કેવી રીતે ખરાબ ભૂલી જાઓ

અમારા બધાને મુશ્કેલીઓ વિશે વિવિધ ચિંતા છે એક વ્યક્તિ કામ પર ઠપકો આપવા માટે બરતરફી, આંસુ અને રાતોરાત રાતોનું કારણ બની શકે છે, બીજા માટે - મિત્રો અને સંબંધીઓના વર્તુળમાં વધુ એક વાર હસવું એક પ્રસંગ. તણાવમાંથી કોઈ ગંભીર રીતે બીમાર થઈ શકે છે અને ડિપ્રેશનમાં ઘટાડો કરી શકે છે, કોઈ વ્યક્તિ માત્ર મજબૂત અને મજબૂત બનશે યાદ રાખો - આપણી સાથે જે ઘટનાઓ થાય છે, તેમાંથી આપણે જીવીએ છીએ, પરંતુ અમે કેવી રીતે તેનો અર્થ તે કરીએ છીએ. સાઇકોલોજિસ્ટ ઇગોર મેટ્યુનિન ખાતરી કરે છે કે આ વિજ્ઞાન સરળતાથી શીખી શકાય છે.
અહીં અમે વ્યવહારમાં ખરાબને કેવી રીતે ભૂલી જઈ શકીએ તે રીતે આપણે ઘણા માર્ગો આપી શકીએ છીએ.

1. ધ થ્રી સ્ટેપ્સ મેથડ
આઇગોર મેટ્યુનિનએ પોતાની જાતને આ તકનીકની તપાસ કરી. જ્યારે તેમણે પ્રથમ પુસ્તકો પ્રકાશિત કર્યા, ત્યારે તેમને એક બેંકમાં લોન લેવા માટે ઊંચા વ્યાજની ફરજ પડી. પરંતુ પુસ્તકો ખૂબ જ નબળી રીતે પ્રથમ વેચવામાં આવ્યા હતા, અને આઇગોરને પૈસા પાછા આપવા માટે મુશ્કેલ હતું. તેઓ ચિંતિત હતા, લગભગ ઊંઘ ન હતી અનુભવના કારણે, તે લગભગ બીમાર પડ્યો.
પરંતુ જલદી તેણે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ પોતાના માટે કર્યો, તેમણે આ સમસ્યામાંથી એક માર્ગ શોધી કાઢ્યો, અને અનિદ્રા પસાર થઈ.

પ્રથમ આ ટેકનિક જોડીમાં ઉપયોગ કરવો જોઇએ. એક વ્યક્તિ શોધો જે તમે વિશ્વાસ કરી શકો છો, અને આ તકનીકને એકસાથે શીખી શકો છો. કોઈ પ્રકારની ખરાબ સ્થિતિ લો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પાસે અકસ્માત છે

પ્રથમ પગલું તમને બોલવાની જરૂર છે, તે આંશિક રીતે તણાવ દૂર કરવા માટે જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, જે વ્યક્તિ તમને સાંભળશે, તેને શાંત અથવા દયા ન જોઈએ. તેને તમારી સાથે આ ખરાબ અનુભવનો અનુભવ કરવાની જરૂર છે. તેમને તમારે આવા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ, કે જેના પર તમે "હા" અથવા "ના" નો જવાબ નહીં આપો, પરંતુ તમે વ્યાપક જવાબ આપવા સક્ષમ હશો. તેમણે ઉત્તેજીત જોઈએ, કે તમે ઉચ્ચાર કરવામાં આવ્યા હતા.

બીજા પગલું પર, તમારા સંભાષણમાં ભાગ લેનાર તમને પૂછવું જોઈએ: "તમારા શું થયું તે કરતાં વધુ ખરાબ શું હોઈ શકે?". જે કોઈ અકસ્માતમાં બચી ગયો, તે શરૂઆતમાં વિચારશે: "શું થયું તે કરતા વધુ ખરાબ છે." અને અહીં સંભાષણમાં વ્યકિતને પરિસ્થિતિમાં કંઈક હકારાત્મક શોધવામાં મદદ કરવી જોઈએ: "પરંતુ બધા મશીન પછી વસૂલાત થઈ શકે છે, બધું જ ખરાબ નથી - તે રીપેર કરાવી શકાય છે", "સારું છે કે કોઈ એકનું અવસાન થયું નથી અને દરેક જીવિત હતું", ...
એ મહત્વનું છે કે વ્યક્તિને સકારાત્મક વિચાર આવે છે, તે પછી તે ખરાબ રીતે ઝડપથી ભૂલી જાય છે.

ત્રીજા પગલું પર, આ ઘટનામાંથી પાઠ શીખી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે: "હવેથી, હું હંમેશાં વળાંકમાં ઝડપ મૂકું છું" અથવા "હું રસ્તાના નબળી પ્રકાશિત ભાગોમાં રાત્રે વાહન ન ચલાવવાનો પ્રયાસ કરીશ."

આ કસરતને પરિણામે તણાવ દૂર થવો જોઈએ. તમે માત્ર ખરાબને ભૂલી શકતા નથી, પરંતુ તમારા અનુભવો સાથે કામ કર્યું છે અને તમારા માટે તે ઉપયોગી પાઠમાંથી શીખ્યા છે.

2. "બાયક-જાક્કાલેક" ની પદ્ધતિ
આ પદ્ધતિ માટે તમારે કાગળની જરૂર પડશે. તેમને તે પરિસ્થિતિઓમાં સ્કેચ કરવાની અથવા વર્ણવેલ કરવાની જરૂર છે કે જે તમે ભૂલી જશો પરિણામી પેટર્ન પર કાળજીપૂર્વક વિચાર કરો, રેખાઓ ફરીથી વાંચો પછી થોડી મિનિટો માટે તમારી આંખો બંધ કરો, જેના પછી તમારે ચાદરોને નાના, નાના ટુકડાઓમાં ફાડી નાખવાની જરૂર છે, અથવા વધુ સારું, તેમને બર્ન કરો
એશિઝ અથવા બાકીના કચરાને ફેંકી દેવા જોઇએ અને ભૂલી જશો. તેથી તમે ખરાબ યાદોને દૂર કરી શકો છો.

3. પદ્ધતિ "સ્પર્શેન્દ્રિય વ્યૂહ"
જુદા જુદા કઠોરતા સાથે દસ બોર્ડ બનાવો - ગુંદર એક ફ્લૅપ પર ફ્લૅપનો અવાજ, બીજા પર - ફરનો એક ભાગ, ત્રીજા ભાગ પર, ટપક મીણ વગેરે.
સૌ પ્રથમ તમારે તમારી આંખો બંધ કરવી પડશે અને તે ક્રમાંકને સ્પર્શ કરવી પડશે. પછી તે જ ક્રમમાં મિશ્રણ કરો અને ફરીથી ગોઠવો. દરેક સપાટી તમને ખરાબ અથવા સારી યાદદાસ્ત બનાવશે - અહીં હું ઘટ્યો હતો અને પડ્યો હતો, પછી મેં બિલાડીને સ્ટ્રોક કર્યું છે, વગેરે. તે પછી, તમારા તકતીઓ સંવેદનાના અનુક્રમમાં મૂકે - સૌથી વધુ અપ્રિય થી સૌથી વધુ સુખદ સંવેદના માટેનું કારણ બને છે.
આ કસરત હાથ ધરીને, અમે, જેમ કે, તકતીઓ સાથે, યાદોને સૉર્ટ કરો, બધી ખરાબ વસ્તુઓને બહાર કાઢીને અને ભૂલી જાવ.