કેવી રીતે ગર્ભાવસ્થામાં વજન મેળવવા માટે

જો સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એક મહિલા ખૂબ ઓછી ખાય છે, અને વજનમાં પૂરતું નથી, તો પછી એક જોખમ છે કે બાળક પાસે અપૂરતી શરીરનું વજન (2.5 કિલો કરતાં ઓછું) હશે. આ બાળકની વિવિધ શારીરિક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કુપોષણ સામાન્ય રીતે અતિશય ખાવું કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે. માતામાં પોષણની અછતથી બાળકમાં મગજની ક્ષતિ અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર થઈ શકે છે. મોટે ભાગે, હોર્મોન એસ્ટ્રોજનના સ્તરે ડ્રોપ, જેમાં કસુવાવડની ધમકીનો સમાવેશ થાય છે. તેથી જ મહિલાને ગર્ભધારણમાં યોગ્ય રીતે વજન અને તેના બાળકને નુકસાન વિના કેવી રીતે ફાયદો કરવો તે અત્યંત મહત્ત્વનું છે.

ધોરણની મર્યાદા શું છે?

અલબત્ત, એક સ્ત્રી માટે સારી રીતે ખાવું મહત્વનું છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભાવિ માતા માટે વજન મેળવવા માટે અનિચ્છનીય છે. અતિશય મોટા વજનમાં વધારો પૂર્વ-એકલેમ્પસિયા (અંતમાં કેક્સીસિસિસ) અને સગર્ભા સ્ત્રીઓના કહેવાતા ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે. સગર્ભાવસ્થા સાથે સંકળાયેલ ડાયાબિટીસ વધુ વજન ધરાવતાં બાળકના જન્મના પરિણમી શકે છે (4 કિલોથી વધુ). પૂર્વ-એકલેમસિયા જીવન માટે જોખમી હાઈ બ્લડ પ્રેશર તરફ દોરી જાય છે અને વારંવાર વધુ ગંભીર વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે જે આંચકો ઉશ્કેરે છે. વધુમાં, એક સ્ત્રી જે ગર્ભાવસ્થાના વજનમાં વધારો કરતાં ગંભીરતાથી વધી ગઇ છે તે બાળજન્મ દરમિયાન વિવિધ મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરી શકે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં તીક્ષ્ણ વધારો પણ બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ભવિષ્યમાં એક અંતરાય હશે.

મૂળભૂત રીતે, ગર્ભાવસ્થા માટે શ્રેષ્ઠ વજન ગર્ભાવસ્થા પહેલાં સ્ત્રીના પ્રારંભિક વજન પર આધાર રાખે છે. અને, નાના પ્રારંભિક વજન, વધુ તે ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન ટાઇપ કરી શકાય છે.

• જો વજન શરૂઆતથી ધોરણ કરતા ઓછું હોય તો - કીટ 12,5 - 18 કિલો હોઈ શકે છે.

• સામાન્ય પ્રારંભિક વજનમાં - 11 - 16 કિલો

• પ્રારંભિક વજનમાં - 7 - 11 કિગ્રા

• સગર્ભાવસ્થા પહેલા સ્થૂળતા માટે, 6 કે તેથી ઓછા અથવા ઓછા (તમારા ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ).

• બહુવિધ સગર્ભાવસ્થાની હાજરીમાં - 17 - 21 કિગ્રા (અનુલક્ષીને પોતાના વજન)

બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કેવી રીતે કરવી? આ માટે, શરીરના વજનનું મૂલ્ય મીટરમાં ચોરસમાં ઊંચાઇ દ્વારા વિભાજિત થયેલું હોવું જોઈએ.

ઇન્ડેક્સ 18.5 કરતા ઓછો છે - વજન અપૂરતું છે.

18 થી 25 નું ઇન્ડેક્સ - વજન સામાન્ય છે.

25 થી 30 ની ઇન્ડેક્સ- વજન વધારે પડતું છે

ઇન્ડેક્સ 30 થી વધુ - રોગિષ્ઠ સ્થૂળતા છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ બધા કિલોગ્રામ એકત્રિત કરવામાં આવે છે?

• 3 થી 3.5 કિલો બાળક

• પ્લેસેન્ટા 0.5 કિલો

• ગર્ભાશય લગભગ 1 કિલો

• એમેલોન્ગ પાણી 1 કિલો

• વધારો સ્તન વોલ્યુમ 500 ગ્રામ

• વધારાના બ્લડ વૉલ્યૂમ - 1.5 કિ.ગ્રા.

• એક મહિલાના શરીરમાં પાણી 1,5-2 કિગ્રા

• 3-4 કિલો માતામાં ફેટ થાપણો

વજનમાં શ્રેષ્ઠતમ દરો

આ પ્રક્રિયા સ્પષ્ટ રીતે વ્યક્તિગત છે. કેટલાક મહિનાઓમાં વધુ એકત્રિત કરવા માટે અને કેટલીક ઓછી સંખ્યામાં શક્ય છે. કેટલીક સ્ત્રીઓમાં, ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ દિવસથી વજનમાં ભરવું શરૂ થાય છે, ત્યારબાદ ધીમે ધીમે ભરતીનો દર ઘટી જાય છે. અન્યમાં, તેનાથી વિપરીત, વજન 20 અઠવાડિયા પછી જ તીવ્ર ડાયલ કરવાનું શરૂ કરી શકાય છે. દરેક વિકલ્પો સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે, જો તે શ્રેષ્ઠ સેટની સીમાઓથી આગળ નહીં આવે. પ્રથમ ત્રિમાસિક માટે શરૂઆતમાં સામાન્ય વજનમાં, તમારે સરેરાશ 1.5 કિગ્રા (2 કિગ્રા - વજનની અછત, 800 ગ્રામ - વધુ સાથે) મેળવવાની જરૂર છે.

બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન, વજનમાં નાટકીય ઢબે ઝડપી થાય છે. સગર્ભાવસ્થાના 14 થી 28 અઠવાડિયા વચ્ચેના સામાન્ય વજન ધરાવતા મહિલા સુરક્ષિત રીતે દર અઠવાડિયે આશરે 300 ગ્રામની ભરતી કરી શકે છે જન્મના નવમા મહિનામાં, વજન ધીમે ધીમે ઘટી શકે છે - 0.5-1 કિગ્રાથી - આ સામાન્ય છે. આ સ્થિતિ ભવિષ્યના બાળજન્મ માટે સજીવની તૈયારીને કારણે થાય છે.

કેટલી ખાવા માટે

જો કે સ્ત્રીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં વધારો કરવો પડે છે, સામાન્ય કદના બાળકને જન્મ આપવા માટે, યોગ્ય રીતે વજન મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને તેથી, યોગ્ય રીતે ખાવું. અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ફેટ-ફ્રી સમૂહમાં માત્ર વધારો, અને ચરબીમાં વધારો, બાળકના કદને અસર કરી શકે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એક મહિલા વધુ ચરબી લે છે, તે બાળકના જન્મ પછીની વધુ ચરબી છે. સમાન દુર્બળ માસને વધારીને, વિપરિત, બાળકના જન્મ પછી સ્ત્રીના કુલ વજનને અસર કરતું નથી. તે ખોટું અને ખતરનાક છે તે કહેવું છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીને "બે માટે" ખાવું જોઈએ

પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, તમારે દરરોજ માત્ર 200 વધારાના કેલરીની જરૂર પડશે, બીજા અને ત્રીજા ભાગમાં - 300 કેલરી. તે પ્રયાસ કરવા માટે જરૂરી છે, આ વધારાની કેલરી ઉપયોગી ઉત્પાદનો લેવામાં આવી હતી: તાજા ફળો સાથે દૂધ અથવા દહીં સાથે muesli અથવા અનાજ. કદાચ, ગર્ભાવસ્થાના 12 મા સપ્તાહથી શરૂ થવાનું ભૂખ લાગશે આ સમયે, હોર્મોન એસ્ટ્રોજનનું રક્તનું સ્તર, ઉત્તેજક ઉત્તેજના, વધે છે. જો ભૂખમાં વધારો વધારાનું વજન ન વધે તો, આ તદ્દન સામાન્ય છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓને ભૂખ્યા ન હોવી જોઈએ અને દિવસો અનલોડ કરવા માટે વ્યસની થવો જોઈએ. જો વજનમાં વધારો ખૂબ ઊંચો હોય, તો તમારે પ્રથમ મીઠાઈઓ અને પશુ ચરબીના ઉપયોગને મર્યાદિત રાખવી જોઈએ. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મેળવવામાં તમારી જાતને મર્યાદિત કરશો નહીં, ખાસ કરીને કાળો બ્રેડ, અનાજ, તેમજ શાકભાજી અને ફળોમાં. વજનમાં તીવ્ર કૂદકા, દબાણમાં તીક્ષ્ણ વૃદ્ધિ તરફ દોરી જાય છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પહેલાથી જ ખતરનાક છે. જો તમે નક્કી કરો કે તમે ખૂબ જ હાંસલ કરી રહ્યા છો, તો તમારે ખોરાકની માત્રામાં ભારે ઘટાડો કરવાની જરૂર નથી, અને તે ધીમે ધીમે કરો.

તમે ચોકલેટ ઘણો ખાય પ્રયાસ નથી કરવાની જરૂર છે. મોટા પ્રમાણમાં ચરબી અને કેલરી ઉપરાંત, તે ઘણા બધા કેફીન ધરાવે છે, જે શરીરને ફોલિક એસિડ અને આયર્નને શોષણ કરવાથી અટકાવે છે, જે બદલામાં બાળકને ઓક્સિજન પહોંચાડે છે. કેફીન, વધુમાં, કેલ્શિયમ શોષણ બગડે છે મજબૂત કાળી ચા અને કોફીના ઉપયોગને મર્યાદિત કરવા માટે પણ તે જરૂરી છે.

ઝેરી પદાર્થ પર બધા જ ખાવા માટે જરૂરી છે, દો અને નાના ભાગો. એક ખાલી પેટ વધુ એસિડ પ્રકાશિત કરે છે, જે પેટની દિવાલો દૂર ખાય છે, જે ઉબકા તરફ દોરી જાય છે. સગર્ભાવસ્થામાં સોજો સામાન્ય છે. જો કિડની સામાન્ય રીતે કાર્ય કરે છે, તો પછી પ્રવાહીને જાતે મર્યાદિત ન કરો. તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા છ પ્રમાણમાં સ્વચ્છ પાણી પીવું જોઈએ, અને જો તમને તરસ લાગે તો પીવું જોઈએ. છેવટે, એમ્નિઅટિક પ્રવાહીને દર ત્રણ કલાકમાં સંપૂર્ણપણે રિન્યૂ કરવામાં આવે છે, અને આ માટે તમે પાણી વિના કરી શકતા નથી.