ઉપયોગી છે. દિવસ દરમિયાન તમે ઊંઘી શકો છો અને વૃદ્ધ લોકો, પણ જો તમે રાત્રે સૂઈ શકતા ન હોવ તો પછી દિવસના ઊંઘથી ટાળવો જોઈએ. અનિદ્રા, ઊંઘનો અભાવ ઊંડા અને તંદુરસ્ત ઊંઘને ​​માર્ગ આપે છે, એક શાંત ઊંઘ ચીડિયાપણું અને થાક દૂર કરશે. સારી ઊંઘ અમારા મૂડ અને આરોગ્ય પર અસર કરે છે. એક જ સમયે બેડ પર જાઓ સામાન્ય સ્લીપ માટે શરતો બનાવો, બાહ્ય ઘોંઘાટમાંથી રૂમની સુરક્ષા કરવી. સૂવાના પહેલાં હંમેશા હવા, આ તમારી આદત હોવી જોઈએ ખાસ કરીને શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ તરફ ધ્યાન આપવું, યોગના તત્વો સાથે ભૌતિક શિક્ષણ કરવું.

સિગારેટ અને દારૂ છોડી દો
ધુમ્રપાન ઑકિસજન, કાર્બન મોનોક્સાઇડ, ખતરનાક ગેસને બદલે છે અને શરીરમાં ઓક્સિજનના પ્રવાહને અવરોધે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી ધુમ્રપાન કરતા હો તો ખરાબ આદત છોડવા માટે તે સરળ રહેશે નહીં. પરંતુ તમે થોડી ઓછી સિગારેટ પીવા માટે પ્રયત્ન કરી શકો છો. દારૂ ડિપ્રેટર તરીકે વ્યક્તિ પર કાર્ય કરે છે, તે તાકાત ઉમેરી શકતું નથી, પરંતુ માત્ર થાક લાવે છે. ક્રોનિક થાક, લાંબા સમય સુધી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ જેવી છે, દારૂ અહીં નકામી છે, અને માત્ર એક વધુ ખરાબ બગાડ તરફ દોરી જશે.

ઓછી કૅફિનનો ઉપયોગ કરો
તે પ્રવૃત્તિમાં અસ્થાયી વધારો આપે છે, અને પછી થાક વધારીને સાથે છે.

ખોરાક સંપૂર્ણ અને નિયમિત થવો જોઈએ.
ખોરાકમાં પ્રાણી અને શાકભાજીની ચરબી હોવી જોઈએ, તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાવું, થાક આહારમાં છોડો. સેમીફિનિટેડ પ્રોડક્ટ્સ અને મીઠાઈ ખાશો નહીં ખોરાક કે જે પ્રિઝર્વેટિવ્સ, રંગોનો સમાવેશ થાય છે દૂર કરો.

ઓછી ટીવી જુઓ
જ્યારે તમે ટીવીને આરામ કરવા માટે જુઓ છો, ત્યારે તમે ટૂંક સમયમાં તમારી જાતને આળસુ અને અસ્થિર સ્થિતિમાં જોશો. સારું સક્રિયપણે ચાલો, ચાલો, વાંચો. "આય-કેવ" નો ઉપયોગ કરો - આ સીવીડમાંથી બનેલી જૈવિક સક્રિય ઍડિટિવ છે, જે આવશ્યક ફેટી એસિડ ઓમેગા -3 સાથે પોષણને સમૃદ્ધ બનાવે છે, મગજની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે. ચાલો આપણી જાતને શાંત કરીએ અમે સારું, શાંત સંગીત સાંભળીએ છીએ, અમે પ્રાર્થના કહીશું, જે તમને આરામ આપશે. પર્વતોમાં, દરિયાઇ દરિયાકિનારા પર, જ્યાં તમે શાંત અને સારી હશે, તે કલ્પના કરો.

તણાવ સામે લડવા માટે "અક્ટિવિન" લેવાનું સારું રહેશે, આ ડ્રગ દ્રાક્ષના બીજમાંથી બનાવવામાં આવે છે. તે મજબૂત એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, તે મુક્ત રેડિકલને જોડે છે. છેવટે, તે સાબિત થયું છે કે મુક્ત રેડિકલની તનાવ અને વિનાશક પ્રવૃત્તિનો માનવ સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ ખરાબ અસર છે. તેઓ વૃદ્ધ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે અને કોશિકાઓમાં ચયાપચયની ક્રિયાઓ ખોરવાઈ જાય છે.

જો તમે પરિસ્થિતિને સમજો છો અને તમારી સ્થિતિ સુધારવા માટે સમયસર કરી રહ્યા છો, તો પછી તમે ઝડપથી ક્રોનિક થાક સાથે સામનો કરશો, પરંતુ જો સમય ખૂટે છે, તો લાંબા સમય સુધી કરેક્શનની જરૂર પડશે. અનુભવી ચિકિત્સકની ભલામણો અને દેખરેખની જરૂર પડશે.

અમે ક્રોનિક થાક અને ચીડિયાપણું દૂર કેવી રીતે શીખ્યા. તમારી જાતને ક્રોનિક થાકથી બચાવવા માટે, તમારે લોડની સંખ્યા ઘટાડવાની જરૂર છે. તાણ શરીરમાં ઊર્જા ઉત્પાદન માટે સેરેટોનિનનું ઉત્પાદન ધીમું કરે છે, જે મૂડ માટે જવાબદાર છે. તે પગલાં લેવા માટે જરૂરી છે કે જેથી તણાવ ડિપ્રેસન માટે ફરીથી લાયક ન થાય. જો તમે સામનો કરી શકતા નથી, તો તમારે નિષ્ણાતને સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. નૃત્ય કરો, રમત રમત દરમિયાન, એન્ડોર્ફિનનું ઉત્પાદન થાય છે, જે તમને વધારે ઊર્જા આપે છે અને તમને સારું લાગે છે.
સ્વસ્થ રહો!