સમજો કે ફક્ત "કલાપ્રેમી", પ્રેસનું અસંગઠિત સ્વિંગ ઇચ્છિત અસર તરફ દોરી શકતું નથી, આવા કિસ્સાઓમાં શરીર અસ્વસ્થપણે બીમાર હશે, પરંતુ ત્યાં કોઈ દૃશ્યમાન પરિણામ હશે નહીં. મોટેભાગે મજબૂત પીડા લક્ષણો સાથે અમે કસરતોમાં રોકવું નથી, અમે શરીરમાંથી મહત્તમ સંભવિત સ્રોતોને સ્ક્વીઝ કરીએ છીએ, અને પછીના દિવસે અમે પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી, કારણ કે શરીર પીડા અને પીડા સાથે ચાલે છે. ભવિષ્યમાં, અમે સ્નાયુઓ માટે આરામ આપીએ છીએ અને આદર્શ પ્રેસ જાળવી રાખવા માટે કોઈ પણ પગલાં ફેંકીએ છીએ, જે અગાઉના પાછલા પરિણામ પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
વ્યાયામ વચ્ચે, આદર્શ પ્રેસ માટે તેને મધ અને એન્ટિ-સેલ્યૂલાઇટ ક્રિમ સાથે આવરણમાં લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે મસાજ સાથે વૈકલ્પિક શારીરિક વ્યાયામ માટે ઇચ્છનીય છે, તે સ્નાયુઓના તણાવ અને થાકને દૂર કરવા માટે જરૂરી છે, અને મસાજ રક્ત દ્વારા ચરબીના વિસર્જનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ સપાટ પેટની ઇચ્છા છે, તો તમારે પેટની નીચે સ્થિત સ્નાયુઓને પંપ કરવાની જરૂર છે, જેમ કે તમે જાણો છો, આ સ્નાયુઓ માત્ર અમારા પેટને આદર્શ દેખાવ આપતા નથી, પરંતુ મહિલાના ગર્ભાવસ્થાના સમયે જવાબદાર છે.
જ્યારે આપણે ટ્રેનિંગ પર આવીએ છીએ ત્યારે પ્રેસની તમામ સ્નાયુઓ એક જટિલ રીતે, પાનીની, ત્રાંસી અને સીધી રીતે પંપ કરવા માટે જરૂરી છે. ચાલો સીધા સ્નાયુ માટે કસરતો જોઈએ, અને તેથી, અમે પ્રચારીત સ્થિતિને ફાળવીએ છીએ, ફ્લોરથી નેડિટ ડિગ્રીના એક ખૂણામાં ધડ લાવો, શરૂઆતમાં કસરત 20 વખત કરી શકાય છે. વધુમાં, માત્ર બોલતી, ફ્લોરમાંથી તમારા પગ પચાસ સેન્ટીમીટર ઊભા કરે છે, જ્યારે પગને એક સાથે હોલ્ડ કરો, કસરતને પુનરાવર્તન કરો, 20 વખત. અગ્રવર્તી સ્નાયુ માટે એક કસરત પણ છે, એટલે કે, અમે નમવું, શરીરના ઉપલા ભાગને સરળ રાખીએ છીએ, પછી ધીમે ધીમે 30 સે.મી. ની લઘુત્તમ પાછા વળો. પછી આપણે શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવીએ, આ કસરતથી હાથ છાતી પર ઓળંગી રાખવો જોઈએ. પ્રેસની સીધી સ્નાયુ માટે આ કસરત ઓછામાં ઓછા 15 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
હવે અમે બાજુ સ્નાયુઓ લઇ અને તેથી, અમે ફ્લોર પર બેસીએ છીએ, પગ નિતંબ હેઠળ હોવી જોઈએ, પછી ધડ સાથેના નિતંબ બાજુઓ તરફ જઇએ, ડાબે - જમણે, અમે ફ્લોર પર બેસીએ છીએ, આ સમયે પગ તેમના મૂળ સ્થાને હોવો જોઈએ, ફ્લોરમાંથી હાથ ન ખેંચો, . આ કસરત પચાસ વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ફ્લોર પર બેસી શકો છો, અન્ય પગલાઓ તમારી સામે છે, તમારે તમારા પગને એકસાથે રાખવા અને ફ્લોરમાંથી 10-15 ફૂટ વધારવાની જરૂર છે, હવામાં નંબરો અને અક્ષરોને ડ્રો કરવાનો પ્રયાસ કરો. ફ્લોરથી પ્રાથમિક દબાણ અપ દ્વારા બાજુની સ્નાયુઓને બહાર કાઢ્યા છે.
ત્રાંસી સ્નાયુઓ પંપમાં ભારે હોય છે, કારણ કે તે ખૂબ નબળા હોય છે અને રોજિંદા જીવનમાં તાલીમની શક્યતા ઓછી હોય છે. અમે અમારી પીઠ પર લટકાવેલો, માથાના નીચેના પલંગથી (જેમ કે અમારા હાથથી માથાની પાછળ લઈએ છીએ), અને અમે વડા અને ખભા ઉભા કરીએ છીએ અને ડાબો પગની તરફ ખેંચીએ છીએ, તે સમયે અમે પ્રેમની સ્થિતિ પર કબજો કરીએ છીએ અને તે સમયે ડાબો પગ ઘૂંટણ તરફ વળ્યા છે, જેના માટે પહોંચવું જોઇએ. તેણીનું માથું આ જ પ્રક્રિયા જમણી બાજુ સાથે હાથ ધરવામાં આવવી જ જોઈએ.
પ્રેસ સાથે કામ કરતી વખતે, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ, કઠણ અમે કામ કરીએ, આળસુ નહીં, પાતળા અમારી કમર હશે, કારણ કે કમર અને પ્રેસની સ્નાયુઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે.